Träning, hälsa och kost 6

[lingonben]

Styrketräning funkar bra som hemmaträning för mig, har kört tre lunchpass den här veckan. Roligt när jag kan öka antalet repetitioner!

 

[Araminta]

Nu har jag gjort samma sak igen: långpromenad precis innan planerat benpass. Gymmet har öppet till 19 så jag mellanlandar här hemma en timma, äter och vilar och sen tar mig iväg. Det är tanken ....

 

[Mineur]

Jag försökte mig på det där med löpning igen idag och hade fullt fokus på att studsa fram långsamt för att försöka hitta någon slags njutning i det hela. Jag till och med drömde om en härlig joggingtur i natt, så vi kan väl säga att jag hade lyckats med det där med visualisering av målet... Och det funkade!

Den kropp som för mindre än en vecka sedan "inte kunde" springa i mer än 5 minuter sprang idag på riktigt behagligt i 15 - och då stannade jag bara för att jag kom till en bänk som såg bra ut för de benövningar jag hade tänkt mig. Stannade till där och gjorde 3 rundor av 20 step ups, 20 utfallssteg och 20 knäböj. Sedan promenerade jag raskt i ett par minuter innan jag började jogga igen, sprang upp för en brant trappa på 70 steg, joggade i någon minut till, promenerade i någon minut, och sprang sedan ytterligare 5-10 minuter för att komma hem. Egentligen skulle det ha blivit någon minuts löpning till, men jag sprang förbi min bästa kompis som satt ute i sin trädgård så jag fastnade där och snackade strunt i en halvtimme istället

Allt som allt var det ett mycket behagligt pass i vårsolen och jag fick inte alls den där känslan av tryck över bröstet och total oförmåga att ta djupa andetag, en känsla som jag ju gick runt med i flera timmar efter avslutat pass i måndags. Kan bero på att jag idag höll mig närmare 06-tempo istället för 05-tempo... Jag hade absolut kunnat pusha mig själv mer, men det kändes viktigt att sluta medan jag fortfarande hade en bra känsla och kroppen kändes som att den hade mer att ge.

 

[Bexzor]

@Mineur Härligt att du fick till det med en skön känsla!

Själv har jag köpt mig ett klätterrep, så barnen fick allt offra en krok på sin gungställning
Kommer inte kunna få in någon större fart då repet är bara 2 meter, men det är den höjden jag har att tillgå och jösses vad jag får nöta teknik i sommar för jag glider bara av

 

[Mineur]

@Mineur Härligt att du fick till det med en skön känsla!

Själv har jag köpt mig ett klätterrep, så barnen fick allt offra en krok på sin gungställning
Kommer inte kunna få in någon större fart då repet är bara 2 meter, men det är den höjden jag har att tillgå och jösses vad jag får nöta teknik i sommar för jag glider bara av

Ja verkligen! Tog med mig ditt tips om att försöka studsa fram långsamt med korta steg, det hjälpte massor!

Kul med rep! Just repklättring har jag också haft svårt att få till tekniken på, men när man väl lyckas blir det en jädra skillnad!

 

[Saigon]

Jag försökte mig på det där med löpning igen idag och hade fullt fokus på att studsa fram långsamt för att försöka hitta någon slags njutning i det hela. Jag till och med drömde om en härlig joggingtur i natt, så vi kan väl säga att jag hade lyckats med det där med visualisering av målet... Och det funkade!

Den kropp som för mindre än en vecka sedan "inte kunde" springa i mer än 5 minuter sprang idag på riktigt behagligt i 15 - och då stannade jag bara för att jag kom till en bänk som såg bra ut för de benövningar jag hade tänkt mig. Stannade till där och gjorde 3 rundor av 20 step ups, 20 utfallssteg och 20 knäböj. Sedan promenerade jag raskt i ett par minuter innan jag började jogga igen, sprang upp för en brant trappa på 70 steg, joggade i någon minut till, promenerade i någon minut, och sprang sedan ytterligare 5-10 minuter för att komma hem. Egentligen skulle det ha blivit någon minuts löpning till, men jag sprang förbi min bästa kompis som satt ute i sin trädgård så jag fastnade där och snackade strunt i en halvtimme istället

