Träning och hälsa del 12

[Lightzone]

Så igår tog jag mig till gymmet, tänkte att jag kan ju alltid köra lite överkropp i maskiner!
Sedan var jag på hoppkurs.
Sedan var det en natt där jag fick flytta kroppsdelar med händerna för att kunna vända mig i sängen, ryggen var så slut

Tack och lov bättre idag! Men ska väl inse mina begränsningar ett tag framöver.
Gym funkar definitivt fortfarande sämst, och ska inte göra två saker samma dag, vem hade kunnat ana

Nåja, ska vila nu och passet var iaf riktigt nice!

 

[Wingates]

Sista passet inför semestern som börjar imorgon! Kändes bra!

 

[Flixon]

Lurade med alla barn på söndagsträning, först en kort löp-/cykelrunda där de två minsta cyklade och vi övriga sprang. Sen ett cirkelpass som vi vuxna och de två 9-åringarna körde. Alla fick vara med och bestämma så vi drog däck, gjorde knäböj, bulgariska mark, upp- och längdhopp, planka, backsprint, armhävningar och situps. Alla efter förmåga och lite förkortat för barnen. Sen åkte vi och badade

 

[parellikusken]

Nu är utebassängen öppen och det har varit riktigt fint väder i helgen. Så har simmat en kilometer per dag och sedan belönat mig med att sitta och läsa I solen.
Bassängen är 50 meter, vilket är betydligt trevligare att simma i än innebassängen på 25 meter.
Imorgon blir det vattengympa som vanligt, passar på nu innan det blir sommaruppehåll.

 

[Saigon]

Nu är utebassängen öppen och det har varit riktigt fint väder i helgen. Så har simmat en kilometer per dag och sedan belönat mig med att sitta och läsa I solen.
Bassängen är 50 meter, vilket är betydligt trevligare att simma i än innebassängen på 25 meter.
Imorgon blir det vattengympa som vanligt, passar på nu innan det blir sommaruppehåll.

Vad trevligt det låter!

 

[parellikusken]

Vad trevligt det låter!

Det var riktigt härligt!
Är så glad över att ha simhallen 10 minuter gångväg bort och ett halvårskort gick på 850 kr. Så lyxigt!

 

[Niyama]

Årets första backpass, sen premiär trots att snön nästan är helt borta för gymmet har varit roligare. 3 km och 400 höjdmeter. Det märks att jag prioriterat gym framför skidåkning . Måste få in en del backpass framöver men svårt att få in allt jag vill göra utan att bli för sliten

Oj vilken ful bild tog en när jag kom upp men var så trött att jag inte märkte att halva bilden blev typ jord.

 

[lil-sis]

5 dagar feberfri på raken.
20 minuter långsam jogg idag.

 

[lil-sis]

5 dagar feberfri på raken.
20 minuter långsam jogg idag.

UA hos doktor.
Träna friska dagar.
Lite högt blodtryck så behöver komma igång.

 

[pepp]

Blev vila 3 dagar i rad, det blir så ibland, och jag har ju ändå rört mig så

Rev av ett löppass idag, kändes riktigt bra, men blev akut efter 3.5 km, annars hade jag nog haft ett nytt PB! Löparmage, vilken grej alltså

 

[Mineur]

Visa bifogad fil 146438

Jättenyfiken på hur det där tränar vaderna ens sekundärt Men det kanske är tänkt att man ska sitta och stampa i takt med varje tugga förstås, lite festligt ändå!

 

[Mineur]

Jag hade semester förra veckan och hade inga träningsambitioner, men eftersom min man är mer träningsmotiverad än jag under semestern (vi är varandras raka motsatser där - jag drar ner på träningstempot under semestern medan han ökar sitt) och jag är oförmögen att tacka nej till ett träningspass blev det både ett och två pass. Tveksamt om jag fått till ens ett av dem ifall det hade varit upp till mig

Första passet var fokus underkropp där vi inledde med att springa 3km längs stranden (stod i princip stilla i den djupa sanden emellanåt ) och sedan pysslade med lite utfallssteg, "krabbgång" med gummiband, höftlyft med gummiband och jumping jacks.

