Jag har blivit FET, bantningstips och träning...

[Twihard]

Tack alla! Ni peppar mig och det värmer med er omtanke. Jag jobbar 12-dagars pass (sedan ledig 2, 12 dagar - ledig 2 osv. Slog ut det på en ledig dag i veckan för enkelhetens skull), Så jag rör mig mycket och jag tror i alla fall att jag behöver mycket mat. Det gick bra idag att halvera målen (utom nu på kvällen min middag). Varit ledsen och hungrig hela dagen och gråtmild och sorgsen Och vart så in i helvete hungrig att jag började gråta när jag lagade maten så jag kunde inte hålla mig och åt 4 pannbiffar istället för 3. Tog om inte bra. Men jag ska klara att minska det! Nu har jag bara skuldkänslor.

Att ta bort något av det jag lever på nu (ex pasta) kommer inte gå eftersom jag äter så lite saker, och tyvärr är just pasta mitt basämne. Det kommer jag aldrig att släppa och så är det, men jag tänkte pröva som ni säger och ta mindre av allt. Så "två slevar" pasta ersätts av 2 slevar sallad. Exempelvis. Jag vill lära mig äta bättre, men jag är oerhört svår att knäcka där.

Min ångesthjärna kan inte släppa tanken på min fula mage och det grämer mig då jag aldrig förut varit missnöjd med min kropp, bara ansiktet, så den är i vägen och "nu ser jag dubbelhakor överallt" om ni förstår känslan. :/ Hade ett nervöst sammanbrott idag och skrek att det inte räcker med att vara värdelös och ful, nu är jag fet också :/ (Nu är jag ju inte jättefet men tjock för mina kläder) Jag tror en stor bov nu i höst varit det ljusa brödet som jag ätit mycket. Så bort med det. Jag älskar knäckebröd, är det bättre än mjukt?

Jag är 165 cm lång ungefär. Stor byst och kurvig, det är alla utom en tjej i familjen.

 

[Emtherlia]

Nu har jag bara skuldkänslor

Känn inga skuldkänslor, konstatera bara att ikväll blev det som det blev och analysera varför. Tryck inte ner dig själv!

 

[Twihard]

Känn inga skuldkänslor, konstatera bara att ikväll blev det som det blev och analysera varför. Tryck inte ner dig själv!

 

[Lobelia]

Tack alla! Ni peppar mig och det värmer med er omtanke. Jag jobbar 12-dagars pass (sedan ledig 2, 12 dagar - ledig 2 osv. Slog ut det på en ledig dag i veckan för enkelhetens skull), Så jag rör mig mycket och jag tror i alla fall att jag behöver mycket mat. Det gick bra idag att halvera målen (utom nu på kvällen min middag). Varit ledsen och hungrig hela dagen och gråtmild och sorgsen Och vart så in i helvete hungrig att jag började gråta när jag lagade maten så jag kunde inte hålla mig och åt 4 pannbiffar istället för 3. Tog om inte bra. Men jag ska klara att minska det! Nu har jag bara skuldkänslor.

Att ta bort något av det jag lever på nu (ex pasta) kommer inte gå eftersom jag äter så lite saker, och tyvärr är just pasta mitt basämne. Det kommer jag aldrig att släppa och så är det, men jag tänkte pröva som ni säger och ta mindre av allt. Så "två slevar" pasta ersätts av 2 slevar sallad. Exempelvis. Jag vill lära mig äta bättre, men jag är oerhört svår att knäcka där.

Min ångesthjärna kan inte släppa tanken på min fula mage och det grämer mig då jag aldrig förut varit missnöjd med min kropp, bara ansiktet, så den är i vägen och "nu ser jag dubbelhakor överallt" om ni förstår känslan. :/ Hade ett nervöst sammanbrott idag och skrek att det inte räcker med att vara värdelös och ful, nu är jag fet också :/ (Nu är jag ju inte jättefet men tjock för mina kläder) Jag tror en stor bov nu i höst varit det ljusa brödet som jag ätit mycket. Så bort med det. Jag älskar knäckebröd, är det bättre än mjukt?

Jag är 165 cm lång ungefär. Stor byst och kurvig, det är alla utom en tjej i familjen.

