Träning & hälsa del 7

[Hoarfrost]

Veckan har varit mycket upp och ner. Ridlektion med tillhörande träningsvärk efter på måndagen.
Löpning med pappa på tisdagen. Hade tänkt springa på onsdagen men hade mensvärk från helvetet, och samma på torsdagen men då körde jag lite styrka i alla fall (i efterhand tycker jag nog att jag skulle låtit bli).
På fredagen började mensvärken äntligen ge med sig lite.

I dag blev det långpass. 1.45 minuter i sol, och det kändes som att jag flöt fram för det mesta Fick påminna mig själv om att springa lugnt då och då men det var så himla skönt att se solen!

Fattar inte varför mensvärk vissa gånger gör det helt omöjligt att röra sig. Det gör liksom inte bara ont utan gör ont på djupet, jätteintensivt, jätteihållande, och gör att hela kroppen blir stel som en pinne.

 

[Lazy Lady]

Veckan har varit mycket upp och ner. Ridlektion med tillhörande träningsvärk efter på måndagen.
Löpning med pappa på tisdagen. Hade tänkt springa på onsdagen men hade mensvärk från helvetet, och samma på torsdagen men då körde jag lite styrka i alla fall (i efterhand tycker jag nog att jag skulle låtit bli).
På fredagen började mensvärken äntligen ge med sig lite.

I dag blev det långpass. 1.45 minuter i sol, och det kändes som att jag flöt fram för det mesta Fick påminna mig själv om att springa lugnt då och då men det var så himla skönt att se solen!

Fattar inte varför mensvärk vissa gånger gör det helt omöjligt att röra sig. Det gör liksom inte bara ont utan gör ont på djupet, jätteintensivt, jätteihållande, och gör att hela kroppen blir stel som en pinne.

Men en bra träningsvecka trots det!

Mensvärk är fasen inte kul.. Man kan bli så jäkla stum i benen så det nästan känns som dom är helt fyllda med betong.

 

[Lazy Lady]

Löptur i beckmörkret tillsammans med vovven, hamnar tyvärr lite i bakvikt när jag springer med hund i midjebälte vilket gör att jag landar lite hårt har jag märkt.
Ikväll gav jag fasen i att bromsa hunden och lät henne springa på i full sula som hon ville och automatiskt kom jag ju fram i överkroppen och landade mjukare och lite längre fram på foten.
Och jäklar vad det kändes skillnad i benen, har varit lite stum i baksidan på låren och trött i fotlederna/hälarna men inga såna känningar ikväll. Skönt! Men det gick lite väl fort emellanåt, va nere på 4,30 en bra bit och det känns ju lite onödigt en söndagskväll med magen full av lammstek

imorgon blir det en löptur i stan efter jobbet.

 

[Lillefrun]

Välkommen tillbaka! Gud var jobbigt att vara sjuk så mycket du har varit i år. Hoppas det går bra nu när du sätter igång och kom ihåg att vila ordentligt också

Det är galet hur mycket feber jag haft i år. Får det då och då nu med, att jag är frisk några dagar och sen åker på en omgång igen. Mamma och en bukevän har visat mig artiklar och berättat att vi är många från dom som var sjuka tidigt i år som har dom symtom jag har. Har verkligen svåra och stora problem med min andning så pass att jag i princip flämtar av att prata och det känns som jag kvävs och nu när gymmet är stängt och min andning alltid förvärras av kyla får det räcka med promenader ett tag.

Gjort ett träningsschema för hemmaträning så hela kroppen är uppdelad på 3 dagar. Måste erkänna att jag insåg innan att jag blivit trött och lat och inte jätte taggad just nu men nu är den inlagd i veckoschemat och jag tror jag tycker det är kul när jag är igång. Börjar lite lugnt med armar och lite överkropp idag. Ska träna nu faktiskt, träniningsband och kettlebells.

Nöjd med mitt schema, tunga övningar blandat med lättare, korta pass så man verkligen gör dom och tror jag fått med det viktigaste.

 

[Lillefrun]

Vet inte om jag haft nån infektion i kroppen eller om det blev lite mycket träning, lite för lite sömn, åt dåligt och mycket ångest. För ett par veckor sen sprang jag och det var orimligt jobbigt och lite för hög puls, tänkte "imorgon vaknar jag sjuk". Blev inte sjuk och två dagar senare sprang jag igen, visserligen kuperat men inte uppför berget liksom. Orimligt jobbigt och när jag stängde av klockan sa den "ny maxpuls 198" . Iofs inte säkert klockan har rätt, men känslan och pulskurvan stämmer ändå bra med det. Så jag har bara promenerat senaste tiden. Nu öppnar skidspåren igen, blir intressant att se hur kroppen funkar nu efter vila.

