Träning & hälsa del 9

[Zpunk]

Har träningsvärk i armarna och axlarna idag så fick iaf lite vettigt gjort igår

 

[Saigon]

Idag var en sådan där gång då jag verkligen fick vara ärlig med mig själv och sparka mig iväg till ett pass som jag redan när det publicerades i söndags kunde se att jag skulle tycka väldigt illa om. Det stämde mycket riktigt, men jag är väldigt nöjd med mig själv som gick dit och tog mig igenom det!

Del 1: 40 mountain climbers, 10 cossack squats, 20 burpees. 3 rundor.

Del 2: 5 min AMRAP: pull ups. Man skulle alltså göra så många pull ups man kunde under loppet av 5 minuter. Här blev jag först ganska besviken över att jag inte kunde göra en enda, men det var inte långt därifrån och jag får påminna mig själv om att jag faktiskt bara varit igång med träningen i två veckor. Det känns som så mycket längre! Jag jobbade istället med att hålla mig uppe i toppläget i 5 sekunder var 30:e sekund och fick beröm för att det såg väldigt starkt och stabilt ut

Del 3: 200 m löpning, 1 min superman hold, 20 good mornings. 2 rundor.

Del 4: 400 m löpning, 30 good mornings. 4 rundor, maxtid 12-15 minuter.

Det var framförallt del 4 som jag fasade för eftersom jag tycker så vansinnigt illa om löpning, och ännu sämre om löpning i grupp. Det är i princip det värsta jag kan tänka mig i träningsväg och triggar igång precis allt självhat jag har. Men, jag var förberedd på att det skulle vara tufft och att jag skulle behöva jobba med mig själv både fysiskt och mentalt. Ironiskt nog hjälpte det faktiskt att passets enda andra deltagare var sådana som har hållit igång precis hur länge som helst och som jag VET är orimligt snabba och starka (två av dem är över 1,90 långa dessutom, jämfört med mina mer blygsamma 1,60). Det fanns liksom ingen på min nivå, och det gjorde att jag kände att jag kunde låta bli att tävla mot de andra eftersom jag ändå inte hade en chans

Jag blev klar sist av alla med andra ord, men ändå nästan två minuter under maxtiden, så det får jag vara jättenöjd med tycker jag! Trodde definitivt att jag skulle behöva alla 15 minuterna för att bli färdig.

Grymt bra jobbat!

 

[Ava22]

Sprang intervall igår, kändes gött med kroppen men mindre kul att springa i snöblandat regn i mörker. Det var skönt med ett bad hemma sen.
Men mitt knä börjar tjaffsa. Jag undrar om det är skorna. Jag har mina ice bugs som är ganska hårda... Jag ska ner på stan senast i helgen och köpa ett par nya skor.
Idag är det dock vila, men jag får promenera på vilodagarna så det blir en promenad under dagen (skönt att kunna bryta jobbdagen med en promenad också, när jag suttit vid datorn)

 

[Saigon]

Jag sprang med grupp igår. Jäkla skitväder igår också med kyla, småregn och så tröttsam blåst. Men vi sprang på slingan inne i skogen och där var inte vinden lika jobbig. På schemat stod 6 alt 10 x 1000 m med 1,5 min gåvila emellan. Jag valde 6 eftersom 10 st skulle innebära att jag hade behövt sänka tempot rätt rejält. Men det blev sjukt jobbigt ändå. Men hittade snabbt en man som höll samma tempo som jag och vi sprang alla intervallerna tillsammans. Sammanlagt med upp- och nedjogg blev det strax över 10 km.

Idag skulle jag egentligen köra backträning. Men mitt favoritområde är avstängt pga militäraktivitet. Så därför tror jag att jag ersätter löpningen med crosstrainern istället.

 

[clusia]

Sprang intervall igår, kändes gött med kroppen men mindre kul att springa i snöblandat regn i mörker. Det var skönt med ett bad hemma sen.
Men mitt knä börjar tjaffsa. Jag undrar om det är skorna. Jag har mina ice bugs som är ganska hårda... Jag ska ner på stan senast i helgen och köpa ett par nya skor.
Idag är det dock vila, men jag får promenera på vilodagarna så det blir en promenad under dagen (skönt att kunna bryta jobbdagen med en promenad också, när jag suttit vid datorn)

Har också fått lite tjafs med ena knät av ice bugs. Tror också att det är pga de är så hårda. Har sprungit med mina vanliga löparskor nu två gånger och så har det iaf känts bättre

 

[YaHilweh]

Jag köar för pass i eftermiddag, sannolikheten att jag får det är minimal, men hoppas. Har plats 4 i kön av 12 platser. Eller så hoppas jag att de öppnar upp för fler, igår slog de ihop båda passen så de som var med på Basic fick sig en rejäl genomkörare.
Jag brukar gilla torsdagspassen, de är långa EMOM på 35-40min. Men brukar ha en del "träna på det du behöver bli bättre på", jag vill få in mer repklättring!

