Träning och hälsa del 12

[Mineur]

Herregud, de publicerade just strukturen på tävlingen jag ska vara med i om drygt två månader och jag är livrädd! Det ser fruktansvärt tufft ut och även om jag vet att jag förmodligen kommer att klara av det så blev det plötsligt väldigt verkligt alltihop. Dessutom är det fem delar istället för fyra som jag hade väntat mig... Vet inte om det kommer att "make sense" för någon annan, men jag lägger in det här i alla fall om det skulle vara någon som är nyfiken.

Part 1:

• 5 RM shoulder to overhead (each athlete will set a 5 rep max for shoulder to overhead)

*** 2 min rest ***

Part 2:

• 4 mins max plate ground to over head @15 kg for females; 25kg for males

Part 3:
20 min time cap

• 2.2K Row/Bike + 2 athletes run 400m
  • At 2.2K, 2 athletes run 200m and 2 athletes run 400m
• 2.2K Row/Bike
  • At 4.4K, 2 athletes run 200m and 2 athletes run 400m
• 2.2K Row/Bike
  • At 6.6K, 2 athletes run 200m and 2 athletes run 400m
• 2.2K Row/Bike
  • At 8.8K, all athletes run 400m
• Max distance row + bike in remaining time

Part 4:
12 min AMRAP

• 30 Cal Ski + dball hold - 40/20kg
• 20 Wallballs - 6kg/9kg
• 20 Synchro line facing burpees
• 20 Synchro dumbbell snatch - 1 x 17.5/10kg
• 20 Synchro dball reverse lunge - 40/20kg
• 5 Dball to shoulder

*** 1 min rest ***

Part 5:
In M/F Pairs, waterfall style:

• 25 Cal Ski
• 60m Synchro dball carry - 40/20kg
• 10 Synchro devils press - 1 x 17.5/10kg

Man är fyra personer per lag så vissa av grejerna delas ju såklart upp med resultatet att man får vila lite här och där, men det känns ändå som att det är jättemycket det här! Jag antar att det blir någon slags vila (helst gärna minst 5 minuter eller så ) även emellan del 2 & 3 samt 3 & 4, men det framgår inte riktigt...

Gode gud giv mig styrka (bokstavligen talat)... Tror jag behöver tillåta mig ha lite panik över det här i några timmar nu innan jag kan lugna ner mig och se lite mer nyktert på hela situationen.

 

[zassoo]

Veckans tredje pass idag. Hade egentligen velat vila en dag emellan men har barnen själv mycket i helgen så det var bättre att vara säker på att få passet gjort Dragövningar som tema idag: marklyft, skivstångsrodd mm. En hel del hantelövningar och massa curls på slutet. Skön genomkörare! Har massa träningsvärk i bröst och axlar sen igår och ja, överlag är väl helgens träningsvärk säkrad