Träning och hälsa del 11

[Fruentimber]

Jag är fortfarande snorig, så jag har startat året lugnt med yoga varje dag hittills!
Träningsmålet för i år är 366 yoga-pass (dvs dagligen) och 100 styrketräningspass.

 

[Flixon]

Lunchträning på jobbet igår, stege neråt med start på 30 reps och så -2/runda. Tänkte snett och tog 4-kgshantlar så halvvägs in i andra rundan gick jag och bytte till 2kg, då blev det lite lättare. Var ändå skönt att upptäcka att det kändes tungt för att det var det, inte för att jag plötsligt blivit klen

 

[Miao]

Jag har påbörjat 2024 och satt mina träningsmål vad gäller frekvens; 3x styrketräning/v och 5-7x yoga/pilates /v . I januari kör jag 30-dagars yoga med Yoga with Adriene, gjorde samma förra året och tycker att det är en pangstart på året .

Mitt satta träningsmål viktmässigt 2024 är att jag ska ta 130 kg i marklyft innan 1/7. Mitt PB (1 rep) är 120 kg, nu har jag inte kört marklyft på 1 månad så i måndags (årets första träningspass) stannade jag på 110 kg. Så nu har jag något att utgå ifrån, och något att sträva efter ! 20+ kg på ett halvår ska man väl fixa !

 

[Mineur]

Jag avslutade 2023 med vandring och inledde 2024 med skidåkning

Sedan fortsatte jag dessvärre att inleda 2024 med influensa, eller något åt det hållet, så jag har bott i sängen med feber, frossa, ledvärk, en fruktansvärd hosta och extremt irriterade luftrör sedan i förrgår. Hoppas vara på benen snart igen, och under tiden roar jag mig med att summera träningsåret 2023!

Totalt fick jag ihop 146 pass vilket jag är nöjd med, men samtidigt känns det verkligen som att jag snubblade på målsnöret med min utmaning där målet ju var 150 pass. Men men, december var en väldigt kämpig månad eftersom jag dragits med enorma sömnproblem sedan slutet av november vilket till slut påverkade magen och allmäntillståndet ganska rejält, så det är kanske inte så konstigt att jag "bara" fick till 8 pass den månaden. Många av dagarna handlade verkligen bara om att försöka överleva arbetsdagen...

Tittar vi på mitt stegmål, som var att hålla mig över 7 500 steg per dag i genomsnitt, så gick det alldeles utmärkt och jag snittade 8 458 steg per dag. Det är drygt 300 steg mer per dag än förra årets genomsnitt, det hade jag faktiskt inte alls väntat mig! Väldigt nöjd med det.

De intensiva minuterna som pulsklockan räknar landade på i genomsnitt 154 per vecka vilket är 4 över målet på 150 minuter per vecka. Det är även 1 minut mer per vecka än förra året, vilket jag återigen inte hade väntat mig.

Årets vanligaste träningsform var, föga förvånande, styrketräning som stod för 36% av passen. Efter det kommer yoga med 16% och löpning med 15%.

Inför 2024 kommer jag att sänka mitt mål ett par snäpp och istället satsa på 130 träningspass på ett år. Jag har kört 150 pass i två år nu och det har förvisso varit roligt och motiverande, men också lite stressigt att få till. Det kändes helt klart mer görbart under 2023 än 2022, framförallt eftersom jag var sjuk betydligt mindre, men som synes lyckades jag inte riktigt ro det i hamn ändå så jag sänker kraven en gnutta. Motiverad kommer jag att känna mig oavsett, och det är himla kul att logga min träning på det här viset!

2024 hoppas jag även kunna komma igång med crossfit-inspirerad träning igen, tack vare det nya gymmet som öppnade här i krokarna för en månad sedan. Planen är att köpa ett prova på-kort där man får fri tillgång till samtliga pass i tre veckor, och utefter det bestämma mig för vad jag vill satsa på. Är lite orimligt peppad på detta! Men först ska jag bli frisk!

 

[Islandshästryttare]

Dagens motion avklarad 580 meter med kryckor. Gick en bit ner på gatan och vände. Är första gången sen början av november jag kunnat gå promenad två dagar i rad.

Var också nere i tvättstugan på förmiddagen och hjälpte min sambo med tvätten två gånger Satt på en pall och hängde grejer på galgar så fick han bära in det i torkrummet. Inte varit nere i tvättstugan sen början av november så det kändes bra. Galet jobbigt för armarna då jag mest legat i sängen eller soffan och inte kunnat göra något de sista tre veckorna. Min sambo har fått servera mig i princip alla måltider. Håller tummarna för att det börjar vända nu.

