Träning & hälsa del 9

[95johsv]

Någon mer som köra Adriennes Move challenge? Jag har precis löst dag 2 och har faktiskt träningsvärk från dag 1 när jag gick banarnas på pilates och dag 1…

 

[Zpunk]

Du får trösta dig med att det brukar gå ganska snabbt att bygga upp styrkan igen efter ett så pass "kort" uppehåll (men jag förstår att det inte känns kort för dig såklart), samt att det i vissa fall säkert har nästan lika mycket med muskelkontakt som med faktisk styrka att göra.

Hoppas det jag hade ju inte tränat så himla länge innan heller så vi får väl se. Känns viktigast nu att få tillbaka rutinen. Men ovanligt att vara på ett crossfitpass där man knappt blir svettig ska testa lite rodd imorgon om det funkar, shuttle rund provade jag inte ens idag och air bike var inget bra.

 

[WS6]

Anpassningar var det ja, dagens crossfit bjöd på ganska mycket jag inte kunde/vågade göra men det positiva är att det mesta av min rehab är klart för idag.

Men så mycket man tappar på två månader. Orkade typ ingenting i db pressarna trots bara 7 kg hantlar.

Minns jag rätt om det är en vrist/fot du skadat?
Jag skadade ett ledband i foten på en fotbollsträning vintern 2020, rehabade och tränade upp den, tog 3-4månader.. Skadade såklart samma ledband i en fotbollsmatch nästan direkt det kunde anses vara läkt.. Rehab och löpning/fotboll så länge det kändes bra, vilket det gjorde i det mesta, men för att slippa tänka på foten under matcher så hade jag ett vristskydd på, och jag tänker att det kanske kan hjälpa dig nu i början på crossfiten? Att man har det där extra stödet i foten? Sen ska man inte vänja kroppen vid att ha stöd för då blir den ju inte läkt och stark igen, men för att våga köra på som vanligt och testa tänker jag?

 

[Zpunk]

Minns jag rätt om det är en vrist/fot du skadat?
Jag skadade ett ledband i foten på en fotbollsträning vintern 2020, rehabade och tränade upp den, tog 3-4månader.. Skadade såklart samma ledband i en fotbollsmatch nästan direkt det kunde anses vara läkt.. Rehab och löpning/fotboll så länge det kändes bra, vilket det gjorde i det mesta, men för att slippa tänka på foten under matcher så hade jag ett vristskydd på, och jag tänker att det kanske kan hjälpa dig nu i början på crossfiten? Att man har det där extra stödet i foten? Sen ska man inte vänja kroppen vid att ha stöd för då blir den ju inte läkt och stark igen, men för att våga köra på som vanligt och testa tänker jag?

Stämmer bra, stukade båda fötterna i mitten av november och det visade sig att muskelfästen tagit stryk.

Jag diskuterade lite tejpning med sjukgymnasten men han var mer av åsikten att det bara ska användas om det är någon tävling/match som ska genomföras men i övrigt tyckte han det var bättre att göra det utan hjälpmedel så man stärker upp. (Jag lyssnade bara halvt, har tejpat lite med kinesologitejp ändå )

 

[WS6]

Stämmer bra, stukade båda fötterna i mitten av november och det visade sig att muskelfästen tagit stryk.

Jag diskuterade lite tejpning med sjukgymnasten men han var mer av åsikten att det bara ska användas om det är någon tävling/match som ska genomföras men i övrigt tyckte han det var bättre att göra det utan hjälpmedel så man stärker upp. (Jag lyssnade bara halvt, har tejpat lite med kinesologitejp ändå )

Ja precis, kroppen ska ju läka och bli stark igen.. Men förstår att du tejpar och därav min tanke på vristskydd/dyl nu i början..
Funkar det med kinesiotejp? Den är ju elastisk, finns sporttejp också som är stum, har använt det för min häl emellanåt.. Har använt kinesiotejp också, främst för benhinnor och vadmuskler..

 

[Lightzone]

Dagens pass avklarad(e).

