Träning och hälsa del 12

[Osthyvel]

Det var definitivt en bra idé att ta mig iväg till dagens pass! Jag vaknade innan klockan ringde och kände mig helt fräsch, förutom en hel del träningsvärk i armar & axlar, men när vi väl kom igång slutade jag tänka på det och kroppen kändes så sjukt pigg, stark och redo! Jag har ingen aning om var det kom ifrån och hade verkligen väntat mig en helt annan känsla, men det är väl bara att tacka och ta emot antar jag

Efter uppvärmning gjorde vi det här:

Del 1:

• 16-24 kcal på löpband (air runner)
• 16-24 kcal på roddmaskin
• 16-24 kcal på cykel

2 varv, ingen planerad vila men man fick 2 minuter på sig vid varje station och den tid man hade över innan nästa 2 minuter påbörjades fick man vila. Jag hade 18-20 kcal som mål och hann med det utan problem, hade nog kunnat pusha mig själv lite mer men höll tillbaka eftersom jag läste fel och trodde att det var tre varv istället för två

Del 2 (gjordes i par):

• 20 wall balls (som man delade med sin partner)
• 8 synkade hantelsnatch (som man alltså gjorde tillsammans)
• 4 devil's press (som man delade med sin partner)
• 20 kcal stakmaskin (som man delade med sin partner)

Här skulle man hinna så många varv som möjligt på 12 minuter, vilket blev 5 varv för mig och min partner.

Del 3, (gjordes i par, allt delat med sin partner):

• 30 push press
• 10 burpees over bar
• 30 frontböj
• 10 burpees over bar
• 30 thrusters

Även här hade man 12 minuter på sig och resterande tid skulle vi jobba oss upp till en sammansättning av 1 frivändning + 2 frontböj + 1 push press med så mycket vikt som möjligt. Jag och min partner hade ganska mycket tid kvar på oss på slutet så vi hann känna på både 30, 35 och 37,5 kg. Sedan hann hon köra sin omgång av 40 kg men tiden gick ut innan jag hann testa. Kände dock att jag gärna skulle vilja testa den vikten och se om det gick eftersom det vore PB för mig, så jag frågade om jag fick stanna kvar nån minut extra och testa jag också. Det gick hur bra som helst och ärligt talat kändes det inte särskilt tungt, trots att det låg i slutet på ett svettigt pass sådär. Sjukt konstigt, men härlig känsla när kroppen liksom bara är med på noterna sådär Fick det på film också:

Alltså ditt pannben! Det syns att det är tungt men ändå verkar du göra det så lätt. Hur ?!

 

[Osthyvel]

Jag ska ta maskin introduktion i morgon där vi ska följa ett program i en app, en övning är crunch i maskin. Den behöver jag byta ut, men till vad? Ska jag hoppa den helt kanske och bara fokusera på de maskiner jag vill lära mig för att sen lättare kunna blanda med fria vikter? Har ni tips?

Efter fyra kejsarsnitt och stor bukplastik med sydda magmuskler så har jag en dålig rörlig i min mage, den är sydd åt alla håll så crunch och planka är inga övningar jag gör. Wall rock funkar tex men inte Russian twist med vikter.

 

[zassoo]

Träning, check! precis vad jag behövde. Höll igen lite eftersom jag precis varit förkyld men kände mig hyfsat stark. Marklyft, skivstångsrodd och lite annat smått och gott. Avslutade med 40 min promenad, totalt 2 timmar egentid för denna trötta småbarnsmorsa

 

[Trollunge]

Så starkt @Mineur!!

Och två timmar själv @zassoo under dessa småbarnsår är precis vad man behöver ibland!!

@Bexzor som förutsättningarna låter imorgon hade jag bara hoppat över den. Hinner ni kan ni ju testa någon annan maskin med isf. Du verkar ju veta vad som funkar och inte för dig så det löser du själv sen

 

[Osthyvel]

Så starkt @Mineur!!

Och två timmar själv @zassoo under dessa småbarnsår är precis vad man behöver ibland!!

@Bexzor som förutsättningarna låter imorgon hade jag bara hoppat över den. Hinner ni kan ni ju testa någon annan maskin med isf. Du verkar ju veta vad som funkar och inte för dig så det löser du själv sen

Låter klokt, jag följer ditt kloka tips att strunta i den för det kommer lösa sig framöver. Ibland behöver man bara lite input att man tänker rätt

 

[Lightzone]

Första skiddagen för denna gång avklarad.
Helt otroligt fina backar nu

Blev dock märkligt åksjuk/queasy efter ett par timmar, så fikade, några åk till och sen stanna hemma efter en sen lunch. Hoppas det ger med sig.

Brukar alltid bli skid-åksjuk efter ett par timmar, men idag var oväntat illa!

 

[Mineur]

Alltså ditt pannben! Det syns att det är tungt men ändå verkar du göra det så lätt. Hur ?!

Haha Jag tror att det hjälpte mycket att det liksom inte riktigt var meningen, jag skulle bara testa för skojs skull så det blev inte att jag byggde upp en massa press eller ens tänkte så himla mycket på det utan jag bara körde på så fick vi se vad som hände. Hade också ovanligt gott självförtroende eftersom det gått så bra under själva passet trots en halvkass känsla i kroppen igår, jag tyckte inte alls att det var så tungt som min partner (som definitivt är mer vältränad än jag), så lite hybris var också inblandat

 

[Osthyvel]

Haha Jag tror att det hjälpte mycket att det liksom inte riktigt var meningen, jag skulle bara testa för skojs skull så det blev inte att jag byggde upp en massa press eller ens tänkte så himla mycket på det utan jag bara körde på så fick vi se vad som hände. Hade också ovanligt gott självförtroende eftersom det gått så bra under själva passet trots en halvkass känsla i kroppen igår, jag tyckte inte alls att det var så tungt som min partner (som definitivt är mer vältränad än jag), så lite hybris var också inblandat

Helt rätt att ha hybris, du är grym och en typ av träningsförebild här på buke för du skriver även att det är tufft och motivationen brister.

