Träning och hälsa del 11

[Flixon]

Trappfys på jobbet, halvdagen till ära.

9 våningar, 6 lådor (med handtag) à 15kg styck fördelat på 7 pers, alla lådor ska med hela tiden.
Upp genom hela trapphuset, 30 sek jägarvila, 30 sek planka, sen ner igen. Genom garaget, upp till "mattan" 2 våningar upp, 6 min Tabata med armhävningar, liggande benlyft och knäböj med upphopp, 30 sek jobb + 10 sek vila. Sen bort till trapphuset igen och börja om. När man inte orkar bära lådorna (en i varje hand, annars blir det väldigt snett ) så ställer man ner dem och den som orkar tar över. Vi körde 45 minuter och hann 3 varv. Det värsta är nästan att gå nerför trapporna på darriga ben med 30 kg i händerna! Men sen blev det tårta

Jag har sån brutal träningsvärk i mina vader efter detta pass. Tvivlar på om det kommer ha gått över till imorgon ens

 

[Bexzor]

@Islandshästryttare @Flixon
Tack för era tips, dead bug är en övning som jag ofta återkommer till eftersom jag varken gör crunch eller vanlig planka. Jag har hittat ett program som verkar roligt och som påminner om det jag tränar nu.

 

[Niyama]

Har tom svårt att lita på min läkare som säger att träna när man är trött om man har hypotyreos, är som att be om att bli sämre.

Jag har också hypotyreos och har aldrig hört det. Sa hen varför? Sen jag fick hypotyreos upplever jag det snarare som viktigare att hålla igång och köra även om jag är trött, annars blir jag bara sämre och sämre.

 

[Islandshästryttare]

Dagens motion blev cirka 600 meter med kryckor en bit ner på gatan och hem igen, så 600 meter totalt. Kallt nu när jag inte rör mig så fort med kryckor men lager på lager så fungerade det någorlunda. Igår blev det inget, tyvärr visade sig min kroniska sjukdom från sin absolut sämsta sida natten till lördag. Så det gjorde mig sämre överlag igår och det var inte möjligt att göra något alls. Trött i både huvudet och kroppen och mest vila. Tyvärr ökade det mina nervsmärtor också men det har blivit lite bättre idag igen så förhoppningsvis bara ett tillfälligt bakslag. Ska till fysioterapeuten imorgon får se vad vi gör för att komma vidare. Hittills har det ju inte gått med några rehabiliteringsövningar alls. Men jag har slutat nervsmärtor dygnet runt iallafall och det är ju en förbättring. Ska på röntgen nu i januari.

 

[_Taggis_]

Jag har också hypotyreos och har aldrig hört det. Sa hen varför? Sen jag fick hypotyreos upplever jag det snarare som viktigare att hålla igång och köra även om jag är trött, annars blir jag bara sämre och sämre.

Därför att den typiska hypo-tröttheten i regel är brist på hormon som T3 (och säkert andra faktorer som varierar mellan olika patienter tex trötta binjurar och lågt kortisol), och att då utsätta kroppen för stress som träning, ökar belastningen på kroppen och leder in i en dålig sprial. Stress ökar också inflammation, och eftersom jag (och de flesta med hypo) även har Hashimotos sjukdom som är inflammatorisk så ja... man får fler symptom. För mkt träning gör att jag samlar vätska, sväller upp, "blir tjock" eller vad man då vill kalla det. Även om jag inte kan redogöra för detaljerna på kemisk nivå så har det varit väldigt tydligt för mig - för mkt träning gör mig tjock och trött och jag behöver då backa. När min läkare förklarade sambandet så kändes det logiskt, men jag har svårt att släppa det här oket av lathet. Och jag minns helt enkelt inte all detaljer om exakt vad som sker i kroppen, det räcker för mig att veta att jag inte får och kan träna för mkt. Dock är det ju en aning frustrerande när man är rastlös och saknar annan sysselsättning, samt vill springa långlopp, att alltid behöva backa undan för att man inte lärt sig att hitta en balans.... Jag hinner liksom aldrig träna upp mig för dedär loppen jag vill genomföra...

