Varför blir jag så dålig av att träna?

[Cherarriduracell]

Kortfattat: jag blir trött och känner mig sjuk i flera dagar efter jag tränat. Det har varit såhär i flera år nu, att jag undviker att ta ut mig på träning för jag blir så dålig efteråt. Känslan går närmast att likna vid en riktigt dålig bakfylla och kan hålla i sig i flera dygn. Jag har försökt reda i vad det kan bero på och varför jag känner så men har inte riktigt lyckats få någon läkare på VC att haka på.

Jag lever egentligen ett liv med ganska hög nivå av vardagsmotion så otränad är jag väl egentligen inte, men så fort jag tar ut mig med någon pulshöjande aktivitet dippar jag. När det är som värst behöver jag sova ganska kort efter avslutad aktivitet och tröttheten håller i sig länge. Jag kan få så kraftig träningsvärk längs ryggraden att jag har migränliknande tillstånd med huvudvärk, syn/hörsel/koncentrationsstörning och illamående i DAGAR efter avslutad aktivitet. Jag mår nu för tiden jättedåligt av att få träningsvärk och känner mig helt ur fas i flera dagar. Tidigare kunde jag uppskatta att träna hårt så det "känns att det tagit" men nu är jag bara en eländig röra istället...

Finns det någon som känner igen sig, eller vet vad det kan bero på? Eller vart man ska vända sig för att få hjälp? Det är hopplöst att försöka hålla igång eller bli mer vältränad i traditionell mening när jag mer eller mindre är sängliggande och inte arbetsför en halv vecka efter träning...

Jag har astma och drogs med hjärntrötthet efter en hjärnskakning för 5 år sedan, något jag upplever blivit bättre men symptomen efter träning kom ungefär samtidigt som hjärnskakningen och astman...

 

[diddelidoran]

Det låter jättejobbigt, jag kan inte svara på vad som orsakar dina symtom, men jag har liknande problem och jag har en autoimmun sjukdom. När jag dessutom arbetar för mycket blir det extra illa. Jag kör nuförtiden lågintensiv träning och går lite på dagsform, har jag mindre ork blir det promenad och stretch, en bra dag lite löpning och låga vikter, detta kombinerat med vilodagar- fler vilodagar än träningsdagar. Jag kan sakna känslan jag hade tidigare av att jag orkar "allt", så är det inte längre, bakfyllan, som du så bra beskriver det, blir för stor i förhållande till värdet av en tyngre träning. Om jag skulle ta ett pass med tyngre styrketräning behöver jag sätta av två dagar för återhämtning, och då betyder det att jag inte orkar delta i vanliga sociala aktiviteter tex.

Hur gammal är du? Vilken typ av träning kör du? En del träningsformer bryter ned mer än de bygger upp.

Om man ska träna när man upplever detta tänker jag att man måste ha motsvarande tid där man tar det helt lugnt- både fysiskt och mentalt. När jag har tränat måste jag få lite massage eller använda foam roller dagen efter, annars är det kört, jag klarar inte vardagen om jag inte fixar lite "eftervård". När jag har varit som sämst har det handlat om total orkeslöshet dagarna efter träning, både psykiskt och fysiskt.

Ibland behöver jag ta uppehåll från fysisk aktivitet, det kan handla om ett par dagar upp till ett par månader, men jag kommer alltid tillbaka, och glädjen över att åter orka är alltid lika stor.

Ibland behöver man ju se över hela sin livssituation, om man har det stressigt orkar kanske inte kroppen med träning, då kan några minuters stretch eller yoga räcka.

Tveka inte att kolla med fysioterapeut för att hitta träning och övningar som passar dig, och jag kan säga att det suger att bli så dålig och ha så ont efter träning som du beskriver, men det kan bli bättre.

Lycka till!