 

[_Taggis_]

Hade tänkt gå på ett spinningpass och avsluta med core men alltså nej.... när jag liftat hem, det var 33 minusgrader och jag lämnat bilen i varmgaraget på jobbet pga att den knappt startade imorse, så var jag inte så jäkla sugen på att promenera 25 min enkel väg till gymmet för att pressa ut den sista energin i en timme. Var så gruvligt trött och tror även mina bihålor håller på att frysa sönder (precis som allt annat i den här jävla kylan)... låter täppt men känner mig inte sjuk, är bara jävligt trött. Men har sovit dåligt hela veckan så det kan förhoppningsvis vara det.
Tog emot rejält i min planering att avboka gymmet, men tog åtminstone en promenad på 30 minuter i full mundering och gjorde sedan ett hemmapass med Sandra Friberg framför teven. Det får duga.

 

[Islandshästryttare]

Hade tänkt gå på ett spinningpass och avsluta med core men alltså nej.... när jag liftat hem, det var 33 minusgrader och jag lämnat bilen i varmgaraget på jobbet pga att den knappt startade imorse, så var jag inte så jäkla sugen på att promenera 25 min enkel väg till gymmet för att pressa ut den sista energin i en timme. Var så gruvligt trött och tror även mina bihålor håller på att frysa sönder (precis som allt annat i den här jävla kylan)... låter täppt men känner mig inte sjuk, är bara jävligt trött. Men har sovit dåligt hela veckan så det kan förhoppningsvis vara det.
Tog emot rejält i min planering att avboka gymmet, men tog åtminstone en promenad på 30 minuter i full mundering och gjorde sedan ett hemmapass med Sandra Friberg framför teven. Det får duga.

Alltså hade det varit 33 minus så hade jag vägrat gå utanför dörren så jag är imponerad av din promenad

Skämt åsido så förstår jag ju att det inte är ett val om man bor norrut att stänga in sig hela vintern. Därför bor jag söderut. Men imorgon ska det bli 10 minus här så jag överväger att stanna inomhus hela dagen. Med kryckor går jag långsamt och även om jag tar lager på lager så blir det kallt.

Det var väl jättebra att du lyssnade på kroppen! Jag har faktiskt mer själv insett vikten av det sen jag började träna med PT hon betonar väldigt mycket att det är viktigare att träna med kvalitet och lyssna inåt och känna efter hur kroppen mår än att följa sin planering till punkt och pricka.

 

[Flixon]

Trappfys på jobbet, halvdagen till ära.

9 våningar, 6 lådor (med handtag) à 15kg styck fördelat på 7 pers, alla lådor ska med hela tiden.
Upp genom hela trapphuset, 30 sek jägarvila, 30 sek planka, sen ner igen. Genom garaget, upp till "mattan" 2 våningar upp, 6 min Tabata med armhävningar, liggande benlyft och knäböj med upphopp, 30 sek jobb + 10 sek vila. Sen bort till trapphuset igen och börja om. När man inte orkar bära lådorna (en i varje hand, annars blir det väldigt snett ) så ställer man ner dem och den som orkar tar över. Vi körde 45 minuter och hann 3 varv. Det värsta är nästan att gå nerför trapporna på darriga ben med 30 kg i händerna! Men sen blev det tårta

 

[feny]

Jag har ”nyss” kommit igång med träning igen efter två diskbråck som tagit 1,5 + 1 år att rehabilitera.

Kört först ren rehab med kroppsvikt i 3 mån, därefter 3 mån försiktig gymträning enligt schema från PT/fysio.

För två veckor sen var jag äntligen tillbaka på crossfiten efter 3 års frånvaro, såå lycklig! Jag har i min iver att ryggen faktiskt fungerar kört 6 pass och äntligen börjar den förlamande träningsvärken släppa men vad kul det är att träna på riktigt!

 

[_Taggis_]

Det var väl jättebra att du lyssnade på kroppen! Jag har faktiskt mer själv insett vikten av det sen jag började träna med PT hon betonar väldigt mycket att det är viktigare att träna med kvalitet och lyssna inåt och känna efter hur kroppen mår än att följa sin planering till punkt och pricka.

Jag är sämst på att lyssna på kroppen. Är tyvärr så att jag tolkar all ev trötthet som lathet och kör på ändå. Tror det är nåt arv från barndomen att jag har komplex för att vara lat.
Har tom svårt att lita på min läkare som säger att träna när man är trött om man har hypotyreos, är som att be om att bli sämre. Och där är jag nu, ändå har jag svårt att lita på att det inte är lathet...

