Komma igång med konditionsträning

[sthu]

Jag måste ta tag i min kondition. Den är under all kritik.
Problemet är att jag inte kan löpträna pga en ond höft som orsakar smärta i hela benet om jag försöker jogga ens lite försiktigt några tiotal meter..
Tips på andra sätt att bygga upp konditionen som inte påfrestar höften och som inte kräver gym/specialutrustning?

 

[Lovisaleonora]

Cykla. Simma.

 

[sthu]

Cykla. Simma.

Simning har jag provat, det gör för ont om jag tar i (vilket jag måste för att få puls).
Cykla har jag visserligen inte testat, bara spinningcykel och det var för smärtsamt det med..

 

[Lovisaleonora]

Simning har jag provat, det gör för ont om jag tar i (vilket jag måste för att få puls).
Cykla har jag visserligen inte testat, bara spinningcykel och det var för smärtsamt det med..

Gå inte ut så hårt. Har du en cykel hemma? Ut och cykla en halvtimme om dagen i 10 dagar.

 

[sthu]

Gå inte ut så hårt. Har du en cykel hemma? Ut och cykla en halvtimme om dagen i 10 dagar.

Alltså, höften tål verkligen ingenting.. Jag får nog börja med 5 minuter
Problemet är att värken blir värre av belastning, så det går inte öka belastningen med tid (ja, jag har varit hos sjukgymnast vilket efter 6 månader resulterade i att jag knappt kunde gå utöver jobbet, inte rida eller ens ha sex).

 

[nickan1]

@sthu jag har problem med min höft och jag cyklar 6-8 mil per vecka. Nu vet jag ju inte exakt vad ditt höftproblem beror och kanske ser det olika ut. Men tänker att du kanske kan gå till sjukgymnast som kan råda om bästa träningen? Kanske finns det sätt att träna upp din höft så att du får mindre smärta? Med respekt för att jag inte vet vad du har provat redan såklart.

 

[pollex]

Jag måste ta tag i min kondition. Den är under all kritik.
Problemet är att jag inte kan löpträna pga en ond höft som orsakar smärta i hela benet om jag försöker jogga ens lite försiktigt några tiotal meter..
Tips på andra sätt att bygga upp konditionen som inte påfrestar höften och som inte kräver gym/specialutrustning?

Jag tänker på rodd, men det möter inte ditt andra kriterie och kanske också tar för mycket på höften om cykling gör det

 

[sthu]

@sthu jag har problem med min höft och jag cyklar 6-8 mil per vecka. Nu vet jag ju inte exakt vad ditt höftproblem beror och kanske ser det olika ut. Men tänker att du kanske kan gå till sjukgymnast som kan råda om bästa träningen? Kanske finns det sätt att träna upp din höft så att du får mindre smärta? Med respekt för att jag inte vet vad du har provat redan såklart.

Ingen vet vad det är för fel, har varit på utredning i snart två år.. Som sagt, vanlig cykel har jag inte testat men spinningcykel (inte spinning, utan som uppvärmning hos sjukgymnasten) funkar inte.
Sjukgymnasten gav mer eller mindre upp när träning inte gjorde det bättre. Skickade tillbaka mig till läkaren, som skickade till röntgen (igen) och sen har jag inte hört mer..

 

[pollex]

... eller, vilka övningar/aktiviteter kan du göra? Gör dem med låg belastning men hög intensitet så att du får upp pulsen?

 

[Lovisaleonora]

Simning har jag provat, det gör för ont om jag tar i (vilket jag måste för att få puls).
Cykla har jag visserligen inte testat, bara spinningcykel och det var för smärtsamt det med..

Sluta ta i. Det är bättre att röra sig sakta än att inte röra sig alls. Vattengympa kan vara idé att prova. Vanlig cykel med annan vinkel i höften brukar fungera (jag har cystor i ena höftleden och kan inte ens tänka tanke på spinning).

Rodd hade jag däremot varit väldigt försiktig med, p g a höftvinkeln.

 

[LadyCovergirl]

Gällande simningen, gör det ont oavsett simsätt? Benen och därmed höfterna används ju olika i de olika simsätten.
Har du provat simning med bara armarna? Det finns hjälpmedel för att låsa fötterna vid varandra så att man fokuserar på att använda enbart armarna.

 

[Lena Furberg]

Jag tänker som @LadyCovergirl . Bröstsim med den extrema bensparken utåt är inte bra för en ond höft. Gå en crawlkurs - där har du benen spikrakt bakåt och ska (som vanlig icke tävlingssimmare) knappt sparka alls, mest en liten "flutter kick" med raka ben för balansens skull. Men gå en bra crawlkurs, gärna en av SwimSmooth, Simcoachen eller gärna Total Immersion (jättebra för den som aldrig crawlat tidigare). Simning (crawl) är jättebra träning!!

 

[sthu]

Sluta ta i. Det är bättre att röra sig sakta än att inte röra sig alls. Vattengympa kan vara idé att prova. Vanlig cykel med annan vinkel i höften brukar fungera (jag har cystor i ena höftleden och kan inte ens tänka tanke på spinning).