Med tanke på dit jobb så lär du ha en del muskler, du är inte fet med den vikten, troligen bara lite överviktig. Testa att äta som vanligt men skippa extra portioner och så bara godis max en gång i veckan. Du borde åtminstone stabilisera din vikt då och kanske gå ner. Räcker det inte så kan du dra ner lite, men en sak i taget

Det är inte direkt givande att ha en självbild som inte är sann, du är inte på gränsen till fetma ens enligt BMI skalan.

 

[Twihard]

Med tanke på dit jobb så lär du ha en del muskler, du är inte fet med den vikten, troligen bara lite överviktig. Testa att äta som vanligt men skippa extra portioner och så bara godis max en gång i veckan. Du borde åtminstone stabilisera din vikt då och kanske gå ner. Räcker det inte så kan du dra ner lite, men en sak i taget

Det är inte direkt givande att ha en självbild som inte är sann, du är inte på gränsen till fetma ens enligt BMI skalan.

Nej jag vet och känner mig elak mot de som är större. Eller jag menar att jag blir så arg när mina kollegor gnäller över att de blivit feta, de väger typ 52 kg. Nu gör jag likadant. Men kan inte få på mig mina byxor, låren och magen har blivit större. :/ Det vill jag rå bukt på men ska testa allt ni säger.

 

[Lobelia]

Nej jag vet och känner mig elak mot de som är större. Eller jag menar att jag blir så arg när mina kollegor gnäller över att de blivit feta, de väger typ 52 kg. Nu gör jag likadant. Men kan inte få på mig mina byxor, låren och magen har blivit större. :/ Det vill jag rå bukt på men ska testa allt ni säger.

Du är elak mot dig själv och dessutom är det inte sant att du är fet. Ja det är dags att göra något åt din övervikt men gör det på ett mer positivt sätt än att ljuga för dig själv. Du behöver inte svälta för att gå ner i vikt. Tänk lite mer på vad du äter, ät lite mindre och skippa godiset nästan helt. Och ta inte lite extra för det är gott

 

[Twihard]

Du är elak mot dig själv och dessutom är det inte sant att du är fet. Ja det är dags att göra något åt din övervikt men gör det på ett mer positivt sätt än att ljuga för dig själv. Du behöver inte svälta för att gå ner i vikt. Tänk lite mer på vad du äter, ät lite mindre och skippa godiset nästan helt. Och ta inte lite extra för det är gott

Tack Idag tog jag extra för hungern, jag hetsåt nog så jag inte kände av att jag blev mätt. Så jag ska försöka planera att Inte bli så hungrig, utan hinna äta lugnt och fint. Kanske hjälper?

 

[neapea]

Tycker du är jätteduktig som försöker ta tag i ditt liv, dels med mående och kosten! Massa pepp från mig! En sak som ingen nämnt är att alltid ha vatten till maten/dricka under dagen. Många gånger förväxlar man törst med hunger. Så försök att dricka lite vatten innan du tar om, då hinner du dessutom fundera på om du verkligen är hungrig eller bara vana. Och som många andra sagt, ibland gör man fel, det är svårt att bryta gamla vanor så va inte för hård mot dig själv!

 

[Twihard]

Tycker du är jätteduktig som försöker ta tag i ditt liv, dels med mående och kosten! Massa pepp från mig! En sak som ingen nämnt är att alltid ha vatten till maten/dricka under dagen. Många gånger förväxlar man törst med hunger. Så försök att dricka lite vatten innan du tar om, då hinner du dessutom fundera på om du verkligen är hungrig eller bara vana. Och som många andra sagt, ibland gör man fel, det är svårt att bryta gamla vanor så va inte för hård mot dig själv!

tack Jag dricker mest bara vatten. Haft perioder med mycket saft men insett att vatten är godast. Dricker dock oboy på morgonen. :S Kanske inte så bra.

 

[Lovisaleonora]

tack Jag dricker mest bara vatten. Haft perioder med mycket saft men insett att vatten är godast. Dricker dock oboy på morgonen. :S Kanske inte så bra.