Jag fick en så sjuk boost av min coach igår. Han trodde jag behövde höra det utifrån och det stämmer nog, för jag ser inte mig själv alls i närheten på det sättet som han beskrev. Men jag var vältränad, en av de starkaste på passen En av de som andra såg upp till och ville "se ut som", en som andra följer i övningarna och som att jag tränat länge.
Alltså oj, själv ser jag mig som nybörjare, svag och mest i vägen. Jag har bara tränat aktivt sedan Maj.

 

[Ava22]

Har också fått lite tjafs med ena knät av ice bugs. Tror också att det är pga de är så hårda. Har sprungit med mina vanliga löparskor nu två gånger och så har det iaf känts bättre

Hoppas det blir samma för mig

 

[Hippocampus]

Det går inte att träna. Knäet fungerar inte så nu vet jag inte vad jag ska göra.

 

[Zpunk]

Det går inte att träna. Knäet fungerar inte så nu vet jag inte vad jag ska göra.

Du kan inte ta kontakt med läkare igen och se om det går att utreda? Kanske vända dig till annan VC?

För hundra år sen när jag var i tonåren och mina knäproblem bara var några år gamla sökte vi hjälp hos idrottskadespecialist, där fick vi toppenbra hjälp faktiskt. Han filmade bland annat mitt löpsteg på löpband och analyserade steg osv.

 

[Hippocampus]

Du kan inte ta kontakt med läkare igen och se om det går att utreda? Kanske vända dig till annan VC?

För hundra år sen när jag var i tonåren och mina knäproblem bara var några år gamla sökte vi hjälp hos idrottskadespecialist, där fick vi toppenbra hjälp faktiskt. Han filmade bland annat mitt löpsteg på löpband och analyserade steg osv.

Jag får ingen läkartid ju. Jag har gjort övningar som sjukgymnasten gett mig i höstas men sen fick jag inte dit på återbesök då jag blev sjuk o sen kom massa jobb. Men jag fortsatte ändå med övningarna hemma. Så fort jag inte "tränar" (det innefattar även promenader på 30 min) så försvinner smärtan efter någon vecka och jag trodde i min enfald att det blivit bättre, har inte gjort annat än i stallet nu på 3-4 veckor. Så iförrgår skulle jag bära och kasta spånbalar a 25 kg. 72 stycken. O sen dess kan inte inte sova pga smärtan.
Dr Google tolkar jag som att det antingen är menisken (det säger sjukgymnast med), ligament eller atros. men frågan är om jag ska skita i smärtan och träna ändå för det kan ju inte bli värre, skadan alltså? Har ju ändå ont.
Belastar nog fel också för har börjar fått ont i foten också.
Men som du skriver, kanske ska byta VC.

 

[Mineur]

Grymt jobbat!
Vi har bara kört Good Mornings som uppvärmning, inget vi kört i wodarna. Kul att se de i pass.
Pullups, jag avskyr dom! Jag kan göra 2 utan gummiband, så sakta men säkert tar det sig. Har faktiskt aldrig testat att göra negativa på det sättet. Det ska jag prova framöver, tack för tips.
Försökte få till kippade Pullups förra veckan, jösses vad svårt det är att få till timingen bra.

Superman hold, är det knästående eller hur man ska säga? Hos oss har de en förkärlek för hollow hold. Alltså liggande på rygg med ben och armar upp.

Superman hold är i princip som en hollow hold fast åt andra hållet, om du fattar? Såhär:

Förkärleken för hollow hold finns för övrigt även i denna box

 

[Bexzor]

Superman hold är i princip som en hollow hold fast åt andra hållet, om du fattar? Såhär:

Visa bifogad fil 84364

Förkärleken för hollow hold finns för övrigt även i denna box

Vad är skillnaden på hollow hold och hollow rock? Är det typ att man inte gungar ?