Mark mark mark!
70 x 6, 75 x 6, 75 x 6, 80 x 9

Nu ska jag nog dock guppa runt på 75-80 ett tag och få fatt i form och teknik. Och greppstyrkan
Några övningar senare kom jag på att jag glömde ha neutral nacke också, men tänker att då kan det bara bli bättre till nästa gång!

Nu sitter jag och pular med mina pass. Har kört dubbla ganska mycket, men nu börjar det blir för tungt, och varje överkroppspass går lite sämre när det följer direkt på ett tungt benpass. Dessutom skrev jag ihop passen för att vara per dag, och 2.5timmar på gymmet blir.. rätt länge
Så nu ska jag tvinga mig själv att sluta med det, och köra ett per gång, som det var TÄNKT. Min stackars kropp blir nog glad.

Funderar på att lägga till ett par övningar här och var i dem, lägger gärna ca 1.5timme + uppvärmning (och njuter fullt ut av att ens ha den möjligheten nu när jag pluggar). Tror det blir mycket rimligare

 

[Hoarfrost]

Styrketränade i dag med fokus på core. Hjärnan var med och jag hade kul.
Sen testade jag 35 minuter på löpbandet med barfotaskorna - kände noll från knät. Så det får kanske bli barfotaskor på löpbandet i fortsättningen.

Nu ska jag äta allt jag kan komma på, blir så vansinnigt hungrig av styrketräning

 

[YaHilweh]

Jag ser bara hur folk går runt och "lyfter på hatten" och önskar folk god morgon ^^ Kommer nog aldrig riktigt förstå, hålla koll på, och veta vad alla dessa namn innebär

Och alla dessa namn och uttryck är fortfarande efter 7-8 månader lika förvirrande
Blev väl snurrigt när jag gick på ett basic-pass och de bytte ut alla engelska uttryck mot svenska.

 

[YaHilweh]

Hoppas det jag hade ju inte tränat så himla länge innan heller så vi får väl se. Känns viktigast nu att få tillbaka rutinen. Men ovanligt att vara på ett crossfitpass där man knappt blir svettig ska testa lite rodd imorgon om det funkar, shuttle rund provade jag inte ens idag och air bike var inget bra.

Det går fortare än man tror att komma tillbaka. Men tänk på att ta det i din takt

 

[YaHilweh]

Precis hemkommen efter kvällens Crossfit-pass.
Jag längtar tills Open är över och de vanliga passen kan komma tillbaka. Open är alltså en tävling för alla, men med kval för "VM". Man kan köra utom tävlan och bara köra wodarna, på så sätt tävla mot sig själv. Men boxarna laddar för Open runt om i landet, det startar i februari och håller påunder 5v.

Men dagens pass, det var inte heller något roligt pass. Men superjobbigt.

Uppvärmning AMRAP 5min
6 Höftöppnare
10 Airsquats
6 Shuttlerun
1 Wallwalk

EMOM 15 min
1. 6 DB snatch + 25 DU
2. 3 Wallwalk
3. Shuttlerun

4 min vila

EMOM 15 min
1. Rodd
2. AirBike
3. KB swing 20st

 

[Mineur]

Precis hemkommen efter kvällens Crossfit-pass.
Jag längtar tills Open är över och de vanliga passen kan komma tillbaka. Open är alltså en tävling för alla, men med kval för "VM". Man kan köra utom tävlan och bara köra wodarna, på så sätt tävla mot sig själv. Men boxarna laddar för Open runt om i landet, det startar i februari och håller påunder 5v.

Men dagens pass, det var inte heller något roligt pass. Men superjobbigt.