 

[ekra]

Den typen av problem är vanligt när man drabbas av utmattningssyndrom. Det är inte så att du är väldigt stressad också? (ångestsymptom kan också misstolkas som astma, men astman du har är kanske utom rimlig tvivel att det är just astma)

 

[em-pirre]

För vissa triggas migrän av träning.

Annars tippar jag också på nån form av utmattning

 

[Cherarriduracell]

Den typen av problem är vanligt när man drabbas av utmattningssyndrom. Det är inte så att du är väldigt stressad också? (ångestsymptom kan också misstolkas som astma, men astman du har är kanske utom rimlig tvivel att det är just astma)

För vissa triggas migrän av träning.

Annars tippar jag också på nån form av utmattning

Jag har absolut mått dåligt i mina dagar men sa upp mig i början av året, tycker att jag hunnit stressa ner så den här reaktionen på ansträngning som jag fick i helgen hade jag inte väntat mig...

Det låter jättejobbigt, jag kan inte svara på vad som orsakar dina symtom, men jag har liknande problem och jag har en autoimmun sjukdom. När jag dessutom arbetar för mycket blir det extra illa. Jag kör nuförtiden lågintensiv träning och går lite på dagsform, har jag mindre ork blir det promenad och stretch, en bra dag lite löpning och låga vikter, detta kombinerat med vilodagar- fler vilodagar än träningsdagar. Jag kan sakna känslan jag hade tidigare av att jag orkar "allt", så är det inte längre, bakfyllan, som du så bra beskriver det, blir för stor i förhållande till värdet av en tyngre träning. Om jag skulle ta ett pass med tyngre styrketräning behöver jag sätta av två dagar för återhämtning, och då betyder det att jag inte orkar delta i vanliga sociala aktiviteter tex.

Hur gammal är du? Vilken typ av träning kör du? En del träningsformer bryter ned mer än de bygger upp.

Om man ska träna när man upplever detta tänker jag att man måste ha motsvarande tid där man tar det helt lugnt- både fysiskt och mentalt. När jag har tränat måste jag få lite massage eller använda foam roller dagen efter, annars är det kört, jag klarar inte vardagen om jag inte fixar lite "eftervård". När jag har varit som sämst har det handlat om total orkeslöshet dagarna efter träning, både psykiskt och fysiskt.

Ibland behöver jag ta uppehåll från fysisk aktivitet, det kan handla om ett par dagar upp till ett par månader, men jag kommer alltid tillbaka, och glädjen över att åter orka är alltid lika stor.

Ibland behöver man ju se över hela sin livssituation, om man har det stressigt orkar kanske inte kroppen med träning, då kan några minuters stretch eller yoga räcka.

Tveka inte att kolla med fysioterapeut för att hitta träning och övningar som passar dig, och jag kan säga att det suger att bli så dålig och ha så ont efter träning som du beskriver, men det kan bli bättre.

Lycka till!

Tack! Jag rider egentligen bara och sköter stall/mockning vissa dagar. Jobbar i hästverksamhet sedan 10 år tillbaka. Inser att jag undviker annan träning typ löpning/pw/gym eftersom jag "vet" att jag kommer bli dålig efter det... Det kan liksom räcka att bara rida en ny häst i 20-30 min för att kroppen ska tolka det som "ny ansträngande motion"

 

[SaraMara]

Jag har absolut mått dåligt i mina dagar men sa upp mig i början av året, tycker att jag hunnit stressa ner så den här reaktionen på ansträngning som jag fick i helgen hade jag inte väntat mig...

