Träning och hälsa del 12

[Flixon]

Det blev bara två pass förra veckan pga mycket jobb. Men nu har jag kört denna veckans första pass i morse, så ska nog få till mina tre pass denna veckan hoppas jag

Men hörrni måste visa, alla pull-ups har gett resultat känns det som!

Visa bifogad fil 157367

Jäklar, snyggt jobbat!

 

[Mineur]

Jag fortsätter nöta på med mitt minst älskade lyft, knäböj, på måndagar och har nu kommit så långt att jag faktiskt tycker det är lite roligt! Eller åtminstone nästan. Bäst är coacherna samt de andra deltagarna, med ett sådant härligt gäng går det knappt att ha annat än roligt

Huvuddelen av dagens pass var 4x4 på 80% av vårt 1RM, där den första repen gjordes med 2 sekunders paus i bottenläget. Efter detta körde vi tunga utfall bakåt med skivstång på ryggen, 14-12-10-8-6 reps, sedan bulgariska utfall i superset med höftlyft, sedan en cirkel med häng i räcke i aktiv position + benlyft + hög planka, och slutligen en AMRAP på 7 minuter med thrusters, devil's press och ab mat situps där antalet reps ökade med 2 för varje varv. Jag var på riktigt bra humör både före, under och efter passet och det var ett sådant där pass som allting liksom bara stämde

Vila imorgon och på onsdag frivändningspass!

 

[clusia]

Här är en till som inte gillar knäböj och det gör inte min vänstra höft heller. Har rehabat det så.många.gånger… men så fort jag börjar lyfta tungt så kommer det tillbaka. Känns som en knäckning som inte knäcks typ. Är ett men från ett liv som innebandyspelare så jag får nog bara leva med det.

 

[_Taggis_]

Kämpar på med min rehab, har precis börjat prova på crosstrainer 15 min. Har även gjort 15 min armcykling några ggr men det är väl kanske 5 pass totalt och det är all konditionsträning jag sett röken av på flera månader. Glad såklart att jag kunnat introducera det, men frustationen är hög över att det också är det enda jag känt att jag gjort. Konditionen är katastrof och övrig form med, jag är skitförbannad över hela skiten och önskar så innerligt att jag hellre fått slå ihjäl mig. Men önskningar har ju aldrig varit till nån nytta så.... man får väl helt enkelt vara "glad" för det lilla. Och det är verkligen det lilla. På nivån att jag kan gå på toa utan hjälp, sova hyfsat okej, inte behöver de starkaste värktabletterna och sånt. Kan fortfarande inte duscha, förflytta mig utan hjälpmedel eller såna där basala saker man tar för givet i min ålder.

Om några veckor går min sjukskrivning ut och jag hoppas kunna börja jobba 50% med anpassade uppgifter, det vore fint att ha nåt annat att tänka på åtminstone 4 timmar per dag. Får hoppas att det inte räknas med att jag ska återgå till jobbet på 100% för ärligt talat tror jag inte att jag orkar med rehaben då. Jag är på rehab 3-4 dagar per vecka och bara att ta sig dit och tillbaka är ett halvtidsarbete.

 

[Mineur]

Kämpar på med min rehab, har precis börjat prova på crosstrainer 15 min. Har även gjort 15 min armcykling några ggr men det är väl kanske 5 pass totalt och det är all konditionsträning jag sett röken av på flera månader. Glad såklart att jag kunnat introducera det, men frustationen är hög över att det också är det enda jag känt att jag gjort. Konditionen är katastrof och övrig form med, jag är skitförbannad över hela skiten och önskar så innerligt att jag hellre fått slå ihjäl mig. Men önskningar har ju aldrig varit till nån nytta så.... man får väl helt enkelt vara "glad" för det lilla. Och det är verkligen det lilla. På nivån att jag kan gå på toa utan hjälp, sova hyfsat okej, inte behöver de starkaste värktabletterna och sånt. Kan fortfarande inte duscha, förflytta mig utan hjälpmedel eller såna där basala saker man tar för givet i min ålder.

Om några veckor går min sjukskrivning ut och jag hoppas kunna börja jobba 50% med anpassade uppgifter, det vore fint att ha nåt annat att tänka på åtminstone 4 timmar per dag. Får hoppas att det inte räknas med att jag ska återgå till jobbet på 100% för ärligt talat tror jag inte att jag orkar med rehaben då. Jag är på rehab 3-4 dagar per vecka och bara att ta sig dit och tillbaka är ett halvtidsarbete.

Fy, det låter verkligen otroligt tufft, jag kan inte ens föreställa mig. Sorry om jag missat det, men vad var det som hände egentligen?