Uppvärmning AMRAP 5min
6 Höftöppnare
10 Airsquats
6 Shuttlerun
1 Wallwalk

EMOM 15 min
1. 6 DB snatch + 25 DU
2. 3 Wallwalk
3. Shuttlerun

4 min vila

EMOM 15 min
1. Rodd
2. AirBike
3. KB swing 20st

Känner spontant att jag är jätteglad över att mitt gym inte tycks ha upptäckt konceptet shuttle run än

 

[Mineur]

Idag var en sådan där gång då jag verkligen fick vara ärlig med mig själv och sparka mig iväg till ett pass som jag redan när det publicerades i söndags kunde se att jag skulle tycka väldigt illa om. Det stämde mycket riktigt, men jag är väldigt nöjd med mig själv som gick dit och tog mig igenom det!

Del 1: 40 mountain climbers, 10 cossack squats, 20 burpees. 3 rundor.

Del 2: 5 min AMRAP: pull ups. Man skulle alltså göra så många pull ups man kunde under loppet av 5 minuter. Här blev jag först ganska besviken över att jag inte kunde göra en enda, men det var inte långt därifrån och jag får påminna mig själv om att jag faktiskt bara varit igång med träningen i två veckor. Det känns som så mycket längre! Jag jobbade istället med att hålla mig uppe i toppläget i 5 sekunder var 30:e sekund och fick beröm för att det såg väldigt starkt och stabilt ut

Del 3: 200 m löpning, 1 min superman hold, 20 good mornings. 2 rundor.

Del 4: 400 m löpning, 30 good mornings. 4 rundor, maxtid 12-15 minuter.

Det var framförallt del 4 som jag fasade för eftersom jag tycker så vansinnigt illa om löpning, och ännu sämre om löpning i grupp. Det är i princip det värsta jag kan tänka mig i träningsväg och triggar igång precis allt självhat jag har. Men, jag var förberedd på att det skulle vara tufft och att jag skulle behöva jobba med mig själv både fysiskt och mentalt. Ironiskt nog hjälpte det faktiskt att passets enda andra deltagare var sådana som har hållit igång precis hur länge som helst och som jag VET är orimligt snabba och starka (två av dem är över 1,90 långa dessutom, jämfört med mina mer blygsamma 1,60). Det fanns liksom ingen på min nivå, och det gjorde att jag kände att jag kunde låta bli att tävla mot de andra eftersom jag ändå inte hade en chans

Jag blev klar sist av alla med andra ord, men ändå nästan två minuter under maxtiden, så det får jag vara jättenöjd med tycker jag! Trodde definitivt att jag skulle behöva alla 15 minuterna för att bli färdig.

 

[YaHilweh]

Känner spontant att jag är jätteglad över att mitt gym inte tycks ha upptäckt konceptet shuttle run än

Vi gör dom ganska ofta. Springer tror det är 10m eller något. Man hinner ganska många vändor på 60 sekunder.

 

[YaHilweh]

Idag var en sådan där gång då jag verkligen fick vara ärlig med mig själv och sparka mig iväg till ett pass som jag redan när det publicerades i söndags kunde se att jag skulle tycka väldigt illa om. Det stämde mycket riktigt, men jag är väldigt nöjd med mig själv som gick dit och tog mig igenom det!

Del 1: 40 mountain climbers, 10 cossack squats, 20 burpees. 3 rundor.

Del 2: 5 min AMRAP: pull ups. Man skulle alltså göra så många pull ups man kunde under loppet av 5 minuter. Här blev jag först ganska besviken över att jag inte kunde göra en enda, men det var inte långt därifrån och jag får påminna mig själv om att jag faktiskt bara varit igång med träningen i två veckor. Det känns som så mycket längre! Jag jobbade istället med att hålla mig uppe i toppläget i 5 sekunder var 30:e sekund och fick beröm för att det såg väldigt starkt och stabilt ut

Del 3: 200 m löpning, 1 min superman hold, 20 good mornings. 2 rundor.

Del 4: 400 m löpning, 30 good mornings. 4 rundor, maxtid 12-15 minuter.