Tack! Jag rider egentligen bara och sköter stall/mockning vissa dagar. Jobbar i hästverksamhet sedan 10 år tillbaka. Inser att jag undviker annan träning typ löpning/pw/gym eftersom jag "vet" att jag kommer bli dålig efter det... Det kan liksom räcka att bara rida en ny häst i 20-30 min för att kroppen ska tolka det som "ny ansträngande motion"

Har du sköldkörtelproblematik? Felinställd medicin för mig, särskilt i kombination med för mycket stress och dålig sömn, kan ge mig liknande (om än inte lika illa) reaktioner på träning. Frossbrytningar under pågående pass osv... Numer är jag väldigt noga med att trappa upp träning väldigt långsamt, hellre fokusera på lågintensiv cardio (med puls runt 140-150 som max) och mer fokus på styrketräning med fria vikter som jag ökar lååååångsamt. Min kropp vill gärna varva motorn och jag älskar egentligen kicken av endorfiner och adrenalin under tuffa träningspass, men får inse att jag inte klarar den typen av t.ex. gruppträningspass osv. längre utan behöver fokusera på att göra saker betydligt långsammare. Och att Aldrig träna om jag sovit dåligt eller är väldigt stressad, då får det räcka med lättare ridning och en längre promenad. Jag har underfunktion i sköldkörteln kanske ska nämnas, samt en dålig vana av att maxa livet genom att sova för lite, optimera för mycket och hålla allmänt för högt tempo, så har fått mig ett riktigt skrämselskott utmattningsmässigt efter en långdragen infektion så har förstått vikten av att inte bara köra över kroppen...

 

[Cherarriduracell]

Har du sköldkörtelproblematik? Felinställd medicin för mig, särskilt i kombination med för mycket stress och dålig sömn, kan ge mig liknande (om än inte lika illa) reaktioner på träning. Frossbrytningar under pågående pass osv... Numer är jag väldigt noga med att trappa upp träning väldigt långsamt, hellre fokusera på lågintensiv cardio (med puls runt 140-150 som max) och mer fokus på styrketräning med fria vikter som jag ökar lååååångsamt. Min kropp vill gärna varva motorn och jag älskar egentligen kicken av endorfiner och adrenalin under tuffa träningspass, men får inse att jag inte klarar den typen av t.ex. gruppträningspass osv. längre utan behöver fokusera på att göra saker betydligt långsammare. Och att Aldrig träna om jag sovit dåligt eller är väldigt stressad, då får det räcka med lättare ridning och en längre promenad. Jag har underfunktion i sköldkörteln kanske ska nämnas, samt en dålig vana av att maxa livet genom att sova för lite, optimera för mycket och hålla allmänt för högt tempo, så har fått mig ett riktigt skrämselskott utmattningsmässigt efter en långdragen infektion så har förstått vikten av att inte bara köra över kroppen...

Jag har tagit prov för sköldkörtel flera gånger, flera i släkten har underfunktion men mina prover har legat inom gränsvärdet hittills. Jag sover gärna 8-10h per dygn och har trots en del powernaps dagtid i perioder sällan svårt att somna på kvällen.

 

[svartis]

Vet inte vad det beror på men jag har samma problem som dig. Först för några år sedan blev jag sjuk som dig i flera dagar efter träning. DOck hade jag varit utmattad så kan ha varit därför? Nu får jag ofta migrän av träning Vad ska man göra?

 

[Unafraid]

Efter utmattning får jag sjukdomssymptom om jag anstränger mig för mycket. "Ansträngning" kan vara för lite sömn, för mycket att göra, stress eller fysisk tung aktivitet. Jag skulle prova motionera lite och ofta om jag var du. Tex promenader på 30 min som utökas till 30 min promenad +3 min jogging osv. Då kanske kroppen hänger med och inte reagerar så kraftigt?

 

[Lager]

Kortfattat: jag blir trött och känner mig sjuk i flera dagar efter jag tränat. Det har varit såhär i flera år nu, att jag undviker att ta ut mig på träning för jag blir så dålig efteråt. Känslan går närmast att likna vid en riktigt dålig bakfylla och kan hålla i sig i flera dygn. Jag har försökt reda i vad det kan bero på och varför jag känner så men har inte riktigt lyckats få någon läkare på VC att haka på.

