Träning & hälsa del 9

[Islandshästryttare]

Ramlade idag och fick ett elakt sår på knät som de limmade på jourcentralen. Så nu får jag inte böja knät på 10 dagar och kan inte träna och inte rida Så djäkla trist eftersom jag äntligen känner att jag kommit igång med träningen ordentligt efter vaccineringen. Jag har jättelätt för att gå upp i vikt och det har blivit värre ju äldre jag blivit. Behöver verkligen träningen för att hålla mig i bra form så detta känns skit just nu. Särskilt eftersom jag äntligen fått tillbaka lite kondition sen jag hade covid i januari.

 

[Mineur]

Ramlade idag och fick ett elakt sår på knät som de limmade på jourcentralen. Så nu får jag inte böja knät på 10 dagar och kan inte träna och inte rida Så djäkla trist eftersom jag äntligen känner att jag kommit igång med träningen ordentligt efter vaccineringen. Jag har jättelätt för att gå upp i vikt och det har blivit värre ju äldre jag blivit. Behöver verkligen träningen för att hålla mig i bra form så detta känns skit just nu. Särskilt eftersom jag äntligen fått tillbaka lite kondition sen jag hade covid i januari.

Men usch vad tråkigt! Du kan inte hålla igång med raska promenader och överkroppsträning så länge?

 

[Mineur]

Jag tränade ett jätteroligt crossfitpass i förmiddags! Lördagspassen brukar vara uppbyggda på att man tränar i par och så var det även denna gång. I par skulle vi hjälpas åt att göra:

• 200 step ups på låda med kettlebell i famnen. Medan partner 1 gjorde detta skulle parter 2 hålla sin kettlebell i farmer's hold, alltså typ som en resväska.
• 150 kettlebell swings. Medan partner 1 gjorde det skulle partner 2 hålla sin kettlebell med en hand intill kroppen precis under hakan.
• 100 situps med medicinboll. Medan partner 1 gjorde detta skulle partner 2 ligga på marken i fällknivsposition.

Man fick dela upp det hur man ville och vi valde att dela in det i 5 rundor där vi gjorde 40 resp 30 resp 20 reps per runda (alltså 20, 15, 10 per person). Maxtiden var 25 minuter och vi blev klara på 21:45. Step ups var definitivt det svåraste, rejält utmanande för både flåset och rumpa/ben. Men jag gillade verkligen passet som helhet, och då framförallt det att man aldrig var helt passiv utan att den ena personen gjorde någon slags statisk övning medan den andra gjorde "huvudövningen" liksom. Det innebar ju förvisso även att det inte fanns någon naturlig tid för vila, men eftersom det inte var ett superflåsigt pass överlag så funkade det bra tycker jag.

Nu laddar jag upp för dressyrträning imorgon! Jag har inte ridit för tränare eller ens ett "seriöst" pass på banan sen i somras så jag gissar på en ganska rejäl dos träningsvärk framåt måndag nån gång

 

[_Taggis_]

Men usch vad tråkigt! Du kan inte hålla igång med raska promenader och överkroppsträning så länge?

Är nog svårt att gå raska promenader med rakt ben?

@Islandshästryttare Det låter segt, men 10 dagar är ju ändå inte en tidsperiod som sabbar den träning du redan gjort tänker jag 10v hade ju varit nåt annat ... Men kan du inte styrketräna överkropp? Det borde ju funka

 

[Saigon]

Alltså det här med att lyssna på kroppen - hur gör man? Vad ska man lyssna efter?

Var på en hälsotest via jobbet i veckan och fick just det rådet. Mkt pga min sjukdom, eftersom sköterskan som höll i detta har en dotter med samma sjukdom. Och för första gången hör jag en vårdanställd erkänna att det är en svårbehandlad sjukdom. Wow liksom. Nåväl, poängen var att man inte ska träna för hårt och för mkt och att man ska välja sina träningsdagar efter dagsform. Jag känner bara... Eh, om jag skulle känna efter så skulle jag aldrig träna

Träna är liksom nåt jag gör på rutin och för att man ska. Lite samma är det ju med att betala räkningar, städa osv. Idag var jag ute på en joggingrunda och jag kände mig inte alls i form för det, men imorgon ska det ju vara snöblandat regn och jag ska dessutom jobba så alltså fick det bli idag. Jag är ju nöjd med det, att det blir av. När jag lyssnade på kroppen blev det ju ett träningsuppehåll på ca 2 månader och ja, jag har ju ännu inte kommit tillbaka ffa med styrketräningen.

Utifrån hur rådet gavs tror jag att det menades att analysera hur kroppen har svarat på den träning du har gjort. Att när du är igång med träningen, lyssna och ta vilodagar alt välja annan träningsform när det känns som att kroppen behöver mer återhämtning än den du hade inplanerad.

 

[Islandshästryttare]

Men usch vad tråkigt! Du kan inte hålla igång med raska promenader och överkroppsträning så länge?

Är nog svårt att gå raska promenader med rakt ben?