 

[Bexzor]

Fick upp en bild för drygt 3 år sen på min kropp, och dit vill jag igen! Då tränade jag både löpning och styrketräning så det ska jag nog kunna få in framöver. Eller ja jag ska ju dansa också och vandra mera i år än förra året

3 pass är gjorda redan i år, hade tänkt vara lite fler men kroppen sa ifrån med rejäl träningsvärk som gav fler vilodagar än tänkt. Jag tillhör inte dom som tränar med rejäl träningsvärk utan ger då kroppen vilodagar.

 

[Unafraid]

Jag är "typ" igång med träningen men jag är så omotiverad! Har bytt gym vilket ökar möjligheterna till att träna, men det realistiska i mitt liv just nu är cirka 2 pass i veckan + promenader. Skulle gärna köra med PT igen, men kan så ojämna tider så tror det kan bli svårt. Ska peppa grannen, hon har kort på samma gym, men vill också träna helt olika tider än mig

 

[Islandshästryttare]

Jag är "typ" igång med träningen men jag är så omotiverad! Har bytt gym vilket ökar möjligheterna till att träna, men det realistiska i mitt liv just nu är cirka 2 pass i veckan + promenader. Skulle gärna köra med PT igen, men kan så ojämna tider så tror det kan bli svårt. Ska peppa grannen, hon har kort på samma gym, men vill också träna helt olika tider än mig

Känner du för att köra pt kolla hur det ser ut med möjligheter till tider. Min PT är väldigt flexibel vilka tider man kan boka så ställ frågan iallafall

 

[Unafraid]

Känner du för att köra pt kolla hur det ser ut med möjligheter till tider. Min PT är väldigt flexibel vilka tider man kan boka så ställ frågan iallafall

Jag har haft en PT förut och hon var väldigt flexibel jag känner mig inte riktigt motiverad och måste nog först få tillbaka motivationen. Sen har jag en rätt galen vår framför mig. Ville nog mest bara gnälla lite

 

[Bexzor]

Jag behöver lite inspiration på kommande träningsupplägg. Har cirka 2 veckor kvar på programmet jag kör via styrkelabbet som mest går ut på att kicka igång kroppen igen.

Vilken är er roligaste/bästa övning för tillfället? Själv väljer jag just nu uppåtlutande armhävningar, imorn väljer jag säkert någon annan

 

[Islandshästryttare]

Jag behöver lite inspiration på kommande träningsupplägg. Har cirka 2 veckor kvar på programmet jag kör via styrkelabbet som mest går ut på att kicka igång kroppen igen.

Vilken är er roligaste/bästa övning för tillfället? Själv väljer jag just nu uppåtlutande armhävningar, imorn väljer jag säkert någon annan

Själv gillar jag bänkpress bäst när det är övning med skivstång och dead bugs för coreträning när jag kan träna. TRX-rodd som man gör stående tycker jag också om . Men du kanske kör utan redskap hemma? Känner inte till styrkelabbet. Isåfall dead bugs om det är utan redskap.

 

[Bexzor]

Själv gillar jag bänkpress bäst när det är övning med skivstång och dead bugs för coreträning när jag kan träna. TRX-rodd som man gör stående tycker jag också om . Men du kanske kör utan redskap hemma? Känner inte till styrkelabbet. Isåfall dead bugs om det är utan redskap.

Jag har ett eget litet gym hemma så jag kan göra de flesta övningar, och justerar utifrån de förutsättningar jag har. Dock kan jag inte längre träna med mina TRX band för de gör fula märken i dörren.

Styrkelabbet är en träningsapp där man kan logga sin träning samt följa både pass och program.

 

[Pinus]

Igår skänkte jag en slant och sprang Låtsasloppet för Suicide Zero och Emilia Brangefält som tog sitt liv i höstas. Ett fint initiativ tycker jag. Det blev sex isiga kilometrar i en krispig stad.

Idag körde jag slut på benen på gymmet och persade i varje övning - det är så jävla roligt att känna att man faktiskt blir bättre?!

 

[Lightzone]

Efter att ha startat året med typ influensa (verkar poppis @Mineur ) har jag nu testat om jag är något friskare.
57min snöskottning på altanen blev ett bra pass

 

[Flixon]

Jag behöver lite inspiration på kommande träningsupplägg. Har cirka 2 veckor kvar på programmet jag kör via styrkelabbet som mest går ut på att kicka igång kroppen igen.

Vilken är er roligaste/bästa övning för tillfället? Själv väljer jag just nu uppåtlutande armhävningar, imorn väljer jag säkert någon annan

Jag gillar rumänska marklyft, känns som att den får med stor del av baksidan av kroppen. Eftersom jag bara har en 12-kgs kettlebell hemma så gör jag på ett ben så det ska bli lite jobbigare. Annars gillar jag också deadbugs, och frogpump som är med kroppsvikt båda två.