Tips för stel nacke och axlar

[Silver Girl]

Jag har varit hemma sjuk lite över en vecka nu. Idag feberfri men fortfarande trött, kommer ta några dagar till innan jag orkar vara aktiv igen.
Börjar tydligen komma upp i den åldern när kroppen inte klarar att vara orörlig för länge. Sedan i går är jag stel och öm i nacke och axlar. Har försökt stretcha utan större effekt. Om det fortsätter kommer jag få spänningshuvudvärken från helvetet...

Tips på övningar? Andra tips?

 

[Gimlan]

Jag kör yoga med fokus på nacke/axlar. Kolla på youtube

 

[Kakis]

Jag har varit hemma sjuk lite över en vecka nu. Idag feberfri men fortfarande trött, kommer ta några dagar till innan jag orkar vara aktiv igen.
Börjar tydligen komma upp i den åldern när kroppen inte klarar att vara orörlig för länge. Sedan i går är jag stel och öm i nacke och axlar. Har försökt stretcha utan större effekt. Om det fortsätter kommer jag få spänningshuvudvärken från helvetet...

Tips på övningar? Andra tips?

Stretching är en färskvara, lägg in som rutin att stretcha 10-15 minuter per dag så håller du dig rörlig. Dock kan det ju vara som så att du först behöver hjälp med att manipulera någon krampande muskel innan du kan få effekt av rörlighetsträning.

 

[Rosett]

”Plocka äpplen” är väl en bra övning för axlarna.

 

[Silver Girl]

Stretching är en färskvara, lägg in som rutin att stretcha 10-15 minuter per dag så håller du dig rörlig. Dock kan det ju vara som så att du först behöver hjälp med att manipulera någon krampande muskel innan du kan få effekt av rörlighetsträning.

Kan ju just nu inte få någon hjälp. Måste ha två symtomfria dagar först. Behöver just nu bara bli av med det värsta tills jag kan röra p mig som vanligt igen.

 

[Silver Girl]

”Plocka äpplen” är väl en bra övning för axlarna.

????

 

[Rosett]

????

Såhär ungefär, man kan variera med att plocka uppifrån och man måste inte stå på ett ben.

 

[Mineur]

@Silver Girl Jag uppsökte fysioterapeut tidigare i år p.g.a just det du beskriver. För min del är det bindvävsmassage, vanligt djuptgående massage och stretching som behövs eftersom jag har en massa låsningar. Massage-delen kan jag tyvärr inte "genomföra" just nu eftersom stället tvingats stänga under Coronakrisen, men jag fick med mig ett kompendium med en massa bra stretchövningar och instruktioner (dock på engelska) med tillhörande steg-för-steg bilder som jag tycker hjälper. Delar gärna med mig av det, skicka PM om det är av intresse!

 

[Silver Girl]

@Silver Girl Jag uppsökte fysioterapeut tidigare i år p.g.a just det du beskriver. För min del är det bindvävsmassage, vanligt djuptgående massage och stretching som behövs eftersom jag har en massa låsningar. Massage-delen kan jag tyvärr inte "genomföra" just nu eftersom stället tvingats stänga under Coronakrisen, men jag fick med mig ett kompendium med en massa bra stretchövningar och instruktioner (dock på engelska) med tillhörande steg-för-steg bilder som jag tycker hjälper. Delar gärna med mig av det, skicka PM om det är av intresse!

Tack för erbjudandet. Men det värsta släppte när jag gick en kort promenad och svängde med armarna igår.