Vad glad jag blir att det kommer andra till nytta, det har varit ovärderligt för mig (och då har jag ändå rättat till höften flera gånger hos duktig naprapat men aldrig fått tipset där). Ge gärna en uppdatering sen om ett par veckor om ifall det hjälper.
Här kommer texten igen:
Jag tänkte bara berättta om min erfarenhet kring
"falsk ichias". Jag hade jätteproblem i höstas (och har haft av och till i många år) och kunde knappt jobba (inte gravid dock). Jag trodde jag var sned i höften igen för då brukar strålningarna komma. Jag har en duktig vän som är massör och som jag ringde akut efter att lidit igenom några dagar på jobbet och han kom samma dag.
Hans förklaring: problemet sitter inte i rygg eller i höft. Problemet sitter i benen. Närmare bestämt en muskel som sitter fast på insidan av knät och går upp längs insidan av låret och jag tror det var den som går upp genom bäckenet och sitter fast typ vid sätesmusklen (tror jag, minns inte exakt). Samt den andra muskeln som sitter fast i knät men på utsidan och löper längs utsidan av låret och också upp i sätet någonstans. Dessa muskler hos mig var förkortade, alltså dåligt stretchade. Jag stretchar en hel del i o m yogan men har omedvetet troligen avlastat just dessa muskler eftersom de varit så spända. I vilket fall som helst så sa han att när de musklerna är ihopdragna så tippar dom bäckenet framåt vilket i sin tur dels gör att man svankar osv men också gör att nerver och annat kan komma i kläm.
Han lyckades gräva sig in till muskeln som gick genom bäckenet och det gjord så j*vla ont så jag höll på att dö, jag är ändå hyffsat smärttålig. Framförallt gav han mig två jättebra stretchövningar för dessa två muskler jag pratat om. Jag gjorde stretchen minst 2 ggr om dagen, i säkert 2-3 veckor och tänka sig, långsamt försvann värken och nu är den helt borta. Jag fattar inte, jag googlade hur mycket som helst om mina besvär men inte någonstans hittade jag att problemet faktiskt satt i benen.
Så nu hoppas jag att kunskapen kan gå vidare till er och sprid gärna, min vän sa att han träffat hur mycket kvinnor som helst som hade samma problem och hos alla löste det sig genom att stretcha rätt.
Frågan är om jag kan förklara stretchen på rätt sätt, den är enkel som sjutton men svårare att beskriva i ord.
En övning var att helt enkelt ställa sig med tårna uppe på något lite högre, som en tröskel eller en bok och gunga fram och tillbaka, dvs sträcka ut vadmusklerna/baksidan av benen. Som han sa så är det jättenkelt att göra på jobbet om man får någon minut över och hitta lämplig kant att stå mot.
Den andra, som kommer åt båda musklerna i benen går till såhär (hoppas nu verkligen ni förstår...):
Hitta något som är lägre än ditt knä, t ex en låg bänk (säger vi i detta fallet, stol är oftast för hög). Ställ dig framför bänken och titta rakt fram. Lägg upp ena foten på bänken med sträckt ben, alltså bara rakt framåt. Stå med rak rygg. Sedan tar du benet som du står kvar på och vinklar först utåt som charlie chaplin, ha fortfarande överkroppen rakt fram, sedan böjer du överkroppen med rak rygg ner mot ditt utsträckta ben, men här är viktigt att inte böja för långt, ofta räcker det med väldigt lite. Om du gör rätt så ska det nu sträcka på insidan av låret, den musklen som sitter i knät och går längs insidan. Ibland får man böja lite olika mycket för att hitta rätt.
Sedan går du tillbaka upp och så viklar du om foten du står på så den pekar inåt istället, sedan gör du samma sak och böjer dig lite framåt till du hittar muskeln som går från knät och utsidan på låret. Man känner när man hittar rätt, gör ruggigt ont (iaf på mig i början
).
Gör stretchen så fort du kommer åt eller hittar något med rätt höjd, brukar vara lätt att hitta något att slänga upp benet på när man får en minut över, hellre för lågt än för högt.
Hoppas detta kan vara hjälp till någon. Jag led något hemskt av mitt, satt hela vägen hem från jobbet i bilen med strålande skinka och ben och hur jag än vred mig som en mask så gick det inte få skiten att släppa. Men som sagt, stretchen hjälpte verkligen men det tog tid, det är nog inte heller fel om man har tid och stretcha benen och höfterna allmänt också men bara denna övningen ovan hjälper faktiskt, iaf mig.