 

[Bexzor]

Tänkte kolla här inne, återigen, vad för band man kan köpa för att träna chins? Just nu har jag en pilatesboll som jag står på knän på, samt sätter benen i kors under mig om jag tränar utan boll. Det klart att det fungerar men jag vet att min fd PT rekommenderade band i första hand för då fuskar man inte lika lätt.

 

[Mineur]

Vad är skillnaden på hollow hold och hollow rock? Är det typ att man inte gungar ?

Ja precis! I hollow hold ligger man "bara" (känns inte så bara efter ett tag ) med raka armar ovanför huvudet, skulderblad/bröstrygg lyft från golvet och fötterna ca 15 cm ovanför marken med tårna pekandes rakt framåt.

 

[Bexzor]

Ja precis! I hollow hold ligger man "bara" (känns inte så bara efter ett tag ) med raka armar ovanför huvudet, skulderblad/bröstrygg lyft från golvet och fötterna ca 15 cm ovanför marken med tårna pekandes rakt framåt.

Nej, den låter tuff. Jag tycker att hollow rock är tuff och då rör man ändå på kroppen vilket jag ofta tycker underlättar. Jag är ju dock inte där än i träningen efter mitt snitt, men jag hoppas kunna komma ihåg att testa hollow hold längre fram

 

[YaHilweh]

Superman hold är i princip som en hollow hold fast åt andra hållet, om du fattar? Såhär:

Visa bifogad fil 84364

Förkärleken för hollow hold finns för övrigt även i denna box

lite som jag tänkte. frågan är om min rygg hade löst det där, måste testa någon gång

 

[YaHilweh]

Det blev ett pass ändå, blodblåsor i händerna efter kvällen. Men jag antar att i samma veva som jag fastnade i crossfit-sekten så accepterade jag att aldrig mer ha kvinnliga händer

Kvällens pass, tydligen är dom inne i en AB period. Men dagens coach känner mig för väl och jag fick inte byta till rodd, utan jag fick "glatt" cykla de där jäkla kalorierna.
Trots det sitter jag och funderar på om jag pallar ett teampass i morgon vid 5:30

Uppvärming 4 varv

6 höftöppnare
4 Roll over (tänk er en gråsugga som är hopkrupen som en boll, du ska alltså ligga på rygg och rulla över med benen och nudda golvet över huvudet, typ)
5 Power position
5 Power Clean (P.C)
5 Thrusters

A-del
E30s x 10, öka vikt mellan varje
1 Power Clean

B-del
For time
On 00:00
21 Power Clean 43/29
30 cal AB
21 Power Clean

Vila

On 08:00
15 Power Clean 52/38
30 cal AB
15 Power Clean

Vila

On 16:00
9 Power Clean 61/43
30 cal AB
9 Power Clean

 

[Zpunk]

Var på crossfit idag med, började uppvärmning med rodd 2 min och det funkade smärtfritt! Gött eftersom jag verkligen gillar det.

Sen körde vi lite rörlighet, stretch, push ups m.m. som uppvärmning.

15 min back squats men jag körde mina rehabsquats med miniband istället samt en annan rehabövning.

Därefter avvek jag pga viktiga möten på jobbet men de skulle köra en EMOM som såg riktigt rolig ut med front squats, db snatch, push jerk och air squats. Vad coachen lägga in det igen om typ två månader så jag kanske kan vara med och köra det lite mer fullt ut

 

[YaHilweh]

Var på crossfit idag med, började uppvärmning med rodd 2 min och det funkade smärtfritt! Gött eftersom jag verkligen gillar det.

Sen körde vi lite rörlighet, stretch, push ups m.m. som uppvärmning.

15 min back squats men jag körde mina rehabsquats med miniband istället samt en annan rehabövning.

Därefter avvek jag pga viktiga möten på jobbet men de skulle köra en EMOM som såg riktigt rolig ut med front squats, db snatch, push jerk och air squats. Vad coachen lägga in det igen om typ två månader så jag kanske kan vara med och köra det lite mer fullt ut

Men vad skönt att göra en stor del av det!

 

[Zpunk]

Men vad skönt att göra en stor del av det!

Ja det var kul att ändå delta, i vanliga fall har jag ju redan lite anpassning när vi gör back squats redan eftersom knäna inte klarar det fullt ut.