 

[Anna-Bella]

Gymmet enligt plan igår och simmat en kilometer idag. Just nu känns kroppen, peppar peppar, pigg och med mig så det är väldigt skönt Imorgon är det vilodag som gäller

 

[Trollunge]

90 f**king kg i knäböj idag!! Stort pb för mig, senaste 1 RM var 80 kg vilket jag tog i slutet av juli förra året!

Jag fattar inte hur man lägger upp film men här är en stillbild på djupet

Riktigt glad att det gick vägen, och med mersmak ärligt talat

 

[clusia]

Även jag har pbat idag. 40 fucking kg i bänkpress. Helvete vad jag har krigat för att nå dit och vad det har suttit i mitt huvud att jag inte orkar.

 

[Trollunge]

Jag gjorde ett försök på 50 kg bänkpress meeeen där fick jag tyvärr se mig besegrad Hade jag gått för 47,5 kg hade jag haft det, och det hade varit ett pr men jag hade eventuellt lite för mycket självförtroende efter böjen

Visade sig att en medtränande hade lite koll på mig och kom rusande när han såg att jag inte skulle klara lyftet ”jag hjälper dig!”. Men jag hade ju safety racksen på bra höjd så bara la ner stången och tog mig upp. Då bad han om ursäkt att han inte sett att jag hade safety racksen inställda. Han berättade att han själv hade fastnat under en stång en gång när han var ensam på ett gym och hade räknat fel på vikten. Så trevlig interaktion och fint ändå att ha ett extra öga på säkerheten för de som tränar runt en

 

[pepp]

90 f**king kg i knäböj idag!! Stort pb för mig, senaste 1 RM var 80 kg vilket jag tog i slutet av juli förra året!

Jag fattar inte hur man lägger upp film men här är en stillbild på djupet

Visa bifogad fil 162069

Riktigt glad att det gick vägen, och med mersmak ärligt talat

Grym

 

[Osthyvel]

Jag gjorde ett försök på 50 kg bänkpress meeeen där fick jag tyvärr se mig besegrad Hade jag gått för 47,5 kg hade jag haft det, och det hade varit ett pr men jag hade eventuellt lite för mycket självförtroende efter böjen

Visade sig att en medtränande hade lite koll på mig och kom rusande när han såg att jag inte skulle klara lyftet ”jag hjälper dig!”. Men jag hade ju safety racksen på bra höjd så bara la ner stången och tog mig upp. Då bad han om ursäkt att han inte sett att jag hade safety racksen inställda. Han berättade att han själv hade fastnat under en stång en gång när han var ensam på ett gym och hade räknat fel på vikten. Så trevlig interaktion och fint ändå att ha ett extra öga på säkerheten för de som tränar runt en

Åh vad fint gjort av medtränande i lokalen! Imponerande att du kör så tungt utan medpassare, för det är mycket vikt att få över sig.

 

[Unafraid]

Låter klokt, jag följer ditt kloka tips att strunta i den för det kommer lösa sig framöver. Ibland behöver man bara lite input att man tänker rätt

Jag plockar bort övningar, anpassar dom, kör löjligt låg vikt osv. Vissa maskiner vägrar jag för dom inte känns bra osv. Jag tränar för att bli starkare, friskare och det ska vara kul, så om jag skippar front squat pga kass handled gör det faktiskt ingen skillnad så gör magövningar som passar dig och fortsätt så!

 

[Trollunge]

Åh vad fint gjort av medtränande i lokalen! Imponerande att du kör så tungt utan medpassare, för det är mycket vikt att få över sig.

Eller hur!
Jag gjorde inte det tidigare! Men på detta gymet går det att ställa in säkerhetsräcken på sidorna så om jag inte klarar vikten kan jag bara lägga ner den! Det är lite tight att åla sig ut under men det går bra och ingen risk att fastna under vikten

 

[Trollunge]

Ganska exakt såna här bänkar de har på gymet.

Går att ställa in höjden på säkerhetsarmarna med ganska hög precision så det funkar jättebra!

 

[Osthyvel]

Ganska exakt såna här bänkar de har på gymet.

Visa bifogad fil 162071

Går att ställa in höjden på säkerhetsarmarna med ganska hög precision så det funkar jättebra!

Avundsjuk! Jag får hitta alternativ för att köra bänkpress för jag har inga safety racks att ta till.

 

[Sleepan]

Heja er vad grymma ni är som tränar på!!

Jag har svårt att komma igång, men!
I februari har vi Hälsolotteri på jobbet (varje träningspass är värt en lott, ju fler lotter en har i slutändan ju större chans att vinna något i lotteriet) och so far han jag iaf en för varje dag tack vare att någon dag gett två lotter.

Främst har jag tjänat in lotter på powerwalks, men även en innebandymatch, ett yinyogapass, ett gympass och en joggingrunda!
Kanske är det det här som får igång mig

 

[Miao]

Ett pass överkropp idag med flera roliga PB! Jag har börjat reppa 55 kg i bänk och höjt reps på 22,5 kg hantlar i bröstpress. Och efter vad som känns som 100 år har jag äntligen kunnat börja reppa 12,5 kg i hantelcurls !

Det känns så coolt att bli starkare och starkare