 

[Mineur]

Här är en till som inte gillar knäböj och det gör inte min vänstra höft heller. Har rehabat det så.många.gånger… men så fort jag börjar lyfta tungt så kommer det tillbaka. Känns som en knäckning som inte knäcks typ. Är ett men från ett liv som innebandyspelare så jag får nog bara leva med det.

Usch vad drygt! En stor anledning till att jag ogillat dem tidigare är just att jag tyckt att de känts obekväma och som att de verkligen plockar fram minsta lilla stelhet, oliksidighet eller smärta man inte visste att man hade. Mitt problem har främst varit relaterat till ländryggen, som jag haft problem med till och från sedan en ridolycka för typ 15 år sedan, men även om det känts lite stelt ibland är det här nog den första gången jag lyckats fortsätta knäböja utan att få ont på riktigt. Har följt programmet till punkt och pricka, lagt ribban lågt gällande vilken vikt jag satsat på och lagt in lite extra stretch mellan seten och det verkar ha funkat. Eller så har jag bara haft tur... Det är fortfarande inte ett bekvämt lyft för mig (till skillnad från t.ex. bänkpress, militärpress eller frivändningar som min kropp trivs mycket bättre med) men det är i alla fall ingenting som jag aktivt undviker längre. Kommer dock aldrig att satsa på några skyhöga vikter, den biten överlåter jag tacksamt till andra!

 

[Mineur]

Jahaja, då finns det ingen återvändo

Men fy vad kul det ska bli!

 

[_Taggis_]

Fy, det låter verkligen otroligt tufft, jag kan inte ens föreställa mig. Sorry om jag missat det, men vad var det som hände egentligen?

Helt klart det jävligaste jag behövt vara med om, och då har mitt liv aldrig varit en räkmacka innan heller. Jag har inte skrivit så mkt om det. Men jag har en komplicerad multipel ligamentskada och frakturer i ett ben.

 

[clusia]

Usch vad drygt! En stor anledning till att jag ogillat dem tidigare är just att jag tyckt att de känts obekväma och som att de verkligen plockar fram minsta lilla stelhet, oliksidighet eller smärta man inte visste att man hade. Mitt problem har främst varit relaterat till ländryggen, som jag haft problem med till och från sedan en ridolycka för typ 15 år sedan, men även om det känts lite stelt ibland är det här nog den första gången jag lyckats fortsätta knäböja utan att få ont på riktigt. Har följt programmet till punkt och pricka, lagt ribban lågt gällande vilken vikt jag satsat på och lagt in lite extra stretch mellan seten och det verkar ha funkat. Eller så har jag bara haft tur... Det är fortfarande inte ett bekvämt lyft för mig (till skillnad från t.ex. bänkpress, militärpress eller frivändningar som min kropp trivs mycket bättre med) men det är i alla fall ingenting som jag aktivt undviker längre. Kommer dock aldrig att satsa på några skyhöga vikter, den biten överlåter jag tacksamt till andra!

Ja men verkligen. Otroligt oförlåtande lyft. Tycker också det är lite läskigt att böja utan passare, även om man har safety arms, så det bidrar ju såklart också till sitt.

 

[Mineur]

Ja men verkligen. Otroligt oförlåtande lyft. Tycker också det är lite läskigt att böja utan passare, även om man har safety arms, så det bidrar ju såklart också till sitt.

Ja, "oförlåtande" var ett bra ord att beskriva det med!

 

[Mineur]

PB i frivändning idag! Eller åtminstone kan jag inte minnas att jag tagit mer än 40 kg i det förut, och i morse fick jag upp 45 kg två gånger! Jag hade det lite extra lyxigt eftersom passets enda andra deltagare blev sjuk, så jag fick en hel PT-timme för mig själv och fick så himla många bra tekniktips. Jag tycker verkligen att det är ett skitsvårt lyft med massor av saker som ska stämma och många delar att hålla koll på, när man väl har fått koll på en del är det en annan som fallerar istället, så det var väldigt värdefullt att verkligen få grotta ner mig i detaljerna.

Lägger upp två filmer - den första är från uppvärmningen då vi övade på att ta det långsamt genom att räkna till 5 på väg upp innan explosiviteten slog till. Väldigt bra övning eftersom det främsta misstaget man/jag gör är att ha för bråttom ur bottenläget vilket gör att man böjer armarna för tidigt, drar för mycket med armarna, stången hamnar för långt bort från kroppen och man förlorar den viktiga kontakten med höften. Andra filmen är mitt sista lyft på 45 kg och där ser man att jag har lite för bråttom på väg upp eftersom kontakten med höften landar lite för långt ner. Överlag är jag nöjd med min form dock och det känns absolut som att jag skulle kunna lyfta tyngre när det nu gick såhär pass "lätt" trots en massa träningsvärk i ben & rygg från måndagens träning. Blir spännande med 1RM-test om några veckor, syftet idag var att köra på 80% av 1RM.