@Islandshästryttare Det låter segt, men 10 dagar är ju ändå inte en tidsperiod som sabbar den träning du redan gjort tänker jag 10v hade ju varit nåt annat ... Men kan du inte styrketräna överkropp? Det borde ju funka

Tack för svar. Jo jag får nog iallafall försöka få till lite styrka för överkroppen, iallafall hemma. Jag har svårt att få på mig socka och sko på det benet just nu så får bli hemmajobba nästa vecka och raska promenader är nog också lite svårt att få till med helt sträckt ben. Vet att vi har ett gummiband nånstans som jag säkert kan använda också för överkroppen. Tack för tips ibland behöver man få lite perspektiv!

 

[Saigon]

Jag har haft en jättebra träningsvecka! 6 pass har det blivit fördelat på 3 löppass, 2 pass på crosstrainern och 1 pass på motionscykeln. Bara löppassen har varit ansträngande. Övr pass har varit lätta och bara underhållande för formen. Jag brukar vara väldigt dålig på att köra alternativträning så det har varit extra roligt att få till det!

 

[Mineur]

Är nog svårt att gå raska promenader med rakt ben?

@Islandshästryttare Det låter segt, men 10 dagar är ju ändå inte en tidsperiod som sabbar den träning du redan gjort tänker jag 10v hade ju varit nåt annat ... Men kan du inte styrketräna överkropp? Det borde ju funka

Tack för svar. Jo jag får nog iallafall försöka få till lite styrka för överkroppen, iallafall hemma. Jag har svårt att få på mig socka och sko på det benet just nu så får bli hemmajobba nästa vecka och raska promenader är nog också lite svårt att få till med helt sträckt ben. Vet att vi har ett gummiband nånstans som jag säkert kan använda också för överkroppen. Tack för tips ibland behöver man få lite perspektiv!

Note to self: Skriv inte Bukeinlägg innehållandes någon slags "tips" vid midnatt en lördagkväll Ingen aning om varför min hjärna tyckte att skadat knä + raska promenader var en ypperlig kombination, men det gjorde den bevisligen igår kväll.

 

[Mineur]

Även jag är supernöjd med träningsveckan som för mig landade på 4 pass. Pulsklockan visar en massa intensiva minuter och kroppen känns trött men glad

Veckan som kommer blir desto lugnare eftersom jag har mina föräldrar på besök onsdag-söndag och kommer att prioritera att umgås med dem. Satsar på att hinna med ett pass crossfit på tisdag kväll, men vi får se hur pass mycket det blir utöver det. Har haft ett par ganska intensiva veckor på senaste, så det är inte helt fel med en lite lugnare vecka

 

[Lazy Lady]

Min träningsvecka blev knapp. MEN så mkt annat positivt! Många steg/dag och familjemys med minisemester i husvagnen. Nu laddar jag för en toppenvecka på alla sätt!

 

[_Taggis_]

Utifrån hur rådet gavs tror jag att det menades att analysera hur kroppen har svarat på den träning du har gjort. Att när du är igång med träningen, lyssna och ta vilodagar alt välja annan träningsform när det känns som att kroppen behöver mer återhämtning än den du hade inplanerad.

Jag vet inte. Jag följer en hel del hälsogrupper på fejjan, både kopplade till kost, träning och kopplade till min sjukdom. Har även lyssnat på hälsopoddar och böcker i samma genre. Alla säger de samma sak - lyssna på kroppen och vad du behöver. Det verkar vara liksom universallösningen på allt. Jag ser ut såhär varje gng:

Jag fattar inte vad det är för gen jag saknar. Men jag har aldrig haft nån känsla i min kropp som skulle säga mig nånting. Bara när jag är tydligt sjuk känner jag det tex feber, magsjuka. Bortsett från att ha varit hemma vid minsta lilla grej under pandemin (vilket är 3 tillfällen totalt) så har jag ytterst få sjukskrivningsdagar under min yrkeskarriär. Jag jobbade tom med ryggskott, men anpassade mig såklart. Men att vara hemma händer ytterst sällan... Med det vill jag inte säga att jag tycker fok ska ignorera sin kropps signaler. Jag bara fattar inte hur man kan känna saker som vilken kost som man behöver, vilken träning, eller om en ens ska träna....

 

[Nahar]

Jag vet inte. Jag följer en hel del hälsogrupper på fejjan, både kopplade till kost, träning och kopplade till min sjukdom. Har även lyssnat på hälsopoddar och böcker i samma genre. Alla säger de samma sak - lyssna på kroppen och vad du behöver. Det verkar vara liksom universallösningen på allt. Jag ser ut såhär varje gng:

Jag fattar inte vad det är för gen jag saknar. Men jag har aldrig haft nån känsla i min kropp som skulle säga mig nånting. Bara när jag är tydligt sjuk känner jag det tex feber, magsjuka. Bortsett från att ha varit hemma vid minsta lilla grej under pandemin (vilket är 3 tillfällen totalt) så har jag ytterst få sjukskrivningsdagar under min yrkeskarriär. Jag jobbade tom med ryggskott, men anpassade mig såklart. Men att vara hemma händer ytterst sällan... Med det vill jag inte säga att jag tycker fok ska ignorera sin kropps signaler. Jag bara fattar inte hur man kan känna saker som vilken kost som man behöver, vilken träning, eller om en ens ska träna....

