Träning, hälsa och kost 6

[strawberrysylt]

Ligger utslagen i soffan. Den här veckan har jag sprungit fram och tillbaka till jobbet två gånger. Två halvmaror alltså.
Dessutom ridlektion, och styrketräning.

I dag fick jag extra träning som bland annat bestod av att bära färgburkar och lådor 4 våningar upp och ner. Tror det blev 6 rundor.

Är helt utpumpad gick dock bättre än jag trodde att springa i dag. Är nog starkare än jag tror.

Den här månaden har jag 134% i aktivitetsmål. Det är rekord med två procent (på andra plats kommer månaden då jag var på Island i 12 dagar varav 7 satt i sadeln i ca 8 timmar per dag)
Har sprungit 104km hittills. Men det blir en runda till fram och tillbaka till jobbet så lär landa på 125km ungefär. Jämför med när jag tränade normalt, då jag brukade hålla mig kring 70 km på en månad Egentligen har jag ökat kilometer på tok för fort men inget har gjort ont hittills förutom träningsvärk så jag kör väl på.

Bra jobbat! Hoppas du inte får ont nånstans!
Ifall du inte här något emot det får du också gärna berätta lite hur du äter. Jag vill ju springa mer jag med!

Ja fy, med kläder som sitter bra känns allt bättre direkt tycker jag! Jag har ett par tights som hasar ner direkt vid första springsteget, det gick ganska snabbt att sluta springa i dem... Byxor som sitter bra gör däremot att jag automatiskt känner mig starkare och snabbare

Håller så med här! Snygga, välsittande funktionella kläder som man känner sig snygg och bekväm i ger ju verkligen en skjuts!

@Mineur Vad skönt att migränen verkar ha gått över!

----

Jag kurerar mig fortfarande hemma i soffan. Äter och vilar, får se det som en uppbyggnadsperiod typ...

 

[hvala]

Jag har varit hängig med lätt huvudvärk igår och idag, och min man har känt likadant men med start fredag, så här blir det ett par lugna dagar. Vi går och hoppas på att vi drabbats av covid-19 och att det inte ska bli värre än så här, men sån tur har vi väl knappast...

I vilket fall tror jag att kroppen bara mår bra av lite vila nu. Jag har tränat hyfsat hårt tisdag, onsdag och fredag. 33,3 km löpning, 6 km cykling, ett styrkepass (Plaza styrka på F&S) och två dressyrlektioner har jag fått till den här veckan. Plus de dagliga lyften av 2-åringen som stup i kvarten förvandlas till mammas bäbis

 

[Araminta]

Har varit krasslig i ett par dagar och inte tränat på en vecka. Kör igenom de tre lyften idag, 3x10, med stegrande vikter. Var nog lite dålig med vilan mellan böjen och marken för himlans vad tungt marken blev.

 

[Hoarfrost]

Bra jobbat! Hoppas du inte får ont nånstans!
Ifall du inte här något emot det får du också gärna berätta lite hur du äter. Jag vill ju springa mer jag med!

Inget ont hittills, jag har nog begåvats med en kropp av rätt bra kvalitet i alla fall

Hmm jag är nog inte världens bästa att ge matråd. Men jag kan berätta lite hur jag tänker kring det i förhållande till just träning.

När jag till exempel ska springa till och från jobbet så vet jag ju att det kommer bli en halvmara samt att jag kommer ha rätt höjd puls under dagen.
Så försöker äta en lätt energirik frukost som håller mig mätt länge. Blir ofta typ äggmacka, te och kvarg med russin. Till lunch blir det Max eller en wrap på pressbyrån, något sånt, kanske en glass .
Middagen brukar bestå av någon enkel maträtt, och som mellanmål direkt när jag kommer hem brukar jag göra en smoothie som belöning för träningen (favoriten är mango, papaya och banan med äppeljuice ). Dessutom får jag energi av smoothien så att jag kan duscha och orkar fixa riktig mat. Annars blir det en macka och att jag moffar i mig godis vilket inte är världens bästa, så den där snabba enkla belöningssmoothien är guld värd för mig.

