Beach 2013 del XI

[Mammas]

Sv: Beach 2013 del XI

Annars tycker jag att kickbacks och dips tar ordentligt i triceps iallafall. Tricepsarmhävningar och vanliga också kanske? Vanliga bicepscurls är inte så svårt heller, sedan har du ju den här med repet i kabelmaskinen, när du drar repändarna ner mot höften och på så sätt tränar triceps... Om du är med på hur jag menar?

//Mvh vet inte hur man tränar armarna i maskinerna bortsett från kabelmaskinen.

 

[Wysiwyg]

Sv: Beach 2013 del XI

Grattis!!

Tack Så himla nöjd just nu, känns som att jag är där jag vill vara. Härlig känsla, har inte haft den på länge om ens någonsin.

Tassen: Tack för bra tips! Ska testa allihop

 

[Mammas]

Sv: Beach 2013 del XI

Gud så roligt!! Jag är lite avis, när en dröm om Umeå efter att ha pluggat distanskurser där under flera år.

 

[cili]

Sv: Beach 2013 del XI

Annars tycker jag att kickbacks och dips tar ordentligt i triceps iallafall. Tricepsarmhävningar och vanliga också kanske? Vanliga bicepscurls är inte så svårt heller, sedan har du ju den här med repet i kabelmaskinen, när du drar repändarna ner mot höften och på så sätt tränar triceps... Om du är med på hur jag menar?

//Mvh vet inte hur man tränar armarna i maskinerna bortsett från kabelmaskinen.

Det där måste jag googla för att förstå
Men först: bygga ihop expedithylla, ställa bänkugnen på den och laga min jäkla omelett till kvällsmat. Får ha träningsnomenklaturlära (kolla vilket tjusigt ord jag hittade på) som morot

 

[Hallonsoda]

Sv: Beach 2013 del XI

Sprang denna fruktansvärda runda, vilken enl. endomondo är 11,5

Total acsent och descent - är det höjdmeter eller antalet meter som över huvud taget lutar? Och är den där rundan backig eller är det bara jag som inbillar mig ? Jag är helt körd nu trots att jag i genomsnitt sprang på 6:30 typ per minut. Gluteusmusklerna och hamstings vill gå hädan

 

[Sleepan]

Sv: Beach 2013 del XI

kl

Har det kommit fram några paket från mig idag förresten?

Jaaaa! Tack!

 

[Sleepan]

Sv: Beach 2013 del XI

Ridit idag. Vilket gick...skit, haha. WÄääh. Så tråkigt.

Började dock dagen med en powerwalk i regnet. Klockan ringer 6.30 och jag gjorde det - jag tog mig banne mig ut!
Ljudbok i örat och det blev genast roligare, även om jag plaskade runt i regnställ och blöta promenadskor

 

[cili]

Sv: Beach 2013 del XI

Du vet att det är obligatoriskt med användningsbilder sen va?

 

[LLaika]

Sv: Beach 2013 del XI

Jag brukar köra 10 reps, 4 set. Och så tar jag minst "två varv" så varje maskin blir ju totalt 8 set i slutändan.
Försöker att inte vila för länge emellan seten, utan köra på i ett vettigt tempo. Väljer en vikt som är så pass hög att det är jobbigt att köra klart alla tio reps (men gör det på mycket vilja och jävlar anamma)

Jag kör ju maskiner, så det är mestadels vertical row, chest press och shoulder press. Ibland när det inte är för mycket folk i resten av gymmet så kompletterar jag med de maskiner som finns där.
Funderar på att leta upp några bra hantelövningar som jag kan köra inne i tjejgymmet, men har lite dålig koll på sånna

Ett par saker du kan tänka på: Ingen av dom övningarna du radar tar mestadels på armarna, så är det där du vill ha träningsvärk så kör mer isolerade övningar för biceps och triceps (du kan hitta en uppsjö på bodybuilding.com). Allt som heter "brukar" kan du stryka. Kör två veckor med högreps (15+), två veckor med mellanreps (8-12) och två veckor med lågreps (4-6) och börja sedan om. Variera mellan superset (tex stångcurls + dips på bänk utan vila emellan), dropset (du sänker vikten minst 3 ggr per set, när du inte orkar mer på aktuell vikt) och vanliga set. Rekommenderar verkligen att köra mer skivstång eller åtminstone i kabelmaskinerna, då får du med mer stabiliserande småmuskler och det tar bättre än i fasta maskiner.

 

[Emtherlia]

Sv: Beach 2013 del XI

Nu har jag redan skrivit in en hel del och de nya finns inte i gamla listan. Så jag fortsätter nog såhär

Men ett bra tips för nästa utmaning!

 

[Emtherlia]

Sv: Beach 2013 del XI

Ja mitt paket har kommit, tack så hemskt mycket, smart grej ju!

 

[cili]

Sv: Beach 2013 del XI

Då ska jag testa kabelmaskinen imorgon! Vill inte ge mig på de fria vikterna utan att ha någon som kan kolla att jag har rätt teknik. Funderar på en PT-timme för att få hjälp med det

 

[Sleepan]

Sv: Beach 2013 del XI

Du vet att det är obligatoriskt med användningsbilder sen va?

Apselut! Det ska vi nog kunna ordna! Svinsmart grej

 

[fryckan]

Sv: Beach 2013 del XI

+ LV: Tack för svaret

KL
Jag blev helt plötsligt efter lunch täppt i näsan och fick ont i halsen, jag har inte tid med förkylning nu!

 

[cili]

Sv: Beach 2013 del XI

Släng gärna in dom på fb-sidan sen Och här i tråden förstås!

Och mina tights ska nog gå i tryck idag, jag har slutgodkänt det hela nu i alla fall

 

[LLaika]

Sv: Beach 2013 del XI

Det tycker jag! Dock tycker jag absolut att du kan testa övningar som stångcurls och dips på bänk utan hjälp, skaderisken där är inte högre än i maskin. Men en PT-timme kan nog vara en bra investering för att få lite nya tankar och idéer!

 

[cili]

Sv: Beach 2013 del XI

Nu har jag googlat, och det där borde inte vara några problem att få till!
Tusen tack för hjälpen!

 

[Sleepan]

Sv: Beach 2013 del XI

fb-sidan? Den som bara heter Bukefalos eller? Eller har vi någon annan grupp? haha

 

[cili]

Sv: Beach 2013 del XI

haha nejdå, jag syftade på företagets

 

[Sleepan]

Sv: Beach 2013 del XI

Äh, nu fattar jag inte...? Haha.
/känner mig korkad.