Plantar fasciit/hälsporre

[Milosari]

Jag har börjat få alldeles för ont för att ignorera mer. Vad funkar? Vad är bluff och båg? Det finns en uppsjö av inlägg och stöd, vad ska man välja? Kan man tejpa själv och vilken tejp är bra (och icke allergiframkallande)? Kan man behandla själv eller måste man till fysio för att utesluta annat (vad)?

 

[Gimlan]

Jag skaffade hälinlägg, fungerade toppen

 

[Lingon]

Tuli hälkoppar och tejpning med oelastisk sporttejp.

 

[Görel]

Jag köpte ett par strumpor som trycker på rätt ställe under foten. Fantastiska, så fort jag känner av det använder jag strumporna ett par dagar och sen har det gått över.
Minns ej varifrån jag köpt dem, står FS6 på dem

 

[Silver Girl]

För mig hjälpte det att börja med yoga, dvs stretcha länge i nedåtgående hunden. Går säkert att få till samma stretch på annat sätt om man vill.
Och stadiga skor om man ska gå längre än hämta posten. Inget som glappar det minsta så man behöver spänna foten.

 

[Acto]

När jag fick hälsporre var bra gympaskorna en nödvändighet och det car dom enda skorna jag använde under typ en 2 veckors period. För mig räckte det med det. Men ja, superviktigt med bra/rätt skor för ens fötter.

 

[mars]

Bra gympaskor som ger bra stöd. Samt tejpa för o hålla ihop hälkudden. Att tejpa har gjort att jag kunnat gå öht. Utan tejp har det knappt gått att stödja på fötterna.

 

[Frokennordberg]

Vilken icke-elastisk sporttejp som helst, sen får man se hur huden klarar det i längden. Ibland gör tejpen det värre, men då är det ofta inte fettludden som är primära problemet.

Bra dämpning i skorna, t.ex gympadojor, eller stabila skor med uppbygd hålfot är vad som funkar bäst för mig generellt.

Leta triggerpunkter i underbenet och få loss spänningarna, och stärka fotens muskulatur genom t.ex ”dra ihop handduk med tårna”.

 

[Badtz Maru]

Rulla en golfboll under hålfoten tycker jag kan hjälpa också. Gör skitont i början men jag upplevde iaf att det hjälpte mig att komma åt punkter som jag inte riktigt kom åt på samma sätt med handkraft på mig själv.

 

[Mariax2]

Jag köpte ett par strumpor som trycker på rätt ställe under foten. Fantastiska, så fort jag känner av det använder jag strumporna ett par dagar och sen har det gått över.
Minns ej varifrån jag köpt dem, står FS6 på dem

Det vore väldigt intressant om du skulle råka minnas vart du köpte dem…

 

[athena_arabians]

Det vore väldigt intressant om du skulle råka minnas vart du köpte dem…

De här gissar jag: https://www.skadebutiken.se/produkt...ession/fs6-kompressionsstrumpa-halsporre.html

 

[Red_Chili]

Det som hjälpt för mig är:
Promenader i bra skor, med gott om utrymme för tårna för att verkligen kunna platta ut foten osv. Så få steg som möjligt på hård mark (asfalt, butiksgolv...) och så många steg som möjligt på mjuk och gärna ojämn skogsmark. Följt av stretching av hela vaderna och låren.
Det var också vad min duktiga fysioterapeut rekommenderade.

En annan fysioterapeut ville köra någon slags stötvågsbehandling eller vad det kallades. Jag kände mig skeptisk till vad som kändes som symtombehandling istället för att rätta till grundproblemen, så jag avstod. En dåvarande kollega hakade dock på den behandlingen istället. Hon blev sjukskriven i över ett halvår eftersom hon öht inte kunde använda sin dåliga fot och därför inte kunde jobba. Jag var glad åt att ha bytt fysioterapeut (väl medveten om att vi kanske skulle fått olika resultat ändå. Men ja, jag gillar att kunna "fixa själv").

Idag har jag inga problem, så länge jag går så mycket som möjligt i barfotaskor, det är vad mina fötter mår bäst av.

Tillägg: När det var som värst så hade jag alltså så ont att jag ramlade ihop i en hög på golvet av smärta när jag försökte resa mig ur sängen på morgonen, det gjorde så fruktansvärt ont att sätta ner foten på golvet att hela jag kollapsade. Och hur många gånger jag efter jobbet legat på hallgolvet och gråtit av smärta har både jag och sambon glömt... Som tur är så är det nu flera år sedan jag slutade på det jobb som hade sönder mig så.

 

[Malibu_Stacy]

Tejpning (min kollega hjälpte mig, hon hade lärt sig hur man ska tejpa), ilägg samt ordentliga sportskor/sneakers med bra sula. Och tofflor från Scholl inomhus då barfota eller gå i strumpor gjorde mer ont.
Skittråkigt att bara kunna gå med sneakers men det hjälpte och jag har inte fått tillbaka problemet trots att jag numer går i alla möjliga bra eller mindre bra skor.

 

[mars]

Förresten jag använder kinesiologitejp balance tape sensitive. Jag tål inte vanlig tape/plåster.

 

[nullo-modo]

Jag testade alla inlägg på apoteket plus alla inlägg som jobbet erbjöd gick till någon specialist som gjorde anpassade inlägg, rullat boll under fötterna och inget hjälpte. Slutade ha ont när jag fick upp mina järn och B- vitamin värden.

