Jobba natt- era bästa tips

[kladdkaka]

Jag ska jobba natt i sommar för första gången. Fick en chock när jag fick schemat och insåg att jag BARA ska jobba nätter heltid. Var inget vi kommit överens om tidigare. Är lite lätt panikslagen men det blir väldigt praktiskt med djuren och så. Men jag har aldrig jobbat natt tidigare.

Så, hur gör man? Sömn, mat, hålla sig vaken? Det är inom sjukvården och en väldigt, väldigt lugn avdelning så jag undrar hur jag ska göra för att hålla mig vaken hela natten när alla patienter sover/ska sova. Framförallt hålla sig vaken är jag nervös för. Och maten

Tar tacksamt emot alla tips och gärna erfarenheter från vården

 

[vallhund]

Jag sover mellan 11 - 12 till kl 17, duschar o häver i mig en massa thé, på jobbet blir det kaffe o sen mat nån gång efter midnatt, lagad mat när jag kommer hem på morgonen. Internet är ett bra sätt att hålla sig vaken på, läsa tidningar, diverse fora samt Dreamfilm.

 

[Texaz]

Försök att äta tidigt och sent, dvs inte mitt i natten (1-4), kroppens organ vilar då..
På den tiden jag jobbade natt sov jag till runt 13, la mig ev en timme på kvällen innan jag gick på igen, det hjälpte till bra. Korsord brukar fungera bra, gillar du att handarbeta så är det också ett bra sätt att hålla sig sysselsatt,

 

[Gimlan]

Blir man skittrött så är det smart att gå en runda och/eller äta typ en frukt.

 

[the_connemara]

Jag jobbar treskift men en vecka i taget och då fyra nätter på nattveckorna. 21.15-06.15.

Äter lagad mat gärna 19-20 hemma. Sedan äter jag minst två gånger på natten, om jag har möjlighet gärna strax innan jag går hem oxå. Det är typ bara jag som äter mycket på natten men annars mår jag bara dåligt. Jag äter dock alltid mycket och ofta och är i princip antingen hungrig eller illamående pga hunger så jag är nog fel person att fråga om mat :-P Är för lat för att äta frukost hemma utan går o lägger mig direkt efter att ha släppt ut hästarna.

Sover till ca 14-15 men ställer inte klockan utan går upp när det känns bra - här är svåraste grejen med att jobba natt för mig, jag kan må väldigt dåligt när jag vaknar. Samma blir det med mat, jag måste ha mat som funkar att äta även om kroppen är lite ur balans. Jag äter mackor, yoghurt med musli och dricker varm choklad på nätterna.

Efter sista natten försöker jag gå upp runt 12, då funkar det att somna på kvällen igen för mig. Innan första natten sover jag kanske en timme runt 18-19. Har testat att dela upp sömnen och alltid sova ca en timme innan jobb men det funkar inte alls för mig, troligtvis eftersom enda gången jag brukar må dåligt är just när jag vaknar.

Är som tröttast runt 4-5 och har jag lite att göra surfar jag_eller spelar på mobilen och lyssnar på musik. Hade jag inte jobbat i renrum hade jag mycket lättare hållt mig vaken genom att dricka/äta något.

Jag tyckte det var väldigt intressant att börja jobba natt och med tiden har det blivit mindre grej av det för mig och då mår jag oxå bättre.

Ett måste är godis i bilen, annars är jag ingen bra bilförare på vägen hem! Sommartid är Ahlgrens bilar super, smälter inte :-P

 

[LadyCovergirl]

När jag jobbar (vaken) natt så börjar jag 18 och slutar 06 eller 07. Brukar äta kvällsmat vid 21-tiden och möjligen något litet någon gång under natten. De flesta av mina nattskift innebär rondering vilket gör att jag aldrig hinner somna till så sådana tips är jag sämre på.
När jag går av åker jag hem, byter om till stallkläder och tar med hunden till stallet. Ska jag bara göra det nödvändiga är jag hemma en timme efter jag har slutat. Rider jag så får jag lägga på 1-2 timmar. Kommer hem, duschar, äter något frukostaktigt och sover sen. Brukar sova 10-16.30 vilket fungerar mycket bra.

 

[fjordtokan]

Även om det är en väldigt lugn avdelning så brukar det finnas en hel del att göra i alla fall. Så helt sysslolös lär du inte bli. Sen kan det alltid hända något på natten, jag har varit med om inbrott, brand, falsklarm, poliser som ska hämta folk, översvämningar osv.

