Träning, kost och hälsa (f.d Beach-tråden!)

[95johsv]

Finns det något tips här inne om hur man får igång tarmarna lite bättre? Fick veta att mina tarmar tydligen jobbar långsamt och att det är därför jag känner mig konstant svullen. Följt rådet från dietist hela hösten men ingen större skillnad. Äter mycket grönt, märker det går ännu långsammare om jag äter nöt eller fläsk, ägg hjälper till åt rätt håll. Kan inte äta för ofta eftersom jag då blir för matfokuserad. Dricker minst 8 glas vatten per dag mellan måltider. Äter chia till frukost (chiapudding) och ägg för det kan jag ha med på tåget. Försöker äta inom en timme efter jag vaknat. Less på att vara svullen

 

[Malin_L]

Finns det något tips här inne om hur man får igång tarmarna lite bättre? Fick veta att mina tarmar tydligen jobbar långsamt och att det är därför jag känner mig konstant svullen. Följt rådet från dietist hela hösten men ingen större skillnad. Äter mycket grönt, märker det går ännu långsammare om jag äter nöt eller fläsk, ägg hjälper till åt rätt håll. Kan inte äta för ofta eftersom jag då blir för matfokuserad. Dricker minst 8 glas vatten per dag mellan måltider. Äter chia till frukost (chiapudding) och ägg för det kan jag ha med på tåget. Försöker äta inom en timme efter jag vaknat. Less på att vara svullen

Finns det inget bra på apoteket som kan hjälpa? Det brukar ju vara mycket reklam för medicin och tillskott som ska hjälpa svullen mage.

 

[Tassetass]

Finns det något tips här inne om hur man får igång tarmarna lite bättre? Fick veta att mina tarmar tydligen jobbar långsamt och att det är därför jag känner mig konstant svullen. Följt rådet från dietist hela hösten men ingen större skillnad. Äter mycket grönt, märker det går ännu långsammare om jag äter nöt eller fläsk, ägg hjälper till åt rätt håll. Kan inte äta för ofta eftersom jag då blir för matfokuserad. Dricker minst 8 glas vatten per dag mellan måltider. Äter chia till frukost (chiapudding) och ägg för det kan jag ha med på tåget. Försöker äta inom en timme efter jag vaknat. Less på att vara svullen

Lider med dig, har själv liknande problem i perioder.

Jag får intrycket att du har koll på vilken kost som gör det bättre eller sämre, så om jag ska tipsa om något icke-kostrelaterat så är det, för mig, en nyckel att få igång kroppen på morgonen. Att t.ex. gå eller cykla med rejält tempo till skola/jobb, styrketräna eller rask promenad gör väldigt stor skillnad på mig (ju mer intensiv träning desto bättre, men en rask promenad på 20-30 minuter räcker väldigt långt). Exakt hur bra det faktiskt hjälper märker jag t.ex. de dagar som jag direkt efter att jag klivit upp sätter mig och pluggar och sedan inte rör mig på flera timmar.

En annan rörelserelaterad grej är olika övningar som ska hjälpa magen att arbeta lite bättre. Hur bra de faktiskt hjälper och hur mycket som är placebo vet jag inte, men jag upplever att de hjälper. Finns massor med övningar och program, men jag brukar köra något sådant här:

 

[Lager]

Finns det något tips här inne om hur man får igång tarmarna lite bättre? Fick veta att mina tarmar tydligen jobbar långsamt och att det är därför jag känner mig konstant svullen. Följt rådet från dietist hela hösten men ingen större skillnad. Äter mycket grönt, märker det går ännu långsammare om jag äter nöt eller fläsk, ägg hjälper till åt rätt håll. Kan inte äta för ofta eftersom jag då blir för matfokuserad. Dricker minst 8 glas vatten per dag mellan måltider. Äter chia till frukost (chiapudding) och ägg för det kan jag ha med på tåget. Försöker äta inom en timme efter jag vaknat. Less på att vara svullen

Testat gröna smoothies? Grönkål/vitkål/rödkål/svartkål/broccoli/spenat, tillsammans med apelsin, äpple, plommon, hallon, eller vad du nu gillar för att få variation och sötma. Inte juice, utan gjord i mixer så att du får i dig alla fibrer.

Det är ett enkelt sätt att få i dig massor av grönsaker. Jag har i rödbeta, jordärtskocka, och andra rotfrukter också. Lite beroende på vad jag har hemma.