Allt som allt var det ett mycket behagligt pass i vårsolen och jag fick inte alls den där känslan av tryck över bröstet och total oförmåga att ta djupa andetag, en känsla som jag ju gick runt med i flera timmar efter avslutat pass i måndags. Kan bero på att jag idag höll mig närmare 06-tempo istället för 05-tempo... Jag hade absolut kunnat pusha mig själv mer, men det kändes viktigt att sluta medan jag fortfarande hade en bra känsla och kroppen kändes som att den hade mer att ge.

Vad härligt!!

Grejen med löpning är ju att man går in i väggen, oavsett om man är nybörjare eller elit, om man går ut för hårt eller springer för länge i ett (för en själv) för högt tempo. Och det tar ett tag att hitta var man har sina olika gränser.

Jag tycker det låter som att du är för bra tränad för att köra gå/springa. Kan du springa bekvämt i 6 min-tempo hade jag hellre kört en sammanhängande runda men i så pass lågt tempo att du har marginal till att orka din runda. Och börja med korta rundor som ökas allt eftersom du blir mer van. Tänk på att det inte bara är ”flåset” som ska vänjas utan även kroppen måste vänja sig vid belastningen. Jag tycker det är lite farligt att vänja sig vid att ”få bryta av”. Det är mer ngt att ta till när man trots ett mkt lågt tempo, inte förmår att springa sammanhängande någon längre stund. Då är det bra att komma igång med hjälp av gå/springa. Men så snart man kan springa så att det känns ”bekvämt” eller hanterbart, är det bättre att jobba på sin uthållighet, både fysiskt och psykiskt. Och det är en konst att hålla ett lågt tempo och inte låta en dras med.

Jag tror du snart kommer vara fast.

 

[Mineur]

Vad härligt!!

Grejen med löpning är ju att man går in i väggen, oavsett om man är nybörjare eller elit, om man går ut för hårt eller springer för länge i ett (för en själv) för högt tempo. Och det tar ett tag att hitta var man har sina olika gränser.

Jag tycker det låter som att du är för bra tränad för att köra gå/springa. Kan du springa bekvämt i 6 min-tempo hade jag hellre kört en sammanhängande runda men i så pass lågt tempo att du har marginal till att orka din runda. Och börja med korta rundor som ökas allt eftersom du blir mer van. Tänk på att det inte bara är ”flåset” som ska vänjas utan även kroppen måste vänja sig vid belastningen. Jag tycker det är lite farligt att vänja sig vid att ”få bryta av”. Det är mer ngt att ta till när man trots ett mkt lågt tempo, inte förmår att springa sammanhängande någon längre stund. Då är det bra att komma igång med hjälp av gå/springa. Men så snart man kan springa så att det känns ”bekvämt” eller hanterbart, är det bättre att jobba på sin uthållighet, både fysiskt och psykiskt. Och det är en konst att hålla ett lågt tempo och inte låta en dras med.

Jag tror du snart kommer vara fast.

Jag förstår vad du menar men det är av flera anledningar väldigt, väldigt mentalt svårt för mig det här med löpning så jag kommer att fortsätta med mer eller mindre planerade pauser ett tag framöver. Det är liksom som en liten livlina för mitt psykiska mående just nu Ett stort framsteg idag var att inte pausa alls på väg till bänken där jag stannade för att göra annat, även om hjärnan sa till mig "du orkar aldrig" både en och två gånger på väg dit, så all löpning som kom därefter var liksom en bonus.

Men jag förstår din poäng och jag känner mig faktiskt lite sugen på att testa att förlänga den sammanhängande löpningen för att komma hela vägen hem. Det är ingen tvekan om att jag skulle klara det rent fysiskt, det är "bara" drygt 4 km vi snackar, men det är ju den där hjärnan som ska med på tåget också... Tror jag gör det till mitt mål de närmaste veckorna, att utöka den sammanhängande löpningen med typ en minut per gång eller något. Det borde gå bra!