Har du kollat vilopulsen? Bara för perspektiv. Är säkert ingen fara

 

[Luem]

Vad jag lärt mig genom alla mina år i som amatördansare och stammis hos fysioterapeuter är att knänas stabilitet är helt avhängigt på styrka och stabilitet i fötter, anklar, höftleder, och bäckenets position. Det finns (som jag fått det förklarat för mig i alla fall) inte några muskler kring själva knäna som håller dem på plats utan får en problem med knänas stabilitet så är det dags att börja kolla på positionen i de angränsande lederna som ju är mycket mer rörliga i olika riktningar och därför också mycket lättare att felbelasta.

För mig är det två saker som påverkar: Främst har jag svaghet i bäcken/höftposition - jag svankar gärna när jag vrider ut benen, men det är få sporter förutom balett och häcklöpning vad jag vet där utåtvridning från höften ens är önskvärd. Däremot tror jag nog att knäna belastas mer om du svankar oavsett eftersom tyngdpunkten flyttas och knäna oftare vilar på själva leden när du står/går då, istället för att lår- och vadmuskler håller knäna aktivt.

Mitt andra problem är en gammal skada i foten som ger minskad rörlighet i tåleden vilket gör att jag om jag slarvar när jag ska göra tåhävning eller rulla på foten belastar fel. Stortåleden böjer för lite vilket gör att ankeln blir sned vilket i sin tur gör att knäet blir snett.

Så mitt råd nr 1 är att vara väldigt uppmärksam på din hållning, hur du belastar när du går, hur olika skor/aktiviteter/rörelsemönster påverkar. En duktig idrottsspecialist/fysioterapeut är guld värt om du har tillgång till det, men annars kan det räcka bra med att kolla på video/bilder på folk som du vet har god knästabilitet/hållning och jämföra med dig själv i spegeln, och försöka hitta rätt position.

Jag brukar kollar på stjärndansare på YouTube Kolla in stabiliteten på dessa knän Höfter och bäcken är stadiga som satan även i alla konstiga steg och hopp, och därför kan de hålla på sådär hela dagarna utan att gå sönder.

Det hade jag ingen aning om! Men jag kan tänka mig att det stämmer. Jag har haft problem med både fötter, fotleder, knän, höfter och ländrygg och har alltid misstänkt att det hänger ihop på något sätt för de problemen kommer ofta samtidigt. En del av det har avhjälpts genom bättre skor och träning men egentligen skulle jag nog må bra av att gå till någon specialist som du säger och även fixa specialgjorda sulor. Men det får nog vänta tills pandemin är över. Borde tänka mer på min hållning för jag har definitivt en tendens att svanka som du var inne på.

Alltså dansare är så jäkla coola! Min kropp skulle paja direkt jag försökte mig på ett sånt hopp känns det som

 

[Lillefrun]

Klarade armpasset men märker att jag är svagare, fick ta lättare kettlebells och vila mer mellan seten. Har ju gjort ett schema med ganska relativt kort träningstid för att det ska kännas överkomligt. Men benpasset och rygg/överkropppasset kommer bli så kämpigt med den här trötta kroppen.

Ska ta tillvara på solen och ge mig ut om någon timme. Måste komma på var jag ska gå bara.

 

[Lazy Lady]

Löptur i stan på lunchen tillsammans med vovven, skönt att ha dagens träning avklarad innan det är dags att åka och hämta barn på föris!

Dammade av min gamla Tomtom löparklocka och insåg varför den fått samla damm... TOTALT värdelös.. seg i menyerna, hittade inte gps signalen så jag sket i den och bara började springa och 10min in i löprundan startade den och gick knappt att stänga av efteråt
Blir till att beställa en ny, har kollat på Apple Watch Se eller Garmin Venu. Vet dock inte vilken som är bäst? Någon som har någon av dem?

 

[Lazy Lady]

Anmälde till virtuellt seedningslopp för Gbg varvet, så det ska springas denna veckan. Förhoppningen är ju att det ska bli ett varv nästa år..

 

[Luem]

Det är galet hur mycket feber jag haft i år. Får det då och då nu med, att jag är frisk några dagar och sen åker på en omgång igen. Mamma och en bukevän har visat mig artiklar och berättat att vi är många från dom som var sjuka tidigt i år som har dom symtom jag har. Har verkligen svåra och stora problem med min andning så pass att jag i princip flämtar av att prata och det känns som jag kvävs och nu när gymmet är stängt och min andning alltid förvärras av kyla får det räcka med promenader ett tag.

