Komma igång med konditionsträning

[Riru]

Du kan köra konditionsträning med valfri övning, i princip vilken som helst. Du kör bara många set, kort vila emellan, många rep/set (minst 20-30) och låg vikt så du orkar göra det.

 

[sthu]

Men kan du gå uppför en backe? Med stavar t ex? Då ger det bra med flås.

Här finns inga backar
Stavar ska jag skaffa.

 

[sthu]

Du kan köra konditionsträning med valfri övning, i princip vilken som helst. Du kör bara många set, kort vila emellan, många rep/set (minst 20-30) och låg vikt så du orkar göra det.

Fast som sagt. Tränar gör jag men upplever inte att det gjort något för flåset.

 

[Kattennizze]

Fast som sagt. Tränar gör jag men upplever inte att det gjort något för flåset.

Då skulle jag nog avvakta med konditionsträning innan jag fått mindre ont i höften. Risken är att du förvärrar höftsmärtan ännu mer, du får ju redan motion ändå i din vardag.

 

[Miran]

Situps planka och armhävningar gör jag som sagt dagligen. Mountain climbers, burpees mm går inte, det gör för ont.

Jag låter jävligt neggig, men när i princip alla "bra" övningar ger mig sån smärta att jag knappt kan köra bil blir man lätt lite neggig...

Gå uppför trappor blir jag jäkligt andfådd av trots att jag har hyfsad kondis och kan springa en mil om det kniper. Så varför inte testa trappträning. Trappor lär det väl finnas även på slätten:

 

[sthu]

Då skulle jag nog avvakta med konditionsträning innan jag fått mindre ont i höften. Risken är att du förvärrar höftsmärtan ännu mer, du får ju redan motion ändå i din vardag.

Fast jag har haft ont i 10 år, varit under utredning i 5 av dem. Det har visserligen förvärrats senaste året, sen sjukgymnastiken ännu mer så, men jag känner att jag kan inte gå och vänta på att kanske få ett besked om vad det nu är som är fel. Under tiden blir konditionen knappast bättre..

Gå uppför trappor blir jag jäkligt andfådd av trots att jag har hyfsad kondis och kan springa en mil om det kniper. Så varför inte testa trappträning. Trappor lär det väl finnas även på slätten:

Trappor finns, men jag har inga

 

[Calyptra]

Jag har haft problem med höften som gjorde det svårt att bland annat cykla (inflammerad bursa). Min fysio hade mig till att jobba med stabilitet (bland annat draken) och bålstyrka, samt motionscyklande med lågt motstånd. Men även styrka i extremlägena. När jag blev bättre så blev det power walks och jogging. Min höft är kroniskt försämrad men den funkar för det mesta. För min del så kan jag belasta hyfsat hårt om jag belastar rätt och får betydligt mindre ont i höften av 7 km jogging i skogen än långsam gång i samband med shopping.

 

[Miran]

Fast jag har haft ont i 10 år, varit under utredning i 5 av dem. Det har visserligen förvärrats senaste året, sen sjukgymnastiken ännu mer så, men jag känner att jag kan inte gå och vänta på att kanske få ett besked om vad det nu är som är fel. Under tiden blir konditionen knappast bättre..



Trappor finns, men jag har inga

Det kanske finns någon i offentlig miljö som du kan låna. Om du nu vill få flåsa lite. Hitta ett bra hyreshus, gå fyra trappor upp, ta hissen ner. Upprepa 20 ggr.

 

[Pilot]

Situps planka och armhävningar gör jag som sagt dagligen. Mountain climbers, burpees mm går inte, det gör för ont.

Jag låter jävligt neggig, men när i princip alla "bra" övningar ger mig sån smärta att jag knappt kan köra bil blir man lätt lite neggig...

Men när känner du att du behöver bättre kondis än när du går i backar?

Du tränar och rör på dig, men har inte tillräckligt bra flås för att vara nöjd. Samtidigt har du en trasig höft. Svår ekvation att få ihop.
Finns ju olika former av yoga som kanske kan passa, finns en del på youtube. Det kan verka simpelt med kan ge väldigt mycket.
Kan du rida så försöker trava längre/ galoppera i intervaller?

 

[sthu]

Men när känner du att du behöver bättre kondis än när du går i backar?

Du tränar och rör på dig, men har inte tillräckligt bra flås för att vara nöjd. Samtidigt har du en trasig höft. Svår ekvation att få ihop.
Finns ju olika former av yoga som kanske kan passa, finns en del på youtube. Det kan verka simpelt med kan ge väldigt mycket.
Kan du rida så försöker trava längre/ galoppera i intervaller?

Yoga har jag gått på, det mesta gjorde för ont..
Rida kan jag inte längre pga höften. Inga längre stunder i varje fall.

Just backen var en ögonöppnare. Självklart har jag inte så dålig kondis att jag inte klarar mitt dagliga liv, men alldeles för dålig för att jag ska må bra med mig själv.

@Miran jag är för snål för att åka två mil till ett hyreshus för att springa i trappor. Dessutom kräver det rät mycket böjning i höften och belastar mycket..

 

[Kattennizze]

Yoga har jag gått på, det mesta gjorde för ont..
Rida kan jag inte längre pga höften. Inga längre stunder i varje fall.

Just backen var en ögonöppnare. Självklart har jag inte så dålig kondis att jag inte klarar mitt dagliga liv, men alldeles för dålig för att jag ska må bra med mig själv.

@Miran jag är för snål för att åka två mil till ett hyreshus för att springa i trappor. Dessutom kräver det rät mycket böjning i höften och belastar mycket..