Du glömmer väl inte dina mellanmål? Det går inte att bli så hungrig som du beskriver, det är förgörande både för hjärnan och kroppen.

Ha en plan, några bra mellanmål att ta till när det dröjer med maten. Ett gäng färdigkokta ägg i kylen, t ex. Och tänk på att det tar tid innan du känner mättnad. Vräk inte i dig utan låt det ta tid så du hinner känna att du inte är hungrig längre.

 

[Twihard]

Du glömmer väl inte dina mellanmål? Det går inte att bli så hungrig som du beskriver, det är förgörande både för hjärnan och kroppen.

Ha en plan, några bra mellanmål att ta till när det dröjer med maten. Ett gäng färdigkokta ägg i kylen, t ex. Och tänk på att det tar tid innan du känner mättnad. Vräk inte i dig utan låt det ta tid så du hinner känna att du inte är hungrig längre.

Jag får hitta på några mellanmål.

Till frukost äter jag, eller åt, 2 smörgåsar, ett glas oboy samt en skål flingor och yogurt. Jag har ätit special K klassic, Är det en sockerbov? Vad bör jag ta istället isf?

 

[Lovisaleonora]

Om du har problem med hunger och bränner så mycket som du gör, hade jag absolut sett över frukosten. Det är inte direkt optimalt. Börja med smörgåsarna, grovt bröd om du äter ljust nu. Tänk över pålägget, lägg på lite grönsaker (paprika?) på ostmackan t ex.

Oboy måste ju rimligen bort till vardagsfrukosten, som att käka godis till frukost. Det blir man inte hälsosam av, och det är inte heller mättande. Flingorna kan du behålla, men jag hade hellre valt något som mättar bättre hellre än Special-K. Du måste nog börja tänka på hur mycket mättnad du får per kalori. Just nu verkar du stoppa i dig mycket tomma (onödiga) kalorier utan att de bidrar till att du blir mätt.

 

[heidi maria]

Tack alla! Ni peppar mig och det värmer med er omtanke. Jag jobbar 12-dagars pass (sedan ledig 2, 12 dagar - ledig 2 osv. Slog ut det på en ledig dag i veckan för enkelhetens skull), Så jag rör mig mycket och jag tror i alla fall att jag behöver mycket mat. Det gick bra idag att halvera målen (utom nu på kvällen min middag). Varit ledsen och hungrig hela dagen och gråtmild och sorgsen Och vart så in i helvete hungrig att jag började gråta när jag lagade maten så jag kunde inte hålla mig och åt 4 pannbiffar istället för 3. Tog om inte bra. Men jag ska klara att minska det! Nu har jag bara skuldkänslor.

Att ta bort något av det jag lever på nu (ex pasta) kommer inte gå eftersom jag äter så lite saker, och tyvärr är just pasta mitt basämne. Det kommer jag aldrig att släppa och så är det, men jag tänkte pröva som ni säger och ta mindre av allt. Så "två slevar" pasta ersätts av 2 slevar sallad. Exempelvis. Jag vill lära mig äta bättre, men jag är oerhört svår att knäcka där.

Min ångesthjärna kan inte släppa tanken på min fula mage och det grämer mig då jag aldrig förut varit missnöjd med min kropp, bara ansiktet, så den är i vägen och "nu ser jag dubbelhakor överallt" om ni förstår känslan. :/ Hade ett nervöst sammanbrott idag och skrek att det inte räcker med att vara värdelös och ful, nu är jag fet också :/ (Nu är jag ju inte jättefet men tjock för mina kläder) Jag tror en stor bov nu i höst varit det ljusa brödet som jag ätit mycket. Så bort med det. Jag älskar knäckebröd, är det bättre än mjukt?

Jag är 165 cm lång ungefär. Stor byst och kurvig, det är alla utom en tjej i familjen.

Mina bästa tips: räkna kalorier i en vecka så lär du dig snabbt vad som gör att det drar iväg och vad man kan äta mycket av så man håller sig mätt. Brukar skriva upp allt ibland så jag får en överblick om jag undrar varför jag lägger på mig. Men i stora drag, om jag följer dessa tumregler brukar jag tappa några kilo rätt enkelt när jag känner att jag lagt på mig för mycket:


- Att äta bra frukost, tex 2kokta ägg på 2-3 skivor knäckebröd, vatten och kaffe mätt och nöjd många timmar.

