Träning och hälsa del 12

[Trollunge]

Dagens pass!

De fyra första övningarna från mitt program och sen har jag snöat in lite på HIIT nu så testade en pulshöjande cirkel på slutet med. Utfallsgången är inte med skivstång utan något slags grej man la över axlarna bara.
Det var pulshöjande iaf!
Och vet att jag skrev det sist med men knästående kickback

Tyvärr är jag inte så förtjust i detta gymets kabelrodd-maskin. En av få maskiner där förra gymets kändes bättre för mig (sittande lårcurl är en annan).

 

[Osthyvel]

Jag fixade strengtlog
Jag gillar att sitta efteråt och skriva ner. Men verkar som en måste köra passet i realtid? (

Nej det kan man ändra i kugghjulen. Både datum och tid ska man kunna göra.

 

[Nepenthe]

Nej det kan man ändra i kugghjulen. Både datum och tid ska man kunna göra.

Tack

 

[Anna-Bella]

Gymmet igår, blev ett helt okej pass. Ändå nöjd med att jag försöker med marklyften trots att jag tycker att det är klurigt. Med bänkpressen lyckades jag med 2/5 set om 10 så det är framsteg! Och får inte så mycket träningsvärk längre vilket är väldigt skönt, enklare att faktiskt hålla igång hästarna enligt plan

Idag har jag simmat 750 meter och bassängen var på 50 meter idag vilket alltid är trevligt. Veckans sista gympass blir imorgon och beroende på hur kroppen känns kanske jag simmar ett pass till i helgen

 

[Nordthor]

40 minuters HIIT-pass nyss. Kändes bra men knäna börjar bli lite slitna. Oklart varför men det kanske har blivit lite mycket böj med vikt på senaste tiden (både när det gäller träningen och att plocka upp barn från golv osv.) Får se hur det utvecklar sig. Det blir jobb både imorgon och på lördag så eventuellt två vilodagar beroende på hur läget är på jobbet. (Härom natten sprang vi benen av oss så konditionsträningen kändes liksom färdig när jag kom hem .)

 

[Trollunge]

4

40 minuters HIIT-pass nyss. Kändes bra men knäna börjar bli lite slitna. Oklart varför men det kanske har blivit lite mycket böj med vikt på senaste tiden (både när det gäller träningen och att plocka upp barn från golv osv.) Får se hur det utvecklar sig. Det blir jobb både imorgon och på lördag så eventuellt två vilodagar beroende på hur läget är på jobbet. (Härom natten sprang vi benen av oss så konditionsträningen kändes liksom färdig när jag kom hem .)

40 min HIIT?? Jag är död efter 10 min

 

[Nordthor]

4

40 min HIIT?? Jag är död efter 10 min

Tänker att det beror på upplägg. I detta fallet var der tabata-inspirerat, så 20 sekunder x8 per övning med 10 sekunders paus. Därefter hela 30 sekunders paus inför nya 20x8. Så lite vila fick jag men jag var nog svettig efter 10 minuter jag med . (130 i snittpuls.)

 

[Unafraid]

Första träningen efter förkylning, blev ett förkortat överkroppspass och gick ner i vikt på det mesta. Blir ett pass imorgon och ett i helgen också, tänker ta det lugnt, men känns bra att komma igång igen!

 

[Mineur]

I tisdags ägnade jag en timme åt att nörda ner mig i frivändningar vilket var jätteroligt och jättenyttigt. Det var nog minst lika mycket träning för hjärnan som för kroppen eftersom det var 100% fokus på att nöta teknik (= låga vikter).

I skrivande stund är jag just hemkommen från ett konditionspass som hade samma format som förra veckan, men med andra övningar:

1: 3x3 minuter löpning med målet att hinna 3-400 meter per varv och göra det snabbare och snabbare för varje varv.

2: 9 minuter rodd, lugnt tempo där målet var att hålla sig i pulszon 2 och/eller så att man kunde andas genom näsan.

3: 3x3 minuter cykling med samma upplägg som i del 1.

4: 9 minuter stakmaskin, med samma upplägg som del 2.

Kändes kul att få göra det upplägget igen även om jag gillade det lite bättre förra veckan. Att stå i stakmaskinen i 9 minuter kan vara det tråkigaste jag gjort på hela veckan

 

[Nepenthe]

Tränade idag igen, pass nr 2 av 3 för veckan.
Tog de lugnt. Mindre rep
Ville köra hip thrust men orka inte med upplägget gör nog de på söndag istället när inge folk är på gymmet (tränar på jobbet)

 

[Nordthor]

Det dök upp ett marklyftsfönster innan jobbet (och vem tackar nej trots vilodag?) Har ingen app utan kör mer medeltids-logg. Samt ett helt ovetenskapligt upplägg .

 

[Osthyvel]

Slutade tidigt och drog direkt till gymmet. Armarna gav upp före resten av kroppen så fick ge upp efter hängande knälyft. Fanns verkligen ingen ner kraft i armar.

 

[Mineur]

Det dök upp ett marklyftsfönster innan jobbet (och vem tackar nej trots vilodag?) Har ingen app utan kör mer medeltids-logg. Samt ett helt ovetenskapligt upplägg .Visa bifogad fil 161982

Haha, ÄLSKAR detta!

