Sv: Beach 2013 del XI
Armpasset:
Sittande med stång ovanför huvudet i maskin där man drar neråt. Breda händer bakom nacken
25kgx15
Armarna tätt ihop framför ansiktet
25kgx5 30kgx10
Enhands o crosscabel armen rak och pumpa förbi bröstet och rakt ut åt andra hållet
3:e hålet/vikten x10/arm
Bänkpress Bara stången
15rep.
Hantel enhands
6kg x 3/arm från sidan och rakt ut
Reversed pec dec.
Hål 1 x 15rep
Framåt pressa armarna utåt från sidorna ihop framför kroppen
4:e hålet x 15
10min crosst.
Nu sitter grabbarna och äter ostmackor, coca cola och varm oboy. själv öppnade jag en majsburk och knaprar på.
Imorn blir de vila
Armpasset:
Sittande med stång ovanför huvudet i maskin där man drar neråt. Breda händer bakom nacken
25kgx15
Armarna tätt ihop framför ansiktet
25kgx5 30kgx10
Enhands o crosscabel armen rak och pumpa förbi bröstet och rakt ut åt andra hållet
3:e hålet/vikten x10/arm
Bänkpress Bara stången
15rep.
Hantel enhands
6kg x 3/arm från sidan och rakt ut
Reversed pec dec.
Hål 1 x 15rep
Framåt pressa armarna utåt från sidorna ihop framför kroppen
4:e hålet x 15
10min crosst.
Nu sitter grabbarna och äter ostmackor, coca cola och varm oboy. själv öppnade jag en majsburk och knaprar på.
Imorn blir de vila