 

[Saigon]

Jag förstår vad du menar men det är av flera anledningar väldigt, väldigt mentalt svårt för mig det här med löpning så jag kommer att fortsätta med mer eller mindre planerade pauser ett tag framöver. Det är liksom som en liten livlina för mitt psykiska mående just nu Ett stort framsteg idag var att inte pausa alls på väg till bänken där jag stannade för att göra annat, även om hjärnan sa till mig "du orkar aldrig" både en och två gånger på väg dit, så all löpning som kom därefter var liksom en bonus.

Men jag förstår din poäng och jag känner mig faktiskt lite sugen på att testa att förlänga den sammanhängande löpningen för att komma hela vägen hem. Det är ingen tvekan om att jag skulle klara det rent fysiskt, det är "bara" drygt 4 km vi snackar, men det är ju den där hjärnan som ska med på tåget också... Tror jag gör det till mitt mål de närmaste veckorna, att utöka den sammanhängande löpningen med typ en minut per gång eller något. Det borde gå bra!

Aha, då förstår jag! En variant att lägga till gå/springa-passen då kan vara att ha en mkt kortare runda som första mål att klara sammanhängande. Typ 1 eller kanske 2 km och sen ett stort high-five! För 4 km är ganska mkt att klara sammanhängande om det tar emot mentalt. Sätt ribban lågt både i tempo och sträcka. Utgå från läge noll och inte din föreställning om vad du bör/ska klara av. Pröva att springa i 7 min-tempo och se hur det känns.

Att utöka med lite till på samma sträcka som du tänkt är också ett jättebra sätt!

 

[Brassneck]

Jag har påbörjat projektet "bli hyfsad på längdskidor". Det är rätt lång väg dit . Kompis fick åka fram och tillbaka för att det gick så långsamt för mig. Men det var kul! Vet inte varför jag tänkt att längdskidor inte är min grej, jag gillar ju egentligen uppför mycket mer än nerför nuförtiden.
Visa bifogad fil 48612

åååh vad mysigt! Jag längtar så efter nästa vinter för då ska vi bo där det är snö! Jag har aldrig åkt längdskidor men det ska bli så kul att lära sig. Har mest åkt utförs - vilket jag ska fortsätta med och kanske tillochmed köpa mina första egna slalomskidor. Var bor du?

Första veckan med aktivitetsbandet avklarat. Det gick över förväntan - uppfyllde 15000 steg varje dag. Har sprungit 3 gånger a 6 km (vilket har gått förvånansvärt bra med tanke på att jag inte har sprungit regelbundet på flera år), cyklat en mil och ridit två gånger. Så är väldigt nöjd med mig själv!

Men Imorrn börjar det värsta: sockeravgiftning! Tips och trix för att klara det mottages gärna. Hade tänkt börja med en månad och sedan se. Jag tycker det är svårt för min hjärna att säga ”aldrig mer äta godis”, jag är liksom inte så bra på förbud. Men en månad klarar jag. Kanske hehe.

 

[Happimess]

Ja du, bra fråga... Jag har tidigare haft problemet att jag gått ut för hårt, så jag brukar försöka vara medveten om tempot och får påminna mig själv om att inte kuta på för mycket. Klockan säger att jag låg på runt 5:12-5:28 min/km för det mesta, det är väl inte särskilt snabbt?

Det är jättesnabbt! Läs gärna på lite om löphastigheter och vad man "bör" ligga på för olika hastigheter för olika typer av pass så förstår du att det är rätt hurtigt tempo. sen är det ju väldigt individuellt utifrån förutsättningar såklart, men men.

Jag kämpade i flera år för att komma under 6 min/km. Då är jag visserligen allt annat än atletiskt byggd och har alltid haft extrakilon att släpa på men kunde utan problem springa en mil i 6:30-tempo. Fem km i <6 däremot, det var stört OMÖJLIGT! Tror jag lyckades en gång eller så.

 

[FengurLaugar]

Varit ute och ridit i stormen idag på morgonen. Skönt att ha häst och hund motionerade. De andra två hästarna har vilodag. Ska hämta paketet med foamrollern sen. Ska gymma och stretcha ordentligt senare idag.