I väskan när jag springer har jag lite extra energi i form av en energi-gel och russin. När jag ska springa långt och inte springer till och från jobbet brukar jag ha med mig 1-3 vaniljfudge bitar och russin samt gel. Just att ha de där vaniljfudge bitarna tycker jag är supermysigt när man har vätske och energipaus ungefär i mitten av löprundan.

Brukar inte tänka något särskilt på maten annars, men börjar sträckan krypa upp kring 12-15km äter jag mer och lite smartare just den dagen. Lite mer protein än man vanligtvis gör efter springturen för att ge kroppen lite "byggstenar" att bygga upp musklerna med. Samt att innan helst äta något enkelt och med trevliga energifyllda kolhydrater som kanske en pastarätt.

Jag äter annars det jag är sugen på och tills jag blir mätt, försöker inte göra en stor grej av maten eftersom jag haft problem med maten under en kort tid när jag gick i gymnasiet. Har nu lyckats hamna i en trevlig balans där jag blir mätt på ungefär exakt så mycket min kropp behöver för min aktivitetsnivå . Jag blir mätt på mindre när jag är lite aktiv, och är jag mer aktiv behöver jag mer för att känna mig mätt.
Har dock minskat ner rejält på just mackätandet - det är "mat" jag äter när jag är nere och utmattad, och tja, är ju inte så mycket energi i dem så blir mer utmattad - och äter mer mackor - och så är den onda spiralen igång.

Nu när jag plötsligt nästan fördubblat mängden kilometer har jag ätit lite mer än vad jag brukar, men äter fortfarande det jag är sugen på och backar som vanligt inte på en glass eller lite choklad då och då. Krånglar helt enkelt inte till det så mycket

 

[Hoarfrost]

Har varit ute på bansträcknings check med pappa, vi ska springa virtuellt lopp på söndag och behövde gå banan och se till så den blev 6km.
Vi gick och mös och hann se huggorm, grönfinkar, häger, fiskgjuse, en hackspett på en meters avstånd, gullvivor och fjärilar.

Hur mysigt som helst och bra för mina ben som är trötta.
I morgon är det ridlektion, och på tisdag ska jag springa till och från jobbet. Sen ska jag banne mig vila ordentligt onsdag-söndag.

 

[strawberrysylt]

Jag har varit hängig med lätt huvudvärk igår och idag, och min man har känt likadant men med start fredag, så här blir det ett par lugna dagar. Vi går och hoppas på att vi drabbats av covid-19 och att det inte ska bli värre än så här, men sån tur har vi väl knappast...

I vilket fall tror jag att kroppen bara mår bra av lite vila nu. Jag har tränat hyfsat hårt tisdag, onsdag och fredag. 33,3 km löpning, 6 km cykling, ett styrkepass (Plaza styrka på F&S) och två dressyrlektioner har jag fått till den här veckan. Plus de dagliga lyften av 2-åringen som stup i kvarten förvandlas till mammas bäbis

Vad tråkigt med huvudvärken och hängigheten, men kanske tur i oturen då att det kom just nu när du kan behöva vila lite då iaf

Inget ont hittills, jag har nog begåvats med en kropp av rätt bra kvalitet i alla fall

Hmm jag är nog inte världens bästa att ge matråd. Men jag kan berätta lite hur jag tänker kring det i förhållande till just träning.

När jag till exempel ska springa till och från jobbet så vet jag ju att det kommer bli en halvmara samt att jag kommer ha rätt höjd puls under dagen.
Så försöker äta en lätt energirik frukost som håller mig mätt länge. Blir ofta typ äggmacka, te och kvarg med russin. Till lunch blir det Max eller en wrap på pressbyrån, något sånt, kanske en glass .
Middagen brukar bestå av någon enkel maträtt, och som mellanmål direkt när jag kommer hem brukar jag göra en smoothie som belöning för träningen (favoriten är mango, papaya och banan med äppeljuice ). Dessutom får jag energi av smoothien så att jag kan duscha och orkar fixa riktig mat. Annars blir det en macka och att jag moffar i mig godis vilket inte är världens bästa, så den där snabba enkla belöningssmoothien är guld värd för mig.

I väskan när jag springer har jag lite extra energi i form av en energi-gel och russin. När jag ska springa långt och inte springer till och från jobbet brukar jag ha med mig 1-3 vaniljfudge bitar och russin samt gel. Just att ha de där vaniljfudge bitarna tycker jag är supermysigt när man har vätske och energipaus ungefär i mitten av löprundan.