Rodd hade jag däremot varit väldigt försiktig med, p g a höftvinkeln.

Fast om jag inte tar i får jag inte upp pulsen och då ger det inte det jag är ute efter.. Jag rör mig väldigt mycket på jobbet så det är inte att jag inte rör mig alls som är problemet utan just flåset.
Vattengympa går bort, kan inte ha tider att passa pga privata omständigheter.

@LadyCovergirl har provat rygg, bröst och crawl. Allt ger smärta efter en kort stund. Vågar inte låsa ihop benen, det känns för riskabelt.

@Lena Furberg kurser går tyvärr bort, kan inte ha fasta tider på det sättet. Och som sagt ovan, det jag crawlat på egen hand ger smärta..

Egentligen är simning inget hållbart alternativ av samma anledning som gym, det är skitsvårt att hitta tid att åka till simhallen och dessutom är det dyrt..

 

[sthu]

... eller, vilka övningar/aktiviteter kan du göra? Gör dem med låg belastning men hög intensitet så att du får upp pulsen?

Jag kan gå, ett tag. Går gör jag massor, både på jobbet och hemma på gården och promenader. Power walk går inte, jag har testat.
Funderar på stavar, då får man ju med hela kroppen på ett annat sätt.

 

[durachiny]

Stavgång är nog ett bra alternativ om det går eftersom du både ökar intensiteten i aktiviteten (om man ser till att använda stavarna aktivt) men även till viss del kan avbelasta höften eventuellt. Även när man tränar kondition som helt frisk så består en väldigt stor del av ren volymträning utan jättestor direkt belastning (dvs relativt sett lågt tempo) så bara gå i rask takt under en längre stund är bra konditionsträning det också för någon som är helt otränad. Med lite tur kan du kanske lyckas styrka upp höften och kroppen och få bort smärta också.

 

[sthu]

Stavgång är nog ett bra alternativ om det går eftersom du både ökar intensiteten i aktiviteten (om man ser till att använda stavarna aktivt) men även till viss del kan avbelasta höften eventuellt. Även när man tränar kondition som helt frisk så består en väldigt stor del av ren volymträning utan jättestor direkt belastning (dvs relativt sett lågt tempo) så bara gå i rask takt under en längre stund är bra konditionsträning det också för någon som är helt otränad. Med lite tur kan du kanske lyckas styrka upp höften och kroppen och få bort smärta också.

Nu är jag inte helt otränad, bara utan mitt gamla flås. Promenerar gör jag som sagt i princip hela dagarna (mitt jobb går ut på att anvisa kabel så jag går mycket). Ska testa stavar på hemmapromenaderna.

Med tanke på att sex månaders sjukgymnastik (utöver vanliga promenader) inte stärkte utan snarare stjälpte är jag skeptisk...

 

[Monkie]

Fast om jag inte tar i får jag inte upp pulsen och då ger det inte det jag är ute efter.. Jag rör mig väldigt mycket på jobbet så det är inte att jag inte rör mig alls som är problemet utan just flåset.
Vattengympa går bort, kan inte ha tider att passa pga privata omständigheter.

@LadyCovergirl har provat rygg, bröst och crawl. Allt ger smärta efter en kort stund. Vågar inte låsa ihop benen, det känns för riskabelt.

@Lena Furberg kurser går tyvärr bort, kan inte ha fasta tider på det sättet. Och som sagt ovan, det jag crawlat på egen hand ger smärta..

Egentligen är simning inget hållbart alternativ av samma anledning som gym, det är skitsvårt att hitta tid att åka till simhallen och dessutom är det dyrt..

Provat cykla kort stund med hög kadens? Alltså rejäl fart på tramporna och inte så högt motstånd? Isåfall får du garanterat upp pulsen.

Annars övningar hemma som höften fixar, gör ett träningsschema och kör tufft i 45 sekunder, vila i 20. Typ armhävningar, plankan, situps, benböj, bespark osv ☺

 

[sthu]

Provat cykla kort stund med hög kadens? Alltså rejäl fart på tramporna och inte så högt motstånd? Isåfall får du garanterat upp pulsen.

Annars övningar hemma som höften fixar, gör ett träningsschema och kör tufft i 45 sekunder, vila i 20. Typ armhävningar, plankan, situps, benböj, bespark osv ☺

Problemet är att cykling böjer höften, det gör ont. Kan inte göra knäböj av samma anledning.

Situps, armhävningar, planka gör jag dagligen 1 minut vardera.

 

[Tassetass]

Hur funkar det med crosstrainer?

Och har du varit till en eller flera fysioterapeuter (sjukgymnaster)?

 

[sthu]

Hur funkar det med crosstrainer?

Och har du varit till en eller flera fysioterapeuter (sjukgymnaster)?

Crosstrainer går bort, äger ingen och tänker inte köpa gymkort för att testa.

Varit hos sammanlagt 5 olika sjukgymnaster i omgångar. Senaste höll jag fast vid tills han gav upp och skickade mig till läkaren igen. Han i sin tur rådfrågade flera kollegor så det har varit många inblandade.