Jag lever egentligen ett liv med ganska hög nivå av vardagsmotion så otränad är jag väl egentligen inte, men så fort jag tar ut mig med någon pulshöjande aktivitet dippar jag. När det är som värst behöver jag sova ganska kort efter avslutad aktivitet och tröttheten håller i sig länge. Jag kan få så kraftig träningsvärk längs ryggraden att jag har migränliknande tillstånd med huvudvärk, syn/hörsel/koncentrationsstörning och illamående i DAGAR efter avslutad aktivitet. Jag mår nu för tiden jättedåligt av att få träningsvärk och känner mig helt ur fas i flera dagar. Tidigare kunde jag uppskatta att träna hårt så det "känns att det tagit" men nu är jag bara en eländig röra istället...

Finns det någon som känner igen sig, eller vet vad det kan bero på? Eller vart man ska vända sig för att få hjälp? Det är hopplöst att försöka hålla igång eller bli mer vältränad i traditionell mening när jag mer eller mindre är sängliggande och inte arbetsför en halv vecka efter träning...

Jag har astma och drogs med hjärntrötthet efter en hjärnskakning för 5 år sedan, något jag upplever blivit bättre men symptomen efter träning kom ungefär samtidigt som hjärnskakningen och astman...

Måste du träna specifikt då? Om du har en vardag med mkt rörelse och kroppen fungerar väl i vanliga fall?

Det kan ju finnas flera orsaker att du mår dåligt, utmattning som flera skrivit kan vara en sådan, eller något annat som är bäst utrett i kontakt med VC. Du kan ju gå in och kolla blodvärden och få en allmän checkup.

Men om kroppen protesterar så tydligt så ska du ju inte träna på det sätt du gjort.

En vän till mig har hjärntrötthet (kopplat till andra diagnoser), och hon mår väldigt bra av simning, det är det enda som funkat för henne. Hon tränar på motionsnivå och inte för tävling eller så, men är även med i motionslopp i simning, simmar ute i sjöar med våtdräkt och så.

 

[yamyam]

Jag upplevde liknande när jag hade (odiagnostiserad) utmattning. Fick vara jättenoga med att inte ”pressa” mig. Bit för bit när jag lyssnade på kroppens gränser kunde jag börja röra på mig mer ostraffat, men det tog faktiskt ett par år innan jag kunde hantera tex konditionsträning.

En bekant har fått diagnosen ME som också innebär bland annat dessa symtom.

 

[Cherarriduracell]

Måste du träna specifikt då? Om du har en vardag med mkt rörelse och kroppen fungerar väl i vanliga fall?

Det kan ju finnas flera orsaker att du mår dåligt, utmattning som flera skrivit kan vara en sådan, eller något annat som är bäst utrett i kontakt med VC. Du kan ju gå in och kolla blodvärden och få en allmän checkup.

Men om kroppen protesterar så tydligt så ska du ju inte träna på det sätt du gjort.

En vän till mig har hjärntrötthet (kopplat till andra diagnoser), och hon mår väldigt bra av simning, det är det enda som funkat för henne. Hon tränar på motionsnivå och inte för tävling eller så, men är även med i motionslopp i simning, simmar ute i sjöar med våtdräkt och så.

Jag "måste" inte men har en mild övervikt jag tänkte bli av med vilket i mina ögon innebär att jag som minst måste bibehålla den aktivitetsnivå jag har idag. Jag kan alltså bli dålig av att rida en vanlig träning, något jag gjort sedan jag var elva. Det handlar inte om att jag blir ledsen av att bli trött efter två timmar nära max på gymmet eller efter att ha sprungit en mil utan jag kan inte rida på en pulshöjande intensitet eller mocka 10-15 boxar på en förmiddag utan att bli dålig i flera dygn efteråt. Ska jag undvika allt jag kan bli dålig av kommer jag antagligen gå upp rätt mycket i vikt på sikt med de ytterligare hälsonackdelar det medför som följd...

