Träning, kost och hälsa (f.d Beach-tråden!)

[Philosophia]

Ett eller max två pass i veckan

Men då så, då får du helt enkelt ge det lite tid.

 

[Smulan75]

Precis köpt NW årskort (deal ) - så nu blir det till att träna - jag gillar framförallt Zumba - och ska försöka komma iväg på 1-2 pass i veckan tänkte jag. Jag har även gått trapporna på jobbet efter semester (började jobba igen denna vecka ) dvs 7 våningar - jag har mjölksyra i benen sista trappan upp - men flåset känns inte så illa. Jag ska även försöka ta tag i och få lite form på min mage - ja rund är oxå en form men det var inte den jag tänkte på. eftersom jag är skitdålig på sit-ups får jag försöka hitta någon annan bra variant - tex sitta på stol och dra upp benen, plankan, eller ligga på rygg och lyfta benen upp och ner - några andra bra tips på magträningsövningar - som inte är situps

 

[Tassetass]

Jag får försöka ta i mer, känner att på vardagarna är nog 45 minuter max vad jag hinner träna.

Har cyklat två månader

Ett eller max två pass i veckan

Då har du ju ändå kört 10-12 pass, så jag tycker att du ska våga mer från start! Det värsta som kan hända är att du blir trött och får cykla lugnt några minuter.

 

[Mineur]

Precis köpt NW årskort (deal ) - så nu blir det till att träna - jag gillar framförallt Zumba - och ska försöka komma iväg på 1-2 pass i veckan tänkte jag. Jag har även gått trapporna på jobbet efter semester (började jobba igen denna vecka ) dvs 7 våningar - jag har mjölksyra i benen sista trappan upp - men flåset känns inte så illa. Jag ska även försöka ta tag i och få lite form på min mage - ja rund är oxå en form men det var inte den jag tänkte på. eftersom jag är skitdålig på sit-ups får jag försöka hitta någon annan bra variant - tex sitta på stol och dra upp benen, plankan, eller ligga på rygg och lyfta benen upp och ner - några andra bra tips på magträningsövningar - som inte är situps

Herregud, 7 våningar! Jag har 4 upp till mitt kontor och tycker det är illa!

Angående övningar så bör du kunna hitta några bra förslag här: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/?muscle_group[]=mage&level[]=alla

Klicka i rutan "kroppsbelastande" om du enbart vill ha övningar som inte kräver någon utrustning.

 

[Mineur]

Jag har sådan där jobbig "kan inte resa mig upp eller gå normalt utan att grimasera"-träningsvärk idag. Jag har varit väääldigt tydlig med att jag vill ha överkroppsfokus på PT-passet ikväll

 

[Kiwifrukt]

Idag blev det en ridtur på drygt en timme med mycket trav och galopp på morgonen. Jag är absolut ingen morgonmänniska, men det är faktiskt rätt skönt att starta dagen på det sättet.

 

[Trollunge]

Jag fick köra själv idag med pga jobbar kväll. Körde onsdagens wod enligt nedan:


A.
Four sets of:
Back Squat x 6-8 reps
Rest 2 minutes
Weighted Pronated-Grip Pull-Ups x 5-7 reps
Rest 2 minutes

Gjort väldigt lite knäböj i sommar + har fortfarande lite känningar i min vänstra höftböjare så la mig på 50 kg i back squat. Pull-upsen gick riktigt bra! Gjorde med ett tunt gummiband pga kan bara göra max 3 strikta utan men fick bra flyt i dem och kände mig stark

B.
“Little Bear”
Three sets for max weight of:
Barbell Complex x 5 reps
Rest 2 minutes between sets

The Barbell Complex:
Power Clean
Front Squat
Shoulder to Overhead
Back Squat
Shoulder to Overhead

Alltså älskar skivstångskomplex Så kul! Så här såg ett komplex ut:

Avslutade med lite extra power clean/styrkevändning och höjde mitt PB med 5 kg till 50 kg

 

[Trollunge]

Jag och en kompis hade förresten en liten diskussion i sommar.. Hen menade att det är inte hälsosamt att bara styrketräna, utan man behöver också träna kondition ex ut och springa eller cykla, detta för att träna hjärtat också.
Jag menade att det beror på vilken typ av styrketräning man kör, kör man ex många rep på semi-tunga vikter med minimalt med vila kommer du att få upp flåset och träna även hjärtat och då måste man inte ut och jogga 5 km bara för att.
Jag tänkte på denna diskussionen igen idag då de 5 skivstångskomplexen x 3 gjorde mig riktigt andfådd och definitivt fick upp pulsen ordentligt.
Vad tänker ni andra? Tycker det är intressant!

Och jag har alltså absolut ingenting emot att folk är ute och springer, jag menar bara att man inte måste göra det om man inte tycker det är kul utan man kan ändå ge pumpen en del träning på andra sätt

 

[GotAsecret]

Bra där @Smulan75 !
Själv har jag världens aversion mot Zumba efter att ha haft sämsta instruktören jag någonsin träffat på...meeeen jag tycker man ska ge allt 1-3 chanser innan man bestämmer sig för om det funkar eller inte.
Så du måste ju berätta sen vad du tyckte såklart
Men 7 trappor?? HERREGUD, jag gnäller på mina TRE. Har ni ingen hiss??