Brukar inte tänka något särskilt på maten annars, men börjar sträckan krypa upp kring 12-15km äter jag mer och lite smartare just den dagen. Lite mer protein än man vanligtvis gör efter springturen för att ge kroppen lite "byggstenar" att bygga upp musklerna med. Samt att innan helst äta något enkelt och med trevliga energifyllda kolhydrater som kanske en pastarätt.

Jag äter annars det jag är sugen på och tills jag blir mätt, försöker inte göra en stor grej av maten eftersom jag haft problem med maten under en kort tid när jag gick i gymnasiet. Har nu lyckats hamna i en trevlig balans där jag blir mätt på ungefär exakt så mycket min kropp behöver för min aktivitetsnivå . Jag blir mätt på mindre när jag är lite aktiv, och är jag mer aktiv behöver jag mer för att känna mig mätt.
Har dock minskat ner rejält på just mackätandet - det är "mat" jag äter när jag är nere och utmattad, och tja, är ju inte så mycket energi i dem så blir mer utmattad - och äter mer mackor - och så är den onda spiralen igång.

Nu när jag plötsligt nästan fördubblat mängden kilometer har jag ätit lite mer än vad jag brukar, men äter fortfarande det jag är sugen på och backar som vanligt inte på en glass eller lite choklad då och då. Krånglar helt enkelt inte till det så mycket

Tusen tack för ditt svar!
Jag tycker att du (och @hvala också!) låter som jättebra personer att ge råd! Jag håller ju så med om det där att inte krångla till det, utan ge kroppen det den behöver, det man är sugen på och att ökad träning = mer mat.

Tråkigt att höra att du hade trassel med maten tidigare och jag vill verkligen, verkligen inte dra upp nåt sånt igen. Som sagt ni får säga till här i tråden om jag spårar eller om ni inte vill svara på något... det är ju lite balansgång här, men jag vill ju över på (stanna på) rätt sida!

Kul att du hittat just din grej där med vaniljfudgarna! Jag har upptäckt att mitt godaste godis nog tyvärr är chokladäggen som bara finns till påsk . Men är sugen på att prova de här nya chokladtäckta russinen som kommit nu... hmm!

 

[strawberrysylt]

Har varit ute på bansträcknings check med pappa, vi ska springa virtuellt lopp på söndag och behövde gå banan och se till så den blev 6km.
Vi gick och mös och hann se huggorm, grönfinkar, häger, fiskgjuse, en hackspett på en meters avstånd, gullvivor och fjärilar.

Hur mysigt som helst och bra för mina ben som är trötta.
I morgon är det ridlektion, och på tisdag ska jag springa till och från jobbet. Sen ska jag banne mig vila ordentligt onsdag-söndag.

Vad mysigt! och roligt med virtuellt lopp, lycka till (om jag inte redan sagt det)!

Jag hoppas att jag kommer kunna springa Coronamilen, tror det var när man kunde/ville mellan 2-10 maj...

 

[Hoarfrost]

Tråkigt att höra att du hade trassel med maten tidigare och jag vill verkligen, verkligen inte dra upp nåt sånt igen. Som sagt ni får säga till här i tråden om jag spårar eller om ni inte vill svara på något... det är ju lite balansgång här, men jag vill ju över på (stanna på) rätt sida!

Du behöver verkligen inte be om ursäkt! Jag är numera väldigt trygg i mitt ätande och har inga problem att prata om det, men tänker på att andra som läser möjligen kan bli triggade - därför höll jag mig kort Är du mer nyfiken kan vi ta det på PM, har som sagt inga problem att prata om det, och delar gärna med mig hur jag tänkte och gjorde för att ta mig ur om någon annan känner att det kan hjälpa.

Vad mysigt! och roligt med virtuellt lopp, lycka till (om jag inte redan sagt det)!

Jag hoppas att jag kommer kunna springa Coronamilen, tror det var när man kunde/ville mellan 2-10 maj...

Tack! Vi har verkligen hittat en urmysig runda, känner mig supertaggad på att få springa den på söndag. Massor med mysiga skogsstigar runt en sjö med en liten bit i villaområde och över spångar och broar och bryggor.