Slump eller inte vet jag inte men vet andra med B-vitambrist har samma erfarenhet.

 

[Pilot]

Det som hjälpt för mig är:
Promenader i bra skor, med gott om utrymme för tårna för att verkligen kunna platta ut foten osv. Så få steg som möjligt på hård mark (asfalt, butiksgolv...) och så många steg som möjligt på mjuk och gärna ojämn skogsmark. Följt av stretching av hela vaderna och låren.
Det var också vad min duktiga fysioterapeut rekommenderade.

En annan fysioterapeut ville köra någon slags stötvågsbehandling eller vad det kallades. Jag kände mig skeptisk till vad som kändes som symtombehandling istället för att rätta till grundproblemen, så jag avstod. En dåvarande kollega hakade dock på den behandlingen istället. Hon blev sjukskriven i över ett halvår eftersom hon öht inte kunde använda sin dåliga fot och därför inte kunde jobba. Jag var glad åt att ha bytt fysioterapeut (väl medveten om att vi kanske skulle fått olika resultat ändå. Men ja, jag gillar att kunna "fixa själv").

Idag har jag inga problem, så länge jag går så mycket som möjligt i barfotaskor, det är vad mina fötter mår bäst av.

Tillägg: När det var som värst så hade jag alltså så ont att jag ramlade ihop i en hög på golvet av smärta när jag försökte resa mig ur sängen på morgonen, det gjorde så fruktansvärt ont att sätta ner foten på golvet att hela jag kollapsade. Och hur många gånger jag efter jobbet legat på hallgolvet och gråtit av smärta har både jag och sambon glömt... Som tur är så är det nu flera år sedan jag slutade på det jobb som hade sönder mig så.

Lånar ditt inlägg @Red_Chili

Det här har hjälpt mig med samma problem, jag är betydligt bättre men har tyvärr återkommande problem i perioder.
Barfotaskor när jag går i skogen och hemma, altra skor (gympaskor extra bred tåbox) när jag ska gå på mer platt mark/asfalt, inneskor som sviktar men inte har konstigt uppbyggnad (skechers i mitt fall).
Idag kommer jag inte i mina tidigare skor för att foten har breddat sig så.
Jag har lagt till olika rehabövningar jag har hittat, allt från att stärka stortån till skenben/vaderna och hålfoten.
Det funkar bra så länge det är lagom belastning och variation/rätt skor.

 

[Islandshästryttare]

Jag har börjat få alldeles för ont för att ignorera mer. Vad funkar? Vad är bluff och båg? Det finns en uppsjö av inlägg och stöd, vad ska man välja? Kan man tejpa själv och vilken tejp är bra (och icke allergiframkallande)? Kan man behandla själv eller måste man till fysio för att utesluta annat (vad)?

Jag fick jättebra hjälp av fysioterapeut med övningar med stegvis ökad belastning. Är helt besvärsfri efter det och aldrig behövt göra rehab igen. Jag hade väldigt kraftiga och uttalade besvär kundeknapptstödjapå fotendagenefterlitemerbelastningmedexempelvisträning. Så en duktig fysio var guld värt för ett långsiktigt hållbart resultat.

 

[Görel]

De här gissar jag: https://www.skadebutiken.se/produkt...ession/fs6-kompressionsstrumpa-halsporre.html

Precis!

Så fort jag får en känning under foten sätter jag på strumpan och efter ett par dagar har det gått över.

 

[enough]

Du är inte ensam! Jag kämpar precis med samma sak.
Jag hade använt bra walking-skor som mina fötter älskade i flera år (köpte ett nytt par av samma sort varje år), och promenerat ofta och långa sträckor utan minsta problem. Men så plötsligt fick jag ont och det blev bara värre. Jag har inte tagit en promenad längre än 2 km på flera månader nu då jag försökt ta det lugnt och läka ut det (har ej bil och går en del i vardagen/på jobbet, men tar cykeln alla transportsträckor där det funkar). Det håller på att ta kål på mig mentalt att inte kunna komma ut i skogen som jag brukar, och att känna mig så rörelseskygg och lat. Hittills har jag testat att byta till skor med lite stabilare sula, fått gjutna inlägg av en ortoped som jag använder både i ute- och inneskor, tejpat några gånger (utan att riktigt få till det bra), och gjort lite tåhävningar och stretch som fysioterapeut tipsat om, men det står väldigt stilla med förbättringen. Jag har inte jätteont nu när jag går så pass lite, utan känner mest av det lite när jag suttit stilla, men märker direkt att jag får ont om jag går/står lite mer än vanligt en dag. Då värker och pirrar det även när jag lägger mig på kvällen.

Jag ska absolut testa att beställa ett par såna strumpor. Funderar också på om jag ska testa att köpa ytterligare ett par andra skor, men det är ju både dyrt och svårt att veta exakt vad som blir bra. Jag vill verkligen göra allt för att kunna få tillbaka mitt vanliga liv, speciellt nu när sommaren snart kommer, men är rädd att överanstränga mig och hamna på ruta ett igen. Hur gjorde ni andra under läkningstiden, höll ni igång och gick lite ändå, eller var ni jätteförsiktiga?