Träning och hälsa del 12

[pepp]

Var på gymmet typ 3h senare än jag brukar. Det gillar jag inte kände mig slak, obekväm och omotiverad.

 

[Trollunge]

Var på gymmet typ 3h senare än jag brukar. Det gillar jag inte kände mig slak, obekväm och omotiverad.

Visa bifogad fil 147013

Tråkigt med dålig känsla men bra kört ändå

Jag körde mitt planerade hemmapass igår! 1,5-åringen vaknade från sin sovstund innan jag var helt klar så körde ett litet magpass sen på kvällen efter läggning.

Mage:
Crunches 25x 3
Russian twist med 10 kg kb 20 x 3
Knästående utrullning med maghjul 5 x 3

 

[Trollunge]

Och just det har fått riktigt trevlig träningsvärk av andra knäböjspasset i Knäböj Kalinka som jag körde i lördags. Får inte träningsvärk så ofta i benen nu eftersom jag kört ben 2-3 dagar i veckan i ett halvår nu. Tror det var de höga repsantalen som var det ovanliga för mina muskler, 10-15 reps x 5 brukar jag inte göra annars

 

[pepp]

En till här med träningsvärk... kan typ inte röra mig
Jag får nästan sjukdomskänsla när träningsvärken är som värst.

Blir några dagars (ofrivillig) vila nu pga behandling som jag ska göra. Ska promenera iallafall

 

[Mineur]

Jag överlevde ridlägret och har mycket riktigt haft ont i väldigt många muskler varje dag, men överlag är jag ändå positivt överraskad över hur kroppen kändes. Jag har inte ridit alls sedan i oktober och inte ridit lektion på typ två år, så jag var lite orolig över att jag inte skulle orka hänga med nu när jag plötsligt skulle rida 6 ordentliga pass på 4 dagar. Men det gick jättebra! Självklart var det lite svårt att hitta den där balansen och stabiliteten som ju är väldigt mycket färskvara, men flåset och uthålligheten var inte ett problem i alla fall. Träningsvärk har jag på alla möjliga olika ställen, framförallt magen och insidan av låren, men den är ändå på en hanterbar nivå.

Idag är jag dock sopslut både fysiskt och mentalt, lite oklart om det beror på ovanstående eller om jag håller på att bli sjuk. Har lite känningar i halsen och känner en enorm trötthet i hela kroppen, så jag vilar i några dagar nu och ser hur det utvecklar sig

 

[_Taggis_]

Lite uppdatering från skadeverkstan...

Efter en månads vila från löpning så provde jag försiktigt förra veckan med 5 km i skogen dvs mjukt underlag. Tog dessutom mina väldämpde asfaltskor för säkerhets skull. Gick bra, har inte känt så mkt i fötterna efteråt och definitivt inte nåt som blivit sämre av det. Så jag provade ikväll igen, samma skor och blev då 6-7 km. Kändes okej förutom att ja, det märks att jag inte tränat löpning så mkt sedan hösten... jag vet ju att jag orkar konditionsmässigt men det är galet stor skillnad på att springa och att cykla/skidra. Dessutom bör jag ha en trailsk i skogen, blir för vickigt och ostadigt med fluffga sfaltskor... men mina trailskor är inte helt optimala och jag borde köpa nya, men det är nog rätt dåligt att prova ut när mn inte är i så bra form.

I övrigt har jag roat mig med vandring i berg (funkat bra med fötterna så länge jag går i kängor som är styva och hårda), MTB, lite spinning och core... så tacksam att jag ändå kan göra annat när löpning inte funkar så bra. Ska nu försöka jogga 1 gng i veckan och inte mer en period, vill inte förivra mig och åka på bakslag.

 

[Linta]

Dagens! Kul kändes sådär att böja, men men. Vila verkar ju inte heller funka längre, som det gjorde i början. Stretchade lite försiktigt efter, känns det sämre i morgon försöker jag få en tid till fysio. Tog även en spännisbild efter passet och jag vet inte om jag håller telefonen snett eller om jag måste börja träna ben igen men jag såg lite ut som en dorito inbillar mig att två bänkpass och ett underkroppspass borde funka så småningom, så fort röven vill samarbeta igen.

 

[pepp]

Fint pass idag! Imorgon blir det backträning om det nu inte ska regna..

