Träning & hälsa del 9

[YaHilweh]

Alltså det här med att jag hittar små segment av gymmets svarta gummimatta i hårbotten... Vad gjorde jag i morse egentligen?!

Been there

 

[Saigon]

J*vligt trött på skoskav... Jag fick riktigt fula blåsor i veckan som precis lagt sig och läkt någorlunda, så jag tänkte gå ut och vandra med tung ryggsäck men fick blåsa igen på ena hälen och slet upp ett fult blödande skav på andra hälen nästan direkt. Riktigt irriterad på detta faktiskt, det är inte nya skor så jag förstår inte varför skaven uppstår så snabbt?? Jag har lagt i sulor som tydligen påverkat mycket mer än jag förutsett. Jag kommer verkligen inte särskilt långt innan det börjar skava och sedan blir det en blåsa som snabbt spricker och blir ett sår om jag inte byter skor.

Jag fick slänga mina vanliga vardagsskor från då det gick hål på sidan och har använt läderridskorna respektive de nya löparskorna parallellt. Det verkar inte som att någon av dessa passar riktigt bra, så jag grävde fram mina gamla vandrarkängor också och får försöka komma igång med dem för att ha variation.

Finns det fler hudkänsliga prinsessan-på-ärten-vandrare därute? Hur gör ni?

Fy vad drygt! Jag har tyvärr inga tips alls att komma med. Men det kan inte vara strumporna som är boven?

 

[Unafraid]

Värmer upp på gymmet. Har cyklat 2km och är beredd på att gå hem mina stackars ben är fortfarande helt slut sen torsdagens träning!

 

[YaHilweh]

Blir promenad med hunden senare idag, samt en sväng i stallet med dottern. Är så glad att jag fått in tänket på dottern (6år) att vara ute i skog och mark, på hästryggen
Men shettisar kan springa sjukt fort.

Verkar som jag får ställa in passet i morgon med, men avvaktar tills i kväll. Har sjukt ont i vänstra armen efter vaccinering igår. Så pass att gubben fick hjälpa mig på med strumporna idag men har en svag förhoppning om att det släpper till ikväll så jag kan va med som planerat i morgon.

 

[FengurLaugar]

Den här veckan gav jag mig själv träningsförbud för ryggen har gnällt lite. Men idag får det nog bli ett stretch- och rörlighetspass iallafall. Har promenerat och ridit som vanligt under veckan däremot

 

[Islandshästryttare]

Varit på gymmet och tränat. Har helt skippat pass under hösten då jag dels gjort rehab för mitt knä och det tog längre tid än jag trodde och dels på grund av smittspridningen av covid nu. Brukar gå när gymmet är obemannat och jag kan använda en sal själv. Har iallafall kört skivstång, medicinboll och olika konditionsövningar. Testade att lägga på lite mer vikt på stången idag och det gick bra. Märker också att jag fått bättre kondition så jag har lagt in lite fler kondionsövningar. Som musik kör jag tabata music hit på Youtube för då får man intervaller att träna till. den här musiken om någon behöver inspiration! Brukar bli runt 45 minuters aktiv träning,

 

[Lazy Lady]

Blev en 7,5km löptur med vovven ikväll, skönt men blåsigt ute så bitvis va det rejäl motvind men det va skönt att lufta av sig en sväng.

 

[Lightzone]

Ett pass till i kompisens garagegym idag.
Där finns power rack med chins/pull up-stång, bänk, skivstång, 150kg plattor och en massa hantlar, med andra ord rena lyxen! Ska bara lägga till ett par 2.5kg vikter och ett par 1.25kg så att vi kan höja i lagom takt sen

Träningsvärken var inte nådig idag, och hur den kommer bli imorgon och tisdag vågar jag inte ens tänka på.

Squats på schemat, 40kg x 10 och hoppade sedan på 50kg x10, x10, x5.
Höjning med 8kg sen gången innan med andra ord, tydligen pallar man mer än man tror när det inte finns småvikter att tillgå Väldigt skönt att ha någon där som kunde kika form osv under tiden dock, jag är rätt feg med att höja vikten i squats.

Sen bänkpress, där var jag riktigt svag idag efter fredagens pass. Lite split squats, bent over row och annat gott innan det var dags för negativa pull ups. De är. Så jävla. Roliga! Kul att ha hittat fler favoritövningar!
Och skönt med nån som lyfter upp en efter varje man sänkt ner sig

Blev 4x4 negativa pull ups och 4 negativa chins.
Provade wide grip en gång, men då skrek latsen så högt att jag gav upp det.
Grym vecka!