Hoppas verkligen du kan springa Coronamilen! Hejar på dig

 

[Araminta]

Jag har fått upp en halv vana av väldigt långa promenader på helgerna. Stack hemifrån vid 13 och kom hem nu, närmare 17. Fyra timmars promenad (ovanpå gymträningen i morse), visserligen i lunktempo, men ändå Nu måste jag äta något vettigt, det har det blivit lite sådär med efter sjukdomskarantän i fyra dagar.

 

[strawberrysylt]

Du behöver verkligen inte be om ursäkt! Jag är numera väldigt trygg i mitt ätande och har inga problem att prata om det, men tänker på att andra som läser möjligen kan bli triggade - därför höll jag mig kort Är du mer nyfiken kan vi ta det på PM, har som sagt inga problem att prata om det, och delar gärna med mig hur jag tänkte och gjorde för att ta mig ur om någon annan känner att det kan hjälpa.



Tack! Vi har verkligen hittat en urmysig runda, känner mig supertaggad på att få springa den på söndag. Massor med mysiga skogsstigar runt en sjö med en liten bit i villaområde och över spångar och broar och bryggor.

Hoppas verkligen du kan springa Coronamilen! Hejar på dig

Tack ❤.
Åh, vad skönt! Ja, men då pmar jag om det är nåt mer, tack!

Åh, så härligt! Jag är taggad på att springa den nya sträckan jag hittat här!

Tack igen, ja hoppas det!

 

[Araminta]

Är det någon som har något mirakeltips på hur man hjälper trötthet/smärta i ländrygg och höfter?

Jag började ju hela den här styrketräningssatsningen (som jag ändå får kalla det) efter ett par månader med ganska rejält ont i korsryggen i vintras. Kombo av stillasittande liv och över-/felbelastning när jag som stel och svag testade yoga i höstas. Det har blivit väldigt mycket bättre bara med den träning jag gör nu och jag gissar att det kommer fortsätta minska bara jag fortsätter som jag gör. Men det är ju jobbigt med saker som går långsamt Så funderar på om det är någon stretch-/styrkeövning som man kan fokusera lite extra på för att snabba på processen? Ergonomi på kontoret jobbar jag på, har många dumma vanor jag skulle behöva bli av med.

 

[Mineur]

Vilken härlig stämning det känns som att det är här i tråden nuförtiden! Eller det är det ju alltid egentligen, men på senaste har i alla fall jag tyckt att det varit lite extra trevligt här inne med nya skribenter, nya perspektiv, intressanta diskussioner och en massa pepp!

 

[FengurLaugar]

Kurs med andra hästen idag så två rejäla ridpass och en massa steg in på dagens motionskonto Som väntat känner jag av ryggen efter den här helgen. Ska utfodra, duscha och lägga mina barn nu sen ska jag ta en omgång med foamrollern occ stretcha innan varm dusch och liniment så hoppas jag den inte är allt för hemsk i morgon...

 

[Mineur]

Just det, skulle ju skriva om min träning också Idag har jag nämligen varit ute och sprungit, och tjohej vad trevligt det var! Men varmt! Att springa helt svartklädd i hellånga tights under dagens varmaste timme när det är strålande sol ute rekommenderas inte

5 minuters jogg som uppvärmning följt av Almenäsintervaller (10 omgångar av 1 minut rask löpning + 1 minut stå/gå/joggvila) blev dagens pass i alla fall. Jag har aldrig vågat mig på att köra intervallerna med joggvila utan har tidigare alltid saktat ner och promenerat raskt istället, men idag tänkte jag att jag kunde ju testa att fortsätta jogga under de första intervallerna i alla fall. Det slutade med att jag gjorde första hälften med joggvila och andra hälften med gåvila. Jag hade orkat fler rundor med joggvila tror jag, men ville i vanlig ordning sluta medan det fortfarande kändes överkomligt liksom. Är himla nöjd med att ha klarat av det överhuvudtaget, för mig blir det ett kvitto på att både kroppen och knoppen har börjat lära sig det här med att jogga på ett sätt som känns lite som "vila". Har aldrig fattat grejen med det innan, förmodligen eftersom jag sprungit för snabbt och varit för spänd.