Gjort ett träningsschema för hemmaträning så hela kroppen är uppdelad på 3 dagar. Måste erkänna att jag insåg innan att jag blivit trött och lat och inte jätte taggad just nu men nu är den inlagd i veckoschemat och jag tror jag tycker det är kul när jag är igång. Börjar lite lugnt med armar och lite överkropp idag. Ska träna nu faktiskt, träniningsband och kettlebells.

Nöjd med mitt schema, tunga övningar blandat med lättare, korta pass så man verkligen gör dom och tror jag fått med det viktigaste.

Det är galet hur mycket feber jag haft i år. Får det då och då nu med, att jag är frisk några dagar och sen åker på en omgång igen. Mamma och en bukevän har visat mig artiklar och berättat att vi är många från dom som var sjuka tidigt i år som har dom symtom jag har. Har verkligen svåra och stora problem med min andning så pass att jag i princip flämtar av att prata och det känns som jag kvävs och nu när gymmet är stängt och min andning alltid förvärras av kyla får det räcka med promenader ett tag.

Gjort ett träningsschema för hemmaträning så hela kroppen är uppdelad på 3 dagar. Måste erkänna att jag insåg innan att jag blivit trött och lat och inte jätte taggad just nu men nu är den inlagd i veckoschemat och jag tror jag tycker det är kul när jag är igång. Börjar lite lugnt med armar och lite överkropp idag. Ska träna nu faktiskt, träniningsband och kettlebells.

Nöjd med mitt schema, tunga övningar blandat med lättare, korta pass så man verkligen gör dom och tror jag fått med det viktigaste.

Låter hemskt jobbigt! Särskilt för en sportig person som dig som är van vid att vara väldigt aktiv. Krya!

 

[Lillefrun]

Låter hemskt jobbigt! Särskilt för en sportig person som dig som är van vid att vara väldigt aktiv. Krya!

Tack

 

[Nahar]

Det hade jag ingen aning om! Men jag kan tänka mig att det stämmer. Jag har haft problem med både fötter, fotleder, knän, höfter och ländrygg och har alltid misstänkt att det hänger ihop på något sätt för de problemen kommer ofta samtidigt. En del av det har avhjälpts genom bättre skor och träning men egentligen skulle jag nog må bra av att gå till någon specialist som du säger och även fixa specialgjorda sulor. Men det får nog vänta tills pandemin är över. Borde tänka mer på min hållning för jag har definitivt en tendens att svanka som du var inne på.

Alltså dansare är så jäkla coola! Min kropp skulle paja direkt jag försökte mig på ett sånt hopp känns det som

Ja, i de här tiderna är det kanske bäst att inte springa till fysioterapeut en gång i veckan, men glad att du fick lite användning av mitt långa inlägg! Jag har en tendens att mala på ibland när det är saker jag brinner för

Och jag är av åsikten att alla kan lära sig dansa! Hade en tant på 80+ i en nybörjargrupp för några år sedan, hon hade aldrig dansat innan men drömt om det hela livet. Efter två terminer kunde hon hoppa och göra piruetter precis som alla 15-25åringar i gruppen. Tänker ofta på henne, och hoppas att hon får dansa än.

Och gråtvarning på denna, där en ballerina med alzheimers får lyssna på svansjön igen:

 

[Monifa]

Hade ett sånt udda pass idag. Bröst och axlar stod på schemat, hade en plan och klev in. Körde bänk (nytt PB på 45 kg. Woopa) och ska därefter köra pushpress. Då kommer en kille fram till mig och gav mig tips för hur jag skulle köra press utan att pajja axellederna (tack!). Därefter fick han typ feeling och kastade mitt schema i sopkorgen mer eller mindre och körde andra övningar med mig Samma delar av axeln jag hade tänk köra men betydligt bättre övningar. Var så slut när jag åkte hem men så obeskrivligt tacksam för all hjälp han gav mig. Så ja, så kan det bli.

Jag brukar ha lite problem med att ta emot hjälp, typ en kombination av att känna mig dum som inte vet bättre och lite kränkt Men jag skötte mig! Så ger mig själv en klapp på axeln för att ha mognat en smula den senaste tiden hehe.

 

[Niyama]

Har du kollat vilopulsen? Bara för perspektiv. Är säkert ingen fara

Ja, något högre än normalt men det kan den vara pga ångest så svårt att veta vad det beror på. Men nu har jag åkt två skidpass och senaste, idag, kändes som vanligt.