 

[Mineur]

Ett pass till i kompisens garagegym idag.
Där finns power rack med chins/pull up-stång, bänk, skivstång, 150kg plattor och en massa hantlar, med andra ord rena lyxen! Ska bara lägga till ett par 2.5kg vikter och ett par 1.25kg så att vi kan höja i lagom takt sen

Träningsvärken var inte nådig idag, och hur den kommer bli imorgon och tisdag vågar jag inte ens tänka på.

Squats på schemat, 40kg x 10 och hoppade sedan på 50kg x10, x10, x5.
Höjning med 8kg sen gången innan med andra ord, tydligen pallar man mer än man tror när det inte finns småvikter att tillgå Väldigt skönt att ha någon där som kunde kika form osv under tiden dock, jag är rätt feg med att höja vikten i squats.

Sen bänkpress, där var jag riktigt svag idag efter fredagens pass. Lite split squats, bent over row och annat gott innan det var dags för negativa pull ups. De är. Så jävla. Roliga! Kul att ha hittat fler favoritövningar!
Och skönt med nån som lyfter upp en efter varje man sänkt ner sig

Blev 4x4 negativa pull ups och 4 negativa chins.
Provade wide grip en gång, men då skrek latsen så högt att jag gav upp det.
Grym vecka!

Gud vilken lyx att ha en sån kompis! Det har jag också i och för sig, men hon bor i London vilket är 8 timmar härifrån... Lite opraktiskt

 

[Saigon]

Jag sprang 12 km efter lunch. Riktigt lugn runda med fokus på låg puls. Lyckades för första gången komma ner en stund på riktigt låg nivå (blå). Det har jag aldrig lyckats med tidigare (om man bortser från precis när man startar). Blev lite extra glad över att det var på slutet och i motvind. Så det borde innebära att konditionen/formen har förbättrats. Så det var kul! I övrigt var det ganska ohärligt med hårda vindar, långa sträckor med motvind och grått och trist. Men skönt när det var klart!

 

[Mineur]

En timmes rask promenad i solskenet fick avrunda denna träningsvecka, som jag för övrigt är väldigt nöjd med. Jag lyckades få till tre pass crossfit och ett pass yoga trots att både den fysiska och framförallt den psykiska formen inte varit på topp. Mycket sömnsvårigheter, stress, ångest, sorg och osäkerhet. Även kommande vecka lär bli lite kämpig mentalt med mycket stress samt avsked av min närmaste kollega (vilket innebär ännu mer stress eftersom jag nu blir ensam kvar på projektet), men träningen är en av de få saker som får mig att må bra just nu så jag ska verkligen försöka hålla fast i den och inte låta jobbet ta över för mycket.

Jag gillar ju att formulera små veckoplaner för varje vecka, så här kommer en sådan:

Måndag: 30 min promenad
Tisdag: 60 min promenad, 30 min yoga
Onsdag: 30 min promenad, crossfit
Torsdag: 30 min promenad, crossfit
Fredag: 30 min promenad
Lördag: Crossfit, annars vila
Söndag: Vandring om vädret tillåter, annars en lite längre promenad av nått slag

 

[Lillgrådis]

Jag sprang 12 km efter lunch. Riktigt lugn runda med fokus på låg puls. Lyckades för första gången komma ner en stund på riktigt låg nivå (blå). Det har jag aldrig lyckats med tidigare (om man bortser från precis när man startar). Blev lite extra glad över att det var på slutet och i motvind. Så det borde innebära att konditionen/formen har förbättrats. Så det var kul! I övrigt var det ganska ohärligt med hårda vindar, långa sträckor med motvind och grått och trist. Men skönt när det var klart!

Grymt! Jag tror att min puls går upp bara jag läser eller tänker på ordet "motvind"....!

 

[Zpunk]

Råkade springa och möta häst på rymmen idag (inte min) och insåg först efteråt att jag ju inte vet om jag får belasta såpass, och att det definitivt inte är optimalt att springa i lite för stora jodhpurs med stålhätta… ah well, nu blev det så och peppar peppar så hade jag inte ont då och inte ont nu.