Då hade jag nog investerat i en crosstrainer som du ju kan hitta begagnat för en billig peng. Där behöver du ju inte böja höften lika mycket så det kanske funkar?

 

[Modest]

Nej det finns nog inget jättebra sätt att förbättra konditionen om du varken kan springa, cykla, simma eller tycker att muskelträning ger någon puls. Jag skulle ta ett varv till med höften. Det låter ju trist att vara så begränsad vid så ung ålder, du är väl inte så gammal?

 

[sthu]

Nej det finns nog inget jättebra sätt att förbättra konditionen om du varken kan springa, cykla, simma eller tycker att muskelträning ger någon puls. Jag skulle ta ett varv till med höften. Det låter ju trist att vara så begränsad vid så ung ålder, du är väl inte så gammal?

Jag är som sagt fortfarande under utredning. Är 29.

Muskelträning ger visst puls, men jag tycker inte Det har gett i något flås,konditionen har inte blivit bättre trots promenader och träning.

@Kattennizze jag ska testa en crosstrainer på gym först. Har ingen plats i huset egentligen, men får väl slänga ut sambons hobbyrum..

 

[Kattennizze]

Jag är som sagt fortfarande under utredning. Är 29.

Muskelträning ger visst puls, men jag tycker inte Det har gett i något flås,konditionen har inte blivit bättre trots promenader och träning.

@Kattennizze jag ska testa en crosstrainer på gym först. Har ingen plats i huset egentligen, men får väl slänga ut sambons hobbyrum..

Ja styrketräning är inte konditions/uthållighetsträning. Men om du är 29 och höften försvårar ditt liv såpass mycket måste ju en ortoped bedöma det hela, kan jag tycka efter 10 år....eller nån annan specialist. Det måste ju utredas.

 

[Philosophia]

Ingen vet vad det är för fel, har varit på utredning i snart två år.. Som sagt, vanlig cykel har jag inte testat men spinningcykel (inte spinning, utan som uppvärmning hos sjukgymnasten) funkar inte.
Sjukgymnasten gav mer eller mindre upp när träning inte gjorde det bättre. Skickade tillbaka mig till läkaren, som skickade till röntgen (igen) och sen har jag inte hört mer..

Om du inte ens kan cykla (antar med mycket lågt motstånd) under övervakning av sjukgmnast så behöver du verkligen en än mer grundlig utredning. Men bara för att fråga: Har du fått några styrkeövningar av sjukgymnasten?

 

[sthu]

Om du inte ens kan cykla (antar med mycket lågt motstånd) under övervakning av sjukgmnast så behöver du verkligen en än mer grundlig utredning. Men bara för att fråga: Har du fått några styrkeövningar av sjukgymnasten?

Japp. Har övningar jag gör med gummiband fyra gånger i veckan de senaste 6 månaderna. Har bara blivit värre..

Ja styrketräning är inte konditions/uthållighetsträning. Men om du är 29 och höften försvårar ditt liv såpass mycket måste ju en ortoped bedöma det hela, kan jag tycka efter 10 år....eller nån annan specialist. Det måste ju utredas.

Jag har varit hos ortoped, som hänvisade till sjukgymnast som hänvisade tillbaka till läkare som skickat mig tillbaka till röntgen. Och där är jag nu. Röntgades i förra veckan och väntar på svar.

 

[Brandgul]

Japp. Har övningar jag gör med gummiband fyra gånger i veckan de senaste 6 månaderna. Har bara blivit värre..



Jag har varit hos ortoped, som hänvisade till sjukgymnast som hänvisade tillbaka till läkare som skickat mig tillbaka till röntgen. Och där är jag nu. Röntgades i förra veckan och väntar på svar.

Cykla med bara ett ben? Med cykelskor sitter man fast i pedalen och drar uppåt. På en motionscykel borde man ju kunna spänna fast foten på pedalen, ta bort den andra pedalen och sätta den foten på något som ger en bra vinkel.

 

[sthu]

Cykla med bara ett ben? Med cykelskor sitter man fast i pedalen och drar uppåt. På en motionscykel borde man ju kunna spänna fast foten på pedalen, ta bort den andra pedalen och sätta den foten på något som ger en bra vinkel.

Ja det vore kanske nåt. Kräver dock gym/utrustning.. Får testa när jag ändå ska in på gymmet och prova crosstrainer.
Det finns inte risk att bli sned av det?

 

[Mabuse]

Japp. Har övningar jag gör med gummiband fyra gånger i veckan de senaste 6 månaderna. Har bara blivit värre..



Jag har varit hos ortoped, som hänvisade till sjukgymnast som hänvisade tillbaka till läkare som skickat mig tillbaka till röntgen. Och där är jag nu. Röntgades i förra veckan och väntar på svar.

Jag säger som någon annan i tråden, gå till en sjukgymnast specialiserad på idrottsmedicin. Fyra gånger i veckan låter lite, tycker jag - när jag har varit hos sjukgymnast så har det varit program jag ska köra två gånger om dagen, och sen nytt möte och nya övningar varje vecka.

 

[sthu]

Jag säger som någon annan i tråden, gå till en sjukgymnast specialiserad på idrottsmedicin. Fyra gånger i veckan låter lite, tycker jag - när jag har varit hos sjukgymnast så har det varit program jag ska köra två gånger om dagen, och sen nytt möte och nya övningar varje vecka.

Jag har varit hos specialist. I början var jag där två gånger i veckan och tränade hemma dagligen. Men i och med att jag blev sämre minskade vi till fyra gånger i veckan och besök varje vecka. Sen hänvisades jag tillbaka till läkaren och sen dess har jag bara tränat hemma.