Träning och hälsa del 11

[Rosett]

Hade tänkt gå på gymmet i måndags men ville hellre gå en promenad, så tog en kort runda med en lång nedförstrappa och en lång uppförstrappa. Telefonen registrerade 5 våningar.
Jag var tvungen att sätta mig två ggr efter trappan pga darrig och bultande hjärta. Hjärtat fortsatte bulta i flera timmar efteråt och än idag har jag träningsvärk i benen.
Den promenaden var nog effektivare än ett gymbesök.
Fast det var nog för mycket för mig att gå den rundan nu, fick även ont i bröstet och halsen.

 

[Fruentimber]

Hade tänkt gå på gymmet i måndags men ville hellre gå en promenad, så tog en kort runda med en lång nedförstrappa och en lång uppförstrappa. Telefonen registrerade 5 våningar.
Jag var tvungen att sätta mig två ggr efter trappan pga darrig och bultande hjärta. Hjärtat fortsatte bulta i flera timmar efteråt och än idag har jag träningsvärk i benen.
Den promenaden var nog effektivare än ett gymbesök.
Fast det var nog för mycket för mig att gå den rundan nu, fick även ont i bröstet och halsen.

Ta det lugnt om du är sjuk. Hjärtmuskelinflammation är inte att leka med och det är verkligen inte värt det.

 

[Rosett]

Ta det lugnt om du är sjuk. Hjärtmuskelinflammation är inte att leka med och det är verkligen inte värt det.

Är inte sjuk, bara extremt otränad. Men tack för omtanken.

 

[Rosett]

En timmes teknikträning på skidorna idag. Det går framåt. Känns bra att ha hunnit prova lite själv innan jag har skid-PT imorgon igen. Men det måste absolut bli en tur till nån butik och köpa varmare skidkläder. Det är betydigt kallare än vinterlöpning med tanke på att fartvinden är högre... Dock är fötterna svårast, det finns bara plats för en tunn yllestrumpa så kan nog inte göra så mkt på den fronten, mer än hoppas att det ska bli varmare ute

Avslutade dagen med ett corepass på gymmet.

Du kan ha en varm strumpa utanpå pjäxan. Vet inte om det finna att köpa, det måste ju vara hål för fästet.

 

[Mineur]

Säkert, men jag är livrädd för att tappa det "flow" jag har, plus att jag känner att jag numera blir rastlös om jag inte får röra mig. Har både kontorsjobb och sitter mycket i bil, så det blir väldigt lite vardagsmotion tyvärr.

Jag förstår! Du får kika in här ifall du har svårt att komma in i rutinen sen igen, så kan vi knuffa på dig och påminna dig om hur roligt du tycker att det är, egentligen

 

[Mineur]

Jag måste bara skriva här om vad som känns som lite av ett genombrott för mig personligen. Som en del kanske känner till har jag länge haft problem med att jag får lite orimliga mängder träningsvärk, oavsett vad eller hur mycket jag tränar. Även under mina mest aktiva crossfit-år fick jag regelbundet så ont i musklerna att jag hade svårt att gå och/eller röra mig ordentligt i flera dagar efteråt. Ibland påverkade det även sömnen. Jag har klurat och googlat på vad jag kan göra och har testat allt från stretching och yoga till magnesium och massagepistol.

Nu när jag börjat träna så pass hårt och intensivt som jag gör på mitt nya träningsställe hade jag väntat mig att den förlamande träningsvärken skulle göra entré igen, men det har den faktiskt inte gjort! Jag har absolut träningsvärk, i ungefär varenda muskel som det känns just nu, men den är liksom på en rimlig och ganska skön nivå. Jag känner absolut att jag tränat och tagit ut mig ordentligt, men kan ändå sova och röra mig som vanligt i vardagen.

Det jag har gjort är att jag de senaste 10 dagarna har börjat mäta mitt proteinintag och verkligen satsat på att få upp mina proteinnivåer ett snäpp (främst genom att addera en skopa vassleprotein om dagen samt ett kokt ägg som mellanmål, saker som jag förut bara gjorde lite då och då när det passade). Det här är inget jag anser att gemene man behöver göra, jag är verkligen ingen manisk förespråkare av proteintillskott och har alltid tänkt att jag säkert får i mig det jag behöver från min vanliga kost, men jag måste faktiskt erkänna att det verkar funka väldigt bra för mig just nu. Jag tar även magnesium dagligen, så det är möjligt att det är en kombination av de två som gör det.

Ville egentligen mest bara dela med mig av det eftersom det gör mig glad och eftersom jag klagat en hel del på min träningsvärksstinna kropp här i tråden genom åren

 

[Linta]

Jag måste bara skriva här om vad som känns som lite av ett genombrott för mig personligen. Som en del kanske känner till har jag länge haft problem med att jag får lite orimliga mängder träningsvärk, oavsett vad eller hur mycket jag tränar. Även under mina mest aktiva crossfit-år fick jag regelbundet så ont i musklerna att jag hade svårt att gå och/eller röra mig ordentligt i flera dagar efteråt. Ibland påverkade det även sömnen. Jag har klurat och googlat på vad jag kan göra och har testat allt från stretching och yoga till magnesium och massagepistol.