 

[sassiball]

Hej!
Ansluter mig till tråden Har läst mycket här men jag tror inte jag har skrivit hittills i alla fall, skrev i vikttråden förut. Har nu legat viktstabil på 59 kg ganska länge, men med nytt jobb och en massa nya frestelser så har jag verkligen fått kämpa för att klara det.
Det nya jobbet innebär friskvårdstimme och den tar jag ut och ägnar mig då åt att springa. Har blivit 2-4 joggingpass i veckan. Avslutar alltid med några armhävningar och situps när jag kommit tillbaka.
Har egentligen ett par kg till jag vill bli av med men det är svårt..
Försöker hålla igen på maten och det går bra på vardagarna (om vi inte äter ute på jobbet, vilket händer ibland). På helgerna är det desto svårare att välja bra mat.

Den här veckan har jag sprungit 4 ggr och jag känner mig lite sliten så det blir vila idag för kroppen. Förutom att jag ska mocka ut två bäddar lite senare men det är inte exakt samma muskler så det blir inte samma sak ändå tänker jag.

 

[sassiball]

Finns det något tips här inne om hur man får igång tarmarna lite bättre? Fick veta att mina tarmar tydligen jobbar långsamt och att det är därför jag känner mig konstant svullen. Följt rådet från dietist hela hösten men ingen större skillnad. Äter mycket grönt, märker det går ännu långsammare om jag äter nöt eller fläsk, ägg hjälper till åt rätt håll. Kan inte äta för ofta eftersom jag då blir för matfokuserad. Dricker minst 8 glas vatten per dag mellan måltider. Äter chia till frukost (chiapudding) och ägg för det kan jag ha med på tåget. Försöker äta inom en timme efter jag vaknat. Less på att vara svullen

Ibland strejkar min mage och jag blir alltid irriterad och får nästan panik. Det som funkar för mig är kaffe + äpple, päron.

 

[Kiwifrukt]

Ibland strejkar min mage och jag blir alltid irriterad och får nästan panik. Det som funkar för mig är kaffe + äpple, päron.

Kaffe funkar jäkligt laxerande på en anhörig till mig i alla fall. Så om det är just en laxerande effekt man är ute efter hade jag testat.

 

[95johsv]

Testat gröna smoothies? Grönkål/vitkål/rödkål/svartkål/broccoli/spenat, tillsammans med apelsin, äpple, plommon, hallon, eller vad du nu gillar för att få variation och sötma. Inte juice, utan gjord i mixer så att du får i dig alla fibrer.

Det är ett enkelt sätt att få i dig massor av grönsaker. Jag har i rödbeta, jordärtskocka, och andra rotfrukter också. Lite beroende på vad jag har hemma.

Ja testat och tycker att rödbetor, spenat, mangold tex gör saken sämre. Funderar på om järnrika livsmedel gör det sämre? Sesamfrön tex gör det också sämre när jag åt det (provade rawfood i somras).

 

[95johsv]

Kaffe funkar jäkligt laxerande på en anhörig till mig i alla fall. Så om det är just en laxerande effekt man är ute efter hade jag testat.

Samt @sassiball
Klarar inte kaffe alls, magen surar ihop fullkomligt då tyvärr.

Äpplen och päron ger ingen skillnad alls heller. Det är tydligen själva tarmrörelserna som är långsamma.

 

[95johsv]

Lider med dig, har själv liknande problem i perioder.

Jag får intrycket att du har koll på vilken kost som gör det bättre eller sämre, så om jag ska tipsa om något icke-kostrelaterat så är det, för mig, en nyckel att få igång kroppen på morgonen. Att t.ex. gå eller cykla med rejält tempo till skola/jobb, styrketräna eller rask promenad gör väldigt stor skillnad på mig (ju mer intensiv träning desto bättre, men en rask promenad på 20-30 minuter räcker väldigt långt). Exakt hur bra det faktiskt hjälper märker jag t.ex. de dagar som jag direkt efter att jag klivit upp sätter mig och pluggar och sedan inte rör mig på flera timmar.

En annan rörelserelaterad grej är olika övningar som ska hjälpa magen att arbeta lite bättre. Hur bra de faktiskt hjälper och hur mycket som är placebo vet jag inte, men jag upplever att de hjälper. Finns massor med övningar och program, men jag brukar köra något sådant här:

Tack för länk, yoga gillar jag och gör så det ska studeras!

Tyvärr finns ingen möjlighet till motion på morgonen förutom den 15 min promenad jag redan gör från tåget till jobbet. Till tåget är bil ett måste och ställer mig så långt bort på parkeringen jag kan. Går i alla trappor och försöker tänka på vardagsmotionen.

 

[Lager]

Ja testat och tycker att rödbetor, spenat, mangold tex gör saken sämre. Funderar på om järnrika livsmedel gör det sämre? Sesamfrön tex gör det också sämre när jag åt det (provade rawfood i somras).

