Träning och hälsa del 12

[Unafraid]

Jag och nej. Du behöver bli stabil snarare. Svenska fotbollsförbundet har ett bra träningsprogram för knäkontroll. Tycker det är bra. På Knakontroll.se kan du läsa lite mer och se filmer

Absolut, jag har både minskat vikter och övningar och känner efter mer i alla övningar. Men jag lyfter ändå ganska många kilo och är inte rädd för skydd som kan hjälpa kroppen förhindra skador. Har till exempel en kass handled, men det fungerar mycket bättre om jag använder mitt skydd när jag tränar. Och har lyftarbälte när jag kör marklyft, just för att minska skaderisken.

 

[pepp]

Absolut, jag har både minskat vikter och övningar och känner efter mer i alla övningar. Men jag lyfter ändå ganska många kilo och är inte rädd för skydd som kan hjälpa kroppen förhindra skador. Har till exempel en kass handled, men det fungerar mycket bättre om jag använder mitt skydd när jag tränar. Och har lyftarbälte när jag kör marklyft, just för att minska skaderisken.

Det där med bälte har jag funderat på. När "ska" man börja använda det egentligen?

 

[Unafraid]

Det där med bälte har jag funderat på. När "ska" man börja använda det egentligen?

Jag läste på lite snabbt och jag har en känslig ländrygg, så jag har tränat mig upp till 90-100 kg utan bälte, men kände ibland av ryggen och gjorde färre reps. Nu använder jag det alltid, från typ 60 kg och tycker att ryggen är mycket nöjdare. Lyfter dock inte tyngre, men det känns stabilare.

 

[Linta]

Det där med bälte har jag funderat på. När "ska" man börja använda det egentligen?

När man vill typ! Det skyddar ju egentligen inte ryggen men kan göra det lättare att tex hitta rätt buktryck, vilket i sig kan minska risken att man skadar sig och även göra att man blir lite starkare

 

[pepp]

Tufft spinningspass idag, bra instruktör! Nu börjar mina ben kännas möra

 

[Lightzone]

Det där med bälte har jag funderat på. När "ska" man börja använda det egentligen?

Innan man skaffar diskbråck på sista repen marklyft

Så min sommar blir ridning, promenader och kanske lite lätta vikter i gym-maskiner som inte tar i ryggen.
Och rehabövningar. I massor.

 

[Islandshästryttare]

Innan man skaffar diskbråck på sista repen marklyft

Så min sommar blir ridning, promenader och kanske lite lätta vikter i gym-maskiner som inte tar i ryggen.
Och rehabövningar. I massor.

Stackare hoppas du slipper nervsmärtor som jag hade iallafall.

Min rygg är fortfarande kass och jag är väldigt less på hela situationen just nu.

 

[Lightzone]

Stackare hoppas du slipper nervsmärtor som jag hade iallafall.

Min rygg är fortfarande kass och jag är väldigt less på hela situationen just nu.

Ja, nu när ryggen i sig gör mindre ont så kom det en massa ischias istället
Lagom trött på det nu. Men det går lite upp och ner och jag är ändå hyfsat okej tack och lov. Hoppas dock verkligen det läker ut helt…

Märker dock allmänt att jag är väldigt trött (och lite nere), mer tröttsamt än jag vill erkänna att ha ont typ hela tiden.

 

[Mineur]

Ja, nu när ryggen i sig gör mindre ont så kom det en massa ischias istället
Lagom trött på det nu. Men det går lite upp och ner och jag är ändå hyfsat okej tack och lov. Hoppas dock verkligen det läker ut helt…

Märker dock allmänt att jag är väldigt trött (och lite nere), mer tröttsamt än jag vill erkänna att ha ont typ hela tiden.

Men usch vad drygt att det skulle gå så illa! Ta hand om dig, och du också @Islandshästryttare

 

[Mineur]

Jag har som jag skrev häromdagen känt mig rätt sliten sedan jag kom hem från ridlägret, mycket huvudvärk och känningar i halsen kombinerat med extremt låga energinivåer. Egentligen tror jag att det beror mest på pollen, det är rätt höga halter där jag bor vilket gör att jag känner av det trots medicinering, och eftersom det varken blivit bättre eller sämre under veckans gång kan jag nog vara ganska trygg i att jag inte håller på att bli sjuk i alla fall. Hade inte tänkt träna något den här veckan men var iväg på yoga med maken igår och känner mig väldigt sugen på ett lätt styrketräningspass nu när jag läser era inlägg här i tråden... Får kanske bli ett sådant imorgon!

 

[Trollunge]

Hej allihop så duktiga och flitiga ni är! Jag har tagit det lugnt med styrketräningen efter min operation i måndags men är sugen på gymet imorgon. Kanske kör något lite lättare helkropp och ser hur det känns

 

[pepp]

Får se om jag klarar av att ha vilovecka borde gå bra, åker och vandrar på torsdag-söndag mest troligt så då får jag röra mig.

 

[Islandshästryttare]

Ska försöka pallra mig iväg till gymmet. Har antingen en sträckning eller isciaskänning i baksida på rumpa och lår på vänster sida. Är döless på att aldrig kunna träna ordentligt

 

[Trollunge]

Kändes toppen att vara tillbaks i gymet! Körde helkropp, eller jag fick inte med hamstrings tydligen och inte mage men det tänkte jag att jag kan köra hemma imorgon!
Roligt pass iaf där jag gjorde vad jag kände för bara och många maskiner som var länge sen. Rodd i kabelmaskin tex är ju en riktigt go övning som jag i princip aldrig kör. Samma med sittande axelpress. Boxböj tänkte jag kanske är lite skonsammare än vanliga böj och sen box step ups som lite omväxling till bulgariska utfall.

Mycket fokus på kontakt idag och långsamt och kontrollerat i den excentriska fasen.

 

[Linta]

Guuu vad dom sista repsen i latsdraget var tunga men skitkul med "vanlig" bänk igen lite lår-rehab som avslutning!

 

[lil-sis]

Imorgon börjar WR Löpning. Jag ska göra ”formkollen” innan dess men vill inte ha publik så väntar till alla sover. Eller gör tidigt imorgon bitti. 12 minuter så snabbt jag orkar. Det kommer vara en hel evighet.

Har testat att ta bort en medicin som har feber som mycket ovanlig biverkning. Den är inte livsnödvändig så om den är boven är det lätt åtgärdat. Tre dagar feber den här veckan och helt utslagen.

 

[Bexzor]

Tränade ett pass på 40 minuter förut och kände att en del funkade och en del inte. Kroppen är inte helt i skick vilket märks i träning. Bara nöta och se det som ännu en backe att överstiga.

 

[lil-sis]

Formkollen avklarad. Det finns utrymme för förbättring (vilket såklart är poängen med programmet). Lite snabbare än vad jag trodde iaf

 

[Unafraid]

Jag gjorde en chin up idag! Dock inte helt från bottenläge, hade en liten böj i armbågen men det är i alla fall ett framsteg!

 

[Mineur]

Hujeda mig vad tungt det var med första styrketräningspasset efter en vilovecka och två gymfria (dock ej träningsfria) veckor. Vem hade kunnat ana det?! Ja ja, nu är plåstret avrivet i alla fall!