 

[_Taggis_]

Joggade igår 7 km på löpband. Nu hr jag lägligt nog fått nån mystisk släng av light-magsjuka så nu blir det väl ett par ofrivilliga vilodagar igen... det är ungefär som att ha häst tänker jag - onödigt att planera in vilodgar, de kommer ändå

 

[Mineur]

Efter att ha startat året med typ influensa (verkar poppis @Mineur ) har jag nu testat om jag är något friskare.
57min snöskottning på altanen blev ett bra pass

Äsch, inte du också! Skönt att du verkar vara på bättringsvägen i alla fall

Själv dristade jag mig till att packa upp lite matkassar förut och belönades med yrsel och en puls på 130, så jag får nog återgå till soff/sängläge en stund till

 

[Saigon]

Därför att den typiska hypo-tröttheten i regel är brist på hormon som T3 (och säkert andra faktorer som varierar mellan olika patienter tex trötta binjurar och lågt kortisol), och att då utsätta kroppen för stress som träning, ökar belastningen på kroppen och leder in i en dålig sprial. Stress ökar också inflammation, och eftersom jag (och de flesta med hypo) även har Hashimotos sjukdom som är inflammatorisk så ja... man får fler symptom. För mkt träning gör att jag samlar vätska, sväller upp, "blir tjock" eller vad man då vill kalla det. Även om jag inte kan redogöra för detaljerna på kemisk nivå så har det varit väldigt tydligt för mig - för mkt träning gör mig tjock och trött och jag behöver då backa. När min läkare förklarade sambandet så kändes det logiskt, men jag har svårt att släppa det här oket av lathet. Och jag minns helt enkelt inte all detaljer om exakt vad som sker i kroppen, det räcker för mig att veta att jag inte får och kan träna för mkt. Dock är det ju en aning frustrerande när man är rastlös och saknar annan sysselsättning, samt vill springa långlopp, att alltid behöva backa undan för att man inte lärt sig att hitta en balans.... Jag hinner liksom aldrig träna upp mig för dedär loppen jag vill genomföra...

Tack för info. Jag svullnar också upp och blir ”tjock” när jag tränar. Har förstått att det beror på träningen men inte hört någon som är drabbad av samma.

 

[_Taggis_]

Tack för info. Jag svullnar också upp och blir ”tjock” när jag tränar. Har förstått att det beror på träningen men inte hört någon som är drabbad av samma.

Det är främst kardio som är probemet. Många med hypo tränar mkt styrketräning och mår väldigt bra av det, men just kardio ska man vara försiktig med om man har symptom med trötthet. Det utarmar systemet mer än bygger upp, återhämtning är mkt viktigt (säger jag som alltid misslyckas med just det). En lång period fick jag ju bara gå promenader för att jag var så trött, dessförinnan hade jag ju en längre period då jag upplevde att ju mer jag tränade ju sämre presterade jag. Det verkar vara klassiskt.
Till saken hör att de flesta som bara får hjälp av primärvården, aldrig kommer i kontakt med Liotyronin, dvs syntetisk T3. Och T3 är den aktiva sköldkörtelhormonen, brist på den ger problem med energi i musklerna och hjärtat är ju en avgörande muskel... så att träna kardio med brist på T3 säger ju sig självt att det fungerar dåligt.

 

[Islandshästryttare]

Varit hos fysioterapeut får bara gå 500-600 meter per dag med kryckor, enda rehabövningen jag får göra.Är så less på detta just nu segt.Ny tid i mitten av nästa vecka hos fysio.

 

[Saigon]

Det är främst kardio som är probemet. Många med hypo tränar mkt styrketräning och mår väldigt bra av det, men just kardio ska man vara försiktig med om man har symptom med trötthet. Det utarmar systemet mer än bygger upp, återhämtning är mkt viktigt (säger jag som alltid misslyckas med just det). En lång period fick jag ju bara gå promenader för att jag var så trött, dessförinnan hade jag ju en längre period då jag upplevde att ju mer jag tränade ju sämre presterade jag. Det verkar vara klassiskt.
Till saken hör att de flesta som bara får hjälp av primärvården, aldrig kommer i kontakt med Liotyronin, dvs syntetisk T3. Och T3 är den aktiva sköldkörtelhormonen, brist på den ger problem med energi i musklerna och hjärtat är ju en avgörande muskel... så att träna kardio med brist på T3 säger ju sig självt att det fungerar dåligt.

Jag inser att jag nog har samma problem fast i mildare variant för jag har länge förundrats över hur snabbt andra utvecklas av hård träning medans jag upplever att jag bara står still eller backar bakåt när jag tränar hårt. Jag har dock accepterat att det är så och försöker glädjas av träningen trots att jag inte får betalt för allt arbete jag lägger ned så att säga.

 

[_Taggis_]

Jag inser att jag nog har samma problem fast i mildare variant för jag har länge förundrats över hur snabbt andra utvecklas av hård träning medans jag upplever att jag bara står still eller backar bakåt när jag tränar hårt. Jag har dock accepterat att det är så och försöker glädjas av träningen trots att jag inte får betalt för allt arbete jag lägger ned så att säga.