Om du vill så är det där något som går att öva upp för de flesta. Jag träffade en sjukgymnast ett tag som var specialist på det där. Jag gick dit med ett ganska specifikt problem, men fick intrycket av att hon jobbade generellt med kroppskännedom med många av sina patienter.

 

[_Taggis_]

Om du vill så är det där något som går att öva upp för de flesta. Jag träffade en sjukgymnast ett tag som var specialist på det där. Jag gick dit med ett ganska specifikt problem, men fick intrycket av att hon jobbade generellt med kroppskännedom med många av sina patienter.

Oj så mkt tid jag lagt på just det, med sjukgymnast. 3 olika dessutom Jag är nog helt obildbar på området...
Nu kommer jag framöver att lägga ohemula summor på en privatläkare för att få hjälp med min, enligt den offentliga vården, lättbehandlade och ointressanta sjukdom. Så jag kommer nog inte gräva vidare i detta annat än i form av självhjälpsövningar möjligen. Men intressant är det.

 

[Zpunk]

Får se hur kommande vecka blir träningsmässigt, för gissa vem som dråsade av hästen idag?

 

[Tajger]

Trevlig tråd, jag kan behöva lite pepp Gick ett program med träning och kost i våras och gick ner 10-12 kg, supernöjd, och fixade ett litet hemmagym så jag kunde hålla igång när programmet var slut. Hinner inte riktigt åka till stan och träna några gånger i veckan, med häst och tre hundar blir det bara stressande med fler tider att passa. Det gick bra fram till semestern, sen föll det
Men idag fick jag tummarna ur och drog igenom ett styrkepass, men oj vad jag hade tappat Så nu hoppas jag kunna hålla igång motivationen!

 

[Lazy Lady]

Trevlig tråd, jag kan behöva lite pepp Gick ett program med träning och kost i våras och gick ner 10-12 kg, supernöjd, och fixade ett litet hemmagym så jag kunde hålla igång när programmet var slut. Hinner inte riktigt åka till stan och träna några gånger i veckan, med häst och tre hundar blir det bara stressande med fler tider att passa. Det gick bra fram till semestern, sen föll det
Men idag fick jag tummarna ur och drog igenom ett styrkepass, men oj vad jag hade tappat Så nu hoppas jag kunna hålla igång motivationen!

Vad är det med dom där jäkla semesterveckorna?!

Gött att ha ett hemmagym!! Hade jag också velat ha, i alla fall ett löpband och nån multimaskin.

 

[Unafraid]

Jag lyckades bli förkyld och kunde inte träna, men känner att jag kommit igång igen! Två PT-pass förra veckan och en timme padel. Den här veckan blir det två PT-pass och två padeltimmar

 

[Tajger]

Vad är det med dom där jäkla semesterveckorna?!

Gött att ha ett hemmagym!! Hade jag också velat ha, i alla fall ett löpband och nån multimaskin.

Jag har bara stepbräda, hantlar, medicinboll. Funkar för de pass jag gör Kan dela med mig av dem om nån är intresserad

 

[Lillefrun]

Halloj igen alla
Återigen igång med träningen. Ofrivilligt uppehåll då jag saknade träningen massor men nu är jag igång igen, blir 3-4 gånger i veckan. Löpning och gym. För att göra styrkan lite extra rolig nu i början har jag lagt mina program åt sidan och kör ur huvudet och lite olika men vet ju hur jag ska få in dom största muskelgrupperna och kör alltid basövningarna som grund. Vill komma igång lättsamt, tränar 45-60 minuter varje gång när jag tränar styrka men med lätta vikter. Har tappat massor teknik så har gjort massor fel men kollade upp allt igen och nu känns det lite bättre.

Löpningen går jag också ut lugnt med. Det är så härligt att springa. Kommer ju självklart fortsätta promenera lika mycket med hundarna också.

Hoppas jag kan få fortsätta träna nu. Håller tummarna !

 

[Masqueradee]

Tänker att det är dags att hoppa in i den här tråden! Har sedan 4 veckor ungefär ett kort på friskis och har som mål att vara där minst 2 gånger i veckan.
Nu har jag uppnått mitt första mål och det är att känna mig hyfsat bekväm i lokalerna, prova på lite maskiner osv. Alltså inga direkta träningsmål utan mer "gå dit, gör något, var nöjd med dig själv".

De närmsta målen jag har nu är:
- Hitta ett träningsprogram och/eller få lite mer struktur. Behöver inte vara något avancerat utan mer "känner du för kondition gör detta, ben gör så...".

- Gå på ett pass

- Köp nya gym/träningskläder (målet jag är minst pepp på)