Ach so! Ja järntabletter är ju stoppande, så kanske även spenat om du är känslig? Får du samma resultat av syrad kål / syrade grönsaker?

Torkade katrinplommon och fikon?

Linfrö, chia (äter du ju redan), och psylliumfrö? Först i vatten och sedan dricka.

Bulkmedel som fyller ut tarmen, som resistent stärkelse, brukar vara återkommande tips. Men om du har särskilda behov så har säkerligen dietisten säkrare förslag.

 

[95johsv]

Ach so! Ja järntabletter är ju stoppande, så kanske även spenat om du är känslig? Får du samma resultat av syrad kål / syrade grönsaker?

Torkade katrinplommon och fikon?

Linfrö, chia (äter du ju redan), och psylliumfrö? Först i vatten och sedan dricka.

Bulkmedel som fyller ut tarmen, som resistent stärkelse, brukar vara återkommande tips. Men om du har särskilda behov så har säkerligen dietisten säkrare förslag.

Jag har jättesvårt att äta syrad mat. Tyvärr. Försökte efter dietistens rekommendation.

Jag är alltså inte hård i magen, korvarna är perfekta, och jag tömmer mig helt. Problemet är att det tar 3-5 dagar innan maten passerat och det gör att jag blir uppblåst. Har alltid för mycket i tarmen.

Katrinplommon gör magen lös och snabbare. Och vid kur med det så lade sig svullnaden och vikten gick ner 5kg direkt. Men jag hade konstant lös avföring och det sved osv vid toabesök så det la jag ner pga det.

Resistent stärkelse gör tarmen långsammare tyvärr. Och äter jag mer chia osv än jag gör är det samma resultat, långsammare också.

Äter mer protein nu och på mer regelbundna tider och det har hjälpt lite. Förut åt jag endast två gånger per dag, numera tre.

 

[zassoo]

HEJ TRÄNINGSPEPP!!

Jag sov knackigt i natt och kände mig rätt seg på förmiddagen, funderade på om jag skulle avboka platsen i PT-gruppen. Men så bestämde jag mig för att pallra mig iväg i alla fall.

Och det var SÅ värt och SÅ kul! Vi var bara två personer, ganska jämnstarka, så det blev fullt ös hela timmen Jag är helt slut, trött och skakig i hela kroppen men full av endorfiner!

Vi började med överstötar, det gick rätt bra och jag fixade en trea på 40 kg utan större problem. Sen gick vi över till stötar, dvs hela vägen nerifrån golvet och upp på raka armar. Jag, som sist vi gjorde detta fick stanna på 35 kg, fixade 40 kg lätt som en plätt och klarade till sist två stycken på 47,5 kg! Oväntat men superkul!

Därefter bänkpress, vi var ju rätt trötta efter de inledande övningarna så det blev mest teknik på lättare vikter. Fick öva på att pausa vid bröstet eftersom jag är svagast i bottenläget, bara att öva vidare på det. Avslutningsvis frontböj, några tyngre set och sen brände vi av lite högreps på lite lättare vikt.

För övrigt: den som säger att man inte får konditionsträning av styrketräning ljuger, jag flåsade mig igenom passet som om jag skulle sprungit snabba intervaller

 

[Mineur]

Finns det något tips här inne om hur man får igång tarmarna lite bättre? Fick veta att mina tarmar tydligen jobbar långsamt och att det är därför jag känner mig konstant svullen. Följt rådet från dietist hela hösten men ingen större skillnad. Äter mycket grönt, märker det går ännu långsammare om jag äter nöt eller fläsk, ägg hjälper till åt rätt håll. Kan inte äta för ofta eftersom jag då blir för matfokuserad. Dricker minst 8 glas vatten per dag mellan måltider. Äter chia till frukost (chiapudding) och ägg för det kan jag ha med på tåget. Försöker äta inom en timme efter jag vaknat. Less på att vara svullen

Har du provat att försöka få i dig mer probiotika? Hur funkar det till exempel om du försöker äta mer fil, yoghurt och annan mat som är jäst utan att vara syrad? Annars finns det ju probiotika-tabletter också, som du kan testa som genväg.

 

[Mineur]

Himla härligt att läsa om er träningspepp både @Tassetass och @zassoo! Hur länge ska ni hålla på med era respektive PTs är det tänkt?

 

[Tassetass]

Himla härligt att läsa om er träningspepp både @Tassetass och @zassoo! Hur länge ska ni hålla på med era respektive PTs är det tänkt?

Jag å min PT har träffats sen maj förra året. Jag tänker inte släppa honom i första taget, men nuvarande planen sträcker sig året ut. Sen tror jag att han ska få lära mig lite tyngdlyftning.

