Åh, jag älskar benpass! Det brukar bli så svettigt och pulsigt, och jag gillar mycket svett och hög puls (ok, det där lät lite äckligt, men i alla fall)!
Åh, Bulgarian split squats har jag inte gjort på hur länge som helst! Pistols har jag faktiskt aldrig provat, men det kanske jag skulle testa - i ett mörkt hörn någonstans så att ingen ser när jag rasar ihop...
Jag kan inte göra pistolsÅh, jag älskar benpass! Det brukar bli så svettigt och pulsigt, och jag gillar mycket svett och hög puls (ok, det där lät lite äckligt, men i alla fall)!
Åh, Bulgarian split squats har jag inte gjort på hur länge som helst! Pistols har jag faktiskt aldrig provat, men det kanske jag skulle testa - i ett mörkt hörn någonstans så att ingen ser när jag rasar ihop...
Kommer inte ens ner vågrätt på ett ben! Skyller på att jag är stel - inte svag.. Han är trevlig men det är inget tramsande på hans pass, om man säger så. maxpuls 194.. 600 brända kcal. Holy crap. 
Ja alltså jag gjorde några ytterst tafatta försök i ett hörn och kom väl ner hyfsat på vänster ben, men jag tror jag sparar det där tills det kommer med på ett pass någon gång så jag får lite teknikhjälp, skalade alternativ osv!Jag kan inte göra pistols
Jösses, det var inte lite det där! Men det lät ändå som ett kul pass i och med att det var så omväxlande, det brukar passa mig bra (även om man alltid vill dö sista 10 minuterna, oavsett). Bra jobbat!Herregud. I am deaded. Har aldrig pushat så hårt i en wod tror jag! Jag var ensam på PT-passet (vi brukar vara 3-4 st) och hade den strängaste coachen idag som jag är lite rädd för
Kolla in detta passet liksom.
Uppvärmning:
Tabata 20 sek aktiv, 10 sek vila. 4 rundor per övning.
Battle ropes - rodd - cobra/dog-stretch - slamball - lateral jumps over bar.
Sen 30 sek assault bike - 30 sek situps. 4 minuter. Ingen vila.
En riktiga WODen:
Box step ups
Kettlebell snatch
Butterfly situps
Burpees
Push ups
15 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2 reps per övning. Alltså 6 rundor. Så snabbt som möjligt. Tog mig 19:45. Ville bli klar under 20 min, så yay!
Avslutning: 30 sek jägarvila, 30 sek jumping jacks. 5 min. Ingen vila.
Dom två Every 30 seconds-övningarna var inte ens med på tavlan! Han hittade helt enkelt på det under passets gång!!
Allt detta på tog knappt 45 minuter. Fyyy fan!
Mycket pannben fick jag använda. Men tror jag impade lite på honom för han sa ”Jaa, bra vilja!” en gång! Kändes som en stor komplimang från honom.
Medelpuls på 160 inklusive stretch efteråt
Imorgon har jag PT-pass med box-ägaren. Han är också riktigt bra men är inte lika rädd för honom
Såhär blev det i alla fall:Ja alltså jag gjorde några ytterst tafatta försök i ett hörn och kom väl ner hyfsat på vänster ben, men jag tror jag sparar det där tills det kommer med på ett pass någon gång så jag får lite teknikhjälp, skalade alternativ osv!
Jösses, det var inte lite det där! Men det lät ändå som ett kul pass i och med att det var så omväxlande, det brukar passa mig bra (även om man alltid vill dö sista 10 minuterna, oavsett). Bra jobbat!
Hur långa är skogspassen? Och det längre, är det på asfalt då? Ska bli kul att höra om du får bra effekt!Nu har jag fått lite träningstips inför halvmaran av min kollega som löptränar otroligt mycket och ska springa helmaran i Oslo när vi andra kör halvmara eller milen. Han tyckte jag skulle springa två pass i veckan i skogen och ett långpass på 15-17 km. Ska försöka följa hans råd
Våra barn sover oftast hos farmor och farfar på onsdagar så jag och maken ska försöka köra långpasset då så kan vi springa tillsammans. Tar ju ändå sin tid att springa så långt.
Usch, det där lät jättejobbigt!Det blev ett bra pass idag, men alltså jag saknar ju inte att vara ensam ansvarig för min egen träning! Har blivit alldeles för van vid att bli tillsagd vad jag ska göra, att ha någon som ser till att jag gör det rätt och att ha något/någon att tävla emot
10 min crosstrainer med lite olika motstånd som uppvärmning
Långsamma goblet squats (4 sekunder ner, 2 sekunders vila, 2 sekunder upp) 3x8 med 16 kg
KB-svingar 3x12 med 20 kg
Bulgarian split squats 3x8 med 15 kg
*försök till pistol squats, gav upp*
Hopprep 3x100
21 wall balls (6 kg), 10 burpees
15 wall balls, 10 burpees
9 wall balls, 10 burpees
Massa puls, svett och mjölksyra! Imorgon blir det ridning och stalljobb
Men jag skulle förmodligen behöva göra det.. HATAR både wall balls och burpees (och trusters..) Och det långa blir nog isåfall mest asfalt men också grusväg. Så himla trångt då jag tror att väääldigt många startar i helt fel startgrupp
Mm, det känns i gluteus maximus idag vill jag lova! Wall balls och burpees är faktiskt lite favoritövningar här (fråga mig inte varför), men thrusters däremot kan vara det värsta som crossfit-världen någonsin hittat påUsch, det där lät jättejobbigt!
Bra jobbat!29:41 sprang jag Vårruset på och det är jag nöjd med!
Mm, det känns i gluteus maximus idag vill jag lova! Wall balls och burpees är faktiskt lite favoritövningar här (fråga mig inte varför), men thrusters däremot kan vara det värsta som crossfit-världen någonsin hittat på
Tabata hela passet. Medelpuls 110 på 50 min - 320 kcal. Härligt och skönt att kuta utan vagnen! Får passa på nu för maken åker iväg på resa snart så då blir det löpvagnen med kiddot i varje gång. så jag antar att jag måste börja fundera på nya känner mig inte så pigg på att ge mig in i den djungeln och försöka fatta vad jag ska köpa. Och det lär ju inte va billigt hellerJag köpte mina för ca 400 på löplabbet. Håll utkik efter reor och skippa senaste modellen så behöver det inte kosta skjortan. Jag har ett par adidas supernova med goretex. Passar mina breda fötter! Nöjd, men behöver nog något svalare i sommar.Löptur till sommarbetet för att kolla hästarna, sedan 1,5 varv på motionsspåret där och hem igen. Landade på ca 12 km!
Upptäckte att mina löpskor börjar gå sönder totalt efter typ tre år och många mil
. Jag vet att jag kan springa ännu snabbare, och avslutade i 4.30-tempo.
