Träning och hälsa del 10

[Zpunk]

Puh, svettig dag!

Crossfit på lunchen med relativt tunga marklyft, men där 2/3 lyft skulle göras med överhandsgrepp och inte mixat. Bra träning men lite frustrerande att inte kunna ta lika mycket som man är van vid.

Sen 10 min AMRAP med
24 single arm kettlebell swing (12 kg)
10 armhävningar (jag körde mot box)

Avslut med EMOM 12 min
Amrap situps
Stretch liknande preacher
Amrap Russian twists
Sitting straddle stretch

Sen ikväll har jag ridit för min dressyrtränare i värmen, just nu tränar vi som tur är mest i galopp för jag hade nog inte orkat med någon nedsittning i trav idag heller

 

[Niyama]

Det var svettigt men 10 vändor upp, sprang halva vissa varv.
25 grader...
Visa bifogad fil 94130

10 vändor? hur lång är din backe?

 

[pepp]

10 vändor? hur lång är din backe?

Hmm. Måste kolla upp...

Här!

 

[Islandshästryttare]

Alltså Tabata intervaller, varför har jag någonsin ens haft ett gymkort? Får mer gjort på 25 min Tabata på verandan än 1 h på gymmet.

Visst är det grymt bra! Jag kör alltid tabataintervaller när jag tränar själv på gymmet. Man blir galet peppad.

 

[Islandshästryttare]

Planerar för morgonträning imorgon så ska vara på gymmet 05.40 tänkte jag. Inte hunnit träna varken igår eller idag men i tisdags tränade jag iallafall. Målet är tre dagar i veckan och så kör på söndag också.

 

[Niyama]

Hmm. Måste kolla upp...

Här!
Visa bifogad fil 94138

Aha, "min" backe är 3 km och tänkte att du kanske hade något kortare bara. Men bra med höjdmeter totalt!

 

[pepp]

Aha, "min" backe är 3 km och tänkte att du kanske hade något kortare bara. Men bra med höjdmeter totalt!

Oj, det var ingen liten backe
Jo, men man blir lite less av att mata upp och ner bara, önskar man kunde rulla ner så det gick snabbare

 

[Niyama]

Oj, det var ingen liten backe
Jo, men man blir lite less av att mata upp och ner bara, önskar man kunde rulla ner så det gick snabbare

Förstår det! Jag önskar lift ner men det finns bara i grannbyn sommartid, och där är så mycket cyklister.

 

[Mineur]

Jag fick möjlighet att köpa ett par nya crossfitskor för halva priset av en av instruktörerna, som råkat beställa fel storlek från en outlet, så när jag ändå skulle dit och hämta upp dem idag passade jag på att vara med på dagens pass också.

Torsdagar innebär fokus på tunga lyft hos oss, och idag var det marklyft på schemat. Precis som hos @Zpunk var det fokus på överhandsgrepp, lustigt sammanträffande! För mig var det dock inga konstigheter då jag i princip alltid kör marklyft överhandsgrepp, känner sällan att jag behöver ta till mixat grepp. Men så kör jag inte marklyft särskilt ofta heller!

Del 1: 200 m löpning, 10 good mornings med skivstång, 10 stående rodd med skivstång, 10 glute bridges. 2 varv.

Del 2: 5 x 5 marklyft där man skulle öka vikten mellan varje set och vila i 4 minuter mellan varje.

Del 3: 50 m farmers carry med 16 kg i höger hand + 10 landmine press höger arm + 50 m farmers carry med 16 kg i vänster hand + 10 landmine press vänster arm + 10 deadbugs. 2 varv.

Jag jobbade mig upp till 65 kg på del 2 och är jättenöjd med det med tanke på att jag inte kört marklyft på minst två månader och inte tränat alls på tre veckor. Överlag känns kroppen oväntat bra tycker jag och det är SÅ skönt att det ändå finns lite styrka kvar i den efter allt den fått utstå de senaste veckorna!

 

[Zpunk]

Jag fick möjlighet att köpa ett par nya crossfitskor för halva priset av en av instruktörerna, som råkat beställa fel storlek från en outlet, så när jag ändå skulle dit och hämta upp dem idag passade jag på att vara med på dagens pass också.

Torsdagar innebär fokus på tunga lyft hos oss, och idag var det marklyft på schemat. Precis som hos @Zpunk var det fokus på överhandsgrepp, lustigt sammanträffande! För mig var det dock inga konstigheter då jag i princip alltid kör marklyft överhandsgrepp, känner sällan att jag behöver ta till mixat grepp. Men så kör jag inte marklyft särskilt ofta heller!

Del 1: 200 m löpning, 10 good mornings med skivstång, 10 stående rodd med skivstång, 10 glute bridges. 2 varv.

Del 2: 5 x 5 marklyft där man skulle öka vikten mellan varje set och vila i 4 minuter mellan varje.