 

[Mineur]

Frivändningsdags idag igen, denna gång i kombination med stöt och som del av ett axel/överkroppspass. Fick ingen jättebra känsla under passet trots att jag gillade upplägget, mina axlar har känts lite stela och trötta den här veckan och jag vet inte riktigt varför. Tror jag ska ge dem en vilovecka nästa vecka och satsa uteslutande på ben & kondition, för jag vet hur känsliga just axlarna kan vara och vill verkligen inte dra på mig någon slags överansträngning eller skada.

Imorgon har jag bokat in mig på ett s.k. tävlingspass kl 9, där fokus kommer att vara på att träna så likt Turf-tävlingen i slutet av mars som möjligt (alltså en fartfylld kombination av styrka, konditionsmaskiner och HIIT). Är inte helt övertygad om att det är en bra idé eftersom jag känner mig rätt rejält sliten efter morgonens pass, men med mycket mat och vila blir det förhoppningsvis inga problem. Jag är bortrest ganska många lördagar framöver, så det här är en av mina enda chanser att testa på ett sådant pass.

 

[pepp]

Det dök upp ett marklyftsfönster innan jobbet (och vem tackar nej trots vilodag?) Har ingen app utan kör mer medeltids-logg. Samt ett helt ovetenskapligt upplägg .Visa bifogad fil 161982

8 set??!!

 

[Unafraid]

Ett försiktigt benpass, men träningskompisen påstod att vi hoppade över bröst igår så blev det också fortfarande en del "rehab-vikter" på ben... Jag har för dåligt tålamod för det

 

[Nordthor]

8 set??!!

Ja. (Men jag skyller på att jag inte till 100% vet vad jag gör plus att jag endast kör marklyft när jag tränar marklyft .)

 

[AraSlei]

Här har det varit förkylt ett tag i kombination med en sjukt hektisk säljkonferensvecka, så ingen träning mer än promenader de senaste 14 dagarna. Ser fram emot att köra idag!

 

[zassoo]

Jag har lite restsymptom kvar men känner mig frisk och raska promenader har funkat bra senaste dagarna så idag blir det träning Behöver verkligen det rent mentalt, är på så dåligt humör

 

[Mineur]

Imorgon har jag bokat in mig på ett s.k. tävlingspass kl 9, där fokus kommer att vara på att träna så likt Turf-tävlingen i slutet av mars som möjligt (alltså en fartfylld kombination av styrka, konditionsmaskiner och HIIT). Är inte helt övertygad om att det är en bra idé eftersom jag känner mig rätt rejält sliten efter morgonens pass, men med mycket mat och vila blir det förhoppningsvis inga problem. Jag är bortrest ganska många lördagar framöver, så det här är en av mina enda chanser att testa på ett sådant pass.

Det var definitivt en bra idé att ta mig iväg till dagens pass! Jag vaknade innan klockan ringde och kände mig helt fräsch, förutom en hel del träningsvärk i armar & axlar, men när vi väl kom igång slutade jag tänka på det och kroppen kändes så sjukt pigg, stark och redo! Jag har ingen aning om var det kom ifrån och hade verkligen väntat mig en helt annan känsla, men det är väl bara att tacka och ta emot antar jag

Efter uppvärmning gjorde vi det här:

Del 1:

• 16-24 kcal på löpband (air runner)
• 16-24 kcal på roddmaskin
• 16-24 kcal på cykel

2 varv, ingen planerad vila men man fick 2 minuter på sig vid varje station och den tid man hade över innan nästa 2 minuter påbörjades fick man vila. Jag hade 18-20 kcal som mål och hann med det utan problem, hade nog kunnat pusha mig själv lite mer men höll tillbaka eftersom jag läste fel och trodde att det var tre varv istället för två

Del 2 (gjordes i par):

• 20 wall balls (som man delade med sin partner)
• 8 synkade hantelsnatch (som man alltså gjorde tillsammans)
• 4 devil's press (som man delade med sin partner)
• 20 kcal stakmaskin (som man delade med sin partner)

Här skulle man hinna så många varv som möjligt på 12 minuter, vilket blev 5 varv för mig och min partner.

Del 3, (gjordes i par, allt delat med sin partner):

• 30 push press
• 10 burpees over bar
• 30 frontböj
• 10 burpees over bar
• 30 thrusters'
• 10 burpees over bar

Även här hade man 12 minuter på sig och resterande tid skulle vi jobba oss upp till en sammansättning av 1 frivändning + 2 frontböj + 1 push press med så mycket vikt som möjligt. Jag och min partner hade ganska mycket tid kvar på oss på slutet så vi hann känna på både 30, 35 och 37,5 kg. Sedan hann hon köra sin omgång av 40 kg men tiden gick ut innan jag hann testa. Kände dock att jag gärna skulle vilja testa den vikten och se om det gick eftersom det vore PB för mig, så jag frågade om jag fick stanna kvar nån minut extra och testa jag också. Det gick hur bra som helst och ärligt talat kändes det inte särskilt tungt, trots att det låg i slutet på ett svettigt pass sådär. Sjukt konstigt, men härlig känsla när kroppen liksom bara är med på noterna sådär Fick det på film också: