Träning & hälsa tråd 8

[Lillefrun]

Har inplanerat styrkepass på fredag, ska bli roligt, har börjar uppskatta det mer och mer, till och med så att det är roligare än min favorit som är löpning för att löpningen påverkas så mycket efter min covid och lunginflammation och astman och det förstör.

Skulle man kunna klara sig på styrka 3 gånger i veckan? 2 gånger på gymmet och 1 gång hemma (har miniband, dragband,4 kettlebells, maghjul, yogamatta, pilatesboll? Eller måste man springa också?

Promenerar runt 2,5 timme per dag, varierar lite men minimum är 120 minuter men kommer alltid över det så rör mig ju ändå, varierar lugnt tempo med mestadels relativt högt tempo. Idag har jag gått 1,3 mil. Måste jag göra ännu mer pulshöjande aktiviteter? Vill springa och ska försöka övervinna det här men det är inte jag som sätter stopp utan kroppen som bara stänger av.

 

[Fruentimber]

Har inplanerat styrkepass på fredag, ska bli roligt, har börjar uppskatta det mer och mer, till och med så att det är roligare än min favorit som är löpning för att löpningen påverkas så mycket efter min covid och lunginflammation och astman och det förstör.

Skulle man kunna klara sig på styrka 3 gånger i veckan? 2 gånger på gymmet och 1 gång hemma (har miniband, dragband,4 kettlebells, maghjul, yogamatta, pilatesboll? Eller måste man springa också?

Promenerar runt 2,5 timme per dag, varierar lite men minimum är 120 minuter men kommer alltid över det så rör mig ju ändå, varierar lugnt tempo med mestadels relativt högt tempo. Idag har jag gått 1,3 mil. Måste jag göra ännu mer pulshöjande aktiviteter? Vill springa och ska försöka övervinna det här men det är inte jag som sätter stopp utan kroppen som bara stänger av.

Jag förstår ärligt talat inte varför du pressar dig själv så hårt och inte lyssnar mer på vad din kropp säger. Dessutom äter du inte ordentligt, vad jag har förstått?

Vad är din tanke med att pressa dig så hårt? 2,5 timme promenad, löpning och flera styrkepass under sådana förutsättningar riskerar snarare bryta ner kroppen än bygga upp den. Jag har som sagt svårt att förstå vad målet är.

 

[TeamLundVer]

Har inplanerat styrkepass på fredag, ska bli roligt, har börjar uppskatta det mer och mer, till och med så att det är roligare än min favorit som är löpning för att löpningen påverkas så mycket efter min covid och lunginflammation och astman och det förstör.

Skulle man kunna klara sig på styrka 3 gånger i veckan? 2 gånger på gymmet och 1 gång hemma (har miniband, dragband,4 kettlebells, maghjul, yogamatta, pilatesboll? Eller måste man springa också?

Promenerar runt 2,5 timme per dag, varierar lite men minimum är 120 minuter men kommer alltid över det så rör mig ju ändå, varierar lugnt tempo med mestadels relativt högt tempo. Idag har jag gått 1,3 mil. Måste jag göra ännu mer pulshöjande aktiviteter? Vill springa och ska försöka övervinna det här men det är inte jag som sätter stopp utan kroppen som bara stänger av.

Jag hade avvaktat med löpningen ett tag och provat längre fram i stället. Typ testa 1 gång i månaden och se hur det känns. Sedan hade jag börjat lugnare än lugnast för att låta kroppen långsamt vänja sig. Den har trots allt varit med om en hel del och behöver lite extra omtanke.

Jag har en bindvävssjukdom som gick från tolererbar innan barn till outhärdlig efteråt. Innan barn tränade jag 10 pass i veckan och gjorde bla tjejklassikern.
För ett år sedan då det var som värst kunde jag knappt gå 50m (med tummen intryckt i höften) och hoppade över toabesök på jobbet då det gjorde för ont att gå till toaletten.

Fick gå program på smärtrehab där jag bla fick ett program för att kunna börja springa igen. För den som tidigare sprang en mil 3ggr i veckan så känns programmet löjligt lugnt men jag har insett, efter att ha försökt skynda på det i höstas, att det är det som gäller om kroppen ska hålla. Jag tänker att du behöver samma tänk fast av annan grundanledning.

 

[Niyama]

Har inplanerat styrkepass på fredag, ska bli roligt, har börjar uppskatta det mer och mer, till och med så att det är roligare än min favorit som är löpning för att löpningen påverkas så mycket efter min covid och lunginflammation och astman och det förstör.

Skulle man kunna klara sig på styrka 3 gånger i veckan? 2 gånger på gymmet och 1 gång hemma (har miniband, dragband,4 kettlebells, maghjul, yogamatta, pilatesboll? Eller måste man springa också?

Promenerar runt 2,5 timme per dag, varierar lite men minimum är 120 minuter men kommer alltid över det så rör mig ju ändå, varierar lugnt tempo med mestadels relativt högt tempo. Idag har jag gått 1,3 mil. Måste jag göra ännu mer pulshöjande aktiviteter? Vill springa och ska försöka övervinna det här men det är inte jag som sätter stopp utan kroppen som bara stänger av.

Beror ju på vad du menar med klara sig, vad är målet? För nån allmän hälsa är det ju absolut tillräckligt (och mer än så) men om målet är att springa så behöver du ju göra nåt pulshöjande.

Om du vill springa kanske du kan testa ett sånt där program "spring 5 km" och börja på lägsta nivån. De dagar du springer minskar du promenaderna. Viktigt att du följer det då, inte springer längre eller snabbare och inte oftare än vad du ska. Men, man måste inte springa. Det är bara en tanke om du vill springa.

 

[Niyama]

Jag har sprungit idag för första gången på månader. La in 22 km löpning under promenaden. Måste smyga igång nu, har knappt promenerat heller utan bara åkt skidor nästan varje dag. Konditionsmässigt märkte jag att all skidåkning gett utdelning men benen var ganska tunga. Är lite irriterad på mig själv, det var ju inte jättesmart att sluta springa helt under vintern. Men men, nu ska jag ta tag i det!

 

[Linta]

Har inplanerat styrkepass på fredag, ska bli roligt, har börjar uppskatta det mer och mer, till och med så att det är roligare än min favorit som är löpning för att löpningen påverkas så mycket efter min covid och lunginflammation och astman och det förstör.

Skulle man kunna klara sig på styrka 3 gånger i veckan? 2 gånger på gymmet och 1 gång hemma (har miniband, dragband,4 kettlebells, maghjul, yogamatta, pilatesboll? Eller måste man springa också?

Promenerar runt 2,5 timme per dag, varierar lite men minimum är 120 minuter men kommer alltid över det så rör mig ju ändå, varierar lugnt tempo med mestadels relativt högt tempo. Idag har jag gått 1,3 mil. Måste jag göra ännu mer pulshöjande aktiviteter? Vill springa och ska försöka övervinna det här men det är inte jag som sätter stopp utan kroppen som bara stänger av.

Du behöver absolut inte springa. Det låter som om din träning blivit lite tvångsmässig? Var rädd om dig

 

[Mkb]

Har inplanerat styrkepass på fredag, ska bli roligt, har börjar uppskatta det mer och mer, till och med så att det är roligare än min favorit som är löpning för att löpningen påverkas så mycket efter min covid och lunginflammation och astman och det förstör.

Skulle man kunna klara sig på styrka 3 gånger i veckan? 2 gånger på gymmet och 1 gång hemma (har miniband, dragband,4 kettlebells, maghjul, yogamatta, pilatesboll? Eller måste man springa också?

Promenerar runt 2,5 timme per dag, varierar lite men minimum är 120 minuter men kommer alltid över det så rör mig ju ändå, varierar lugnt tempo med mestadels relativt högt tempo. Idag har jag gått 1,3 mil. Måste jag göra ännu mer pulshöjande aktiviteter? Vill springa och ska försöka övervinna det här men det är inte jag som sätter stopp utan kroppen som bara stänger av.

Om du inte återhämtat dig fullt efter covid och lunginflammation och kroppen stänger av när du försöker springa är det kanske inte fler pulshöjande aktiviteter som behövs, det verkar som upplagt för hälsoproblem och skador. Något som kan vara värt att nämna i sammanhanget är att minskad aptit, vilket du skrev om förut, ibland beskrivs som ett symptom på överträning. Med mer realistiska förväntningar på kroppen kanske aptiten kommer tillbaka till och med? Det kan vara värt att prova. Hoppas det löser sig.

 

[Niyama]

Jag har sprungit idag för första gången på månader. La in 22 km löpning under promenaden. Måste smyga igång nu, har knappt promenerat heller utan bara åkt skidor nästan varje dag. Konditionsmässigt märkte jag att all skidåkning gett utdelning men benen var ganska tunga. Är lite irriterad på mig själv, det var ju inte jättesmart att sluta springa helt under vintern. Men men, nu ska jag ta tag i det!

obs, sprang 2 km. Inte 22.

 

[Lillgrådis]

obs, sprang 2 km. Inte 22.

Haha, så skön laidback-attityd annars liksom "la in 22 km löpning som smygstart efter att inte ha sprungit på några månader, störigt att benen känns tunga".

 

[TeamLundVer]

Jag har sprungit idag för första gången på månader. La in 22 km löpning under promenaden. Måste smyga igång nu, har knappt promenerat heller utan bara åkt skidor nästan varje dag. Konditionsmässigt märkte jag att all skidåkning gett utdelning men benen var ganska tunga. Är lite irriterad på mig själv, det var ju inte jättesmart att sluta springa helt under vintern. Men men, nu ska jag ta tag i det!

Smög du in 22km löpning i promenaden?

 

[FengurLaugar]

Ridning och cykling med familjen igår plus att jag skottade rent från hästskit på ett ställe i hagen = tungt

Idag hänger det lite på vädret vad jag gör. Ska regna så är det för illa på lunchen så går jag ner till gymmet istället för att rida. Är det inte så farligt så rider jag på lunchen och tar gymmet ikväll.

 

[Modest]

Här är en till som behöver ta tag i sig själv efter covidvintern, dvs snö utomhus och inget gym. Har bara yogat och ridit vilket väl är helt ok men ger långtifrån vad gymmet ger mig. Nu är jag vaccinerad och har möjlighet att gymma dagtid på vardagar när det förhoppningsvis är som mest folktomt. Så, idag blir det gympremiär efter jag vet inte hur många månader!

Har kommit igång lite senaste dagarna genom joggpass, styrkeövningar med kroppsvikt och massage pga har ingen kondis kvar och fick träningsvärk direkt.

 

[Saigon]

Jag sprang intervaller igår med löpargruppen. Blev 1x4 min, 2x3 min, 3x2 min och 4x1 min. Jag har på senare tid vant mig vid att springa intervallerna på löpband så jag kände mig ngt vilsen när det gällde tempo. Men hamnade ändå rätt så rätt. Fick gå helt efter upplevd ansträngning istället för tempo för klockan hängde inte alls med samt att skogsvägen var lite ojämn så tempot skiftade ngt av den anledningen också. Men var extremt roligt att springa med sällskap även om gruppen var väldigt mkt mindre denna gången pga påsk!

 

[Modest]

Har inplanerat styrkepass på fredag, ska bli roligt, har börjar uppskatta det mer och mer, till och med så att det är roligare än min favorit som är löpning för att löpningen påverkas så mycket efter min covid och lunginflammation och astman och det förstör.

Skulle man kunna klara sig på styrka 3 gånger i veckan? 2 gånger på gymmet och 1 gång hemma (har miniband, dragband,4 kettlebells, maghjul, yogamatta, pilatesboll? Eller måste man springa också?

Promenerar runt 2,5 timme per dag, varierar lite men minimum är 120 minuter men kommer alltid över det så rör mig ju ändå, varierar lugnt tempo med mestadels relativt högt tempo. Idag har jag gått 1,3 mil. Måste jag göra ännu mer pulshöjande aktiviteter? Vill springa och ska försöka övervinna det här men det är inte jag som sätter stopp utan kroppen som bara stänger av.

Ja, man kan få goda resultat (om det är det du menar med "klara sig") på 3 styrkepass i veckan - kvalitet före kvantitet. Man kan ju även lägga in pulshöjande styrkeövningar för att få in konditionsbiten. Dock gäller det att kroppen har optimala förutsättningar för återhämtning för att kunna bygga muskler och därmed resultat. Det låter som att du sliter på din kropp och pressar den bortom vad den klarar av just nu, vilket inte alls är bra i längden. Jag minns att du har ätstörningar i bagaget, har du också fått ortorektiska inslag i din sjukdom? Ta hand om dig.

 

[Derivata]

obs, sprang 2 km. Inte 22.

Haha, jag gnuggade verkligen ögonen, smög in 22 km under promenaden, började tänka att du är en sådan där ultralöpare som har träningspass som sträcker sig över dygn och därmed smög in ett litet kort halvmaraton under promenaden

 

[Modest]

Har nog inte vågat inse hur mycket jag saknat gymmet men jag formligen gick på moln därifrån.

Uppvärmning med 5 min/1 km ski, lät resten av passet vara relativt konditionsfritt då jag joggade igår och ville fokusera på överkropp. Började med marklyft för att repa teknik, fortsatte med hantelrodd, bänkpress med hantlar, axelpress, några turkish getups och sedan en roddövning. Helt ok första pass efter långt uppehåll!

 

[zassoo]

Hej hej här har det varit ganska tyst, har tyvärr inte fått till så mycket träning de senaste veckorna. Men idag, äntligen! Sitter och äter lunch, nytränad och nyduschad Ett kort styrketräningspass med goblet squats, hantelpress, good mornings, hantelrodd och hammercurls.

Har även träningsvärk i vaderna sen igår, jag provade Lofsans tåhävningspass från näst senaste avsnittet av Träningspodden och det känns idag

 

[FengurLaugar]

Det blev ridning på lunchen, så då blir det träning ikväll

 

[Lillefrun]

Utan att gå in på detaljer så har jag hjälp och stöd från två olika proffesioner som hjälper mig reda ut saker och ting.

Nu är träningen nästan alltid rolig så vill så mycket på en gång. Hitta balansen och ha tålamod, inte mina starka sidor.

 

[Nahar]

När en har tre hästar som är inkörda men själv inte kan köra, ja då står hästarna i hagen och glor som fån på mig som själv drar timmer till vedskjulet. "Eh, hallå, är inte det där sånt vi ska göra?" Ja, jo, tack.

Men stark blir jag. Tror jag får skippa styrketräningen imorgon med gott samvete