Sv: Beach 2013 del VII
Var det zumba?
Sleepan, ja men precis!
Tvingade mig ut på en joggingtur efter crosstrainingen, fy vad tungt det var! Hemskt underlag och noll kraft, men masade mig runt 5 km iallafall. Känns skönt nu!
Crosstrainingen: tabataintervaller 20 sek, 10 vila, 8 set per station, en minuts vila mellan stationerna.
1: spurta fram och tillbaka
2: burpees med jämfotahopp över en 30 cm båge mellan varje
3: skivstång upphöjd på steplådor, roddar från liggande, rumpan i luften hela tiden
4: bolla medicinbollar mot en vägg
5: benböj med axelpressar (modifierade till bara benböj, höjde vikten)
6: upphopp på scenen, ca 40 cm
7: mountainclimber (modifierade till stående höga knän)
8: upphopp - sätta sig på huk - rulla bakåt till du står på axlarna och fötterna är rakt upp mot taket - rulla tillbaka upp på fötrer - upprepa tills du spyr (
)
Det var jobbigt. Jag lovar.
5 h 24 m hittills den här veckan, nöjd. Nu är det jobb så har bara en joggingtur, ett bodypumppass och ett crosstrainingpass kvar. Om jag inte vaknar snortidigt imorgon och hinner simma, men jag tror inte det.