 

[Niyama]

åååh vad mysigt! Jag längtar så efter nästa vinter för då ska vi bo där det är snö! Jag har aldrig åkt längdskidor men det ska bli så kul att lära sig. Har mest åkt utförs - vilket jag ska fortsätta med och kanske tillochmed köpa mina första egna slalomskidor. Var bor du?

Jag bor i Duved (8 km från Åre). Jag älskar att bo här för fjällen och det är så fint och massor av fina leder. Men jag har blivit ganska trött på vinter, blir avundsjuk varje gång jag ser bilder som är snöfria. Nu känns det dock roligare när jag kände att jo, längdskidor är visst min grej! Vart ska ni bo då?

 

[Brassneck]

Jag bor i Duved (8 km från Åre). Jag älskar att bo här för fjällen och det är så fint och massor av fina leder. Men jag har blivit ganska trött på vinter, blir avundsjuk varje gång jag ser bilder som är snöfria. Nu känns det dock roligare när jag kände att jo, längdskidor är visst min grej! Vart ska ni bo då?

Jag fattar! Jag kommer nog sakna våren härnere i Skåne - älskar april och maj från vitsippor till att träden blir alldeles gröna Så det blir definitivt påskfirande med släkten härnere framöver
Jag älskar berg men ”tyvärr” blir det något plattare för vår del; nån kilometer från havet mellan Timrå och Härnösand. Men det brukar komma lite snö iaf efter nyår och nån jäkla stadsbacke ska jag väl hitta. Och sen är det ju betydligt närmre fjällen om man skulle bli sugen
Är SÅ ruskigt trött på att det är november sex månader om året härnere.

 

[Niyama]

Jag älskar berg men ”tyvärr” blir det något plattare för vår del; nån kilometer från havet mellan Timrå och Härnösand.

Det finns ju mycket fin natur däromkring, om inte fjäll så i alla fall berg .

 

[Mineur]

Det blev en bra genomkörare för hela överkroppen för mig på lunchen!

Efter lite uppvärmning gjorde jag tre rundor av bänkpress i superset med Arnoldpress, följt av tre rundor vanlig militärpress. Sedan körde jag en EMOM på 14 minuter som såg ut som följer:

Minut 1:
5 push press med skivstång
5 stående rodd med skivstång
5 armhävningar

Minut 2:
10 sidoklapp
10 situps

7 rundor för att komma upp i 14 min totalt.

EMOM står för Every Minute On The Minute och innebär att man börjar göra övningarna varje gång klockan går in på en ny minut. Den tid som är över till nästa minut börjar är den tid man får vila. Bra tips på upplägg för någon som vill ha lite mer intensitet i sin träning! Det är dock lite lurigt eftersom det ju går långsammare ju tröttare man blir, vilket leder till att man får mindre vila, vilket gör att man blir tröttare, vilket gör att det går ännu långsammare, osv... Så det är viktigt att vara smart och inte bränna bort all energi på en gång.

Passet var lagom grisigt under tiden (alltså så att jag någon gång runt runda 5 tänkte "längsta 14 minuterna i mitt liv!", men ändå kunde genomföra det på ett bra sätt) och jag känner mig rejält trött i överkroppen såhär ett par timmar efteråt, så jag är väldigt nöjd! Imorgon tror jag att jag går en lite längre morgonpromenad men annars vilar för att sedan köra benpass på torsdag, yoga på fredag och löpning på söndag

 

[Araminta]

Det blev en bra genomkörare för hela överkroppen för mig på lunchen!

Efter lite uppvärmning gjorde jag tre rundor av bänkpress i superset med Arnoldpress, följt av tre rundor vanlig militärpress. Sedan körde jag en EMOM på 14 minuter som såg ut som följer:

Minut 1:
5 push press med skivstång
5 stående rodd med skivstång
5 armhävningar

Minut 2:
10 sidoklapp
10 situps

7 rundor för att komma upp i 14 min totalt.