(Har ni ljudet på får ni även höra den härliga peppen jag får av mina underbara coacher/gymkompisar, gillar framförallt när någon kvittrar "beautifullll" i bakgrunden på slutet av sista videon )

 

[Trollunge]

PB i frivändning idag! Eller åtminstone kan jag inte minnas att jag tagit mer än 40 kg i det förut, och i morse fick jag upp 45 kg två gånger! Jag hade det lite extra lyxigt eftersom passets enda andra deltagare blev sjuk, så jag fick en hel PT-timme för mig själv och fick så himla många bra tekniktips. Jag tycker verkligen att det är ett skitsvårt lyft med massor av saker som ska stämma och många delar att hålla koll på, när man väl har fått koll på en del är det en annan som fallerar istället, så det var väldigt värdefullt att verkligen få grotta ner mig i detaljerna.

Lägger upp två filmer - den första är från uppvärmningen då vi övade på att ta det långsamt genom att räkna till 5 på väg upp innan explosiviteten slog till. Väldigt bra övning eftersom det främsta misstaget man/jag gör är att ha för bråttom ur bottenläget vilket gör att man böjer armarna för tidigt, drar för mycket med armarna, stången hamnar för långt bort från kroppen och man förlorar den viktiga kontakten med höften. Andra filmen är mitt sista lyft på 45 kg och där ser man att jag har lite för bråttom på väg upp eftersom kontakten med höften landar lite för långt ner. Överlag är jag nöjd med min form dock och det känns absolut som att jag skulle kunna lyfta tyngre när det nu gick såhär pass "lätt" trots en massa träningsvärk i ben & rygg från måndagens träning. Blir spännande med 1RM-test om några veckor, syftet idag var att köra på 80% av 1RM.

(Har ni ljudet på får ni även höra den härliga peppen jag får av mina underbara coacher/gymkompisar, gillar framförallt när någon kvittrar "beautifullll" i bakgrunden på slutet av sista videon )

Ser lätt ut!!

 

[Mineur]

Ser lätt ut!!

Tack! Det kändes faktiskt hyfsat lätt också vilket känns lovande! Känns tungt när stången landar på axlarna men jag hade ju inga problem att varken få den dit eller komma upp ur bottenläget, så jag har nog lite mer att ge ändå

 

[Mineur]

Körde ett tufft men roligt Hyroxpass i morse. I par hjälptes vi åt att göra:

Del 1:

1. 2 varv med 30 sekunder långsamt, 30 sekunder normalfart och 30 sekunder snabbt på valfri konditionsmaskin
2. 2 varv med 30 sekunder armhävningar, 30 sekunder utfall och 30 sekunder burpees

Del 2:

1. 4 min max antal kcal på löpbandet
2. 4 min max antal wall balls med 5 synkroniserade burpees vid var 20:e rep
3. 4 min max antal kcal på stakmaskinen
4. 4 min max antal thrusters med 8 synkroniserade hantelsnatch vid var 20:e rep
5. ***2 min vila***
6. 2 min max antal kcal på löpbandet
7. 2 min max antal wall balls med 5 synkroniserade burpees vid var 20:e rep
8. 2 min max antal kcal på stakmaskinen
9. 2 min max antal thrusters med 8 synkroniserade hantelsnatch vid var 20:e rep

Del 3 - 15 minuters AMRAP:

1. Devil's press (2 reps i första rundan, sen 4 reps, sen 6, 8, 10, osv...)
2. Synkroniserade push press (8 reps)
3. 14 kcal på valfri konditionsmaskin
4. 20 kettebell swings

Allt gjordes som sagt i par vilket innebar att man alltid fick vila mellan varje övning medan partnern gjorde sin del. Det gör mycket för det mentala, även om vilan är kort och sällan tillräckligt för att ge någon faktisk återhämtning. Jag parades dessutom ihop med en otroligt stark tjej som tävlar massor i både Hyrox och Crossfit, så min vila blev extra kort eftersom hon var så jäkla snabb Kände ändå att jag kunde hålla tempot rätt bra och det var överlag ett väldigt roligt pass, om än svettigt.

