Lite stretch ska jag göra. Och inget socker! Pepp!Träning förra veckan blev: 2 springrundor (5,9 och 6,5 km), 2 cykelturer a 1 mil, två ridturer och en riktig långpromenad igår. Utöver det har jag klarat målet på 15 000 steg per dag. Utom i lördags, då blev det ”bara” 13 000, men å andra sidan blev det 26 000 steg igår så i genomsnitt blir det ju mer än dagsmålet
Denna veckan har jag som mål att klara 7 km löpning = nytt rekord. Utöver det minst två andra pulshöjande aktiviteter.
Har ni några bra tips på rygg-övningar, speciellt ländrygg? Brukade alltid göra rygglyft (se nedan) på gymmet men kan inte gå dit nu. Tycker inte att jag får samma effekt av att göra det på golvet..
Visa bifogad fil 49732
Det blir ju som rygglyft, fast man lyfter bröstkorgen lite från marken och crawlar i luften i stället för att lyfta upp och ner. Ja, man får ju inte ner armarna under sig så det blir väl en väldigt platt crawl Där man snarare för armarna fram och tillbaks snarare än en cirkulär rörelse. Jag brukar köra 30 "crawltag" x 3 set, det tar på mig men har man väldigt stark ländrygg kanske det är piece of cake. Jag har insett att det här med att träna på helger verkligen inte är min grej, jag vill verkligen inte på helgerna och det blir platt fall varje gång, så jag har bestämt mig för att helt enkelt sluta göra saker som inte känns bra. Så nu ligger träningsschemat på 5 träningspass måndag till fredag, alltså en timme innan jobbet varje dag. 3 styrkepass hemma i vardagsrummet med någon härlig rulle i bakgrunden (riktigt skönt) och 2 löppass. Vilket innebär att jag på fredagen helt kan checka ut från all prestation och krav och bara glida igenom helgerna med ett glas rosé i handen. Nu börjar golf-säsongen, och jag vill dessutom hemskt gärna börja spela mer tennis och badminton så det kanske blir lite sådant skoj på helgerna! Aktivitet som är bra för hjärta och hjärna, fast utan krav. Typ så!
Om du har någon annan hemma som kan hjälpa dig så kan du göra en variant av den där övningen genom att ligga på mage på en bänk/annan passande möbel (jag brukar använda divanen på vår soffa), hasa dig fram så att höfterna hamnar där bänken tar slut, ha en person som sitter på dina vader och sedan sänker du huvudet ner mot golvet och sedan upp så att det hamnar parallellt med resten av kroppen.Träning förra veckan blev: 2 springrundor (5,9 och 6,5 km), 2 cykelturer a 1 mil, två ridturer och en riktig långpromenad igår. Utöver det har jag klarat målet på 15 000 steg per dag. Utom i lördags, då blev det ”bara” 13 000, men å andra sidan blev det 26 000 steg igår så i genomsnitt blir det ju mer än dagsmålet
Denna veckan har jag som mål att klara 7 km löpning = nytt rekord. Utöver det minst två andra pulshöjande aktiviteter.
Har ni några bra tips på rygg-övningar, speciellt ländrygg? Brukade alltid göra rygglyft (se nedan) på gymmet men kan inte gå dit nu. Tycker inte att jag får samma effekt av att göra det på golvet..
Visa bifogad fil 49732
)Men vad störigt med krånglande app! Jag har haft lite liknande problem med min träningsklocka på senaste (den loggar passen i själva klockan, men när jag sedan synkar den med telefonen för att se all data så kommer det inte upp något pass alls) och blir orimligt irriterad när tekniken krånglar
Men bra att du kom ut och gjorde något i alla fall! Om du har någon annan hemma som kan hjälpa dig så kan du göra en variant av den där övningen genom att ligga på mage på en bänk/annan passande möbel (jag brukar använda divanen på vår soffa), hasa dig fram så att höfterna hamnar där bänken tar slut, ha en person som sitter på dina vader och sedan sänker du huvudet ner mot golvet och sedan upp så att det hamnar parallellt med resten av kroppen.
En som kallas Alternating Superman kan också funka, om du inte tycker att du får så mycket effekt av de vanliga. Typ såhär:(ber om ursäkt för den irriterande och vrålamerikanska "instruktören", jag högg första bästa video bara
Men vad störigt med krånglande app! Jag har haft lite liknande problem med min träningsklocka på senaste (den loggar passen i själva klockan, men när jag sedan synkar den med telefonen för att se all data så kommer det inte upp något pass alls) och blir orimligt irriterad när tekniken krånglar
Träning förra veckan blev: 2 springrundor (5,9 och 6,5 km), 2 cykelturer a 1 mil, två ridturer och en riktig långpromenad igår. Utöver det har jag klarat målet på 15 000 steg per dag. Utom i lördags, då blev det ”bara” 13 000, men å andra sidan blev det 26 000 steg igår så i genomsnitt blir det ju mer än dagsmålet
Denna veckan har jag som mål att klara 7 km löpning = nytt rekord. Utöver det minst två andra pulshöjande aktiviteter.
Har ni några bra tips på rygg-övningar, speciellt ländrygg? Brukade alltid göra rygglyft (se nedan) på gymmet men kan inte gå dit nu. Tycker inte att jag får samma effekt av att göra det på golvet..
Visa bifogad fil 49732
Den går inte att göra ryggres med underkroppen liggande i en säng och överkroppen vikt mot golvet? Eller står man på huvudet då?
Någonting behöver ju hålla benen nere.
Den går inte att göra ryggres med underkroppen liggande i en säng och överkroppen vikt mot golvet? Eller står man på huvudet då?
Det var det jag menade i mitt inlägg och jag kan meddela att ja, man behöver definitivt något som håller benen nere. Tro mig, jag och min panna talar av erfarenhetProva
Prova
Den går inte att göra ryggres med underkroppen liggande i en säng och överkroppen vikt mot golvet? Eller står man på huvudet då?
Tror jag kör planerad vila från träning i några dagar nu och ser hur det utvecklar sig, istället för att göra en plan för veckan och sedan bli besviken när jag inte kan träna t.ex. det planerade benpasset på onsdag. Jag har ändå haft en hel del bra träningsveckor på senaste tycker jag, så jag kan definitivt "unna mig" att ha en lite mer ostrukturerad och mindre prestationsfokuserad vecka. Känner idag också men tror det är en del träningsvärk också. Dom som säger att det inte är träning att rida......Kom precis in efter Vårrusets virtuella lopp, och då jag bokade innan det ändrades till virtuellt lopp så kommer det en fin medalj på posten. Sprang nästan 6 km i lördags, det liksom bara flöt på med enstaka gångsträckor. Körde ett virtuellt lopp via Strava, så där finns nu en digital medalj
Min Inca-trail medalj hade fastnat i tullen, så den fick jag betala moms på igår så den bör komma inom några dagar. Den medaljen innebär att jag sprungit och gått sammanlagt 2,1 mil.
Ja det är väl typ det som händer här mellan plugg, hundar och trädgård. Iofs att måla sägs också vara träning, om dock en ensidig sådan
vad kul med medalj! Men de gäller alltså bara om man redan var anmäld...? De va inte jag.
🌨