Är du diagnostiserad med hypotyreos?

Om man ligger bra i värdena och mår bra ska man ju kunna träna som vanligt. Och enligt min läkare (som är specialist och inte nån random "allt-ser-bra-ut-inom-referensvärden-primärvårdsläkare") så ser mina värden rätt bra ut även om det fanns utrymme för att höja medicineringen sist. Därför har jag lite svårt att acceptera att jag hamnar i såna här svackor...

Jag har själv väldigt svårt för det där med acceptans överlag. Jag tycker att hela livet alltid har en förmåga att hålla en tillbaka, samtidigt som jag nog är fostrad i andan att hårt arbete lönar sig. Och i det här fallet gör det ju inte alls det.
Ska försöka gå ner på 4 träningsdagar/vecka istället för 5. Men har då istället svårt att prioritera det jag vill hinna med.

 

[Saigon]

Är du diagnostiserad med hypotyreos?

Om man ligger bra i värdena och mår bra ska man ju kunna träna som vanligt. Och enligt min läkare (som är specialist och inte nån random "allt-ser-bra-ut-inom-referensvärden-primärvårdsläkare") så ser mina värden rätt bra ut även om det fanns utrymme för att höja medicineringen sist. Därför har jag lite svårt att acceptera att jag hamnar i såna här svackor...

Jag har själv väldigt svårt för det där med acceptans överlag. Jag tycker att hela livet alltid har en förmåga att hålla en tillbaka, samtidigt som jag nog är fostrad i andan att hårt arbete lönar sig. Och i det här fallet gör det ju inte alls det.
Ska försöka gå ner på 4 träningsdagar/vecka istället för 5. Men har då istället svårt att prioritera det jag vill hinna med.

Nej, jag mår bra i övrigt så jag har aldrig testat.

Kanske kan du köra varannan-vecka-upplägg för att få in allt du vill träna? Eller över fler veckor. Så brukar jag göra i löpningen då inte går att köra allt jag vill göra på samma vecka.

 

[Lightzone]

5km i längdspåren idag.
Två varv i 2.5km-slingan, för den har elljus.
Kul

”Kan” inte åka längd särskilt bra, men det är kul att kötta runt på ett par turskidor oavsett, bra träning!
Puls på 800 mest hela tiden

 

[_Taggis_]

Kanske kan du köra varannan-vecka-upplägg för att få in allt du vill träna? Eller över fler veckor. Så brukar jag göra i löpningen då inte går att köra allt jag vill göra på samma vecka.

Har inte tänkt på det faktiskt. Är så fast i att man behöver 3 pass kondition och sen styrka på det. Så i dagsläget är riktmärket 2 pass löpning, 1 pass spinning, 1 pass core, 1 pass helskroppsstyrka. Yogan räknar inte in i det, och inte hundpromenaderna heller.

 

[Lightzone]

8km i spåret idag!
Döda axlar, håller inte stavarna särskilt optimalt har jag insett

 

[Unafraid]

8km i spåret idag!
Döda axlar, håller inte stavarna särskilt optimalt har jag insett

Visa bifogad fil 136503

Nej, bara 7,99 km om jag får be (hatar när det händer! )

 

[Lightzone]

Nej, bara 7,99 km om jag får be (hatar när det händer! )

Men sluta!
Jag tänkte jag skulle få komma undan haha, men nej nej.
Skulle sett min arga min i bilen, när sambon satt där och gottade sig med sina 8.10km
(Var lite närmre än jag vill erkänna att häkta på skidorna igen och gå 20m... )

 

[Mineur]

Men sluta!
Jag tänkte jag skulle få komma undan haha, men nej nej.
Skulle sett min arga min i bilen, när sambon satt där och gottade sig med sina 8.10km
(Var lite närmre än jag vill erkänna att häkta på skidorna igen och gå 20m... )

Jag har absolut aaaldrig gått en extra vända i vardagsrummet för att dubbelkolla att alla fönster är stängda och sådär, mitt i december, enbart för att skrapa ihop de sista 40 stegen som krävdes för att nå klockans stegmål. Nej nej, absolut inte.

 

[Mineur]

Jag har nått det där stadiet i tillfriskningsprocessen där jag är för sjuk för att träna men tillräckligt frisk för att ha börjat tänka på, och vilja träna. Meeen med tanke på att dagens lunchpromenad à 20 minuter i långsamt tempo kändes utmanande nog så får jag snällt sitta lugnt i båten en stund till.