Vi ska tydligen få något danspass som heter "Jallabina"...och jag är rätt säker på att jag inte kommer att gå på det. Meeen man vet aldrig med mig, för det har jag sagt om alla andra pass hittills också

Afro/AfHo däremot (speciellt AfHo:n) drömmer jag om att det ska komma tillbaka, för det är såå roligt!
Men inget, absolut INGET pass i helaste världen slår Bodyjam
Vi är många som tjatar om att få in ett Jam-pass till på "min" anläggning (där den går som bäst och alltid är fullbokad + oftast full kölista) man har tittat på det, det vet jag, men i.o.m att Actic egentligen inte har LesMills alls så antar jag att det är svårt
Även om gruppträningschefen själv är Jam-instruktör...så är det platschefen som bestämmer, och platschefen lyssnar aldrig på någon annan än sig själv.

Om drygt en timme ska jag ta min överjävliga träningsvärk och traska/krypa iväg för lite Bodyattack (också ett pass jag rekommenderar starkt, för det är så sjukt kul! ) + Cx.
Däremot tror jag inte att jag håller för Grit alls längre

 

[GotAsecret]

Jag och en kompis hade förresten en liten diskussion i sommar.. Hen menade att det är inte hälsosamt att bara styrketräna, utan man behöver också träna kondition ex ut och springa eller cykla, detta för att träna hjärtat också.
Jag menade att det beror på vilken typ av styrketräning man kör, kör man ex många rep på semi-tunga vikter med minimalt med vila kommer du att få upp flåset och träna även hjärtat och då måste man inte ut och jogga 5 km bara för att.
Jag tänkte på denna diskussionen igen idag då de 5 skivstångskomplexen x 3 gjorde mig riktigt andfådd och definitivt fick upp pulsen ordentligt.
Vad tänker ni andra? Tycker det är intressant!

Och jag har alltså absolut ingenting emot att folk är ute och springer, jag menar bara att man inte måste göra det om man inte tycker det är kul utan man kan ändå ge pumpen en del träning på andra sätt

Vissa styrkeövningar är rätt flåsiga om man gör dem rätt/intensivt, eller går att göra intensiva och flåsiga med modifikation, ju.
Däremot så tror jag faktiskt hen har rätt. Kondition ger även styrka på sätt och vis.

För mig är det tvärtom, jag skulle kunna köra BARA dans/Bodyattack, men utan styrkepass så går det inte.

 

[Sassy]

Jag och en kompis hade förresten en liten diskussion i sommar.. Hen menade att det är inte hälsosamt att bara styrketräna, utan man behöver också träna kondition ex ut och springa eller cykla, detta för att träna hjärtat också.

Jag menade att det beror på vilken typ av styrketräning man kör, kör man ex många rep på semi-tunga vikter med minimalt med vila kommer du att få upp flåset och träna även hjärtat och då måste man inte ut och jogga 5 km bara för att.

Jag resonerar såhär: det finns massa belägg för att (rejält) pulshöjande träning ett par gånger i veckan har tydliga hälsofördelar för motionären, och för seriöst kraftsportstränande är det ju nödvändigt för att fixa volymträning.

Sen tycker jag det bör vara påverkan på kroppen och inte vilken övning man gör som ska avgöra i vilket fack man stoppar passet. Långa serier av helkroppskomplex hade jag oftast klassat som pulshöjande snarare än styrketräning, även om det är fruktansvärt praktiskt att få både muskelstimulans och lite flås (HIIT-styrka blir liksom en anomali).

Försöker komma på ngt motsatt läge men kan bara ta mig själv som exempel, ger jag mig ut på terränglöpning eller simning kommer muskeluthållighet i axlar respektive underben sätta stopp långt innan central kapacitet gör det, och det blir inte så mycket att kalla konditionsträning.

Alltså resonerar jag som dig. Gör jag träningsprogram åt någon som vill bli allmäntränad kommer det innehålla både styrka och kondition, men ytterst sällan någon klassisk konditionsidrott om man inte ber om det. Det är ju mycket roligare med omväxlande intervaller av olika övningar (Däremot går det inte att slippa undan marklyft när det är jag som bestämmer )

 

[westernsuzie]

Igår gymmade jag med några kollegor på lunchen, superkul och träningsvärken idag pekar ju på att det gett visst resultat så att säga!
Idag "kompenserade" vi dock träningen med aw och öldrickning

 

[Sassy]

Jag förstår att det måste vara en stor omställning! Jag har aldrig provat regelrätt crossfit men tränar i en box en gång i veckan då min PT är crossfitare, och jag tycker också att det är lite jobbigt av de anledningar du nämner. Och då gör jag inte ens crossfit på riktigt! Hur länge har du hållt på?