Det var framförallt del 4 som jag fasade för eftersom jag tycker så vansinnigt illa om löpning, och ännu sämre om löpning i grupp. Det är i princip det värsta jag kan tänka mig i träningsväg och triggar igång precis allt självhat jag har. Men, jag var förberedd på att det skulle vara tufft och att jag skulle behöva jobba med mig själv både fysiskt och mentalt. Ironiskt nog hjälpte det faktiskt att passets enda andra deltagare var sådana som har hållit igång precis hur länge som helst och som jag VET är orimligt snabba och starka (två av dem är över 1,90 långa dessutom, jämfört med mina mer blygsamma 1,60). Det fanns liksom ingen på min nivå, och det gjorde att jag kände att jag kunde låta bli att tävla mot de andra eftersom jag ändå inte hade en chans

Jag blev klar sist av alla med andra ord, men ändå nästan två minuter under maxtiden, så det får jag vara jättenöjd med tycker jag! Trodde definitivt att jag skulle behöva alla 15 minuterna för att bli färdig.

Grymt jobbat!
Vi har bara kört Good Mornings som uppvärmning, inget vi kört i wodarna. Kul att se de i pass.
Pullups, jag avskyr dom! Jag kan göra 2 utan gummiband, så sakta men säkert tar det sig. Har faktiskt aldrig testat att göra negativa på det sättet. Det ska jag prova framöver, tack för tips.
Försökte få till kippade Pullups förra veckan, jösses vad svårt det är att få till timingen bra.

Superman hold, är det knästående eller hur man ska säga? Hos oss har de en förkärlek för hollow hold. Alltså liggande på rygg med ben och armar upp.

 

[Zpunk]

Ja precis, kroppen ska ju läka och bli stark igen.. Men förstår att du tejpar och därav min tanke på vristskydd/dyl nu i början..
Funkar det med kinesiotejp? Den är ju elastisk, finns sporttejp också som är stum, har använt det för min häl emellanåt.. Har använt kinesiotejp också, främst för benhinnor och vadmuskler..

Nja, funkar och funkar vet jag inte men det känns bättre att göra det Jag tejpades alltid med sporttejp när jag spelade fotboll men min gamla tränare aka pappa kan inte hjälpa mig just nu. Är lite för feg för att tejpa på egen hand med stum tejp, den elastiska har jag mest testat efter att ha kollat lite youtube och provat mig fram. Gjorde samma när jag hade benhinneinflammationer förra året. Är lite nojjig att den stumma är värre att göra fel med.

 

[Zpunk]

Det går fortare än man tror att komma tillbaka. Men tänk på att ta det i din takt

Hoppas det ska köra rehab (minst) en månad till så tänker vara försiktig med sånt jag inte vet om det funkar. Har väldigt vettig coach så det ska nog gå bra!

Ps: vi gör också hollow hold ofta, senast idag!

 

[WS6]

Nja, funkar och funkar vet jag inte men det känns bättre att göra det Jag tejpades alltid med sporttejp när jag spelade fotboll men min gamla tränare aka pappa kan inte hjälpa mig just nu. Är lite för feg för att tejpa på egen hand med stum tejp, den elastiska har jag mest testat efter att ha kollat lite youtube och provat mig fram. Gjorde samma när jag hade benhinneinflammationer förra året. Är lite nojjig att den stumma är värre att göra fel med.

Bara att det känns bättre kan göra mycket!

 

[Lazy Lady]

Styrkepass på gymmet. Gött att det inte va springdag idag för det är ett otroligt magiskt skitväder.

 

[YaHilweh]

Hoppas det ska köra rehab (minst) en månad till så tänker vara försiktig med sånt jag inte vet om det funkar. Har väldigt vettig coach så det ska nog gå bra!

Ps: vi gör också hollow hold ofta, senast idag!

Skönt att det inte bara är vi som kör den övningen, jag älskar den inte. Men anar att det är för att jag är så svag i magen

 

[Masqueradee]

Tog mig iväg till gymmet idag och känner mig hyfsat nöjd med min presentation utifrån mina förutsättningar. Förra veckan var jag sjuk 7-8 dagar och är på sista dagarna av mensen och eftersom jag har anemi så är ju inte energin på topp.. Glad över att jag gick i alla fall!