Träning och hälsa del 12

[Mineur]

Förra veckan landade på fyra pass vilket jag är supernöjd med, och fyra pass är planen även för denna veckan. Inledde den ikväll med ett knäböjspass som gick från att kännas ganska skräp i början till att kännas toppen framåt slutet. Fick bland annat till riktigt bra flyt i wall balls, har haft en liten svacka med dem på senaste men idag hittade jag rätt igen Nu sippar jag på en proteinshake för att förhoppningsvis få lite mindre träningsvärk än jag hade förra veckan, och imorgon är det fokus bänkpress som gäller

 

[Saigon]

Det blev intervaller. Och det var asjobbigt, men soffan är väldigt, väldigt skön nu!

Heja dig!!

 

[Trollunge]

Morgonens pass! Det var jobbigt Bänkpressen var med 3 sek paus i botten (jobbigt!!) och hip thrust med 3 sek paus i toppläget (tog bra!).

 

[zassoo]

Nä här blir det inte så mycket träning i veckan, har fått barnens förkylning Bokade ett pass på söndag ifall att jag skulle bli frisk snabbt men vi får se hur det blir.

 

[Nordthor]

Körde helkropp med hantlar idag. Lastat på lite extra och vägrar att plocka av det . Planen var att köra första riktiga passet med marklyft imorgon (inte bara teknik med lätta vikter). Får nog tänka om efter dagens genomkörare. Utsikterna för första cykelpasset på alldeles för lång tid är dock goda. Får se om det blir med eller utan hund i fören.

 

[Lightzone]

Årets första pass efter 3 veckors till och från hosta. Var tuuungt men gick bra. Och blev genast taggad på mer träning.

 

[Miao]

Körde ett underkroppspass idag, det var tungt men blev flera fina PB och ÅB. Men jag undrar om Bulgarian Split Squats någonsin kommer sluta vara vedervärdiga ?!

 

[pepp]

Körde ett underkroppspass idag, det var tungt men blev flera fina PB och ÅB. Men jag undrar om Bulgarian Split Squats någonsin kommer sluta vara vedervärdiga ?!

Visa bifogad fil 160740

STARK!!

 

[Mineur]

Körde ett underkroppspass idag, det var tungt men blev flera fina PB och ÅB. Men jag undrar om Bulgarian Split Squats någonsin kommer sluta vara vedervärdiga ?!

Visa bifogad fil 160740

Svar nej

(åtminstone inte enligt mig, och jag har ändå gjort dem återkommande i perioder i ungefär 12 år nu...)

 

[Mineur]

Herregud vad dagens pass tog på min stackars överkropp, musklerna är fortfarande alldeles slut trots att det gått snart 4 timmar sedan jag kom hem

1. Uppvärmning: 2 varv med 30 sekunder jobb + 15 sekunder vila med stakmaskin, nedåtgående hund som övergick i armhävning, band pull-aparts och utfallssteg med skivstång på raka armar ovanför huvudet.
2. Bänkpress: 10-9-8-7 reps med 2 sekunder på väg ner och 2 sekunders paus i bottenläget.
3. Superset av Arnold press (10 reps) samt chins (4-6 reps), antingen med eller utan gummiband. Jag försökte mig på chins utan gummiband för första gången på länge och lyckades med 2,5 + 1,5 + 1 reps. Det är jag ändå nöjd med, med tanke på att musklerna redan var rätt trötta från bänkpressen och Arnold press!
4. Triset av latsdrag (10-12 reps) + armhävningar (8-10 reps) + ab wheel rollouts (6-8 reps)
5. 3x50 meter farmers carry med 20 kg i varje hand
6. 3 varv med 30 sekunder jobb + 15 sekunder vila med roddmaskin + devil's press

Bänkpressen kändes bra men ungefär halvvägs genom chins & Arnold press gick musten ur mig lite och sedan kände jag mig mest bara svag resten av passet. Har svårt att skaka av mig den känslan och låter den ofta påverka mig mer än jag borde, så jag ska försöka jobba lite med det mentala där. Kämpade gjorde jag i alla fall, och jag kan redan känna exakt var jag kommer att ha som mest träningsvärk imorgon