Träning & hälsa del 9

[clusia]

Funktionströja, vindväst och odubbat var klädseln på dagens löppass. Härligt att äntligen slippa tassa fram på is.

 

[Ava22]

Dagens träning blev/blir 2 km pw på lunchen (LYX att ha jobbet nära ett elljusspår (nu behövs ju inte lamporna, men det är perfekta vägar, finns 1,2 och 3 km. Brukar ta 2 km på lunchen) skönt att få luft på lunchen när en jobbar på kontor!

Em blir jogg hem från jobbet, ca 1,1 mil Få se vad klockan säger när det är klart. Kommer inte ha något mer mål än att jag ska orka hela vägen och inte gå. Kommer ta god tid på mig!

 

[Lightzone]

@Lightzone

Grymt ju

Tusen tack!

Jag tränar inte för att lyfta "så tungt som möjligt" och lägger inget värde i vad jag lyfter. Jag har kört 40kg i marklyft ganska länge (rehabtränar ländryggen), brukar göra 3-4 x 8-12. Tränade med min PT igår och 20 reps på den vikten kändes alldeles för lätt, så vi la höjde till 55kg! Dessutom körde vi 15-10-5 reps och det gick hur bra som helst! Var kom den styrkan ifrån?

Grymt ju! Ändå kul när man märker så tydlig skillnad

 

[Lightzone]

Härligt pass igen idag!

Veckan för att släppa mentala spärrar verkar det som, så hoppade från 20kg till 25kg på militärpress/axelpress
4 set om 6-8 reps, sjukt nöjd.

Bytte även från 15kg till 17.5kg på enarmsrodd, och plötsligt kändes ALLT rätt. Hela rörelsen kändes det som rätt teknik, och verkligen som att det bet tydligt på rätt ställen. Typ där tar den trapezius, där tar den lats, där tar den oblique. Härlig känsla!

Trött i chins dock, inte en chans.
Nu bara peppa bänk och ta sig över det mentala där med!

(missade visst att regga sista setet axelpress, ska vara ett fjärde på 6reps där ju )

 

[Masqueradee]

Nu kan jag äntligen hoppa in i tråden igen efter nästan 2 veckors uppehåll från gymmet pga en envis hosta som legat kvar efter vad jag misstänker är covid. I lördags var jag med en kompis och tränade på ett utegym, ca 30min promenad dit/hem + 1h styrketräning och jag hostade i princip ingenting så jag känner att jag är redo att visa mig på gymmet igen. Tror jag ska våga mig på att jogga lite på ett av löpbanden, även om mina hjärnspöken säger att jag kommer ha sönder maskinen pga för tung och att alla kommer att glo på mig...!

 

[Zpunk]

Nu kan jag äntligen hoppa in i tråden igen efter nästan 2 veckors uppehåll från gymmet pga en envis hosta som legat kvar efter vad jag misstänker är covid. I lördags var jag med en kompis och tränade på ett utegym, ca 30min promenad dit/hem + 1h styrketräning och jag hostade i princip ingenting så jag känner att jag är redo att visa mig på gymmet igen. Tror jag ska våga mig på att jogga lite på ett av löpbanden, även om mina hjärnspöken säger att jag kommer ha sönder maskinen pga för tung och att alla kommer att glo på mig...!

Härligt! Skönt när en känner att en har kroppen med sig efter en tids besvär. Tror säkert du vågar jogga, de flesta sköter nog mest sitt på gymmen

 

[YaHilweh]

Jag pillade sönder min valk i höger hand nu, jag avskyr tråkiga och långa möten. Hur får jag det att läka tills på lördag? Hur skyddar jag det bäst under träning?

Sista delen i Open är på lördag, jag har fram till nu kört allt på RX och hoppas att det är övningar jag löser. Ska träna på DU hela veckan!!!

 

[YaHilweh]

Nu kan jag äntligen hoppa in i tråden igen efter nästan 2 veckors uppehåll från gymmet pga en envis hosta som legat kvar efter vad jag misstänker är covid. I lördags var jag med en kompis och tränade på ett utegym, ca 30min promenad dit/hem + 1h styrketräning och jag hostade i princip ingenting så jag känner att jag är redo att visa mig på gymmet igen. Tror jag ska våga mig på att jogga lite på ett av löpbanden, även om mina hjärnspöken säger att jag kommer ha sönder maskinen pga för tung och att alla kommer att glo på mig...!

