Och jag sitter och peppar för årets första crossfitpass, vilket även blir det första på 6 veckor. Jag är faktiskt lite nervös!Det ser ut att vara ett rejält flåsigt pass med en massa burpees och grejer. Målet är mest bara att överleva och att vara schysst mot mig själv, återkommer med statusrapport senare!
Om jag just har googlat "how to breathe during burpees"? Jajemen!
Hursomhelst, passet var precis lika jobbigt som jag hade befarat - och sen lite till. Fy utav renaste helskotta vad jag kämpade, det gick liksom inte att andas någonstans och svetten rann och musklerna skrek och händerna fick skavsår och lungorna gjorde ont och hjärnan skrek och och och... Jaja, nu är plåstret avrivet i alla fall, med råge! Passet såg ut som följer:
Del 1: Uppvärmning med rörlighetsövningar + 10 knäböj med hantlar + 5 armhävningar + 10 jumping jacks. 3 varv.
Del 2: I par skulle vi hjälpas åt att göra:
Del 2 pågick nonstop i 25 minuter och under den tiden skulle man hinna göra 4-6 rundor. Jag och min partner hann med 4 rundor + 40 kalorier + 30 burpees, det är jag faktiskt sjukt nöjd med! Jag kände redan halvvägs genom runda ett att det här kommer aldrig att gå, jag kommer att bryta halvvägs, men med fantastisk pepp från mina fina träningskompisar lyckades jag ta mig i mål!
- 40 kalorier på valfri konditionsmaskin (jag valde cykel)
- 30 burpees
- 20 power cleans med hantlar
Nu sitter jag nyduschad med en proteinsmoothie i näven och känner mig ungefär som någon som gjort 75 burpees, 100 kalorier på cykel och 40 frivändningar i ett fasligt tempo
Jag började träna för drygt ett år sen för att jag fick några ryggskott om året, det blev värre efter jag sålde hästarna. Och är mycket bättre nu när jag tränar! Så för lite muskler och att jag glömmer använda dom när jag lyfter grejer. Jag har tränat med PT hela perioden för att hitta bra övningar, vissa gör jag inte alls och jag försöker göra de flesta övningar väldigt långsamt så tekniken är 100%. Jag tror att jag skulle tycka crossfit var kul men det är helt fel upplägg för min klena rygg
Dock är rygg aldrig kul att ha ont i och något man ska vara mycket försiktig med, man har bara en rygg. +1 jag får verkligen inte till tekniken på Air bike. Är döende efter 12 kalorier och upplever efter andra - tredje rundan som att mina lårmuskler är typ 10cm långa, vilket sedan kan sitta i hela dagen om jag inte stretchar ordentligt efter. Vilket jag i vanliga fall inte gör annars.Ja det spelar ju in också såklart om man har något sånt med sig i bakhuvudet. Kanske kan du köra lite rodd vid sidan av och inte under pass?
Jag har historiskt haft problem med knäna vid cykling, och jag verkar ha för dålig koordination för att vara bra på airbike
Skönt att inte vara ensam! Har känt mig lite halvdum som inte får till det, så svårt borde det inte vara.
Ja, kanske det! Tror dock att jag ska sätta upp som mål att välja rodd som konditionsmaskin under ett faktiskt pass också, det kan nog vara nyttigt att jaga bort ett hjärnspöke (jag har tyvärr rätt många sådana efter corona-uppehålletJa det spelar ju in också såklart om man har något sånt med sig i bakhuvudet. Kanske kan du köra lite rodd vid sidan av och inte under pass?
Jag har historiskt haft problem med knäna vid cykling, och jag verkar ha för dålig koordination för att vara bra på airbike
)!Tack! Haha ja, jag har lite av en hatkärlek till burpees... Jag gillar dem eftersom de är jäkligt effektiva (gissar att det är är svar på din fråga om fascinationen inom sporten
) och när de känns bra känns de verkligen bra, men jag har aldrig stött på maken till övning att köra slut på en innan man knappt börjat! 
Glömde svara på detta! Men ja, hela veckans pass publiceras i appen på söndag kväll. Jag tycker det är toppen, av flera anledningar. Dels får man en chans att googla och läsa på om övningar som man inte är så bekant med (detta var särskilt värdefullt när jag var nervös nybörjare), dels kan man planera träningsveckan på ett bättre sätt och framförallt kan man anpassa lite efter dagsform eller eventuella skador. Om jag just håller på att återhämta mig efter en tids sjukdom till exempel så innebär det att jag då har möjlighet att välja ett lite lugnare pass som "comeback-pass" istället för att dyka upp och inse att det är världens värstingpass och potentiellt pressa kroppen för hårt. Ytterligare en fördel är att det innebär att jag kan köra passet hemma eller på annan ort ifall jag inte har möjlighet att ta mig till crossfitgymmet av nån anledning.Har du möjlighet att se passen innan?
Hos oss får de inte vet vad passet innehåller fören man är på plats. Vilket för mig är en vinst iof
Men så jäkla kul med ett pass!
Wow! Snyggt jobbat!Tränade i typ ett år 2019-2020, sen blev det covid och jag kom av mig till för 4.5 veckor sedan.
Har ridit men inget annat sas.
Är så NÖJD att jag nu på 4.5 veckor tagit mig upp och över alla mina personbästa från det år jag tränade förut
Kom till 60kgx10 i deadlifts då, nu redan på 65kgx10.
Ska försöka att inte bli ledsen när mina n00b-gainz börjar plana ut nu
Tack!
Sprang i snön i skogen idag och herregud vad jobbigt det var. Slet verkligen med det mentala, snubbligt och tungt. Blir väldigt ihopsjunken och tänker bara på hur trött jag är. Men så kommer det en bra låt i hörlurarna och allt känns helt plötsligt väldigt mycket enklare.Jag som går/springer/klättrar fram i skogen nästan dagligen kan säga att det blir lättare med träning! Snubbligheten försvinner i alla fall när en sätter fötterna lättare och fokuserar på balans. Se det som en hinderbana; mental träning lika mycket som kroppsligHar sprungit mycket på is/asfalt senaste tiden och som den hästmänniska man är så ska man ju variera underlaget.
Bra jobbat!Nördade ner mig i hur mycket jag tränat förra året och... 256 träningspass. Är jag så galen?
Av dessa är 34% löpning, 24% ridning, 22% styrketräning, och resterande är övrigt.
Sprang 783 kilometer, vilket är ungefär hälften mot 2020. Det är mitt intensiva letande efter lägenhet som syns där skulle jag tro.
