Träning och hälsa del 12

Kämpar på med min rehab, fick klartecken av kirurgen att påbörja den för 2 v sedan och går nu hos fysion varannan dag. Det går men gör ont, vilket jag då iofs hade väntat mig, så där är väl inte så mkt att orda om. Jag såg fram emot passen hos fysion fram tills nu. Denna vecka bjuder på allmänt dåligt humör och PMS och dessutom gjorde jag misstget igår att fråga fysion vad jag kan vänta mig i form av dels hur lång tid rehaben kommer ta och dels hur pass återställd jag kommer att bli. Skulle aldrig ha frågat det. Som vanligt får jag lära mig i efterhand att man aldrig ska ställa frågor man inte vill ha fel svar på.

Jag känner nu att jag har väldigt svårt med motivationen. Jag gör det jag ska för att jag ska det, lite som en robot. Men jag har väldigt svårt att se nåt högre syfte. Det enda som egentligen motiverar mig öht är att inte bli mer begränsad än nödvändigt, men jag kommer aldrig att bli nöjd med resultatet. Och ja, jag vet att man inte ska ta ut nåt i förskott, men jag tappar lätt modet. Kirurgen har alltid sagt att ja, det kommer bli bra, du kommer kunna träna, men nån begränsing kommer du få. Fine, det är luddigt så jag ändå kan fantisera... Träna för mig innebär alltså långa joggingrundor i terräng, cykla MTB som komplement (jag är ingen materialnörd och tycker det är alldeles för mkt krångel med cykel egentligen), skidåking vid finväder på vårvintern och att träna styrka allmänt men huvudsyftet är alltid att gynna löpningen... med det långsiktiga målet ultradistanser.
Jag blir ganska nedslagen av att fysio säger att det där med löpning kommer nog inte vara nåt att ägna mig åt, jag kommer kunna springa för att ta mig fram tex till en försenad buss, men att ha det som träningsform...nja. Om jag väljer att ägna mig åt det så kan jag förvisso göra det men det kommer förkorta livslängden för mitt knä ganska rejält. Så frågan är om jag vill springa i 10 år och sedan vara slut eller om jag vill ha ett fungerande knä under livets gång. Med tanke på att jag tyvärr bara genomlidit knappt hälften av förväntad livslängd så ja... det säger sig självt. Fysio säger att jag får bli cyklist istället. Och givtvis försöker jag svara käckt att "vilken tur att jag redan har en cykel" men inombords skriker jag att "då kan jag lika gärna skippa all den här plågsamma träningen som inte kommer leda till nåt för mig intressant".
 
Lunchpass på jobbet tillsammans med kollegor. Pyramid mellan 1-10 av swings, raka marklyft och ground to overhead, och 2-20 av liggande benlyft. På vägen ner i pyramiden bytte vi swingsen mot goblet squat. Och så en kort avslutning med burpees och chins. Var väldigt, väldigt hungrig sen så det var tur jag hade en rejäl matlåda :D
 
Morgonpass gjort idag! Deload även idag men ja konstigt det blir så tungt ändå? 😂 Lät som du hade samma upplevelse @Unafraid 😆

Idag pull-ups - rumänska mark - incline press - benpress - hip thrust pulse - glute medius hip thrust och så la jag in lite brutalbänk-sit-ups. Riktigt goa ju men lite krångel ta sig in/ur ställningen.
 
Klarat månadens utmaning i appen med 8 dagar tillgodo!
IMG_1252.webp
 
Morgonpass gjort idag! Deload även idag men ja konstigt det blir så tungt ändå? 😂 Lät som du hade samma upplevelse @Unafraid 😆

Idag pull-ups - rumänska mark - incline press - benpress - hip thrust pulse - glute medius hip thrust och så la jag in lite brutalbänk-sit-ups. Riktigt goa ju men lite krångel ta sig in/ur ställningen.
Men precis 😂 "Det är så lätt, då gör vi varje reps extremt långsamt istället".🔥 Brukar sällan ha träningsvärk men både ben och rumpa känns ordentligt redan 🥹
 
Jag har inte "varit där" varken fysiskt eller mentalt de senaste två passen, har hamnat i en liten svacka och det har verkligen bara varit att sätta på autopiloten och gå dit, men jag tar mig i alla fall iväg! Dagens frivändningspass kändes snäppet bättre, kanske framförallt för att det är mitt favoritlyft. Hade önskat att jag kunde gå på de passen oftare, men eftersom de vanligtvis krockar med min ridning blir det sällan av tyvärr. Men men, det är kul när det blir av i alla fall! :)
 
Hade egentligen velat göra detta passet fredag eller lördag men hade inte möjlighet förrän idag. Dag 3 på gymet denna veckan iaf och det kändes bra!

