Man ligger i situps-position (alltså på rygg med fötterna i golvet och knäna uppdragna), lyfter bröstryggen från golvet och turas om att röra vid höger häl/fot med höger hand och vänster häl/fot med vänster hand. Det ska gå snabbt och tränar främst de övre magmusklerna samt sidomagmusklernaVad är heel taps?
Man behöver dock göra ganska många reps för att det ska börja kännas, jag gjorde 10 per sida igår och det brände bara lite grann, trots att jag just gjort vanliga situps.Då är jag med på vad det är. Tack för en bra förklaringMan ligger i situps-position (alltså på rygg med fötterna i golvet och knäna uppdragna), lyfter bröstryggen från golvet och turas om att röra vid höger häl/fot med höger hand och vänster häl/fot med vänster hand. Det ska gå snabbt och tränar främst de övre magmusklerna samt sidomagmusklerna
Underbart! Här blev det snögubbetillverkning istället för träning, imorgon blir det en lång löptur i snön efter jobbetNågra km löpning i snön, sen en varm dusch och nu en kopp te och en påse godis. Ha en fin kväll!
Ska försöka lägga på lite vikt och köra färre reps på det mesta, får se.
Det ser ut att vara ett rejält flåsigt pass med en massa burpees och grejer. Målet är mest bara att överleva och att vara schysst mot mig själv, återkommer med statusrapport senare!
Om jag just har googlat "how to breathe during burpees"? Jajemen!Och jag sitter och peppar för årets första crossfitpass, vilket även blir det första på 6 veckor. Jag är faktiskt lite nervös!
Jag blev dock inte så mycket klokare, tyvärr. Ska fika med en kompis i eftermiddag men annars blir det inte många knop gjort resten av dagen!
Äsch vad tröttsamt med ryggont! Vet du vad det beror på? (sorry om du skrivit om det här innan, jag kan ha missat/glömt)Tränat på gymmet trots ryggont, det gick faktiskt riktigt bra, tills jag blev lite kaxig sista övningenmen nu har jag planerat in några dagar med promenader, jag hoppas att ryggen skärper sig! Ska kanske boka en tid hos kiropraktor också..
Jag började träna för drygt ett år sen för att jag fick några ryggskott om året, det blev värre efter jag sålde hästarna. Och är mycket bättre nu när jag tränar! Så för lite muskler och att jag glömmer använda dom när jag lyfter grejer. Jag har tränat med PT hela perioden för att hitta bra övningar, vissa gör jag inte alls och jag försöker göra de flesta övningar väldigt långsamt så tekniken är 100%. Jag tror att jag skulle tycka crossfit var kul men det är helt fel upplägg för min klena rygg
Aha, då är jag med. Superbra att du tagit tag i problemet och försöker lösa det istället för att sopa det under mattan och lida, vilket jag tror att rätt många människor hade gjort.Jag började träna för drygt ett år sen för att jag fick några ryggskott om året, det blev värre efter jag sålde hästarna. Och är mycket bättre nu när jag tränar! Så för lite muskler och att jag glömmer använda dom när jag lyfter grejer. Jag har tränat med PT hela perioden för att hitta bra övningar, vissa gör jag inte alls och jag försöker göra de flesta övningar väldigt långsamt så tekniken är 100%. Jag tror att jag skulle tycka crossfit var kul men det är helt fel upplägg för min klena rygg
Precis! Ju starkare jag blir desto mer kommer mina muskler hjälpa min rygg att må bra!
Är lite trött i ryggen efter alla aktiviteter i snön så blev 30min arm- och axelpass istället.
Vilket pass! Hade definitivt valt rodden… men så grymtOm jag just har googlat "how to breathe during burpees"? Jajemen!
Hursomhelst, passet var precis lika jobbigt som jag hade befarat - och sen lite till. Fy utav renaste helskotta vad jag kämpade, det gick liksom inte att andas någonstans och svetten rann och musklerna skrek och händerna fick skavsår och lungorna gjorde ont och hjärnan skrek och och och... Jaja, nu är plåstret avrivet i alla fall, med råge! Passet såg ut som följer:
Del 1: Uppvärmning med rörlighetsövningar + 10 knäböj med hantlar + 5 armhävningar + 10 jumping jacks. 3 varv.
Del 2: I par skulle vi hjälpas åt att göra:
Del 2 pågick nonstop i 25 minuter och under den tiden skulle man hinna göra 4-6 rundor. Jag och min partner hann med 4 rundor + 40 kalorier + 30 burpees, det är jag faktiskt sjukt nöjd med! Jag kände redan halvvägs genom runda ett att det här kommer aldrig att gå, jag kommer att bryta halvvägs, men med fantastisk pepp från mina fina träningskompisar lyckades jag ta mig i mål!
- 40 kalorier på valfri konditionsmaskin (jag valde cykel)
- 30 burpees
- 20 power cleans med hantlar
Nu sitter jag nyduschad med en proteinsmoothie i näven och känner mig ungefär som någon som gjort 75 burpees, 100 kalorier på cykel och 40 frivändningar i ett fasligt tempo
Ja, det hade nog varit ett bättre val känner jag såhär i efterhand. En av mina träningskompisar valde rodden istället och sa att hon var jättenöjd med det, medan cykeln ju bränner ut låren ganska snabbt. Jag är egentligen ett stort fan av roddmaskinen och den brukar vara mitt förstaval, men så hade jag något dåligt pass här för några månader sedan då jag upplevde att den sabbade det för mig totalt och sen dess har jag varit lite rädd att välja den igen. Ska försöka komma över det!Vilket pass! Hade definitivt valt rodden… men så grymt
Ja det spelar ju in också såklart om man har något sånt med sig i bakhuvudet. Kanske kan du köra lite rodd vid sidan av och inte under pass?