Du är inte för tung, du kommer heller inte bli utstirrad. Skulle bandet mot förmodan gå sönder, då är bandet trasigt!
Hjärnspöken kan ställa till så mycket, därför jag har så svårt för vanliga gym.

 

[Zpunk]

Dagens crossfit var inte det mest spännande passet jag gjort men jäklar så jobbigt det var!

Uppvärmning med lite hopprep, kettlebell, stretch och annat.

Därefter 8 varv av
30 single unders
16 single arm kettlebell swing (8 kg)
8 body builders

Har inte hoppat hopprep sen jag skadade fötterna så var inte säker på att det skulle hålla (är fortfarande tekniskt sett under rehab åtminstone några dagar till) men när jag tog av mig skorna kändes det rätt bra! Kansle mest nöjd att jag gjorde 30 hopp unbroken flera gånger eftersom alla mina hoppreps-skills från barndomen verkar vara bortblåsta

Body builders funkade inte alls med foten, så de fick jag kliva ut vilket nästan gör dem ännu jobbigare iom belastningen som blir på knäna då när man reser sig men det var helt ok.

Avslutade med core men då var kroppen slut så jag gjorde bara ett varv istället för fyra, hellre det än att göra tre till som bara är dåliga.

 

[TeamLundVer]

Veckans första pass avklarat och idag snodde jag med mig sonens astmamedicin ut. Inga andningsproblem efter en puff av den så ska be läkaren om ngt liknande utöver mitt kortisonspray.

Idag var det 10min PW
1min jogg, 1min PW *4
5 min PW

Alltså, våren är här. Hur härligt är inte det?

 

[Ava22]

Det går inte snabbt, men det går framåt!

 

[zassoo]

Vad kör du för hemmaträningsprogram?

Det är en app som heter SWEAT där det finns mängder med träningsprogram Kostar dock en slant varje månad, jag kör appen i perioder och just nu ett program för träning efter graviditet.

 

[Masqueradee]

Jag vågade provspringa på bandet, ingen skada varken på mig eller på bandet :P

Dagens pass blev:
5 (10? Minns inte riktigt) min rodd (mest för att ha något att göra medan jag väntade på ett ledigt löpband.
10 min snabb gång
4 min jogg
4 min gång
4.40 jogg
cirka 5 min promenad
20x2 crunches
20x3 av en övning där du sitter på rumpan, lutar dig lite bakåt och tar en medicinboll och häver från sida till sida (har säkert ett namn som jag inte vet om)
10 min stretching.

Helt okej pass för att vara första på hyfsat länge. Nästa gång ska jag nog försöka springa till 3 låtar (därav de "udda" numren).

 

[Unafraid]

Jag vågade provspringa på bandet, ingen skada varken på mig eller på bandet :P

Dagens pass blev:
5 (10? Minns inte riktigt) min rodd (mest för att ha något att göra medan jag väntade på ett ledigt löpband.
10 min snabb gång
4 min jogg
4 min gång
4.40 jogg
cirka 5 min promenad
20x2 crunches
20x3 av en övning där du sitter på rumpan, lutar dig lite bakåt och tar en medicinboll och häver från sida till sida (har säkert ett namn som jag inte vet om)
10 min stretching.

Helt okej pass för att vara första på hyfsat länge. Nästa gång ska jag nog försöka springa till 3 låtar (därav de "udda" numren).

Russian twist?

 

[Masqueradee]

Russian twist?

Efter en googling ser det rimligt ut! Dock har jag fötterna i golvet.
MVH kommer aldrig lära mig alla spexiga namn på övningar ^^

 

[YaHilweh]

Blev ett morgonpass idag, power snatch stod på schemat. Inte min favoritövning men även de ska göras.
Kände mig inte alls lika stark som jag brukar, men har ont i händerna och är allmänt seg. Även om jag lyckades ta mig i säng i tid igår.
Upplever även att det tar längre tid att värma upp axlarna på morgonen än vad det gör mitt på dagen.

 

[Zpunk]

Jag som var så nöjd med mitt hopprepshoppande igår, gissa vem som har känningar i benhinnorna idag?

