Träning, hälsa och kost 6

[FengurLaugar]

Lycka till med rehaben, det låter som en vettig plan! Jag brukar också sitta som en pretzel när jag jobbar bra påminnelse

Haha ja jag kan inte sitta normalt på en stol och har aldrig kunnat Så det är en rejäl utmaning att omvända sig

 

[Luem]

Jag råkade göra tre (!) pullups igår blev så förvånad, förstog inte vad som hände Jag har bara gjort negativa pullups när jag tränat men igår tänkte jag kolla hur högt upp jag kom på en vanlig pullup och så var jag uppe helt plötsligt. Tre på rad!
Det var dock inte från en riktig "dead hang" så det är nästa mål, men väldigt roligt ändå att märka så snabb förbättring

 

[Luem]

Haha ja jag kan inte sitta normalt på en stol och har aldrig kunnat Så det är en rejäl utmaning att omvända sig

Samma här

 

[Lillefrun]

Vad skönt att knäna känns bättre nu.
Jag kommer ihåg att jag fick både inlägg i skorna som skulle hjälpa till att räta upp knäna och övningar från sjukgymnast för att stärka benen (typ ställa sig långsamt upp på ett ben från en stol och sen sätta sig igen) men jag var helt ärligt kass på att göra dem övningarna, gjorde dem kanske två gånger totalt Jag drog mest ner på löpningen pga. smärtan (särskilt på asfalt, det var alltid då jag fick som mest ont).

Sen när jag började styrketräna några år efter det körde jag inte något specifikt program med tanke på knäna, utan för hela kroppen. Gjorde mycket basövningar - knäböj, marklyft, pressar osv. Ingen löpning alls under de åren utan nästan enbart styrketräning och så småningom yoga. Har inte haft ont i knäna sen dess och då har jag även sprungit lite i perioder Jag antar att jag behövde mer muskler runt knäna helt enkelt. Hoppas att din schlatter också blir bättre

Blä, ställa sig upp från en stol på ett ben låter som saker jag fått göra, som att stå med näsan mot väggen och tårna mot väggen och sen göra knäböj så sakta och koncentrerat att jag ska kunna stanna upp i varje läge innan jag sätter mig ner på en stol precis bakom mig. Jag är också dålig på att göra dom där sakerna. På gymmet gör jag det som sjukgymnasten sagt och tränar lite med pilatesbollen hemma men just sådana där övningar är jag inte så bra med för det är så tråkigt Får ta tag i det där inser jag.

Jag är ganska säker på att jag behöver mer muskler kring mina knän så det kommer förhoppningsvis bli bättre. Sen är inte kroppen van vid den högre vikten och har inte hunnit anpassa sig så det sliter på den på ett annat sätt eftersom jag har med ett par kilo extra utöver dubblerat min vikt.

Jag kom på att något som verkligen inte var bra för mina knän var mina skor, det var ett par helt platta aerobicskor utan minsta dämpning så nu skaffade jag dom med mest dämpning och mot pronation som fanns på Stadium, bad personalen visa mig dom bästa asic skorna dom hade eftersom mina fötter trivs i just asic. Provade dom och dom satt perfekt direkt. Så nu kommer inte löpningen slita alls lika mycket på knäna.

 

[Luem]

Blä, ställa sig upp från en stol på ett ben låter som saker jag fått göra, som att stå med näsan mot väggen och tårna mot väggen och sen göra knäböj så sakta och koncentrerat att jag ska kunna stanna upp i varje läge innan jag sätter mig ner på en stol precis bakom mig. Jag är också dålig på att göra dom där sakerna. På gymmet gör jag det som sjukgymnasten sagt och tränar lite med pilatesbollen hemma men just sådana där övningar är jag inte så bra med för det är så tråkigt Får ta tag i det där inser jag.

Jag är ganska säker på att jag behöver mer muskler kring mina knän så det kommer förhoppningsvis bli bättre. Sen är inte kroppen van vid den högre vikten och har inte hunnit anpassa sig så det sliter på den på ett annat sätt eftersom jag har med ett par kilo extra utöver dubblerat min vikt.

Jag kom på att något som verkligen inte var bra för mina knän var mina skor, det var ett par helt platta aerobicskor utan minsta dämpning så nu skaffade jag dom med mest dämpning och mot pronation som fanns på Stadium, bad personalen visa mig dom bästa asic skorna dom hade eftersom mina fötter trivs i just asic. Provade dom och dom satt perfekt direkt. Så nu kommer inte löpningen slita alls lika mycket på knäna.

