Träning och hälsa del 10

[zassoo]

Träningsveckan inledd! Knappa halvtimmen underkropp + puls.

1. 5x10 reps marklyft, 1 min vila mellan

2. Fem varv av:
- 12 goblet squats
- 12 utfall framåt med kettlebell i rackposition
- 12 sumomarklyft med krttlebell
- 30 spark i rumpan (skulle varit hopprep/single unders men jag glömde hopprepet )

Har redan lite svårt att gå i trapporna

 

[Islandshästryttare]

@pepp vad innebär assault bike?

 

[zassoo]

Brukar vara svettigt på crossfiten men idag var det verkligen helt galet

Stort block på 25 min:
6 jumping ctb
9 hang power cleans 25 kg
50 single unders/25 double unders

Goal +12 varv

Jag tappade räkningen men tror inte jag klarade 12 riktigt. Är inte 100% på ctb heller men min coach sa att det är riktigt bra effort, 2-3 cm till så skulle det vara godkända reps!

Vad är ctb?

 

[Zpunk]

Vad är ctb?

Chest to bar, där stången i riggen ska snudda nyckelbenet ungefär (eller strax under)

 

[Saigon]

@pepp vad innebär assault bike?

Fruktansvärd pina.

(Det är en cykel som du även använder armarna på)

 

[Mineur]

Jag tittar tillbaka på den gångna månaden och kan konstatera att den försvann i ett töcken av förkylning, munsår, matförgiftning, magsjuka samt bröllop. Tack och lov inte allt på samma gång, men den där ambitiösa träningsplanen jag hade för juni kunde jag ju se mig i månen efter, om vi säger så

Ja ja, nu blir det nya tag! Jag har just börjat känna mig återhämtad efter ovanstående och ska smyga igång lite lätt med träningen den här veckan. Planen är crossfit imorgon + fredag samt dressyrträning i helgen. Eventuellt blir det något mer, ifall andan faller på. Jag längtar efter svett och skivstänger och ser fram emot att komma igång igen!

 

[Lightzone]

Dagens pass, kul! Besatt av cable crossover verkligen
Nöjd med 3x100kg i mark, men nästan ännu nöjdare med setet innan på 10x90kg!

 

[pepp]

Fruktansvärd pina.

(Det är en cykel som du även använder armarna på)

Precis så
Skräckblandad förtjusning då dom fläktar samtidigt, haha.

 

[Zpunk]

Precis så
Skräckblandad förtjusning då dom fläktar samtidigt, haha.

Jag tycker det bara är döden

 

[nejlica]

Får ingenting gjort i värmen, att gå ut och springa är ju liksom bara att drömma om. Inte varit ute på en vecka nu, så jag hoppas att jag inte tappar det helt Hoppas på lite svalare väder så att jag kan ta mig ut en sväng ikväll i alla fall!

 

[Lightzone]

Dagens korta, helt tappat det på squats..
Behöver verkligen vara 110% där mentalt för att ha en chans, mycket märkligt.
Även börjat bli mindre uthållig överlag känns det som, behöver ta nya tag i pet och sömn. Mer av allt!

 

[YaHilweh]

Jag är inte heller någon morgontränare nu senaste året. Är så seg och trött så jag orkar inte träna ordentligt den tiden. Men om alternativet är att inte ta sig ut alls brukar jag kunna bita ihop, bara för att få ihop rutinen. Men nån prestation är det ju inte tal om. Det är det ju iofs sällan numera, men det kan ju kännas mer eller mindre behagligt...

Så sant, jag brukar välja bort de tidiga passen om jag kan. Men just denna vecka är det 5.30 eller inte alls som gäller. Då vi jobbar som vi gör denna vecka.
Men som du säger, prestationen är ju inte riktigt samma som senare på dagen. Men brukar de gånger jag tränar tidigt gå upp TIDIGT och äta lite. kan äta en mindre frukost vid 4, ca 90 min innan och hålla under passet. Äter jag inget kan jag likaväl gå hem

 

[YaHilweh]

Brukar vara svettigt på crossfiten men idag var det verkligen helt galet

Stort block på 25 min:
6 jumping ctb
9 hang power cleans 25 kg
50 single unders/25 double unders

Goal +12 varv

Jag tappade räkningen men tror inte jag klarade 12 riktigt. Är inte 100% på ctb heller men min coach sa att det är riktigt bra effort, 2-3 cm till så skulle det vara godkända reps!

Edit: tjejen bredvid mig körde muscle ups, 50 kg hang power cleans och en himla massa DU, men hann också med att peppa mig mellan varven. Träningskompisar alltså

Grymt jobbat!
Det jag älskar i Crossfit hur man peppar varandra hur olika nivå man än är på.

 

[pepp]

Fortfarande för varmt ute så tänkte testa köra milen på löpband istället... pannben lär behövas

 

[YaHilweh]

Jag är inne i någon form av platå. Jag utvecklas inte i träningen, jag står och stampar och jag upplever kondisen nästan bli sämre igen.
Men jag antar at de bara är att härda ut och köra på.

 

[Lillefrun]

Vet inte om jag tagit ut mig för mycket eller vad det kan vara, igår när jag tränade var jag helt slut redan innan jag började och dom framstegen jag gjort var borta. Jag var trött, hade ont och var jätte stel. Just stelheten förstår jag eftersom jag gjort krävande saker ett tag och har redig träningsvärk men den här svagheten vet jag inte vad det är. Kanske kan det vara värmen

Igår skulle jag gå på yinyoga men valde att ställa in. Tränade hemma istället. Har yoga inbokat ikväll på gymmet men har ingen vidare lust idag heller, känner mer för att köra hemma. Samtidigt är det längre mellan passen nu på sommaren. Så vet inte vad jag ska göra.


Det kommer väl vara kul på passet på gymmet men vet inte om jag har ork. Senast igår föll jag ihop bara utan föraning. Det har hänt 3 gånger på 2 veckor varav en då det bara blev helt vitt när jag cyklade och ramlade omkull med cykeln över mig i en hög med stora vassa stenar,sen en gång efter ett yogapass i trappan på väg ut från gymmet och igår här hemma i trapphuset. Vet inte hur mycket jag ska pressa mig och vet inte vad det beror på.

Jag har ju bestämt att jag ska yoga varje dag och så mycket jag kan på gymmet så känner mig lat om jag inte går till gymmet…

 

[YaHilweh]

Vet inte om jag tagit ut mig för mycket eller vad det kan vara, igår när jag tränade var jag helt slut redan innan jag började och dom framstegen jag gjort var borta. Jag var trött, hade ont och var jätte stel. Just stelheten förstår jag eftersom jag gjort krävande saker ett tag och har redig träningsvärk men den här svagheten vet jag inte vad det är. Kanske kan det vara värmen

Igår skulle jag gå på yinyoga men valde att ställa in. Tränade hemma istället. Har yoga inbokat ikväll på gymmet men har ingen vidare lust idag heller, känner mer för att köra hemma. Samtidigt är det längre mellan passen nu på sommaren. Så vet inte vad jag ska göra.


Det kommer väl vara kul på passet på gymmet men vet inte om jag har ork. Senast igår föll jag ihop bara utan föraning. Det har hänt 3 gånger på 2 veckor varav en då det bara blev helt vitt när jag cyklade och ramlade omkull med cykeln över mig i en hög med stora vassa stenar,sen en gång efter ett yogapass i trappan på väg ut från gymmet och igår här hemma i trapphuset. Vet inte hur mycket jag ska pressa mig och vet inte vad det beror på.

Jag har ju bestämt att jag ska yoga varje dag och så mycket jag kan på gymmet så känner mig lat om jag inte går till gymmet…

Du är inte lat om du inte går dit, du lyssnar på din kropp!

 

[Zpunk]

Vet inte om jag tagit ut mig för mycket eller vad det kan vara, igår när jag tränade var jag helt slut redan innan jag började och dom framstegen jag gjort var borta. Jag var trött, hade ont och var jätte stel. Just stelheten förstår jag eftersom jag gjort krävande saker ett tag och har redig träningsvärk men den här svagheten vet jag inte vad det är. Kanske kan det vara värmen

Igår skulle jag gå på yinyoga men valde att ställa in. Tränade hemma istället. Har yoga inbokat ikväll på gymmet men har ingen vidare lust idag heller, känner mer för att köra hemma. Samtidigt är det längre mellan passen nu på sommaren. Så vet inte vad jag ska göra.


Det kommer väl vara kul på passet på gymmet men vet inte om jag har ork. Senast igår föll jag ihop bara utan föraning. Det har hänt 3 gånger på 2 veckor varav en då det bara blev helt vitt när jag cyklade och ramlade omkull med cykeln över mig i en hög med stora vassa stenar,sen en gång efter ett yogapass i trappan på väg ut från gymmet och igår här hemma i trapphuset. Vet inte hur mycket jag ska pressa mig och vet inte vad det beror på.

Jag har ju bestämt att jag ska yoga varje dag och så mycket jag kan på gymmet så känner mig lat om jag inte går till gymmet…

Håller med @YaHilweh att det är inte att vara lat! Låter tvärtom inte sunt att pressa sig till bristningsgränsen.

Värmen spelar ju in mycket också, jag har inte alls kunnat prestera på min vanliga nivå senaste dagarna heller. Sen spelar det ju in även vad man äter, hur kan sover osv. Om du absolut vill hålla dig till yoga varje dag så kanske du istället kan köra något lugnare och kortare pass hemma?

 

[Zpunk]

Idag körde jag lite crossfit på egen hand, men i princip det passet som coach har planerat för kvällen.

Front squats jag körde
30x5
35x5
40x5
40x5

Därefter var det en kombination av två grejer som jag är urdålig på: thrusters och air bike. Skulle varit löpning men kör aldrig det pga sparar på benhinnorna och springer bara i skorna som är utprovade för det ändamålet.

21 thrusters
10 cal bike
15 thrusters
10 cal bike
9 thrusters
10 cal bike

Inte lika varmt som igår men jag blev ändå liggandes ett par minuter efteråt för att hämta andan. Var uppe runt 150 bpm under sista blocket.

 

[zassoo]

Jag är inne i någon form av platå. Jag utvecklas inte i träningen, jag står och stampar och jag upplever kondisen nästan bli sämre igen.
Men jag antar at de bara är att härda ut och köra på.

Jag tänker att du kan sitta ner lugnt i båten ett tag och bara köra på Allt det du gör nu bygger upp och skapar en ännu stabilare grund att stå på.