Träning och hälsa del 12

[Unafraid]

Va nej? Jag har tänkt att det är mindre axlar och mer bröst?

Är rädd för bänkpress , aldrig gjort och är säkert kass men står på listan över saker jag borde göra...

Haha jag gör flyes i kombination med hantelpress och det DÖDAR mina axlar så det är en fantastisk övning!

Börja med små hantlar liggandes på golvet, den blir väldigt stabil och inget att vara rädd för. Sen kan du prova hantlar på bänk och sen skivstång. Jag har dock i princip alltid någon som vaktar mig redan då jag kör halvtungt, för slutar man orka då är man tvärslut direkt

 

[Frokennordberg]

Ang kontakt med rumpan-diskusionen. Det har jag inga problem med men däremot bröst . Använder triceps istället. Försökte göra kabelflyes för jag tänkte att det kanske skulle hjälpa men lägre vikt = går superlätt och känner inget alls, ett snäpp högre = känns som jag ska gå mitt itu. Fortfarande med noll känsla i bröst. Tips nån?

Hantelflyes är en av de övningar jag får bäst kontakt med. Det är primärt bröst, men axlarna är såklart med. Själv kör jag inte så djupt utan stannat där jag ser hantlarna i ögonvrån, och har något böjda armar då det fungerar bättre för mig.

Vanlig, liggande hantelpress också bra. Ofta lite mindre läskigt än att börja med stång, och du kan gå djupare och även vinkla händerna för att hitta en bra vinkel för din kropp.

 

[pepp]

Ang kontakt med rumpan-diskusionen. Det har jag inga problem med men däremot bröst . Använder triceps istället. Försökte göra kabelflyes för jag tänkte att det kanske skulle hjälpa men lägre vikt = går superlätt och känner inget alls, ett snäpp högre = känns som jag ska gå mitt itu. Fortfarande med noll känsla i bröst. Tips nån?

Jag tycker kryssdrag tar skitbra, men vikterna är svåra, jag får ha på lägre och köra fler reps där. Vet inte om kabelflyes är samma övning?

Annars gillar jag liggande hantelpress och liggande hantelflyes!

 

[Trollunge]

Ang kontakt med rumpan-diskusionen. Det har jag inga problem med men däremot bröst . Använder triceps istället. Försökte göra kabelflyes för jag tänkte att det kanske skulle hjälpa men lägre vikt = går superlätt och känner inget alls, ett snäpp högre = känns som jag ska gå mitt itu. Fortfarande med noll känsla i bröst. Tips nån?

Jag skulle också säga hantelpress. Antingen helt platt men jag föredrar lite incline. Med kontroll på vägen ner och så djupt ner som möjligt så tycker jag att jag får riktigt bra kontakt med bröstmusklerna.

 

[Trollunge]

Morgonens pass! Mitt program + tre julkalenderluckor (maxreps frontböj på 50% av kroppsvikt, Hantelpress och pendlayrodd).

Inte tränat sen i söndags så bra med energi i kroppen trots tidig morgon.

 

[hjärter_dam]

Här är en till som tycker det är svårt att aktivera just rumpmusklerna! Tycker det är mest bara låren som jobbar istället...

+andra

Jag tycker att jag får riktigt bra kontakt med rumpan när jag kör enbens benpress, riktigt långsamt och med hyperfokus på knäet så att inte det faller inåt.

 

[Mineur]

@Niyama Förutom hantelpress rekommenderar jag squeeze press, som väl kan anses vara en variation på hantelpress. Den brukar ta rejält i bröstmusklerna för mig!