"Vanliga" blodvärden är checkade och "allt ser fint ut". Jag upplever att jag inte riktigt tas på allvar på VC, typ som att mina besvär bara skulle sitta i huvudet och gå över när jag vet att inga blodvärden är avvikande. Jag mår ju fortfarande lika dåligt, bara att det uppenbarligen inte har standardlösning 1a på VC...

 

[95johsv]

Jag "måste" inte men har en mild övervikt jag tänkte bli av med vilket i mina ögon innebär att jag som minst måste bibehålla den aktivitetsnivå jag har idag. Jag kan alltså bli dålig av att rida en vanlig träning, något jag gjort sedan jag var elva. Det handlar inte om att jag blir ledsen av att bli trött efter två timmar nära max på gymmet eller efter att ha sprungit en mil utan jag kan inte rida på en pulshöjande intensitet eller mocka 10-15 boxar på en förmiddag utan att bli dålig i flera dygn efteråt. Ska jag undvika allt jag kan bli dålig av kommer jag antagligen gå upp rätt mycket i vikt på sikt med de ytterligare hälsonackdelar det medför som följd...

"Vanliga" blodvärden är checkade och "allt ser fint ut". Jag upplever att jag inte riktigt tas på allvar på VC, typ som att mina besvär bara skulle sitta i huvudet och gå över när jag vet att inga blodvärden är avvikande. Jag mår ju fortfarande lika dåligt, bara att det uppenbarligen inte har standardlösning 1a på VC...

’En bekant till mig hade bra resultat på sköldkörteln på TSH, MEN när hon äntligen fick testa fritt T3, T4 och rT3 så var de helt fel. Kanske samma för dig?

 

[Masqueradee]

Jag "måste" inte men har en mild övervikt jag tänkte bli av med vilket i mina ögon innebär att jag som minst måste bibehålla den aktivitetsnivå jag har idag. Jag kan alltså bli dålig av att rida en vanlig träning, något jag gjort sedan jag var elva. Det handlar inte om att jag blir ledsen av att bli trött efter två timmar nära max på gymmet eller efter att ha sprungit en mil utan jag kan inte rida på en pulshöjande intensitet eller mocka 10-15 boxar på en förmiddag utan att bli dålig i flera dygn efteråt. Ska jag undvika allt jag kan bli dålig av kommer jag antagligen gå upp rätt mycket i vikt på sikt med de ytterligare hälsonackdelar det medför som följd...

"Vanliga" blodvärden är checkade och "allt ser fint ut". Jag upplever att jag inte riktigt tas på allvar på VC, typ som att mina besvär bara skulle sitta i huvudet och gå över när jag vet att inga blodvärden är avvikande. Jag mår ju fortfarande lika dåligt, bara att det uppenbarligen inte har standardlösning 1a på VC...

Vet inte om b12 ingår i "vanliga" tester, annars skulle jag rekommendera att kolla det. Jag får det injecerat, och veckan innan när jag är låg måste jag sova längre, är skakig, tappar saker och kan knappt hålla samma promenadtempo jag brukar.. Huvudvärken brukar även den komma som ett brev på posten.

 

[orientalkatten]

Föreslår lågintensiv träning typ Pilates, yoga, prommenad, cykling, simning. Jag fick svår yrsel när jag försökte ta upp jogging igen, allting gungade och jag kräktes. Har haft rejäl utmattningssyndrom för ett par år sedan. Ingen motion för mig på förmiddagen utan frukost.

 

[Cherarriduracell]

Vet inte om b12 ingår i "vanliga" tester, annars skulle jag rekommendera att kolla det. Jag får det injecerat, och veckan innan när jag är låg måste jag sova längre, är skakig, tappar saker och kan knappt hålla samma promenadtempo jag brukar.. Huvudvärken brukar även den komma som ett brev på posten.