Nu när jag börjat träna så pass hårt och intensivt som jag gör på mitt nya träningsställe hade jag väntat mig att den förlamande träningsvärken skulle göra entré igen, men det har den faktiskt inte gjort! Jag har absolut träningsvärk, i ungefär varenda muskel som det känns just nu, men den är liksom på en rimlig och ganska skön nivå. Jag känner absolut att jag tränat och tagit ut mig ordentligt, men kan ändå sova och röra mig som vanligt i vardagen.

Det jag har gjort är att jag de senaste 10 dagarna har börjat mäta mitt proteinintag och verkligen satsat på att få upp mina proteinnivåer ett snäpp (främst genom att addera en skopa vassleprotein om dagen samt ett kokt ägg som mellanmål, saker som jag förut bara gjorde lite då och då när det passade). Det här är inget jag anser att gemene man behöver göra, jag är verkligen ingen manisk förespråkare av proteintillskott och har alltid tänkt att jag säkert får i mig det jag behöver från min vanliga kost, men jag måste faktiskt erkänna att det verkar funka väldigt bra för mig just nu. Jag tar även magnesium dagligen, så det är möjligt att det är en kombination av de två som gör det.

Ville egentligen mest bara dela med mig av det eftersom det gör mig glad och eftersom jag klagat en hel del på min träningsvärksstinna kropp här i tråden genom åren

Har samma upplevelse! Protein, kreatin, och sömn var en riktig game changer. Behöver inte ens magnesium längre. I efterhand känns det rätt rimligt att det behövs mer byggstenar och återhämtning när man tränar mycket och hårt, men minns hur förtvivlad jag var när det var som värst och liksom aldrig blev bättre. Glad att du hittat vad som funkar

 

[Linta]

Idag har jag pressat "på riktigt" igen! Kollade historiken i Strengthlog och inser att det händer i snitt en gång i månaden, och bara när jag prompt vill träna men de andra baslyften inte passar in med resten av träningsveckan jaja, bättre än inget! Sju set som stegrade från 10 k till 23 kg, 8-12 rep på alla. I övrigt
Kabelrodd(smalt grepp) 3x12 20-25-30 kg
SS stångcurl/french press 10-12-12 reps 10-15-15 kg
Latsdrag 3x12 25-25-30 kg OCH ett accidental PR på 1x50 kg då jag glömde ställa om efter min träningskompis och redan hade dragit ur slacken när jag såg det tänkte att jag ser hur långt den rör sig och det gick finfint sjukt nog

 

[_Taggis_]

Har samma upplevelse! Protein, kreatin, och sömn var en riktig game changer. Behöver inte ens magnesium längre. I efterhand känns det rätt rimligt att det behövs mer byggstenar och återhämtning när man tränar mycket och hårt, men minns hur förtvivlad jag var när det var som värst och liksom aldrig blev bättre. Glad att du hittat vad som funkar

+ @Mineur Kvinnor har ju generellt svårare än män att få i sig tillräckligt med protein, så detl låter som en rätt bra analys. Speciellt om man tränar mkt

 

[Mineur]

Har samma upplevelse! Protein, kreatin, och sömn var en riktig game changer. Behöver inte ens magnesium längre. I efterhand känns det rätt rimligt att det behövs mer byggstenar och återhämtning när man tränar mycket och hårt, men minns hur förtvivlad jag var när det var som värst och liksom aldrig blev bättre. Glad att du hittat vad som funkar

+ @Mineur Kvinnor har ju generellt svårare än män att få i sig tillräckligt med protein, så detl låter som en rätt bra analys. Speciellt om man tränar mkt

Jag tror att jag har lurats av att jag inte tänkt att jag tränat särskilt hårt (för det finns ju alltid de som tränar hårdare ) samt att jag är liten på alla håll så jag behöver nog inte så mycket protein. Har också varit lite emot tanken på proteintillskott av ren princip Tji fick jag!

 

[Mineur]

Idag stod konditionspass på schemat igen. Jag kände mig inte 100% peppad på det och det blev absolut inte mitt bästa pass, men det var kul att vara där! Inte så konstigt att kroppen kändes lite sliten heller tänker jag, efter ganska tuffa pass både tisdag och onsdag, så jag satte ambitionsnivån lågt och försökte mest hitta lite njutning i det hela (med varierande framgång). Det här gjorde vi:

• 2 min, 90 sekunder, 60 sekunder och 30 sekunder på tre olika stationer: roddmaskin+assault bike, air runner+burpees och stakmaskin+cykel. Vi körde alltså först 2 minuter roddmaskin, sen 2 minuter assault bike, sen 90 sekunder rodd, 90 sekunder assault bike, och så vidare tills vi jobbat oss igenom samtliga stationer. 2 minuters vila mellan varje station.
• 30s hollow hold + 30s hög planka med axelklapp. 3 varv.
• 3 wall climbs + 3 assisterade pull ups. 3 varv.