Ja, bra skor är verkligen superviktigt, önskar att jag hade lärt mig det tidigare
Min högst ovetenskapliga åsikt är att all form av träning som stärker benen och bygger muskler runt knäna borde vara bra. Det känns som att man får såna stolsövningar av sjukgymnaster för att det ska kunna gå att göra övningarna överallt, utan utrustning och gym, men jag håller med dig - de är sjukt tråkiga

 

[Lillefrun]

Ja, bra skor är verkligen superviktigt, önskar att jag hade lärt mig det tidigare
Min högst ovetenskapliga åsikt är att all form av träning som stärker benen och bygger muskler runt knäna borde vara bra. Det känns som att man får såna stolsövningar av sjukgymnaster för att det ska kunna gå att göra övningarna överallt, utan utrustning och gym, men jag håller med dig - de är sjukt tråkiga

Haha, ja det har du rätt i. Det är ju inget man går till gymmet och gör liksom Eller ia inte jag, fråga personalen om dom har en stol i lämplig höjd för mig att göra knäböj ner mot och hitta en vägg att stå emot utan att se helt galen ut. Dom sakerna sköter jag hemma

 

[Murphy]

Map vätskebältesfrågan: köpte nytt häromdagen - ett hederligt Nathan för ngn hundring. Prima!
Och nya pjukk för halva reapriset. Vild chansning. Ingen höjdare, men funkar pga Asics (som fan alltid funkar för mig).

 

[strawberrysylt]

20 starka km i fäders spår idag!

 

[Kakis]

Nej det har jag inte provat, aldrig fått det föreslagit heller, kan ju vara värt att kolla upp .

Jag har även blivit mycket mera stel i det låret där jag har löparknä, plus har problem med den rumpmuskeln. Så senaste månaderna har det mer blivit att jag gått till naprapaten "akut", fått dry needling, vilket hjälpt mycket för att få musklerna att slappna av.

Ja allt det där hänger ju ihop. Dry needling är amazing för spända rumpmuskler.

 

[Trollunge]

Funderar lite på hur jag ska lägga upp min fortsatta rehab. Ska i alla fall fortsätta gå på massage så kanske mina muskler slappnar av tillslut. Ska iväg på fredag nästa gång.

Ska börja styrketräna igen till veckan och köra typ de tre stora basövningarna + en annan övning tre ggr per vecka och med LÄTTA vikter! Kanske bara stången första veckan för att sen försiktigt öka på och vara noga med tekniken så jag inte faller snett igen. Sen en halvtimme yoga per vecka också för rörlighet och avslappning.

Funderar på att köra så plus mina vanliga promenader och alla ridpass i några veckor och sen göra en check hos kiropraktorn igen. Så kanske jag vågar mig på att löpträna lite under våren ändå! Men försöka undvika för hårt underlag utan hålla mig till grusvägen och skogen till en början och se så kroppen håller sig kvar. Och inga långa pass utan max 30 min en tid framöver.

I vardagen anstränger jag mig också för att inte hamna tillbaka till snett bäcken. Sitter mer ordentligt när jag jobbar, inte snett med ett ben under mig eller i skräddarställning Samma när jag sitter vid köksbordet osv. Försöker också tänka på att stå rakt upp och ner istället för att vila på ena höften som jag ofta gör annars.

Låter som en bra plan! Lycka till

Guuuud vad härligt det ser ut med snö @strawberrysylt och bra jobbat!

Jag har kört veckans första pass idag! Först fem set knäböj som jag ändå börjar komma upp på en vikt där jag får ta i lite, följt av marklyft 5x10 på en behagligt lätt vikt och sen fem set militärpressar som börjar bli riktigt slitiga Talar sitt tydliga språk om var jag har mina styrkor/svagheter haha. Ökar ju vikterna enligt ett program och det märks stor skillnad i vad jag är stark i. Marklyften känns fortfarande lätta, knäböjen börjar bli tyngre men fortfarande ok och bänkpress/militärpress har jag redan fått frångå den planerade ökningen pga svag Men kul iaf!

 

[Elektronen]

Nej, jag förstår inte heller det. Men mina känningar försvann på en gång när tejpen kom på. Lät den sen sitta ett par dagar (och sprang ett lopp). När jag tog av tejpen var besvären borta och har inte kommit tillbaks igen. Innan tejpningen hade jag haft besvär under ngn veckas tid och hade stretchat mkt men utan att det gick över helt.