Knäböj i smith har hag nog inte gjort på 10 år men det kändes riktigt bra. Pullups 5x3 stabilt. Marklyft är så tungt att köra men kändes väl bra typ 😅

Marklyft
3x1 82,5 kg
6x3 75 kg

Pull-ups
5x3

Knäböj i smith
6x3 55 kg

Sittande axelpress
12x3 8 kg

Sen feet elevated hip thrust, sidospark i kabel och hantellyft åt sidan. 1 h 15 minuter ungefär men då tog jag det lugnt idag.

Har ni andra haft en bra träningsvecka? 😊
 
Hade egentligen velat göra detta passet fredag eller lördag men hade inte möjlighet förrän idag. Dag 3 på gymet denna veckan iaf och det kändes bra!

Knäböj i smith har hag nog inte gjort på 10 år men det kändes riktigt bra. Pullups 5x3 stabilt. Marklyft är så tungt att köra men kändes väl bra typ 😅

Marklyft
3x1 82,5 kg
6x3 75 kg

Pull-ups
5x3

Knäböj i smith
6x3 55 kg

Sittande axelpress
12x3 8 kg

Sen feet elevated hip thrust, sidospark i kabel och hantellyft åt sidan. 1 h 15 minuter ungefär men då tog jag det lugnt idag.

Har ni andra haft en bra träningsvecka? 😊

Är marklyften 3 set/1 reps och 6 set/3 reps eller tvärtom? 😊
 
Hade egentligen velat göra detta passet fredag eller lördag men hade inte möjlighet förrän idag. Dag 3 på gymet denna veckan iaf och det kändes bra!

Knäböj i smith har hag nog inte gjort på 10 år men det kändes riktigt bra. Pullups 5x3 stabilt. Marklyft är så tungt att köra men kändes väl bra typ 😅

Marklyft
3x1 82,5 kg
6x3 75 kg

Pull-ups
5x3

Knäböj i smith
6x3 55 kg

Sittande axelpress
12x3 8 kg

Sen feet elevated hip thrust, sidospark i kabel och hantellyft åt sidan. 1 h 15 minuter ungefär men då tog jag det lugnt idag.

Har ni andra haft en bra träningsvecka? 😊
4 pass, två överkropp och två ben. Har kört deload hela veckan men har känts tungt ändå! Nästa vecka hinner jag nog bara träna to-fr-lö så det blir några vilodagar. Hoppas jag känner mig stark igen!
 
4 pass, två överkropp och två ben. Har kört deload hela veckan men har känts tungt ändå! Nästa vecka hinner jag nog bara träna to-fr-lö så det blir några vilodagar. Hoppas jag känner mig stark igen!
Jag hade ju också deload denna veckan men marklyften idag var verkligen inte deload 😂
Yes jag hoppas detsamma nästa vecka!

Jag hoppas på (planerar för) gym på tisdag, torsdag och lördag.
 
Tidig morgon på gymet idag blev veckans första pass! Raka marklyft (börjar bli trött på dessa hoppas de försvinner nästa cykel) - pull-ups - hip thrust med 3 sek paus i topplaget - bänkpress - leg curl - abduktion mot band (mitt gym har ingen maskin).

Leg curl gör så ont tycker jag 😂 Men tar där de ska! Bänkpressen kändes bra idag, kan höja vikten nästa gång. Nästa pass på torsdag kväll!
 
Tidig morgon på gymet idag blev veckans första pass! Raka marklyft (börjar bli trött på dessa hoppas de försvinner nästa cykel) - pull-ups - hip thrust med 3 sek paus i topplaget - bänkpress - leg curl - abduktion mot band (mitt gym har ingen maskin).

