Jag tror jag ska hoppa på ett nytt träningsprogram, funderar på att köra Styrkelabbets helkropp hypertrofi2-3 gånger i veckan vilket känns ganska lagom.
Ska bli!
Förstår dock att du väljer bort viktad böj om du springer trail också hehe. Jag hade inte kunnat det dagen efter ett benpass.
Absolut! Det finns en dag imorgon ocksåNär det blåser storm och ser ut såhär utanför fönstret får man hoppa över sin planerade löptur va?
Visa bifogad fil 60377
Jag hoppas att det lugnar ner sig lite framåt eftermiddagen så att jag åtminstone kan komma ut på en promenad, men risken för att det slutar med ett högst ofrivilligt dopp i Östersjön känns överhängande
Intressant! Jag har också en del knäproblem och de känns instabila i vissa situationer (särskilt efter jag stukade ena knäet förra vintern) så funderar på att lägga in lite övningar för demFrämst denna eftersom det är i utåtvridningen jag är instabil:
Även stretchar "hip flexor" och iliopsoas. Lyft med baksida lår och så en jädra massa versioner på tålyft/relevé med fokus på stabilitet i höft/bäcken
Får se hur kroppen känns imorgon men förmodligen blir det ett styrkepass och lite pull-ups på det!När det blåser storm och ser ut såhär utanför fönstret får man hoppa över sin planerade löptur va?
Visa bifogad fil 60377
Jag hoppas att det lugnar ner sig lite framåt eftermiddagen så att jag åtminstone kan komma ut på en promenad, men risken för att det slutar med ett högst ofrivilligt dopp i Östersjön känns överhängande
Vad jag lärt mig genom alla mina år i som amatördansare och stammis hos fysioterapeuter är att knänas stabilitet är helt avhängigt på styrka och stabilitet i fötter, anklar, höftleder, och bäckenets position. Det finns (som jag fått det förklarat för mig i alla fall) inte några muskler kring själva knäna som håller dem på plats utan får en problem med knänas stabilitet så är det dags att börja kolla på positionen i de angränsande lederna som ju är mycket mer rörliga i olika riktningar och därför också mycket lättare att felbelasta.Intressant! Jag har också en del knäproblem och de känns instabila i vissa situationer (särskilt efter jag stukade ena knäet förra vintern) så funderar på att lägga in lite övningar för dem
Kolla in stabiliteten på dessa knän Höfter och bäcken är stadiga som satan även i alla konstiga steg och hopp, och därför kan de hålla på sådär hela dagarna utan att gå sönder.
Otroligt imponerande! En annan blev alldeles yr och trött i benen bara av att titta... Det är så vackert med balett (ja, med dans i största allmänhet)!Vad jag lärt mig genom alla mina år i som amatördansare och stammis hos fysioterapeuter är att knänas stabilitet är helt avhängigt på styrka och stabilitet i fötter, anklar, höftleder, och bäckenets position. Det finns (som jag fått det förklarat för mig i alla fall) inte några muskler kring själva knäna som håller dem på plats utan får en problem med knänas stabilitet så är det dags att börja kolla på positionen i de angränsande lederna som ju är mycket mer rörliga i olika riktningar och därför också mycket lättare att felbelasta.
För mig är det två saker som påverkar: Främst har jag svaghet i bäcken/höftposition - jag svankar gärna när jag vrider ut benen, men det är få sporter förutom balett och häcklöpning vad jag vet där utåtvridning från höften ens är önskvärd. Däremot tror jag nog att knäna belastas mer om du svankar oavsett eftersom tyngdpunkten flyttas och knäna oftare vilar på själva leden när du står/går då, istället för att lår- och vadmuskler håller knäna aktivt.
Mitt andra problem är en gammal skada i foten som ger minskad rörlighet i tåleden vilket gör att jag om jag slarvar när jag ska göra tåhävning eller rulla på foten belastar fel. Stortåleden böjer för lite vilket gör att ankeln blir sned vilket i sin tur gör att knäet blir snett.
Så mitt råd nr 1 är att vara väldigt uppmärksam på din hållning, hur du belastar när du går, hur olika skor/aktiviteter/rörelsemönster påverkar. En duktig idrottsspecialist/fysioterapeut är guld värt om du har tillgång till det, men annars kan det räcka bra med att kolla på video/bilder på folk som du vet har god knästabilitet/hållning och jämföra med dig själv i spegeln, och försöka hitta rätt position.
Jag brukar kollar på stjärndansare på YouTube
Jag håller mig ifrån löpningen till februari, fokus är enbart byggning fram tills dess. Jag går ut rätt hårt men förmodligen inte så hårt som jag skulle kunna om någon pressade mig
Mitt barn blir 3 i februari så än så länge är han för liten för att jag ska kunna träna så som jag vill när han är hemma. Men behöver också återhämtning så det är rätt bra hehe.