 

[Mineur]

Jag ropade definitivt hej för tidigt när jag sa att jag mådde bättre i söndags, ett par timmar efter det inlägget kom immunsystemet ikapp och drog i nödbromsen igen. Mådde riktigt skräp söndag kväll & måndag men blev sedan märkbart bättre både i tisdags och onsdags, och nu är det främst lite nästäppa som kvarstår. Jag var därför iväg och tränade ett lätt pass på egen hand på lunchrasten och fokuserade verkligen på att ta det lugnt och lyssna på kroppen. Målet var främst att stämma av och se om det är rimligt att återgå till träning som vanligt än, så jag gjorde lite vad som kändes roligt helt enkelt. Lallade runt med lite olika variationer på frivänding, lite bänkpress, lite hantelrodd, lite hantelsnatch och till slut en cirkel med tre olika coreövningar.

Pulsen for iväg mer än vanligt och jag kände mig allt annat än stark, men överlag var det ett lyckat pass! Om jag fortfarande känner mig okej imorgon bitti ska jag gå på passet med fokus stöt då, men skippa den pulshöjande cirkeln på slutet.

 

[Trollunge]

Morgonens

 

[Unafraid]

Morgonens

Visa bifogad fil 159160

Förlåt men vad tusan är ostmacka?

 

[Trollunge]

Förlåt men vad tusan är ostmacka?

En ploj-övning från styrkelabbet. Den ingick i en julkalender-lucka, först tyngsta möjliga 3:a i marklyft sen ostmacka. Jag utförde inte övningen i gymet utan till frukost sen

 

[Trollunge]

Ganska mycket folk på gymet idag men allt gick smidigt ändå. Inget pass som var särskilt speciellt bra men det blev gjort. Gjorde några kroppsvikts kalenderluckor med barnen på morgonen med för skojs skull

 

[Lightzone]

Härligt markpass i fredags, att vara tillbaka på 100kg (gärna 105kg) nästa år känns definitivt görbart!

 

[Lightzone]

Ikväll gick jag glatt till gymmet bara för att upptäcka att det stänger 19 på söndagar

Så istället blev det en extremt kränkt promenad och sedan hantelpass hemma. Fungerade iofs det med!

Axelmord.

 

[Miao]

Jag är inte här inne och skriver så ofta, men styrketränar i snitt 3 ggr/vecka och läser här i tråden för att jag blir blir peppad av att följa era träningar&framsteg här!

Men nu är jag tvungen att skriva och dela med mig av min glädje, för igår satte jag ett nytt PB i marklyft; 122,5 kg ! Jävvlar så stark jag kände mig !!

 

[Trollunge]

Jag är inte här inne och skriver så ofta, men styrketränar i snitt 3 ggr/vecka och läser här i tråden för att jag blir blir peppad av att följa era träningar&framsteg här!

Men nu är jag tvungen att skriva och dela med mig av min glädje, för igår satte jag ett nytt PB i marklyft; 122,5 kg ! Jävvlar så stark jag kände mig !!

Jäklar vad starkt!!

 

[Lightzone]

Jag är inte här inne och skriver så ofta, men styrketränar i snitt 3 ggr/vecka och läser här i tråden för att jag blir blir peppad av att följa era träningar&framsteg här!

Men nu är jag tvungen att skriva och dela med mig av min glädje, för igår satte jag ett nytt PB i marklyft; 122,5 kg ! Jävvlar så stark jag kände mig !!

GRYM

 

[Lightzone]

Antagligen årets sista pass gjort idag!
(Sen blir det utförsskidor )

Firar med att vara på 70kg i squats igen
Känner mig stark nu, älskar det.

 

[fryckan]

Har ett gym alldeles bredvid hundhallen, nu har de också tagit över en lokal nära mitt jobb också så där kommer det vara sprillans ny utrustning så såklart slog jag till på ett gymkort där när det är nära de två ställen jag spenderar mest tid på

 

[pepp]

Har ett gym alldeles bredvid hundhallen, nu har de också tagit över en lokal nära mitt jobb också så där kommer det vara sprillans ny utrustning så såklart slog jag till på ett gymkort där när det är nära de två ställen jag spenderar mest tid på

Är det styrkehallen?