Jag har precis börjat, så det är det dåliga tålamodet som talar (jag tycker verkligen det är jättejobbigt att försöka lära känna folk sådär spontant). Jag har ju klubbidrottat i många år och där kommer alla direkt och hälsar (och börjar bjuda in till diverse events) så fort någon är ny.

Hm, det kanske har lite att göra med att det är en tävlingsklubb? Många som är väldigt duktiga osv. I min lilla box i Ängelholm är det inte särskilt många som är satsande direkt utan de flesta är glada amatörer som bara tycker crossfit är en kul träningsform typ. Hoppas det känns bättre en annan dag, ibland har man ju lite dåliga dagar med!
Vilka gymnastiska grejer håller du på och över på?

Jag kämpar med handstående och olika positioner i ringar. Är otroligt klen i skuldrorna (delvis pga tidigare skada) så det kraschar med min självbild att jag bara rasar ihop så fort jag kommer upp. Den där nivån där man inte kommer till att jobba med styrkan för att jag inte har stabiliseringskraft nog. Innan skadan var jag på väg mot 10 pull ups, numera inte ens en... Jag kommer ju från olika styrkesporter, men det känns som en stor bluff i det här läget.

Tror det finns massa glada motionärer i vår box också (stort och studentinriktat gym utan snobbtendenser), det är bara lite för mycket folk för att det ska vara lätt att lära kanna någon. De som står och trimmar på lyftarflaken när jag är där är ju inte de nyaste. Boxen som min pojkvän tränade i tidigare var liten och hade riktigt skön klubbstämning, men de har tyvärr inte längre vettig kvalitet på lokaler och utrustning. Blir nog bra det här, när jag väl kommit in i det.

 

[Mineur]

Jag och en kompis hade förresten en liten diskussion i sommar.. Hen menade att det är inte hälsosamt att bara styrketräna, utan man behöver också träna kondition ex ut och springa eller cykla, detta för att träna hjärtat också.
Jag menade att det beror på vilken typ av styrketräning man kör, kör man ex många rep på semi-tunga vikter med minimalt med vila kommer du att få upp flåset och träna även hjärtat och då måste man inte ut och jogga 5 km bara för att.
Jag tänkte på denna diskussionen igen idag då de 5 skivstångskomplexen x 3 gjorde mig riktigt andfådd och definitivt fick upp pulsen ordentligt.
Vad tänker ni andra? Tycker det är intressant!

Och jag har alltså absolut ingenting emot att folk är ute och springer, jag menar bara att man inte måste göra det om man inte tycker det är kul utan man kan ändå ge pumpen en del träning på andra sätt

Oj, nä jag skulle aldrig säga att det inte är hälsosamt att enbart styrketräna! Man kan absolut få en massa bra hjärt-träning av styrketräning, om än en lite annorlunda sådan än man får av att typ springa en mil.

Jag kommer nästan alltid upp i puls åtminstone någon gång under mina pass - framför allt när jag kör t.ex tunga knäböj eller supersets av någonting. Jag brukar även köra upp & nedvärmningar som får igång hjärtat lite. Ingen av de fyra PT:s jag har tränat med har någonsin försökt få mig att springa/cykla/ro långa sträckor eller köra isolerad konditionsträning varken under deras pass eller utanför, utan det brukar vara bra övningar samt en kortare pulshöjande avslutning (typ EMOM rodd, Renegade man makers el likn) som gäller.

 

[Mineur]

Superbra PT-pass klart! Jag hade en massa energi som jag inte riktigt vet var den kom ifrån, men den emottogs tacksamt i alla fall

Det blev överkroppspass som jag bett om och idag satte jag nytt PB i hantelpress! Det känns som att jag gör framsteg nästan varje gång jag tränar nu, antingen fysiskt eller mentalt

 

[inverterad]

Träning har det verkligen inte blivit mycket av de senaste veckorna. Mest barnvagns- och hundpromenader, visserligen i OK tempo men det är ju såklart inte tillräckligt. Nu kan jag inte transportcykla till jobbet pga avståndet, och har inte fått tummen ur att börja lunchträna på gymmet precis bredvid jobbet än. Men, idag har jag ätit toppenbra, inget godis, inget chips, och lagade en grymt god och nyttig kikärtscurry med råris till middag. Baby steps!

 

[FengurLaugar]

Bra träning ikväll! Hoppade dock över löpningen jag tänkt avsluta med för klockan blev mycket. Blev inte lika mycket promenerande som tänkt heller men jag tar igen det i morgon

 

[Sleepan]

@Frokennordberg, jag tycker vi ska träna snart igen! Nästa vecka är kaos för mig, men sen?

 

[westernsuzie]

Suck, vaknade med svinont i halsen det lär bli några vilodagar från träning nu. Ska dock masa mig en sväng till jobbet ändå så lite promenad blir det!

 

[Frokennordberg]

@Frokennordberg, jag tycker vi ska träna snart igen! Nästa vecka är kaos för mig, men sen?

Ja! Synd på kaoset, jag har semester Frågan är vad vi ska hitta för udda pass den här gången, haha.