Del 3: 50 m farmers carry med 16 kg i höger hand + 10 landmine press höger arm + 50 m farmers carry med 16 kg i vänster hand + 10 landmine press vänster arm + 10 deadbugs. 2 varv.

Jag jobbade mig upp till 65 kg på del 2 och är jättenöjd med det med tanke på att jag inte kört marklyft på minst två månader och inte tränat alls på tre veckor. Överlag känns kroppen oväntat bra tycker jag och det är SÅ skönt att det ändå finns lite styrka kvar i den efter allt den fått utstå de senaste veckorna!

Haha, vilken slump jag tycker överhands funkar om det lättare vikt med fler reps. Idag körde vi EMOM 10 min med 2 lyft överhand och 1 mixat. Jag körde 85 kg först men greppet pallade inte riktigt utan jag backade till 75 för att klara alla 30 lyft. Sen gjorde väl värmen sitt till också.

 

[Mineur]

Haha, vilken slump jag tycker överhands funkar om det lättare vikt med fler reps. Idag körde vi EMOM 10 min med 2 lyft överhand och 1 mixat. Jag körde 85 kg först men greppet pallade inte riktigt utan jag backade till 75 för att klara alla 30 lyft. Sen gjorde väl värmen sitt till också.

Wow, starkt!

 

[Mineur]

Så himla nöjd med mina nya fina skor! De kostar 1500 kr i butik och jag fick dem för 750, tack vare att en av coacherna varit på en outlet och fått med sig fel storlek. Jag kände mig lite fräck när jag frågade om jag fick köpa dem av henne, men det blev ju faktiskt en win-win för oss båda!

Dessa känns spontant som att de är lättare och har mer fjädring än mina gamla Rebook Nanos (som förvisso är 4 år gamla nu, kan ha något med det att göra ) så förhoppningsvis kommer passen med t.ex. löpning och burpees att kännas lite lättare framöver!

 

[Modest]

Så himla nöjd med mina nya fina skor! De kostar 1500 kr i butik och jag fick dem för 750, tack vare att en av coacherna varit på en outlet och fått med sig fel storlek. Jag kände mig lite fräck när jag frågade om jag fick köpa dem av henne, men det blev ju faktiskt en win-win för oss båda!

Dessa känns spontant som att de är lättare och har mer fjädring än mina gamla Rebook Nanos (som förvisso är 4 år gamla nu, kan ha något med det att göra ) så förhoppningsvis kommer passen med t.ex. löpning och burpees att kännas lite lättare framöver!

Visa bifogad fil 94178

Nya skor gör verkligen skillnad! Jag har äntligen tagit mitt förnuft till fånga och tagit mina nya, superlätta Hoka från gymmet ut i löpspåret. Ger ett förvånansvärt lättare löpsteg jämfört med mina 8 år gamla Asics.

 

[Mineur]

Nya skor gör verkligen skillnad! Jag har äntligen tagit mitt förnuft till fånga och tagit mina nya, superlätta Hoka från gymmet ut i löpspåret. Ger ett förvånansvärt lättare löpsteg jämfört med mina 8 år gamla Asics.

Himla konstigt det där!

 

[Islandshästryttare]

Vaknade väldigt tidigt imorse då det var kvavt i sovrummet. Kunde inte somna om så 05.15 stod jag i en tom träningssal på gymmet. Körde ett riktigt bra pass har kunnat gå upp till 20 kilo på stången nu pp 4 av 6 övningar med stången som jag gör. Varvade det med kondition, mage, rygg med hjälp av lös vikt och medicinboll. Känns riktigt bra!

 

[pepp]

Har beställt ett par nya löparskor, nytt märke för mig, New Balance! Blir spännande

Funderar på sätta in ett styrkepass i veckan, helkropp. Men klurar lite på övningar, marklyft och knäböj finns på listan, nån som har tips?

Idag har jag för övrigt vilodag, måste verkligen tvinga mig själv, har cyklat till och från stranden och sprattlat lite i vattnet iaf
Hade velat ta en promenad, men borde ta mig i säng snart.

 

[Malin_L]

Har beställt ett par nya löparskor, nytt märke för mig, New Balance! Blir spännande

Funderar på sätta in ett styrkepass i veckan, helkropp. Men klurar lite på övningar, marklyft och knäböj finns på listan, nån som har tips?

Idag har jag för övrigt vilodag, måste verkligen tvinga mig själv, har cyklat till och från stranden och sprattlat lite i vattnet iaf
Hade velat ta en promenad, men borde ta mig i säng snart.

Jag älskar mina new balance!

 

[pepp]

Jag älskar mina new balance!

Låter lovande!

 

[Malin_L]

Låter lovande!

Hoppas du kommer trivas med dom!

 

[Niyama]

Backen ikväll igen. Vädret var magiskt, halva berget insvept i dimma. Högre tempo men ändå lägre puls än i förrgår. Den där backen är ett lyckopiller.

Bild från samma ställe som sist men nu såg man inte mycket: