Träning och hälsa del 12

[Nevermind]

Hoppar in i tråden. Jag hoppas att det ska peppa mig utan att ge hjärnspöken...

Jag skulle vilja lägga in hip thrusts i mina benpass men varje gång jag gör dem får jag så fruktansvärt ont vid/i höftbenen, känns som stången gräver hål in i skelettet... Det blir som blåmärken och ömmar ett bra tag. Därför har jag hittills inte fått någon rutin på att göra dem, men jag känner ju att det är en bra övning för rumpan! Det spelar ingen roll om jag gör dem med stång eller i maskin som har ett mjukt "bälte", får ont oavsett. Har testat med sån där squat-kudde på stången och med min hoodie under, hjälper såklart en hel del men får blåmärken ändå. Jag måste vara väldigt känslig just över höftbenen? Någon som har något tips, eller är det bara att stå ut? Har försökt flytta runt stången/bältet lite men det är svårt, den hamnar ju lite där den hamnar sas.

 

[zassoo]

90 f**king kg i knäböj idag!! Stort pb för mig, senaste 1 RM var 80 kg vilket jag tog i slutet av juli förra året!

Jag fattar inte hur man lägger upp film men här är en stillbild på djupet

Visa bifogad fil 162069

Riktigt glad att det gick vägen, och med mersmak ärligt talat

Jäklar!!

Även jag har pbat idag. 40 fucking kg i bänkpress. Helvete vad jag har krigat för att nå dit och vad det har suttit i mitt huvud att jag inte orkar.

Wow, så bra!

 

[Unafraid]

Hoppar in i tråden. Jag hoppas att det ska peppa mig utan att ge hjärnspöken...

Jag skulle vilja lägga in hip thrusts i mina benpass men varje gång jag gör dem får jag så fruktansvärt ont vid/i höftbenen, känns som stången gräver hål in i skelettet... Det blir som blåmärken och ömmar ett bra tag. Därför har jag hittills inte fått någon rutin på att göra dem, men jag känner ju att det är en bra övning för rumpan! Det spelar ingen roll om jag gör dem med stång eller i maskin som har ett mjukt "bälte", får ont oavsett. Har testat med sån där squat-kudde på stången och med min hoodie under, hjälper såklart en hel del men får blåmärken ändå. Jag måste vara väldigt känslig just över höftbenen? Någon som har något tips, eller är det bara att stå ut? Har försökt flytta runt stången/bältet lite men det är svårt, den hamnar ju lite där den hamnar sas.

Stång tycker jag brukar göra mer ont när man börjar lasta på. Jag har provat mig fram, gymmet har tre olika "kuddar", men jag tycker bara en av dom är bra. Sen jag har med ett ryggskydd i neoprene som jag viker tredubbelt. Men det känns ändå helt klart. Det finns andra övningar för rumpan som också är effektiva, step-up i kabel, bulgariska.. så du behöver inte tvinga dig om du inte gillar den.

 

[clusia]

Hoppar in i tråden. Jag hoppas att det ska peppa mig utan att ge hjärnspöken...

Jag skulle vilja lägga in hip thrusts i mina benpass men varje gång jag gör dem får jag så fruktansvärt ont vid/i höftbenen, känns som stången gräver hål in i skelettet... Det blir som blåmärken och ömmar ett bra tag. Därför har jag hittills inte fått någon rutin på att göra dem, men jag känner ju att det är en bra övning för rumpan! Det spelar ingen roll om jag gör dem med stång eller i maskin som har ett mjukt "bälte", får ont oavsett. Har testat med sån där squat-kudde på stången och med min hoodie under, hjälper såklart en hel del men får blåmärken ändå. Jag måste vara väldigt känslig just över höftbenen? Någon som har något tips, eller är det bara att stå ut? Har försökt flytta runt stången/bältet lite men det är svårt, den hamnar ju lite där den hamnar sas.

Jag gör inte hip thrust så ofta längre för jag tycker det är lite obekvämt. Men jag använde sån kudde men tycker det känns och är bökigt ändå. Lite vänjer man väl sig men tycker ändå det är obekvämt.

 

[Flixon]

Shit vad ni är imponerande starka allihopa

Jag har haft en vecka med noll motivation, samt barnen och då är det så lätt att vara tänka att jag inte har tid, istället för att bara ta mig tid... Men så får det väl vara ibland tänker jag snart ska jag i alla fall ta barnen och springa en sväng medan de cyklar, det blir mysigt. Igår hejade vi på min kille som körde en inofficiell hyrox-tävling, det gav lite träningssug åtminstone!

 

[Anna-Bella]

90 f**king kg i knäböj idag!! Stort pb för mig, senaste 1 RM var 80 kg vilket jag tog i slutet av juli förra året!

Jag fattar inte hur man lägger upp film men här är en stillbild på djupet

Visa bifogad fil 162069

Riktigt glad att det gick vägen, och med mersmak ärligt talat

Även jag har pbat idag. 40 fucking kg i bänkpress. Helvete vad jag har krigat för att nå dit och vad det har suttit i mitt huvud att jag inte orkar.

Ett pass överkropp idag med flera roliga PB! Jag har börjat reppa 55 kg i bänk och höjt reps på 22,5 kg hantlar i bröstpress. Och efter vad som känns som 100 år har jag äntligen kunnat börja reppa 12,5 kg i hantelcurls !

Det känns så coolt att bli starkare och starkare

Visa bifogad fil 162079

Oj vad mycket PB:n i helgen, jäklar vad ni är starka!!

 

[Otherside]

Hoppar in i tråden. Jag hoppas att det ska peppa mig utan att ge hjärnspöken...

Jag skulle vilja lägga in hip thrusts i mina benpass men varje gång jag gör dem får jag så fruktansvärt ont vid/i höftbenen, känns som stången gräver hål in i skelettet... Det blir som blåmärken och ömmar ett bra tag. Därför har jag hittills inte fått någon rutin på att göra dem, men jag känner ju att det är en bra övning för rumpan! Det spelar ingen roll om jag gör dem med stång eller i maskin som har ett mjukt "bälte", får ont oavsett. Har testat med sån där squat-kudde på stången och med min hoodie under, hjälper såklart en hel del men får blåmärken ändå. Jag måste vara väldigt känslig just över höftbenen? Någon som har något tips, eller är det bara att stå ut? Har försökt flytta runt stången/bältet lite men det är svårt, den hamnar ju lite där den hamnar sas.

Känner samma sak! Jag får JÄTTEont. Vid ett tillfälle flyttade jag upp stången (eller flyttade ner mig själv) en aning ... och lyckades knäcka de två nedersta revbenen istället. Jag hörde när de gick av. Inte nån bra ide´....

 

[Lightzone]

Gud vad grymma ni är alla!

 

[Lightzone]

Heeelt otrolig dag i backen!
Så himla glad att jag köpte egna skidor, de har verkligen gett mig en extra skjuts i självförtroende.

Vet inte hur mycket träning det räknas som med tanke på både lunch i backen och öl-fika, men det brände i benen iallafall

 

[Mineur]

Ja gud vilken helg vi haft här i tråden, GRYMT jobbat med era PB:n både @Trollunge @clusia och @Miao! Jag och en kompis konstaterade att det måste ha varit något i luften igår, dels med tanke på min märkliga "I am unstoppable"-känsla på passet och dels med tanke på att hon satte PB på milen (49 minuter ) utan att ens försöka!

 

[Mineur]

Heja er vad grymma ni är som tränar på!!

Jag har svårt att komma igång, men!
I februari har vi Hälsolotteri på jobbet (varje träningspass är värt en lott, ju fler lotter en har i slutändan ju större chans att vinna något i lotteriet) och so far han jag iaf en för varje dag tack vare att någon dag gett två lotter.

Främst har jag tjänat in lotter på powerwalks, men även en innebandymatch, ett yinyogapass, ett gympass och en joggingrunda!
Kanske är det det här som får igång mig

Vilken kul och kreativ idé! Heja heja

Heeelt otrolig dag i backen!
Så himla glad att jag köpte egna skidor, de har verkligen gett mig en extra skjuts i självförtroende.

Vet inte hur mycket träning det räknas som med tanke på både lunch i backen och öl-fika, men det brände i benen iallafall

Visa bifogad fil 162116

Klart det räknas som träning! Allt som bränner i musklerna/får upp pulsen/gör en svettig under en längre period är träning i min bok

 

[Mineur]

Igår förmiddag: "Underbar känsla när kroppen liksom bara är med på noterna sådär!"

Igår kväll: Satt på badrumsgolvet större delen av kvällen p.g.a matförgiftning och en kropp som absolut inte var med på noterna.

Upp som en sol och ner som en pannkaka, kan man väl summera gårdagen med. MEN jag piggade på mig riktigt snabbt, mådde i princip som vanligt från midnatt ungefär och fick sova ostört hela natten, så jag bestämde mig för att ändå försöka åka lite skidor idag eftersom vi hade planerat en tur och ordnat med utrustning och grejer. Min kära lilla kropp svarade upp bättre än jag nånsin vågat hoppas på och jag kunde njuta av en solig dag i backen helt utan symtom förutom total aptitbrist samt lite extra trötthet såklart. Fattar inte hur den orkade egentligen, med tanke på tufft pass igår förmiddag och i princip ingen mat eller vätska på typ 20 timmar, men det gick! Jag blev såklart trött fortare än vanligt och vi åkte inte lika många timmar som vanligt, men eftersom att målet främst var att få lite sol och frisk luft samt känna på skidbenen ännu en gång innan vi åker till Schweiz om en månad så är jag hur nöjd som helst (fast helst hade jag skippat hela mag-episoden såklart).

Nu har jag landat under duntäcket här hemma, helt slut i precis varenda muskel, och blir ompysslad av min man. Har lyckats äta några småsaker och dricka vatten under dagens gång och känner mig nu riktigt hungrig för första gången på 1,5 dygn, så det var nog något skräp jag hade ätit helt enkelt. Ska ta hand om fantastiska lilla kroppen riktigt ordentligt nu och hoppas vara back in business om ett par dagar eller så

 

[Unafraid]

Jag har vågat mig på rdl och marklyft för första gången på länge! Låga vikter men ska jobba mig upp långsamt! Gjorde 100 kg marklyft i våras så 50 känns så löjligt, men försöker övertala mig själv att vi faktiskt rehabar och stärker ländryggen

Jag har nyss börjat använda strenghtlog, så PB stämmer inte alls

 

[Osthyvel]

Var bara jag som bokat maskinintroduktionen på gymmet så det blev en timme enbart på maskiner som jag vill lära mig. Fick även feedback på att jag gör rätt teknik i många maskiner men att jag ska våga lasta på mer vikt eftersom jag kan alltid skala ner för jag ligger på många 'bekväma vikter'. Samt lite småjusteringar på vissa maskiner för att få bättre muskelkontakt. Jag är så taggad att träna mer teknik och tyngre vikter

 

[cewe]

Hoppar in i tråden.
Ska ta tag i träningen igen efter det gått lite halvdant under hösten (envisa förkylningar, skador och influensor har satt krokben)
Var på ett nytt pass i lördags. Tidigare har det varit Funktionell styrka 45 min (som jag verkligen älskat) men nu är passet utbytt mot Cirkelfys 45 min, men med samma PT.
Var lite skepiskt innan, just för jag verklig tyckt så himla mycket om det gamla passet. Men jäklar vad roligt det var.
Det var upplagt med stationer där man gjorde något pulshöjande mellan styrke-stationerna.
Var förvånad jag faktiskt orkade så mycket som jag gjorde. Styrkebiten var dock bättre än konditionsbiten