Jag är vegetarian så det kan säkert ligga åt det lägre hållet för mig med. Tack för tips! Har haft problem med motoriken senaste veckan men tänkte att det kanske var relaterat till det migränaktiga.

 

[Philosophia]

Kortfattat: jag blir trött och känner mig sjuk i flera dagar efter jag tränat. Det har varit såhär i flera år nu, att jag undviker att ta ut mig på träning för jag blir så dålig efteråt. Känslan går närmast att likna vid en riktigt dålig bakfylla och kan hålla i sig i flera dygn. Jag har försökt reda i vad det kan bero på och varför jag känner så men har inte riktigt lyckats få någon läkare på VC att haka på.

Jag lever egentligen ett liv med ganska hög nivå av vardagsmotion så otränad är jag väl egentligen inte, men så fort jag tar ut mig med någon pulshöjande aktivitet dippar jag. När det är som värst behöver jag sova ganska kort efter avslutad aktivitet och tröttheten håller i sig länge. Jag kan få så kraftig träningsvärk längs ryggraden att jag har migränliknande tillstånd med huvudvärk, syn/hörsel/koncentrationsstörning och illamående i DAGAR efter avslutad aktivitet. Jag mår nu för tiden jättedåligt av att få träningsvärk och känner mig helt ur fas i flera dagar. Tidigare kunde jag uppskatta att träna hårt så det "känns att det tagit" men nu är jag bara en eländig röra istället...

Finns det någon som känner igen sig, eller vet vad det kan bero på? Eller vart man ska vända sig för att få hjälp? Det är hopplöst att försöka hålla igång eller bli mer vältränad i traditionell mening när jag mer eller mindre är sängliggande och inte arbetsför en halv vecka efter träning...

Jag har astma och drogs med hjärntrötthet efter en hjärnskakning för 5 år sedan, något jag upplever blivit bättre men symptomen efter träning kom ungefär samtidigt som hjärnskakningen och astman...

Hur ser träningen ut? Hur ser återhämtningen efter träning ut - dvs. vad äter du, när äter du, osv.?

Träning är ju katabol, dvs. nedbrytande och man behöver mat och vila för att träningen inte ska bryta ned kroppen utan istället bygga upp den.

 

[Cherarriduracell]

Jag tror jag uttryckte mig otydligt, med träning menar jag liksom allt i vardagen som är jobbigt/tungt/pulshöjande eller utförs i lite annan arbetsställning än vanligt. Vardag för mig är liv på gård och arbete i stall plus lite ridning. Iom att jag jobbar med hästar behöver jag ibland rida på arbetstid och det funkar ju inte att jag blir helt slut av att jogga/trimma en häst i 30 min

 

[Cherarriduracell]

Hur ser träningen ut? Hur ser återhämtningen efter träning ut - dvs. vad äter du, när äter du, osv.?

Träning är ju katabol, dvs. nedbrytande och man behöver mat och vila för att träningen inte ska bryta ned kroppen utan istället bygga upp den.

Jag tror jag uttryckte mig otydligt, med träning menar jag liksom allt i vardagen som är jobbigt/tungt/pulshöjande eller utförs i lite annan arbetsställning än vanligt. Vardag för mig är liv på gård och arbete i stall plus lite ridning. Iom att jag jobbar med hästar behöver jag ibland rida på arbetstid och det funkar ju inte att jag blir helt slut av att jogga/trimma en häst i 30 min

Skrev visst svar på din fråga medan du ställde den jag äter lite dåligt i perioder, äter alltid rejäl frukost men de andra målen kan bli lite varierande både i tid och näringstäthet. Har gjort en insats senaste 2-3 veckorna med att försöka laga mer mat hemma och se till att få i mig både lunch och middagsmål men har inte direkt märkt någon förbättring än.

 

[orientalkatten]

Som vegetarian så är det viktigt att äta rätt då det är svårt att få i sig alla aminosyror annars.
Mycket bönor och ev kosttillskott. Antar du redan har koll på detta.