Den där linsbolognesen som jag äter just nu är kaloriberäknad och en portion ger drygt 600 kalorier. Det är tyvärr för mycket. Men det är svårt att hitta mat som jag gillar.
Hur många kalorier tänker du dig att du ska äta under en dag för att gå ner i vikt och samtidigt må bra?
1500. Jag är väldigt kort och min målvikt är 53 kilo. Dessutom rör jag mig inte så mycket. Jag går en promenad om dagen som är 2,8-3,4 km lång. Så det går inte åt så många kalorier.
Kan du ta en halv portion av linsbologhnesen och fylla resten av tallriken med t ex broccoli eller ngn annan fyllande grönsak?
Jag menade inte att du behöver gå till LCHF. Jag menade bara att du kan lägga till fett för att på så sätt få mer mättnadskänsla. T ex avocado, olivolja etc om du inte vill äta smör/vispgrädde.
Det skulle jag kunna prova, men måste ju till affären först då jag inte har broccoli hemma.
"Jag är uttråkad, därför äter jag".Idag har jag en sån där dag då tankarna bara kretsar kring mat och suget i magen inte riktigt vill ge med sig. Vilodag, trött men samtidigt rastlös = perfekt dag för ständigt småätande.
kan du tänka "varaktig livsstilsförändring" istället för "viktmål"?Hjälp min knäppis-hjärna lite. Just nu rullar det ju på hur bra som helst (-5 kg), inget sug, fortfarande inspiration till maträtter, och jag är ju inte igång med träning mer än att jag promenerar rätt långt med hunden varje dag (5-10 km). MEN jag har redan börjat oroa mig för framtida platåer! Jag vet ju att de är oundvikliga, eftersom mitt slutmål är nedanför vad jag vägt någon gång de senaste... 15 åren? Men jag gissar också att jag snabbt kan tappa motivation när jag kommer dit. Jag är sugen på att komma igång och träna mer, jag vill börja springa igen - men jag funderar nästan på att spara det till första platån just för att ha ett "vapen" att ta till när det händer.
Hur kan jag förbereda mig på platåer där ingenting händer? Hur har ni tagit er genom det och vilka medel har ni tagit till?
Absolut! Det är nog så jag ser det, det kräver en varaktig förändring om jag ska hålla mig stabil när jag väl nått dit jag vill, det är jag införstådd med, och välkomnar! Men jag kommer inte heller ifrån att ha ett mål, eftersom jag vill "landa" där.
Vad är beteendemedicin för ngt?
"Beteendemedicin är en del av Arbets- och beteendemedicinskt centrum som förebygger och behandlar ohälsa relaterad till arbete, miljö och levnadsvanor. Vi vänder oss till personer som har en förhöjd risk att utveckla diabetes och/eller hjärt-kärlsjukdom, eller individer med redan etablerad sjukdom som behöver behandlande och förebyggande åtgärder. Vi främjar hälsosamma, sunda levnadsvanor och stödjer individers förmåga att ta hand om sig själva. Målet med våra riktade, strukturerade behandlingsprogram är en förbättrad hälsa genom förändrade kostvanor, ökad fysisk aktivitet, minskat stillasittande och en långsiktig, hållbar viktminskning."
Som jag förstått det så är det hjälp med att förändra sina beteenden, men läser man detta verkar det ju även innebära mer hjälp!
