Sv: Beach 2014 del II
Presto- Välkommen till tråden
Jag skulle nog lägga upp mitt matschema lite annorlunda än så, om du vill ha en stabil viktnedgång krävs det att du orkar hålla i dina nya vanor och inte tröttnar. T.ex. räcker det inte med att springa några gånger i veckan under bara ett par veckor utan det är en långsiktighet som är viktig. Det viktigaste för en viktnedgång är kosten, att man ligger på kaloriunderskott, om du ska äta så som du skrev kommer du antagligen att få brister och ha svårt att klara av att följa det en längre tid.
Hur mycket yoghurt och vilken sorts yoghurt tänker du äta till frukosten och ska du ha något till? Hur många käckemackor äter du och vad har du på dom? Ibland är det småsaker man kan ändra på som att ta lite mindre smör, byta pålägg eller minska på mängden om man har mycket pålägg, byta ut flingorna eller müslin mot en basmüsli eller att du gör egen müsli eller köper sockerfria flingor. Eller att du har frukt eller bär i yoghurten istället.
Popcornen kanske inte borde vara ett baslivsmedel i din kost utan något du äter någon gång ibland? Och att du byter ut dom mot något mer mättande och näringsrikt. Kanske kvarg med bär eller frukt, keso, någon smörgås, ägg, lite nötter (väldigt kalorikt så man kan inte äta hur mycket som helst) eller att du lagar en riktig men hälsosam middag istället för att äta soppa både till lunch och middag?
Många har lättare att hålla en ny kost om dom äter regelbundet, rekommendationerna brukar vara frukost, lunch, middag och två mellanmål. Fast jag vet att det är så mycket olika dieter nu som säger olika men jag går efter det som dietisterna och mina behandlare lär ut till oss, både till dom som ska gå ner i vikt och till dom som ska stå still i vikt eller gå upp i vikt. Om man behöver gå ner i vikt kan mellanmålen bestå av t.ex. en frukt (eller mer om man äter väldigt lite på de andra måltiderna) och om man ska stå still i vikt kanske en smörgås eller yoghurt och müsli eller kvarg med frukt/bär medan jag som ska gå upp i vikt äter större mellis och/eller lägger till extra näringsdrycker T.ex. att jag tar en frukt och en näringsdryck vid ett av mellanmålen.
Hoppas du inte tycker att jag kommer med för mycket tankar, vill inte att du ska känna att jag "klankar ner" på dina idéer
Angående motion, klarar du av att promenera lite? Kanske blir det lättare om du tar sällskap av någon eller lyssnar på en intressant poddokumentär samtidigt så du inte känner att det är långtråkigt? Klarar du av simning? Yoga? Pilates?
Presto- Välkommen till tråden
Jag skulle nog lägga upp mitt matschema lite annorlunda än så, om du vill ha en stabil viktnedgång krävs det att du orkar hålla i dina nya vanor och inte tröttnar. T.ex. räcker det inte med att springa några gånger i veckan under bara ett par veckor utan det är en långsiktighet som är viktig. Det viktigaste för en viktnedgång är kosten, att man ligger på kaloriunderskott, om du ska äta så som du skrev kommer du antagligen att få brister och ha svårt att klara av att följa det en längre tid.
Hur mycket yoghurt och vilken sorts yoghurt tänker du äta till frukosten och ska du ha något till? Hur många käckemackor äter du och vad har du på dom? Ibland är det småsaker man kan ändra på som att ta lite mindre smör, byta pålägg eller minska på mängden om man har mycket pålägg, byta ut flingorna eller müslin mot en basmüsli eller att du gör egen müsli eller köper sockerfria flingor. Eller att du har frukt eller bär i yoghurten istället.
Popcornen kanske inte borde vara ett baslivsmedel i din kost utan något du äter någon gång ibland? Och att du byter ut dom mot något mer mättande och näringsrikt. Kanske kvarg med bär eller frukt, keso, någon smörgås, ägg, lite nötter (väldigt kalorikt så man kan inte äta hur mycket som helst) eller att du lagar en riktig men hälsosam middag istället för att äta soppa både till lunch och middag?
Många har lättare att hålla en ny kost om dom äter regelbundet, rekommendationerna brukar vara frukost, lunch, middag och två mellanmål. Fast jag vet att det är så mycket olika dieter nu som säger olika men jag går efter det som dietisterna och mina behandlare lär ut till oss, både till dom som ska gå ner i vikt och till dom som ska stå still i vikt eller gå upp i vikt. Om man behöver gå ner i vikt kan mellanmålen bestå av t.ex. en frukt (eller mer om man äter väldigt lite på de andra måltiderna) och om man ska stå still i vikt kanske en smörgås eller yoghurt och müsli eller kvarg med frukt/bär medan jag som ska gå upp i vikt äter större mellis och/eller lägger till extra näringsdrycker
T.ex. att jag tar en frukt och en näringsdryck vid ett av mellanmålen.Hoppas du inte tycker att jag kommer med för mycket tankar, vill inte att du ska känna att jag "klankar ner" på dina idéer
Angående motion, klarar du av att promenera lite? Kanske blir det lättare om du tar sällskap av någon eller lyssnar på en intressant poddokumentär samtidigt så du inte känner att det är långtråkigt? Klarar du av simning? Yoga? Pilates?
Senast ändrad:
