Nu har jag inte läst hela tråden för jag har inte tränat på länge men tänkte höra hur ni tänker kring att träna med maskiner kontra fria vikter? Min bror som tränar mycket använder aldrig maskiner, hos sjukgymnasten har jag till 90% av träningen i maskinerna. Och det verkar lite som att det är olika syn på träningssätten. Ser ni några fördelar/nackdelar med dom olika synerna på träning? Gör ni båda eller har ni valt att köra antingen eller?
Vad man ska använda beror mycket på vad syftet och målet med träningen är, och man bör komma ihåg att man blir bra på det man tränar på.
Jag föredrar fria vikter framför maskiner, och jag håller inte med talaren ovan som menar att man måste börja med maskiner om man är otränad. Jag var ett veritabelt vrak efter min graviditet och hade noll kontakt med typ varenda muskel mellan revbenen och knäna, och den tränaren jag anlitade då gav mig i princip inga övningar i maskin. Jag fick börja mycket med kroppsvikt och med lätta vikter med fokus på att hitta rätt vinklar för min kropp och att hitta kontakt med rätt muskler.
Jag tränar fortfarande nästan uteslutande med fria vikter, de maskiner jag använder är kabelmaskin, lårcurl och benpress. Jag gillar fria vikter eftersom man både kan jobba med flerledsövningar och isolerade övningar, det är enkelt rent logistiskt eftersom man inte behöver hålla på med eller vänta på en viss maskin (får man vantarna på en skivstång eller ett par hantlar/kettlebells kan man träna typ hela kroppen), det är lättare att anpassa övningarna efter ens egna förmåga och kropp (många maskiner är byggda av män, för män...), plus att jag tycker det är roligt!
Jag upplever dessutom att jag känner mig stark på ett annat sätt när jag jobbar med fria vikter, för det är verkligen JAG som gör ALLT jobb för att vikten ska flytta sig. Jag kan benpressa uppåt 175 kg, men det känns inte alls lika fränt som att knäböja över 100 kg, eller slita upp 130 kg i ett marklyft, eller pressa 45 kg över huvudet.
Så om du känner dig nyfiken på fria vikter, då tycker jag att du ska prata med din sjukgymnast om det och höra om du kan få en del övningar utbytta. Med tillräckligt bra teknik (man behöver inte knäböja perfekt för att börja knäböja, man kan lär sig det på vägen) och rätt progression kan man köra med fria vikter redan från start. Tycker du att det funkar bra med maskiner, kör på med maskinerna.