- Att äta vanlig mat till lunch/middag, men ta tex 1/3 av vanlig portionsstorleken av ris, potatis, pasta och byt mot mycket rivna morötter, broccoli, blomkål, hemgjord pizzasallad eller andra grönsaker du tycker om. Byter man ut tex 100g pasta mot 200 g råkostsallad blir det nästan 300kcal mindre per portion. Det blir en jätteskillnad per dag, istället för att lägga på dig sakta men säkert kan det göra att det går åt andra hållet.

-Ostmackor är riktiga bovar. Sätter man smörgåsen i mikron ser man plötsligt att det är väldigt likt en pizzabit man sitter och äter till frukost det kan man ju ha som gofrulle på helgen eller så.

-En bra hjälp i alla fall om man inte har så bra ögonmått kan vara att väga upp om man ska ta chips/ snacks/godis så man inte förstör allt på kvällen. Ska man göra något vill man ju ha effekt också, annars tröttnar man ju och slutar bry sig. Brukar äta ca 1400-1500kcal per dag om jag känner mig lite för tung, och byter man bara ut en del av maten mot en jättehög grönsaker är jag helt okej mätt på det. kan ta en lite choklad/nötter på kvällen, bara jag lämnar lite kalorier till det och räknar in det.

Sen äter jag inte så mkt frukt eftersom jag inte blir så mätt jämfört med sockerinnehållet. Äter jag så så sitterkläderna lite bättre redan efter några dagar. Du har ju väldigt aktivt jobb, men även om man har mycket att göra är det väldigt bra om man går ut och går/joggar en runda på kvällen. Även om man har stressigt så brukar det finnas några timmar på kvällen av att slappa/sitta vid datorn/ kolla på tv. Snor man 30 min av dessa till motion kan man gå och lägga sig väldigt nöjd sen.

Nu har jag gått ner ungefär 2,5 kg på 3 veckor genom att äta vettigt och jogga varannan dag. Det har tickat uppåt på skalan under hösten här med men nu är det ungefär som innan. På helgerna brukar jag äta lite vad jag känner för utan att vräka i mig men sen lite nyttigare på veckorna.

 

[Emtherlia]

Jag har ätit special K klassic, Är det en sockerbov? Vad bör jag ta istället isf?

Ja det är en sockerbov, jag har oxå ätit det till frukost men bytt ut det mot naturell yoghurt (osötad alltså) och pumpakärnor och liknande.

 

[Twihard]

Tack för alla råd

 

[Lobelia]

Du glömmer väl inte dina mellanmål? Det går inte att bli så hungrig som du beskriver, det är förgörande både för hjärnan och kroppen.

Ha en plan, några bra mellanmål att ta till när det dröjer med maten. Ett gäng färdigkokta ägg i kylen, t ex. Och tänk på att det tar tid innan du känner mättnad. Vräk inte i dig utan låt det ta tid så du hinner känna att du inte är hungrig längre.

Om det funkar med mellanmål eller inte är högst individuellt, jag blir personligen hungrigare av en massa mellanmål. Man får prova sig fram till vad som fungerar för en själva.

 

[Lobelia]

Mina bästa tips: räkna kalorier i en vecka så lär du dig snabbt vad som gör att det drar iväg och vad man kan äta mycket av så man håller sig mätt. Brukar skriva upp allt ibland så jag får en överblick om jag undrar varför jag lägger på mig. Men i stora drag, om jag följer dessa tumregler brukar jag tappa några kilo rätt enkelt när jag känner att jag lagt på mig för mycket:


- Att äta bra frukost, tex 2kokta ägg på 2-3 skivor knäckebröd, vatten och kaffe mätt och nöjd många timmar.

- Att äta vanlig mat till lunch/middag, men ta tex 1/3 av vanlig portionsstorleken av ris, potatis, pasta och byt mot mycket rivna morötter, broccoli, blomkål, hemgjord pizzasallad eller andra grönsaker du tycker om. Byter man ut tex 100g pasta mot 200 g råkostsallad blir det nästan 300kcal mindre per portion. Det blir en jätteskillnad per dag, istället för att lägga på dig sakta men säkert kan det göra att det går åt andra hållet.