EMOM står för Every Minute On The Minute och innebär att man börjar göra övningarna varje gång klockan går in på en ny minut. Den tid som är över till nästa minut börjar är den tid man får vila. Bra tips på upplägg för någon som vill ha lite mer intensitet i sin träning! Det är dock lite lurigt eftersom det ju går långsammare ju tröttare man blir, vilket leder till att man får mindre vila, vilket gör att man blir tröttare, vilket gör att det går ännu långsammare, osv... Så det är viktigt att vara smart och inte bränna bort all energi på en gång.

Passet var lagom grisigt under tiden (alltså så att jag någon gång runt runda 5 tänkte "längsta 14 minuterna i mitt liv!", men ändå kunde genomföra det på ett bra sätt) och jag känner mig rejält trött i överkroppen såhär ett par timmar efteråt, så jag är väldigt nöjd! Imorgon tror jag att jag går en lite längre morgonpromenad men annars vilar för att sedan köra benpass på torsdag, yoga på fredag och löpning på söndag

Måste säga att du (och flera andra i tråden!) är jävligt inspirerande som kör på så hårt trots diverse omständigheter. Det drivet är jättekul att se!

 

[Araminta]

Jag längtar efter den dag då min kropp jämnat till sig. År av vardaglig snedbelastning har gjort att jag just nu har träningsvärk endast i vänster skinka efter gårdagens benpass och känner av dagens bänkpress i höger armbåge och vrist (ska se över tekniken där) men inte alls i vänster.

 

[Malibu_Stacy]

Hade en PT-timme med Johanna från Styrkebyrån förra veckan och fick så mycket bra tips!
Vi hade fokus på teknik i de tre grunderna (mark, bänk och böj). Böj såg jättebra ut så där behövde jag egentligen inte ändra på något. Marken har jag däremot haft problem med men det löste sig direkt när jag fick jobba på rätt teknik. Små ändringar gjorde stor skillnad, samma i bänken.
Har fått ont i vänster lats (överlag är vänster min svaga sida) när jag kört lite tyngre vikter men det visade sig bero på fel teknik för när jag gjorde rätt kunde jag inte bara lyfta tyngre än vad jag någonsin gjort utan jag hade inte minsta värk alls efteråt!

Körde första passet i deras ”Bli en beefcake 2-split” igår och det var superkul! Så härligt när man får lite träningspepp tillbaka

 

[Araminta]

Hade en PT-timme med Johanna från Styrkebyrån förra veckan och fick så mycket bra tips!
Vi hade fokus på teknik i de tre grunderna (mark, bänk och böj). Böj såg jättebra ut så där behövde jag egentligen inte ändra på något. Marken har jag däremot haft problem med men det löste sig direkt när jag fick jobba på rätt teknik. Små ändringar gjorde stor skillnad, samma i bänken.
Har fått ont i vänster lats (överlag är vänster min svaga sida) när jag kört lite tyngre vikter men det visade sig bero på fel teknik för när jag gjorde rätt kunde jag inte bara lyfta tyngre än vad jag någonsin gjort utan jag hade inte minsta värk alls efteråt!

Körde första passet i deras ”Bli en beefcake 2-split” igår och det var superkul! Så härligt när man får lite träningspepp tillbaka

Åh vad kul! Teknikträning är skoj!

 

[Tassetass]

Hade en PT-timme med Johanna från Styrkebyrån förra veckan och fick så mycket bra tips!
Vi hade fokus på teknik i de tre grunderna (mark, bänk och böj). Böj såg jättebra ut så där behövde jag egentligen inte ändra på något. Marken har jag däremot haft problem med men det löste sig direkt när jag fick jobba på rätt teknik. Små ändringar gjorde stor skillnad, samma i bänken.
Har fått ont i vänster lats (överlag är vänster min svaga sida) när jag kört lite tyngre vikter men det visade sig bero på fel teknik för när jag gjorde rätt kunde jag inte bara lyfta tyngre än vad jag någonsin gjort utan jag hade inte minsta värk alls efteråt!

Körde första passet i deras ”Bli en beefcake 2-split” igår och det var superkul! Så härligt när man får lite träningspepp tillbaka

Åh, Johanna är så härlig!