 

[Unafraid]

Var på gymmet med en dålig rygg, så det blev att plocka bort någon övning och köra lätta vikter. Men helt klart bättre än inget alls! Överkropp imorgon eller fredag, får se vad jag orkar efter jobbet imorgon.

 

[Islandshästryttare]

Varit på gymmet idag och kört min rehab och mitt program som jag fick av min PT. Helt okej pass blev det.

 

[pepp]

Bra backpass! 14 vändor kände mig stark!!
Varv 2-13 - sprang halva. Och sen sprang jag hela 14:e. Är inte direkt explosiv utan lubbar fram
Totalt 4.93 km.

 

[Linta]

Mjäkpass men gick mest för det socialas skull, mitt sällskap är äntligen hemma igen 2,5 kg enbenscurl Känns som att jag måste försöka få lite blodgenomströmning typ.

 

[_Taggis_]

Var på gymmet och körde mitt maskin-helkroppspass som jag inte gjort på ett par månader nu, eftersom jag prioriterat att gå på styrkepass i grupp istället. Intressant ändå att kunna jämföra då jag vet vad jag brukar ta i dessa övningar som är samma varje gång. Inser att i ben, rygg, bröst och mage så tycker jag att jag är starkare än förr. Men axlar och armar är det samma klenhet. Är på exakt samma vikter på 3x10 reps som jag varit förr. Vet att det är den svagaste delen för de flesta, men ändå en intressant reflektion...

 

[pepp]

Bra backpass! 14 vändor kände mig stark!!
Varv 2-13 - sprang halva. Och sen sprang jag hela 14:e. Är inte direkt explosiv utan lubbar fram
Totalt 4.93 km.
Visa bifogad fil 147290

Borde vara mörare i benen än vad jag är känner mig riktigt fräsch!
Idag blir det ett benpass efter jobbet.

 

[Unafraid]

Knäskydd för träning? Vad rekommenderar ni? Jag tror mina knän klagar delvis av ålder och delvis av rejält ökad belastning både i form av träning 4 pass i veckan plus 10 000 per dag. Dom är mer anpassade till att sitta i soffan

 

[pepp]

Ska försöka öka vikterna lite utan att för den delen tappa tekniken.
Kändes bra i bulgariska, har fått ont i armbågen tidigare när jag höjt vikten där!

 

[_Taggis_]

Knäskydd för träning? Vad rekommenderar ni? Jag tror mina knän klagar delvis av ålder och delvis av rejält ökad belastning både i form av träning 4 pass i veckan plus 10 000 per dag. Dom är mer anpassade till att sitta i soffan

Knän är luriga, och en klassiker vid för snabb ökad belastning. Så det är benstyrka som behövs, starka lårmuskler stabiliserar knän. Och naturligtis att backa tillbaka en för snabb ökning träningsmängd. Du kan inte linda ett hästben starkt och detsamma är det med knäskydd....

 

[Unafraid]

Knän är luriga, och en klassiker vid för snabb ökad belastning. Så det är benstyrka som behövs, starka lårmuskler stabiliserar knän. Och naturligtis att backa tillbaka en för snabb ökning träningsmängd. Du kan inte linda ett hästben starkt och detsamma är det med knäskydd....

Jo, jag är försiktigare med knäna nu, men känner att dom skulle må bra av lite stöd när jag tränar. Skippar till exempel bulgarians just nu.

 

[_Taggis_]

Jo, jag är försiktigare med knäna nu, men känner att dom skulle må bra av lite stöd när jag tränar. Skippar till exempel bulgarians just nu.

Jag och nej. Du behöver bli stabil snarare. Svenska fotbollsförbundet har ett bra träningsprogram för knäkontroll. Tycker det är bra. På Knakontroll.se kan du läsa lite mer och se filmer

 

[Linta]

Knäskydd för träning? Vad rekommenderar ni? Jag tror mina knän klagar delvis av ålder och delvis av rejält ökad belastning både i form av träning 4 pass i veckan plus 10 000 per dag. Dom är mer anpassade till att sitta i soffan

Du tänker knävärmare till böj? Typ alla är rätt okej Mitt sällskap började använda Rehband RX Knee Sleeve 5mm när hans knän var griniga, och minskad belastning såklart så dom får en chans att återhämta sig.
(obs att dom säljs styckvis och inte i par, det var lite snopet att öppna paketet )