Det här blev sista träningspasset på hemmaplan på en dryg vecka eftersom jag åker till Sverige imorgon. Hade egentligen tänkt vara med på morgondagens pass med fokus pull ups och push press innan jag åker till flygplatsen, men eftersom mina händer är väääldigt ledsna efter morgonens pass

Spoiler: Känsliga tittare varnas

så får jag skippa det. Kommer att packa med mig träningskläder och hoppas hinna träna på något vis någonstans någon gång, men mer strukturerad än så är inte planen just nu

 

[Mineur]

Körde ett tufft men roligt Hyroxpass i morse. I par hjälptes vi åt att göra:

Del 1:

1. 2 varv med 30 sekunder långsamt, 30 sekunder normalfart och 30 sekunder snabbt på valfri konditionsmaskin
2. 2 varv med 30 sekunder armhävningar, 30 sekunder utfall och 30 sekunder burpees

Del 2:

1. 4 min max antal kcal på löpbandet
2. 4 min max antal wall balls med 5 synkroniserade burpees vid var 20:e rep
3. 4 min max antal kcal på stakmaskinen
4. 4 min max antal thrusters med 8 synkroniserade hantelsnatch vid var 20:e rep
5. ***2 min vila***
6. 2 min max antal kcal på löpbandet
7. 2 min max antal wall balls med 5 synkroniserade burpees vid var 20:e rep
8. 2 min max antal kcal på stakmaskinen
9. 2 min max antal thrusters med 8 synkroniserade hantelsnatch vid var 20:e rep

Del 3 - 15 minuters AMRAP:

1. Devil's press (2 reps i första rundan, sen 4 reps, sen 6, 8, 10, osv...)
2. Synkroniserade push press (8 reps)
3. 14 kcal på valfri konditionsmaskin
4. 20 kettebell swings

Allt gjordes som sagt i par vilket innebar att man alltid fick vila mellan varje övning medan partnern gjorde sin del. Det gör mycket för det mentala, även om vilan är kort och sällan tillräckligt för att ge någon faktisk återhämtning. Jag parades dessutom ihop med en otroligt stark tjej som tävlar massor i både Hyrox och Crossfit, så min vila blev extra kort eftersom hon var så jäkla snabb Kände ändå att jag kunde hålla tempot rätt bra och det var överlag ett väldigt roligt pass, om än svettigt.

Det här blev sista träningspasset på hemmaplan på en dryg vecka eftersom jag åker till Sverige imorgon. Hade egentligen tänkt vara med på morgondagens pass med fokus pull ups och push press innan jag åker till flygplatsen, men eftersom mina händer är väääldigt ledsna efter morgonens pass

Spoiler: Känsliga tittare varnas

Visa bifogad fil 157559

så får jag skippa det. Kommer att packa med mig träningskläder och hoppas hinna träna på något vis någonstans någon gång, men mer strukturerad än så är inte planen just nu

PS: Om någon har tips på hur man bäst går till väga när händerna ser ut som på min bild ovan får ni gärna hojta! Just nu är min främsta strategi att låta det vara och hoppas att det löser sig av sig självt

 

[Lightzone]

Såå nervös inför mitt PT pass, så jag äter choklad i soffan för att lugna nerverna

 

[_Taggis_]

PS: Om någon har tips på hur man bäst går till väga när händerna ser ut som på min bild ovan får ni gärna hojta! Just nu är min främsta strategi att låta det vara och hoppas att det löser sig av sig självt

Använder man inte handskar? Jag har i mitt yrke vant mig att jobba med handskar, samma i stallet, och har mkt bättre händer än de flesta kollegor. Självklart också använda feta handcremer däremellan, gärna till natten. Vill du vara riktigt hardcore så smörj in med fet salva och använd tunna bomullshandskar på natten. Hur bra som helst,

 

[Mineur]

Såå nervös inför mitt PT pass, så jag äter choklad i soffan för att lugna nerverna

Haha låter som en utmärkt strategi! Det kommer gå hur bra som helst, blir kul att höra om efteråt

 

[Mineur]

Använder man inte handskar? Jag har i mitt yrke vant mig att jobba med handskar, samma i stallet, och har mkt bättre händer än de flesta kollegor. Självklart också använda feta handcremer däremellan, gärna till natten. Vill du vara riktigt hardcore så smörj in med fet salva och använd tunna bomullshandskar på natten. Hur bra som helst,

Nej, handskar påverkar greppet/greppstyrkan ganska mycket så det fungerar inte för den sortens träning jag sysslar med tyvärr. Men jag kan absolut bli bättre på att återfukta händerna, som det är nu använder jag bara handkräm nån enstaka gång sådär varannan vecka eller så. Nu när jag tänker efter har jag en sådan där handinpackning från Rituals som jag ska smörja med innan jag går och lägger mig ikväll. Tack för påminnelsen!

Sen undrade jag nog mest om det är något jag kan göra i den här "akuta" fasen för att undvika att de går sönder, för den upplevelsen har jag haft en gång och det gjorde ont som in i

 

[_Taggis_]

Sen undrade jag nog mest om det är något jag kan göra i den här "akuta" fasen för att undvika att de går sönder, för den upplevelsen har jag haft en gång och det gjorde ont som in i

Går det inte att tejpa? Antar att du ändå inte kommer att träna nåt som kräver grepp när det ser ut sådär...