Jag hade en riktigt bra känsla under hela passet och det börjar kännas att jag för första gången i mitt liv lyckats börja bygga något som liknar självförtroende i löpningen. Det trodde jag aldrig skulle hända!

 

[Raderad medlem 19815]

Är det någon som har något mirakeltips på hur man hjälper trötthet/smärta i ländrygg och höfter?

Jag började ju hela den här styrketräningssatsningen (som jag ändå får kalla det) efter ett par månader med ganska rejält ont i korsryggen i vintras. Kombo av stillasittande liv och över-/felbelastning när jag som stel och svag testade yoga i höstas. Det har blivit väldigt mycket bättre bara med den träning jag gör nu och jag gissar att det kommer fortsätta minska bara jag fortsätter som jag gör. Men det är ju jobbigt med saker som går långsamt Så funderar på om det är någon stretch-/styrkeövning som man kan fokusera lite extra på för att snabba på processen? Ergonomi på kontoret jobbar jag på, har många dumma vanor jag skulle behöva bli av med.

Vid ont i ländrygg har jag haft bra hjälp av att stretcha baksida lår. Jag tror att de musklernas fäste sitter i ländryggen och skapar smärta om de behöver dras ut.

 

[Mineur]

Är det någon som har något mirakeltips på hur man hjälper trötthet/smärta i ländrygg och höfter?

Jag började ju hela den här styrketräningssatsningen (som jag ändå får kalla det) efter ett par månader med ganska rejält ont i korsryggen i vintras. Kombo av stillasittande liv och över-/felbelastning när jag som stel och svag testade yoga i höstas. Det har blivit väldigt mycket bättre bara med den träning jag gör nu och jag gissar att det kommer fortsätta minska bara jag fortsätter som jag gör. Men det är ju jobbigt med saker som går långsamt Så funderar på om det är någon stretch-/styrkeövning som man kan fokusera lite extra på för att snabba på processen? Ergonomi på kontoret jobbar jag på, har många dumma vanor jag skulle behöva bli av med.

Värmedyna samt stretching är det bästa för mig. Stretchövningar som brukar hjälpa här är att växla mellan katten och kon (yogaövningar, du känner säkert till dem redan), att ligga i Child's Pose i ett par minuter och att ligga på rygg och dra upp först höger knä till bröstet och krama det där i typ 10 sekunder, sedan göra samma med vänster knä och så repetera det ungefär 10 gånger per ben. Jag brukar även köra den klassiska "försök att nå tårna"-stretchen för att mjuka upp baksidan av låren lite, de musklerna är ofta väldigt tighta och det kan påverka ryggen väldigt mycket.

Höfterna är ju lite svårare att stretcha, men jag som har lite problem med höftböjarna brukar köra något som heter Lunging Hip Flexor stretch och brukar även försöka "öppna upp" höfterna lite genom att stå upp, lyfta upp knäet mot magen tills det är i 90 graders vinkel och sedan rotera benet utåt. Jag är inget vidare på att förklara sådant här märker jag, fråga om det är oklart!

Kurs med andra hästen idag så två rejäla ridpass och en massa steg in på dagens motionskonto Som väntat känner jag av ryggen efter den här helgen. Ska utfodra, duscha och lägga mina barn nu sen ska jag ta en omgång med foamrollern occ stretcha innan varm dusch och liniment så hoppas jag den inte är allt för hemsk i morgon...

Håller tummarna för att den håller sig hyfsat snäll!

 

[Araminta]

Vid ont i ländrygg har jag haft bra hjälp av att stretcha baksida lår. Jag tror att de musklernas fäste sitter i ländryggen och skapar smärta om de behöver dras ut.

Värmedyna samt stretching är det bästa för mig. Stretchövningar som brukar hjälpa här är att växla mellan katten och kon (yogaövningar, du känner säkert till dem redan), att ligga i Child's Pose i ett par minuter och att ligga på rygg och dra upp först höger knä till bröstet och krama det där i typ 10 sekunder, sedan göra samma med vänster knä och så repetera det ungefär 10 gånger per ben. Jag brukar även köra den klassiska "försök att nå tårna"-stretchen för att mjuka upp baksidan av låren lite, de musklerna är ofta väldigt tighta och det kan påverka ryggen väldigt mycket.