-Ostmackor är riktiga bovar. Sätter man smörgåsen i mikron ser man plötsligt att det är väldigt likt en pizzabit man sitter och äter till frukost det kan man ju ha som gofrulle på helgen eller så.

-En bra hjälp i alla fall om man inte har så bra ögonmått kan vara att väga upp om man ska ta chips/ snacks/godis så man inte förstör allt på kvällen. Ska man göra något vill man ju ha effekt också, annars tröttnar man ju och slutar bry sig. Brukar äta ca 1400-1500kcal per dag om jag känner mig lite för tung, och byter man bara ut en del av maten mot en jättehög grönsaker är jag helt okej mätt på det. kan ta en lite choklad/nötter på kvällen, bara jag lämnar lite kalorier till det och räknar in det.

Sen äter jag inte så mkt frukt eftersom jag inte blir så mätt jämfört med sockerinnehållet. Äter jag så så sitterkläderna lite bättre redan efter några dagar. Du har ju väldigt aktivt jobb, men även om man har mycket att göra är det väldigt bra om man går ut och går/joggar en runda på kvällen. Även om man har stressigt så brukar det finnas några timmar på kvällen av att slappa/sitta vid datorn/ kolla på tv. Snor man 30 min av dessa till motion kan man gå och lägga sig väldigt nöjd sen.

Nu har jag gått ner ungefär 2,5 kg på 3 veckor genom att äta vettigt och jogga varannan dag. Det har tickat uppåt på skalan under hösten här med men nu är det ungefär som innan. På helgerna brukar jag äta lite vad jag känner för utan att vräka i mig men sen lite nyttigare på veckorna.

TS har inte en standard 8 h dag utan 6 dagar i veckan a ca 11 timmar om jag förstår det rätt. 11 timmar av aktivitet 6 dagar borde väl rimligen räcka eller? Menar du att hon ska jogga 30 minuter utöver detta?

 

[Lovisaleonora]

Om det funkar med mellanmål eller inte är högst individuellt, jag blir personligen hungrigare av en massa mellanmål. Man får prova sig fram till vad som fungerar för en själva.

Jag håller med, till del. Jag kan inte äta frukt som mellanmål, det sätter igång en helveteslavin av sug. Däremot går nötter, en bit korv eller en bit ost utmärkt.

 

[heidi maria]

TS har inte en standard 8 h dag utan 6 dagar i veckan a ca 11 timmar om jag förstår det rätt. 11 timmar av aktivitet 6 dagar borde väl rimligen räcka eller? Menar du att hon ska jogga 30 minuter utöver detta?

Ja, om man bara orkar, kan och vill så är det supereffektivt i kombination med rätt mat. det är därför sån träning är så populär, för det har verkligen effekt.

Jobbar heltid med något halvaktivt, utöver det har jag egen gård och stall och hästar så min aktivitetsnivå är nog nästan jämförbar.. Kanske åtminstone helger när det är mycket bygg och röj periodvis. Och jag går i alla fall sakta men säkert upp i vikt om jag inte vaktar maten och tränar löpning ca varannan dag. Men när jag springer/gymmar ordentligt och äter rätt försvinner kilona igen. Hälsomässigt räcker det nog med bara stalljobbet som motion mer än väl, men det är svårt och tråkigt att vakta maten när man är hungrig efter en heldag. Därför lite extra jobb funkar på mig i alla fall.

(endast när vi byggde själva stallet en sommar gick jag ner ca 5kg i vikt utan annan träning, men det var rätt extremt. Då åt jag väldigt lite lagad mat. )

 

[Lobelia]

Jag håller med, till del. Jag kan inte äta frukt som mellanmål, det sätter igång en helveteslavin av sug. Däremot går nötter, en bit korv eller en bit ost utmärkt.

Så du motsätter dig hur jag upplever mellanmål, menar du att jag ljuger eller? Och rekommendationen att testa hur det fungerar för en själv är fel, man ska strunta i det och följa normen eller ?