 

[Mineur]

Här blev det faktiskt en riktigt aktiv helg, trots besök! I går var vi ute och vandrade i ett av våra favoritområden ca 45 minuter utanför stan. Vi hade en sådan galen tur med vädret och det var lika vidunderligt vackert på toppen som vanligt. Tror aldrig jag kommer att kunna se mig mätt på den här utsikten:

Sedan i morse så var det faktiskt vårt besök som insisterade på att vi skulle ta en sväng till gymmet. De betalade för ett dagsmedlemskap var och så gick vi dit tillsammans alla fyra. Kul!

Jag körde fokus axlar och rygg med rodd, axelpress, upprätt rodd, Bradford press, latsdrag, sittande kabelrodd och så ett gäng Renegade Man Makers som avslutning. Efter detta blev det stooor brunch med massor av våfflor

Sjukt bra helg! Nu tvättar och städar vi så gott vi kan eftersom att nästa besök anländer redan imorgon. Som tur är är det "bara" min lilla mamma som kommer över, så det blir bara mysigt och inte ansträngande alls

 

[grodan21]

Här går det dåligt med träningen, då jag inte fattar hur jag ska få in de i min vardag.

 

[zassoo]

Himla härligt att läsa om er träningspepp både @Tassetass och @zassoo! Hur länge ska ni hålla på med era respektive PTs är det tänkt?

Jag kör ju inte med PT enligt något schema utan hoppar in på en PT-grupp som går en gång i veckan Har medlemskap fram till jul, sen får vi se hur jag gör med gymkort. Det kanske inte riktigt är värt att betala årskort för att träna max en gång i veckan... Alternativet skulle väl vara att våga mig till en lyftarklubb, brukar vara billigare medlemskap så då kanske det lönar sig mer.

 

[GotAsecret]

Kollade historiken lite och du skadade knät runt 20-21 september, dvs sex veckor och några dagar sedan, vilket också var vad som inledningsvis sades vara (minsta?) läkningstid. Har du rehabbat under den tiden? Har det inte sagts något om rehab efter dessa sex veckor, eller har tanken varit att du ska kunna köra på då? Jag kan noll och nada om knäskador, men det rimliga tycks ju vara att efter en så pass lång läkningstid på en skada som varit så pass allvarlig så behövs en plan för hur man ska rehabilitera.

Sedan undrar jag (vilket du förstås inte behöver svara på om du inte vill) varför du är så extremt fast i att du måste gå på en viss typ av pass, även nu när du bevisligen är för skadad för att kunna genomföra dem? Jag förstår ju att det är något du tycker är enormt roligt, men finns det något annat syfte med dem som skulle gå att överföra på någon sorts träning som du kan göra under tiden som knät rehabiliteras? Jag föreslog när du skadade dig att du skulle ta hjälp av dina kontakter på gymet för att göra ett program som gör att du kan köra igenom kroppen men skona knät, men då gick det inte eftersom du inte ens kunde lämna lägenheten. Nu är du bevisligen någorlunda rörlig igen, kanske dags att fundera på det igen?

Tack för tankeväckare!
Läkaren på ortopedakuten tog bort gipsskenan efter 6 dagar och tyckte att det skulle bli bra om ca 3 v. Vilket det såklart inte blev. (och det insåg ju jag med, så jag använde ortosen jag redan hade hemma)
Lät på honom som att det inte var något allvarligt ändå. Fick ett träningsprogram och order om att kontakta sjukgymnast, vilket jag gjorde direkt när jag kunde ta mig ut ur lägenheten själv. Aldrig att jag ville bli buren i trapporna mer
Fick ett program, och slarvar. Suck.
Ska kontakta vc i veckan, ska be dem om hjälp att kolla benet ordentligt . För det är mer än bara knä och det sitter kvar skräp från trafikolyckan för 2 år sen som aldrig kollades ordentligt.
Det var ganska exakt 2 v sen jag började gå utan kryckor, så ja visst har jag för bråttom. Jag vet. Men jag behövde det för själen.
Det kommer lugna sig nu när jag fått kommit dit och stillat "abstinensen" (= träffa alla jag saknat och som ger mig så mycket glädje och energi osv) + att jag ändå kommer vara där 5 timmar/v och jobba så jag kommer nog inte känna samma "behov" av träningen...kanske.
Men då när jag ändå är där ska jag också ta tag i programmet jag fick av min PT preciiis innan jag skadade mig, och göra vad jag kan av det.
Jag behöver det. Det är så jag läker. Det ger mig den energi och glädje jag behöver.
Men du har rätt, jag ska ta det så lugnt jag kan. Bara jag gör något är jag glad...