Höfterna är ju lite svårare att stretcha, men jag som har lite problem med höftböjarna brukar köra något som heter Lunging Hip Flexor stretch och brukar även försöka "öppna upp" höfterna lite genom att stå upp, lyfta upp knäet mot magen tills det är i 90 graders vinkel och sedan rotera benet utåt. Jag är inget vidare på att förklara sådant här märker jag, fråga om det är oklart!

Håller tummarna för att den håller sig hyfsat snäll!

Tack båda två! Stretcha baksidan gör jag redan mycket. Lår och rumpa och även höftböjare. Känns bra med kvitto från er att det är rätt väg. Ska plocka in katten och kon mer, samt mjuka upp rotationen i höften utåt och inåt. Har petat in de övningarna när jag kommit ihåg dem men gör dem inte regelbundet. Framför allt att rotera benet utåt/inåt från höften tror jag kan vara hjälpsamt, även för min höger fot som gärna vill stå utåtroterad (trötthet/smärtan i höft och rygg brukar också vara centrerad till höger sida så jag tror det finns en gemensam nämnare i det hela)

 

[Niyama]

Jag har åkt massa skidor. Vill inte att vintern ska vara slut nu, jag som brukar längta tills snön försvinner . Fina spår, hoppas de preparerar nästa vecka också. Det roliga med att vara dålig är ju att jag märker förbättring för varje gång. Går mycket bättre utför nu!

 

[Araminta]

Jag har åkt massa skidor. Vill inte att vintern ska vara slut nu, jag som brukar längta tills snön försvinner . Fina spår, hoppas de preparerar nästa vecka också. Det roliga med att vara dålig är ju att jag märker förbättring för varje gång. Går mycket bättre utför nu!

Åh så härligt!!

 

[strawberrysylt]

Vilken härlig stämning det känns som att det är här i tråden nuförtiden! Eller det är det ju alltid egentligen, men på senaste har i alla fall jag tyckt att det varit lite extra trevligt här inne med nya skribenter, nya perspektiv, intressanta diskussioner och en massa pepp!

Åh, vad härligt att läsa! Och jag håller med!

Just det, skulle ju skriva om min träning också Idag har jag nämligen varit ute och sprungit, och tjohej vad trevligt det var! Men varmt! Att springa helt svartklädd i hellånga tights under dagens varmaste timme när det är strålande sol ute rekommenderas inte

5 minuters jogg som uppvärmning följt av Almenäsintervaller (10 omgångar av 1 minut rask löpning + 1 minut stå/gå/joggvila) blev dagens pass i alla fall. Jag har aldrig vågat mig på att köra intervallerna med joggvila utan har tidigare alltid saktat ner och promenerat raskt istället, men idag tänkte jag att jag kunde ju testa att fortsätta jogga under de första intervallerna i alla fall. Det slutade med att jag gjorde första hälften med joggvila och andra hälften med gåvila. Jag hade orkat fler rundor med joggvila tror jag, men ville i vanlig ordning sluta medan det fortfarande kändes överkomligt liksom. Är himla nöjd med att ha klarat av det överhuvudtaget, för mig blir det ett kvitto på att både kroppen och knoppen har börjat lära sig det här med att jogga på ett sätt som känns lite som "vila". Har aldrig fattat grejen med det innan, förmodligen eftersom jag sprungit för snabbt och varit för spänd.

Jag hade en riktigt bra känsla under hela passet och det börjar kännas att jag för första gången i mitt liv lyckats börja bygga något som liknar självförtroende i löpningen. Det trodde jag aldrig skulle hända!

Gött jobbat!

Haha, jag tänker på mig själv, innan jag började springa själv (och hur jag då kom på idén att ens prova på själv känns ju lite oklar ) trodde jag att alla som sprang liksom verkligen sprang på sitt max hela tiden! Och jag tror det är den bilden vissa av mina vänner fortfarande har .

Jag har åkt massa skidor. Vill inte att vintern ska vara slut nu, jag som brukar längta tills snön försvinner . Fina spår, hoppas de preparerar nästa vecka också. Det roliga med att vara dålig är ju att jag märker förbättring för varje gång. Går mycket bättre utför nu!

Åh, så härligt!