 

[Lillefrun]

Jag har feber igen, den kommer ju och går men nu har den varit ihärdig. Ett par dagar i sträck. Är trött och känner mig mosig och har huvudvärk till och från. Har dessutom tappat lite av lusten till träning när jag inte har gymmet. Mår inte så bra så har typ inte lust med något. Men behöver komma igång igen. Man får inte gå till gymmet så måste ju träna hemma. Vill köra ett benpass idag eller imorgon men vet inte om det är en bra idé när jag har feber. Vill bara komma igång. Men är nog smartast att vänta lite. Funderar på yoga istället.

 

[Saigon]

Jag har feber igen, den kommer ju och går men nu har den varit ihärdig. Ett par dagar i sträck. Är trött och känner mig mosig och har huvudvärk till och från. Har dessutom tappat lite av lusten till träning när jag inte har gymmet. Mår inte så bra så har typ inte lust med något. Men behöver komma igång igen. Man får inte gå till gymmet så måste ju träna hemma. Vill köra ett benpass idag eller imorgon men vet inte om det är en bra idé när jag har feber. Vill bara komma igång. Men är nog smartast att vänta lite. Funderar på yoga istället.

Stackars dig!! Det är ju helt vansinnigt! Ska det aldrig ta slut? Din kropp behöver vila. Jag skulle inte köra ngn träning alls. Krya på dig!

 

[Luem]

Ja, i de här tiderna är det kanske bäst att inte springa till fysioterapeut en gång i veckan, men glad att du fick lite användning av mitt långa inlägg! Jag har en tendens att mala på ibland när det är saker jag brinner för

Och jag är av åsikten att alla kan lära sig dansa! Hade en tant på 80+ i en nybörjargrupp för några år sedan, hon hade aldrig dansat innan men drömt om det hela livet. Efter två terminer kunde hon hoppa och göra piruetter precis som alla 15-25åringar i gruppen. Tänker ofta på henne, och hoppas att hon får dansa än.

Och gråtvarning på denna, där en ballerina med alzheimers får lyssna på svansjön igen:

Såna personer är så inspirerande! Jag är med i en Facebook grupp för träning och det är superkul att följa vissa personer där som är 65+ och lär sig splits och handstående osv för första gången. Jag är inte ens trettio och börjar redan tänka att det är för sent för att lära mig vissa grejer får rysningar av den där ballerina videon, så himla fint

 

[Luem]

Jag har feber igen, den kommer ju och går men nu har den varit ihärdig. Ett par dagar i sträck. Är trött och känner mig mosig och har huvudvärk till och från. Har dessutom tappat lite av lusten till träning när jag inte har gymmet. Mår inte så bra så har typ inte lust med något. Men behöver komma igång igen. Man får inte gå till gymmet så måste ju träna hemma. Vill köra ett benpass idag eller imorgon men vet inte om det är en bra idé när jag har feber. Vill bara komma igång. Men är nog smartast att vänta lite. Funderar på yoga istället.

Jag tycker också att du borde vila förstår att det är svårt men det låter som att din kropp har mycket att ta hand om redan med febern och allt.

 

[Monifa]

En udda träningsvecka är slut. Eftersom att telefonen sagt upp sig så har jag bara följt min plan i enlighet med vilka dagar jag gör vad och vissa grundövningar. I övrigt har jag kört på känsla vilket igår resulterade i typ 7 set rumänska mark, 5 set pausmark och 5 set raka mark igår. Brukar snarare ligga på 4 arbetsset. Idag bjöds det på rygg och armar, tycker rygg är svårt och främst att få kontakt med latsen så experimenterade mycket med bredd i latsdrag och rodd. Riktigt kul pass blev det.

Nästa vecka lär vara lika freestylande förutom att jag håller koll på maxvikterna och reps så att det sker en progression.

 

[zassoo]

Här var det dåligt med träning, en vecka sedan sist... jag som tänkt träna massor nu när maken är ledig två veckor = mycket mer avlastning med barnet. Meeen istället började jag äta antibiotika som får mig att må lite halvkonstigt (mest skum känsla i kroppen + huvudvärk) och jag var även tvungen att sluta amma pga medicinen så har ont i bröstet som inte har vant sig än.

Har försökt vara snäll mot mig själv och tagit det lugnt, bara promenerat och yogat.

Men hur skulle ni resonera kring träning och antibiotika? Jag tar det pga hudproblem (perioral dermatit, en inflammation i huden vad jag förstår) så jag är ju inte sjuk på det viset. Ska också ta medicinen i 6 veckor så det vore segt att inte träna alls men jag vet inte hur jag ska tänka.

Om inte annat kanske jag kan köra bänkpress haha