Leg curl gör så ont tycker jag 😂 Men tar där de ska! Bänkpressen kändes bra idag, kan höja vikten nästa gång. Nästa pass på torsdag kväll!
Haaatar leg curl! Nästan lika mycket som jag hatar bicep curl ;) Tycker det är en så sjukt obehaglig känsla när det tar så intensivt i hamstrings!
 
Jag har inlett träningsveckan med buller och brak i form av ett knäböjspass igår och imorse bänkpress. Vi är nog också inne någon slags deload-period just nu, det är mycket fokus på volym och det tröttar ju verkligen ut musklerna på ett helt annat sätt. Tycker också att den sortens pass känns svårare mentalt, det är liksom så himla många reps som ska orkas med och det ställer ju krav på uthållighet på ett helt annat sätt.

Huvuddelen av dagens bänkpress-pass var 4x10 reps på 60% av vårt 1RM, med 2 sekunders paus i bottenläget av varje rep. Tungt! Utöver detta gjorde vi två EMOMs med skivstångsrodd + tricep dips samt landmine press + hantelrodd, sedan lite teknikjobb med pull ups följt av en cirkel med tre olika core-övningar, och till slut en AMRAP på 8 minuter där man skulle göra 2, 4, 6, 8, 10 reps thruster med hantel och mellan varje set jobba ihop 10-15kcal på valfri konditionsmaskin (för min del löpband).

Lyckligt fallande skuggor i omklädningsrummet gjorde att jag kände mig stark efteråt :D

IMG3986.webp
 
Haaatar leg curl! Nästan lika mycket som jag hatar bicep curl ;) Tycker det är en så sjukt obehaglig känsla när det tar så intensivt i hamstrings!

Håller med om hamstrings ;) Provade använda den för första gången i veckan, bara på prov eftersom fysio ville se om det gick... hamstrings är ju under operationen fastspikad i fästet nertill på mitt skadade ben, så jag kan säga att det var med skräckblandad förtjusning jag använde den :o Så som en liten pepp tänker jag att om du vet att dina hamstrings sitter fast ordentligt, så gör lagcurl med gott samvete och tänk på att de sitter ordentligt ;)
 
Semester med barn här, hann med en kortare löprunda innan vi tillbringade hela långa dagen på Liseberg. Det bästa med rundan var att få vila öronen lite från alla barn 😂 och att jag blir bättre på att hålla tempot när jag springer med min kille, för han är både snabb och orkar hur långt som helst så även om jag sätter tempot så trycker jag på lite extra, och kämpar lite längre än om jag är själv.
 
Varit på gymmet mest deprimerande idag det mesta gav mig smärta. Börjar kanske inse att det inte blir bättre än så här med ryggen. Gör mig ledsen. Smärtorna återkommer hela tiden trots ett år sen skadan med mycket rehab. Överväger om jag ska avsluta fysioterapeut nu eftersom det inte går ett dugg framåt sen i somras. Kanske blir det inget nytt gymkort heller då jag knappt kan göra något. Övningarna kan jag lika gärna göra hemma.
 

Liknande trådar

  • Låst
Kropp & Själ Dags för en ny tråd! Jag kopierar helt fräckt Mineurs intro-inlägg från förra tråden, för det är så fint ❤️ — Vi fortsätter att...
99 100 101
Svar
2 006
· Visningar
71 299
Senast: Mineur
·
  • Låst
Kropp & Själ Vi fortsätter att diskutera, skryta och peppa varandra när det kommer till allt från yoga och promenader till crossfit och...
99 100 101
Svar
2 002
· Visningar
69 899
Senast: Miao
·
  • Låst
Kropp & Själ Vi fortsätter att diskutera, skryta och peppa varandra när det kommer till allt från yoga och promenader till crossfit och...
99 100 101
Svar
2 003
· Visningar
63 150
Senast: Mineur
·
  • Låst
Kropp & Själ I Bukes mest peppande tråd pratar vi om allt från yoga och promenader till crossfit och maratonlöpning. Alla är välkomna, helt oavsett...
99 100 101
Svar
2 007
· Visningar
76 171
Senast: zassoo
·

Bukefalos, Hästnyheter, Radannonser

Allmänt, Barn, Dagbok

Hund, Katt, Andra Djur

Hästrelaterat

Omröstningar

Tillbaka
Upp