Okej, låter ju helt värt att testa isf . Även om det låter lite för bra att det skulle gå över så fort.

 

[Elektronen]

Ja allt det där hänger ju ihop. Dry needling är amazing för spända rumpmuskler.

Ja superbra quick fix!

 

[Saigon]

Okej, låter ju helt värt att testa isf . Även om det låter lite för bra att det skulle gå över så fort.

Nej, det gör det säkert inte när man har större besvär och haft det under längre tid. Men värt att prova som sagt!

 

[Lillefrun]

Blev super sen frukost nu precis vid tjugo i tolv. Jag har en startsträcka innan jag har lust att äta frukost så jag tänkte att jag skulle trimma powder puffen innan jag åt, brukar trimma var tredje vecka men nu var det längre sen så det var lite av ett projekt så det drog ut på tiden. Ingen bekväm sittställning, inte alls ergonomiskt faktiskt.

Planen idag är att ta det lugnt och äta och samla energi så jag kan gå all in på boxen i kväll, gå med hundarna så klart men inga milsrundor. Det är svårt för mig att ta det lugnt eftersom jag är en rastlös själ men nu behövs det. Har varit sjukt, sjukt trött ett tag. Var tvungen att säga till min kompis tio i fyra igår att jag var tvungen att sova. Så jag sov mellan fyra och tjugo över sju. Gick och la mig igen vid åtta och tittade lite på en film men sen sov jag till nio imorse och är fortfarande trött.

Inte så konstigt när jag står på för låg dos Levaxin plus att jag fått reda på att jag har järnbrist och behöver järntabletter igen men vårdcentralen har ingen tid förrän 25 februari och då kommer jag ha väntat 2 månader på hjälp för något som upptäcktes på blodproverna för ungefär en månad sen.

Ser fram emot boxen jätte mycket! Men det är inget roligt om inte tröttheten släppt lite så jag ska äta lite extra och vila så mycket som möjligt så jag är rastlös när jag måste göra iordning mig vid fem.

 

[Murphy]

Ytterligare reaskor. Prima liv!
Och stödstrumporna från jobbet hänger med - känner mig överdressad för prestationen av max 3 mil i veckan... Men knästrumpor är fan varmare om vintern. Och kompressionsstrumporna är utslitna och fläckade av skavsårsblod från Tiden Då Det Begav Sig.

Men löpningen (läs: snigeljogg) blir av ett par ggr/vecka. Är det åldern som spökar? Jag har aldrig gillat att springa?

 

[FengurLaugar]

40 minuters promenad i skogen med hunden på lunchen idag Bara stalljobb kvar idag, mer blir det inte i motionsväg. Hästarna blev vaccinerade igår så dom har vila ett par dagar.

 

[Tassetass]

Överkroppspass imorse. Kan bara konstatera att köra kettlebellrodd, hammarcurl och skivstångscurl i triset (alltså att man kör alla tre efter varandra och sedan vilar) är FRUKTANSVÄRT. Kunde fan se mina biceps svälla under de tre varven.

 

[Luem]

Visa bifogad fil 45020

Ytterligare reaskor. Prima liv!
Och stödstrumporna från jobbet hänger med - känner mig överdressad för prestationen av max 3 mil i veckan... Men knästrumpor är fan varmare om vintern. Och kompressionsstrumporna är utslitna och fläckade av skavsårsblod från Tiden Då Det Begav Sig.

Men löpningen (läs: snigeljogg) blir av ett par ggr/vecka. Är det åldern som spökar? Jag har aldrig gillat att springa?

Snygga skor! Gillar färgerna

 

[Luem]

Jag tog det ganska lugnt idag. Vilade från pullups och rullade ryggen ordentligt med massageboll (sjuukt ont men så skönt efteråt). Gjorde yoga med Adriene så gott det gick med tanke på knäet. Det hugger fortfarande till i vissa lägen men känns så mycket bättre överlag så det känns positivt. Förhoppningsvis är jag tillbaka i skidbacken nästa vecka. Hade varit perfekt för det har kommit en massa snö nu också

 

[Murphy]

Snygga skor! Gillar färgerna

Altra Torin 3: Fit4Her / Foot Shape / Zero Drop
Lite annorlunda, tämligen inovativ och meget löpkänsla.