 

[Anna-Bella]

Veckans första pass gjort Benpressen kändes brutal idag så vet inte varför jag tyckte det var en bra idé att avsluta med step-ups, kunde knappt gå upp för trappan sen
Tänkte jag skulle sätta ett mål med träningen utöver att komma iväg till gymmet. Tror ni det är rimligt att hoppas på 40 kg i bänkpress innan sommaren eller är det ett för tungt mål? Idag lyfte jag enligt plan men jag har fortfarande inte lyckats med 5*10 på 32,5 kg.

 

[Osthyvel]

Visa bifogad fil 162142
Veckans första pass gjort Benpressen kändes brutal idag så vet inte varför jag tyckte det var en bra idé att avsluta med step-ups, kunde knappt gå upp för trappan sen
Tänkte jag skulle sätta ett mål med träningen utöver att komma iväg till gymmet. Tror ni det är rimligt att hoppas på 40 kg i bänkpress innan sommaren eller är det ett för tungt mål? Idag lyfte jag enligt plan men jag har fortfarande inte lyckats med 5*10 på 32,5 kg.

Jag tror absolut att du kan nå 40 kilo före sommaren eftersom du ligger så många repetitioner på 35 kilo. Tror faktiskt att du t om kan prova det redan nu om du har möjlighet eftersom dina set visar att kroppen orkar leverera mycket vikt i rad.

 

[zassoo]

Visa bifogad fil 162142
Veckans första pass gjort Benpressen kändes brutal idag så vet inte varför jag tyckte det var en bra idé att avsluta med step-ups, kunde knappt gå upp för trappan sen
Tänkte jag skulle sätta ett mål med träningen utöver att komma iväg till gymmet. Tror ni det är rimligt att hoppas på 40 kg i bänkpress innan sommaren eller är det ett för tungt mål? Idag lyfte jag enligt plan men jag har fortfarande inte lyckats med 5*10 på 32,5 kg.

Det låter som ett fullt rimligt mål!

 

[clusia]

Visa bifogad fil 162142
Veckans första pass gjort Benpressen kändes brutal idag så vet inte varför jag tyckte det var en bra idé att avsluta med step-ups, kunde knappt gå upp för trappan sen
Tänkte jag skulle sätta ett mål med träningen utöver att komma iväg till gymmet. Tror ni det är rimligt att hoppas på 40 kg i bänkpress innan sommaren eller är det ett för tungt mål? Idag lyfte jag enligt plan men jag har fortfarande inte lyckats med 5*10 på 32,5 kg.

Jag tror du klarar det redan nu

 

[Mkb]

Hoppar in i tråden. Jag hoppas att det ska peppa mig utan att ge hjärnspöken...

Jag skulle vilja lägga in hip thrusts i mina benpass men varje gång jag gör dem får jag så fruktansvärt ont vid/i höftbenen, känns som stången gräver hål in i skelettet... Det blir som blåmärken och ömmar ett bra tag. Därför har jag hittills inte fått någon rutin på att göra dem, men jag känner ju att det är en bra övning för rumpan! Det spelar ingen roll om jag gör dem med stång eller i maskin som har ett mjukt "bälte", får ont oavsett. Har testat med sån där squat-kudde på stången och med min hoodie under, hjälper såklart en hel del men får blåmärken ändå. Jag måste vara väldigt känslig just över höftbenen? Någon som har något tips, eller är det bara att stå ut? Har försökt flytta runt stången/bältet lite men det är svårt, den hamnar ju lite där den hamnar sas.

Kanske prova sänk vikten rejält och gör antingen enbenta (men väldigt svårt om man vill lägga på vikt) eller ha båda benen i marken för balans och position men där du lyfter kanske till 80-90% med ena sidan (som i en b-stance)? Det löser förstås inte problemet helt men i och med att du klarar betydligt mindre vikt då blir det åtminstone mindre tryck på höften.