 

[95johsv]

Jag har gått och gått nu det sista, väldigt ovanligt men glad över partner som drar med mig! Orkade med att gå ner korrekt i pushups också, så stolt!

 

[Mineur]

Måste säga att det var en sjukt kul wod. Men helt sinnessjukt jobbigt, målet var att ta mig till vändningen, alltså till 10.

Tog mig nästan hela vägen. 9 varv + 10 mark samt 6 barfacing burpees.
Totalt 106 reps. (55 mark och 51 burpees), med en timecap på 10min.

Efter lite diskuterande med en av coacherna och tittande på teknik i mark, blev det på RX 70kg.

Jag är sjukt nöjd med min prestation, 4e gången någonsin som jag markar, maxade 75kg i november, markat 1 gång sedan dess vilket var i måndags då 55kg...

Hade sådant sjukt adrenalin påslag när jag kom hem, så jag sprang 3km efter, sedan somnade jag på soffan

Grymt jobbat! Jag tyckte det lät som ett riktigt roligt pass, lite besviken över att jag inte var på plats för att genomföra den själv! Kanske är jag så galen att jag ger mig på den på egen hand nån gång snart...

Jag tränar inte för att lyfta "så tungt som möjligt" och lägger inget värde i vad jag lyfter. Jag har kört 40kg i marklyft ganska länge (rehabtränar ländryggen), brukar göra 3-4 x 8-12. Tränade med min PT igår och 20 reps på den vikten kändes alldeles för lätt, så vi la höjde till 55kg! Dessutom körde vi 15-10-5 reps och det gick hur bra som helst! Var kom den styrkan ifrån?

Äsch, du har väl hört om att vila sig i form? Jag har på riktigt haft några av mina största träningsframgångar under eller precis efter en längre semester, så för mig ligger det definitivt något i det!

Jag pillade sönder min valk i höger hand nu, jag avskyr tråkiga och långa möten. Hur får jag det att läka tills på lördag? Hur skyddar jag det bäst under träning?

Sista delen i Open är på lördag, jag har fram till nu kört allt på RX och hoppas att det är övningar jag löser. Ska träna på DU hela veckan!!!

Tyvärr är väl det viktigaste att använda handen så lite som möjligt, det är då den läker som fortast... Jag hade undvikit allt som har med skivstång och räcke att göra, eller åtminstone allt med räcke samt skivstångsövningar där stången "rör sig" i handflatan, typ power cleans m.m. Jag har testat med skavsårsplåster och vanliga plåster förut, men det är ju som bekant ett ganska besvärligt ställe att försöka sätta sånt på.

Jag som var så nöjd med mitt hopprepshoppande igår, gissa vem som har känningar i benhinnorna idag?

Äsch vad synd! Till och med jag, som inte har några problem alls med benhinnorna, har känt av dem under hopprep förut (eh, den där gången då jag gjorde 900+ hopp på typ 10 minuter ) så det är nog tyvärr ganska belastande för dem

 

[Mineur]

Jag är tillbaka från resa och ledighet och känner mig mer än lovligt ur form Blev dock två träningspass förra veckan ändå, det är jag nöjd med!

Vi kom hem sent igår kväll och rivstartade i morse med att gå på vårt allra första PT-pass! Den ursprungliga tanken var ju att jag skulle köra ensam med en PT på crossfitgymmet, men sen blev min sambo sugen så vi bestämde oss för att köra tillsammans. Det känns jätteroligt att dela en sådan sak tillsammans, och dessutom blir det nu nästan hälften så dyrt för mig Det är ju inte alltid det funkar att köra tillsammans, men eftersom vi har ungefär samma mål (bygga självförtroende och muskelmassa med mycket fokus på rygg, axlar och triceps - sambon vill åt det för att bli bättre på att surfa och jag vill åt det för att, eh, jag vill se stark ut ) så är vi en bra match!

Jag kan väl summera passet som så att det är skakigt i hela överkroppen att överhuvudtaget sitta och skriva detta inlägg på datorn Det var väldigt länge sedan jag körde ett renodlat styrkepass med instruktör och hej och hå vad det tog! Men jag kände mig stark och motiverad och det ska bli himla kul att se hur vi utvecklas under de kommande 12 veckorna!