Stationen med löpning och burpees var helt klart den värsta På sista stationen skippade jag stakmaskinen efter första omgången och ersatte med assault bike eftersom min bicepssena klagat lite på senaste (hade en inflammation i den för typ 1,5 år sedan som verkar ha blossat upp lite den senaste månaden) men utöver det gick det ganska bra. Som sagt, inget fantastiskt pass på något vis men alla kan ju inte vara det!

Imorgon har jag skrivit upp mig på styrkepasset med fokus militärpress och hoppas att armen ska kännas tillräckligt bra för att vara med på det! Annars får det bli till att vila helt enkelt, vi får se hur det känns under dagens gång.

 

[_Taggis_]

Jag tror att jag har lurats av att jag inte tänkt att jag tränat särskilt hårt (för det finns ju alltid de som tränar hårdare ) samt att jag är liten på alla håll så jag behöver nog inte så mycket protein. Har också varit lite emot tanken på proteintillskott av ren princip Tji fick jag!

Fast även kvinnor som ej tränar alls har den tendensen... tillskott behöver det ju inte heller vara. Man kan ju istället äta mer protein i sina måltider, eller typ 2 ägg till mellanmål.

 

[Unafraid]

Överkropp idag. Skulle avsluta med lite ben, men nix, det fungerade inte alls med ländryggen. Egentligen är det tänkt att köra ben på söndag, men det kanske blir överkropp igen. Ska till kiro på måndag och sen lyda order i två veckor och försöka träna lite lätt. Vi har nämligen hyrt hus och ska köra skoter en helg och det kommer inte fungera om inte ryggen är bra! Så har sagt åt min gym-kompis att hejda mig framöver

Men jag lyckades rätt hyfsat med bänk idag! 9x40 (tror jag det var), vilket redan där var pb med dom repsen. Sen blev det 2x45 två gånger. Ville så gärna lyckas med tre men det var omöjligt

 

[nejlica]

Vet att det varit uppe förut i tråden, men vad har ni för appar för att logga styrketräning?

Laddade med strengthlogs nu, men tyckte det var lite svårt att hitta maskin-övningarna jag kört. Men det kan bero på att jag är helt nybörjare också!

Vill ha en där jag lätt kan hitta och notera vilken maskin jag kört, det blev så förvirrande när alla övningar med fria vikter osv var blandade. Annars tycker jag att upplägget verkar bra på strengthlog.

 

[Wingates]

Körde ett pass idag, men min ena lårmuskel bråkade lite så tog det lugnt. Ska dessutom ut ikväll så kändes som en fördel att kunna gå

Tror jag har lite brist på magnesium då jag haft ondare i musklerna än vad jag normalt har.

 

[Linta]

(sista setet)

Bänkdag! Kändes generellt stabilt och kontrollerat men ser att jag måste komma ihåg att ta ett nytt andetag mellan avlyftet och första repen. Tre femmor på 45 kg som arbetsset och såklart en drös uppvärmingsset innan. Lite lätta sidolyft, framåtlyft, och omvända flyes som komplement, kände mig fortfarande rätt trött i vänsteraxeln(som gjort ont i perioder) efter pressen så ville inte trycka på för mycket. I morgon marklyft och sen vila pga jobb

 

[vilde]

Cyklade förra helgen en tur upp till Store Mosse i Småland, 60 mil blev det cyklat. Och kanonfint vårväder ute på myren, vindstilla och solen tittade också fram ibland

 

[Mineur]

Det närmaste träning jag kommer den här helgen är att titta på när andra tävlar i Hyrox som går av stapeln här i helgen. Sjukt imponerande, och jag blir absolut lite sugen på att vara med nästa år! Det hade varit väldigt, väldigt roligt och mitt nya träningsställe är väldigt Hyrox-orienterat så jag har alla förutsättningar för det egentligen. Tror det är 32 medlemmar från gymmet som ställer upp i tävlingen den här helgen, i allt från elitklassen till de lättare

Annars känns kroppen lite sliten efter fyra dagars hård träning på rad samt en ganska prövande jobbvecka och mycket socialiserande, så jag prioriterar vila och hoppas känna mig pigg på en ny träningsvecka på måndag. Har lite känningar i halsen men ber till högre makter att det beror på pollenallergi/trötthet och inget annat.

Februari månad stannade på 15 pass vilket jag är jättenöjd med, särskilt med tanke på att målet är 10-12 pass per månad. Hoppas och tror att jag kommer att kunna hålla igång lika bra i mars

 

[Fruentimber]

Jag vill också göra en summering!
Jan-feb
Yoga: 60
Kettlebell: 8 (bara februari)

Är nöjd! Yogan börjar göra sitt och kroppen känns smidigare och flexiblare.

 

[Flixon]

Var bjudna till ett par vänner igår på träning och middag, himla trevligt koncept! Det blev deadlift, dips, chins, kettlebellsvingar, och snatches, och jobbade oss gemensamt upp till 200 av varje.

Två pass på jobbet har jag hunnit stöka av med, ett med fokus rygg/rumpa och ett med lite mer överkropp. Skönt att komma igång lite mer igen, får se om jag lyckas få till något nu i den kommande barnveckan