Återbesök hos sjukgymnasten i början av veckan och hoppas kunna ha kvar mitt bokade pass på crossfiten på torsdag. Nu är det 52 dagar sen senaste passet så känner att jag verkligen vill komma igång igen.

 

[Lightzone]

Gud vilken lyx att ha en sån kompis! Det har jag också i och för sig, men hon bor i London vilket är 8 timmar härifrån... Lite opraktiskt

Viisst? Helt sjukt.
Har iaf lite närmare, dock en timme norrut dvs heeelt fel sida stan

Så passar på att hälsa på dem 3-4 dagar i rad haha, så hinner man kötta ett par gånger

 

[Mineur]

Min sambo muttrade något om att det syns att jag återgått till crossfit i alla fall...

1: Stort blåmärke på nyckelbenet efter torsdagens maxningsförsök i militärpress, push press och push press & jerk. Ser misstänkt mycket ut som ett sugmärke.

2: Blåmärke på utsidan av vänster lår efter torsdagens farmers carry med hantlar.

3: Blåmärke på utsidan av höger lår efter torsdagens farmers carry med hantlar.

Utöver detta har jag ett par långa röda pisksnärtsmärken på båda armarna efter gårdagens misslyckade försök till double unders. Och ett blåmärke runt naveln () efter gårdagens rodd. Ja, och så lite valkar i händerna såklart, men det hör till det normala

 

[YaHilweh]

Min sambo muttrade något om att det syns att jag återgått till crossfit i alla fall...

Visa bifogad fil 84159

1: Stort blåmärke på nyckelbenet efter torsdagens maxningsförsök i militärpress, push press och push press & jerk. Ser misstänkt mycket ut som ett sugmärke.

2: Blåmärke på utsidan av vänster lår efter torsdagens farmers carry med hantlar.

3: Blåmärke på utsidan av höger lår efter torsdagens farmers carry med hantlar.

Utöver detta har jag ett par långa röda pisksnärtsmärken på båda armarna efter gårdagens misslyckade försök till double unders. Och ett blåmärke runt naveln () efter gårdagens rodd. Ja, och så lite valkar i händerna såklart, men det hör till det normala

Jag har blåa knän och skruppsår på smalbenen med

Knäna är pga burpees och skruppsåren pga. Noll teknik att ta mig ned i repet än. Upp går bra, men inte ner

 

[Bexzor]

Alltså nej, så fort det står ben på schemat så slarvar jag med tekniken Hur gör man det roligt att träna ben, med enbart kroppsvikt? 20 minuter blev det nyss. Brukar snitta 40 minuter när det är överkropp för jag tycker att dom övningarna är roligare

 

[Bexzor]

Min sambo muttrade något om att det syns att jag återgått till crossfit i alla fall...

Visa bifogad fil 84159

1: Stort blåmärke på nyckelbenet efter torsdagens maxningsförsök i militärpress, push press och push press & jerk. Ser misstänkt mycket ut som ett sugmärke.

2: Blåmärke på utsidan av vänster lår efter torsdagens farmers carry med hantlar.

3: Blåmärke på utsidan av höger lår efter torsdagens farmers carry med hantlar.

Utöver detta har jag ett par långa röda pisksnärtsmärken på båda armarna efter gårdagens misslyckade försök till double unders. Och ett blåmärke runt naveln () efter gårdagens rodd. Ja, och så lite valkar i händerna såklart, men det hör till det normala

Själv har jag ett stort blåmärke på ena låret då jag gick in i min träningsställning istället för att ta ut svängen

 

[YaHilweh]

Alltså nej, så fort det står ben på schemat så slarvar jag med tekniken Hur gör man det roligt att träna ben, med enbart kroppsvikt? 20 minuter blev det nyss. Brukar snitta 40 minuter när det är överkropp för jag tycker att dom övningarna är roligare

Jag är tvärtom, känns som jag bara skyndar undan överkropp för att det är tråkigt (jag är dålig på det och svag).
Men har använt mycket benträning i vardagen, är ganska kul när barnen får följa efter

 

[YaHilweh]

Skriver mest för att säga det till någon, alltså större chans att det blir gjort!

IDAG, ska jag ta tag i mitt liv och köra hemträning när tjejerna lagt sig. Ska se om jag kan pussla ihop en rolig wod så jag i vart fall kan få en AMRAP (så många varv som möjligt) på 20 min.