Förr pass nr två cyklade vi bort till byns utegym där det främst blev fokus på pull ups och chins. Jag satsade på att göra en chin per minut i så många minuter jag kunde, vilket visade sig bli 6 st. Sedan körde jag lite pull ups med ett hyfsat tunt gummiband, 3x5 reps. Efter detta militärpress, armhävningar samt en cirkel med burpees, sidoplanka och fällkniven.

Tanken var sedan att få till en löprunda till under helgen, men eftersom det var 26 grader varmt med gassande sol och jättekvav luft både lördag och söndag så skippade jag det. Tänkte ta mig ut en sväng imorgon bitti före jobbet istället! Sedan är det ridläger som gäller torsdag-söndag - fasar lite för hur mina muskler ska reagera på 2-3 timmars lektionsridning 4 dagar i rad efter att inte ha ridit alls på 7 månader...

 

[pepp]

Dagens!

En kvinna kom och ställde sig typ bakom mig när jag körde axellyft, hon stod typ vid min röv och kollade in min tatuering på vaden så konstigt.

Imorgon blir det backträning med bästis!

 

[Linta]

Första passet med lite substans på nästan tre veckor gjorde upphöjda marklyft i smithmaskinen, kan tyyyp fälla så stången kommer ner till knähöjd nu så tror muskelfästet äntligen börjar bli bättre. Provade fötterna-upp-bänk första gången, tror jag ska fortsätta med det! Kändes riktigt bra i bröstmusklerna. Och så lite mage enbart pga juniutmaningen i appen

 

[Nordthor]

Semester och cykling för hela slanten står på schemat. Tyvärr dåliga utsikter för liftburet så det blir till att putta upp och njuta utför.

 

[Lightzone]

Fick löpförbud av fysio
Ska höra nästa vecka på återbesöket när hon tror jag kan börja igen.
Är det snällare mot kroppen (tänker leder, muskler osv) att springa i lugnt tempo, right?
(jag ska inte börja i förtid, jag är bara sugen på att springa långt och lugnt... sen)

Så glad att jag kan rida iaf, cykla går också (nåja.. okej). Och får börja på gymmet med maskiner och LÄTTA vikter. Hör du det, hjärnan

 

[Islandshästryttare]

Fick löpförbud av fysio
Ska höra nästa vecka på återbesöket när hon tror jag kan börja igen.
Är det snällare mot kroppen (tänker leder, muskler osv) att springa i lugnt tempo, right?
(jag ska inte börja i förtid, jag är bara sugen på att springa långt och lugnt... sen)

Så glad att jag kan rida iaf, cykla går också (nåja.. okej). Och får börja på gymmet med maskiner och LÄTTA vikter. Hör du det, hjärnan

Gör inte som jag och kör igång för tidigt och för mycket. Jag fick ett rejält bakslag och senaste månaden har ingen konditionsträning fungerat alls . Kan varken gå, cykla eller springa på en månad nu.

 

[Saigon]

Fick löpförbud av fysio
Ska höra nästa vecka på återbesöket när hon tror jag kan börja igen.
Är det snällare mot kroppen (tänker leder, muskler osv) att springa i lugnt tempo, right?
(jag ska inte börja i förtid, jag är bara sugen på att springa långt och lugnt... sen)

Så glad att jag kan rida iaf, cykla går också (nåja.. okej). Och får börja på gymmet med maskiner och LÄTTA vikter. Hör du det, hjärnan

Ja, ju högre tempo desto mer sliter det på kroppen (muskulärt). Så det är bra att börja lugnt och inte öka på vare sig fart eller distans för fort. Det tar tid för kroppen att vänja sig vid belastningen från löpning. Att varva gång och löpning är väldigt bra, även om man klarar att springa hela distansen. Det är en skonsam invänjning.

 

[pepp]

Backträning i 21 grader, det var svettigt men kul!
Blev 10 vändor mycket nöjd.

 

[Trollunge]

Jag har varit på gymet idag! Testade knäböjsupplägget i Knäböj Kalinka för hypertrofi och mixade sen in mina vanliga rumänska mark och hip thrusters osv. Kul! Helt slut i underkroppen nu
Har börjat testa köra low bar squat istället för high bar och tyckte jag fick till det rätt bra idag! Vad brukar ni andra som tränar böj använda er av för stångplacering?

Nästa gympass på lördag är planen!