Jag jobbar 21-07 och sover sommatid mellan 09-15 (ibland 16). När jag hade hästar som reds så gjorde jag det direkt när jag kom hem från jobbet och sov sen lite längre på eftermiddagen. Mest på grund av att det är alldeles för varmt och för mycket insekter vid 18 när jag annars hade tid att rida.

Jag äter frukost när jag kommer hem från jobbet, middag när jag vaknar och ett lättare mål mat mitt på natten. Kanske inte optimalt men det funkade för mig. Provade att fasta på natten men då blev jag dödstrött och hann inte äta det jag behövde under dagen.

 

[Skogstokig]

Jag jobbar natt, runt 85% på LSS-boende. På min arbetsplats är det väldigt olika i aktivitet om nätterna, vissa nätter är det helt dött medan jag andra nätter kan ha brukare hos mig större delen av natten.

Ett dygn när jag jobbar brukar se ut ungefär som följande:

21.00 - Kommer till jobbet
Någon gång mellan 01 och 02 äter jag en liten tallrik gröt, fil eller yoghurt
05.00 - äter ett par mackor och borstar tänderna efter det
07.00 - går hem
När jag kommer hem tar jag ut hundarna och ger dem frukost, sedan går jag direkt och lägger mig. Sover till ca 15-16 (tjocka mörkläggningsgardiner i sovrummet är guld värt!). Går upp, tar ev. en långrunda med hundarna om inte sambon hunnit med det under dagen, duschar, käkar middag. Sedan iväg till jobbet igen.

Som sysselsättning under "dötid" brukar jag ha böcker, tv, streamad film/serier

Om jag blir trött under natten dricker jag kaffe eller te, ser till att röra på mig (utmärkt tillfälle att vattna blommorna t.ex ), går ut på balkongen för lite frisk luft. Brukar även ha med mig frukt, nötter eller lite godis att knapra på om ögonlocken börjar kännas tunga.

Jag har testat dela upp sömnen så jag sover en stund på eftermiddagen istället för att sova halva dagen i ett sjok, men det funkar inte för mig. Har jättesvårt att somna på eftermiddagen.

Natten innan första jobbnatten brukar jag försöka stanna uppe lite längre (och därmed också sova längre på förmiddagen) så jag förskjuter sömnen lite, och efter sista jobbnatten sover jag bara till 12 så jag kan somna till kvällen.

 

[_Viva_]

Mitt tips - Man ska sova istallet for att sitta pa buke pa dagen.

 

[Flixon]

Jag har ett rätt så aktivt jobb där jag är utomhus större delen av jobbet, det hjälper förstås till att hålla en vaken

Innan jag ska jobba nattpass brukar jag, precis som @Skogstokig, förskjuta sömnen lite framåt och stanna uppe längre på kvällen så jag kan sova fram till 11-12 på dagen. Sen äter jag middag runt 19 (jobbar 21-07) och har med något litet, typ en drickyoughurt eller liknande att äta ifall jag blir hungrig på natten. Kommer hem vid 7.30, tar ev ut och kissar hunden, äter frukost och går och lägger mig. Jag sover fram till 14-15, mörkläggningsgardiner är verkligen det bästa!! Jag har gjort egna, med något velouraktigt tyg från Jysk som jag vikt dubbelt och satt fast med småspik ovanför fönstret. Lätt att slänga upp över gardinstången när det inte används, och hänger tätt intill fönstret.

Många av mina kollegor sover ett par timmar på eftermiddagen/kvällen innan jobb istället, men jag klarar inte av att somna på eftermiddagen så det är tyvärr inget alternativ för mig.

 

[honung]

Mit bidrag är att du ska prova dig fram vad som passar dig bäst vad det gäller sovandet. En del sover bäst på förmiddagen innan man går på, andra sover bäst under em/kväll innan de går på. Somliga går direkt till sängen när de går av, somliga äter och gör annat och lägger sig senare på förmiddagen.

Hålla sig vaken på natten gör man genom att jobba. Inte sitta och fippla candycrush eller facebooka. Sitt inte still, gör nåt.

Mat, - beror väl på dina egna vanor och behov. Och hur dina kollegor brukar göra?
På min arbetsplats fikar vi när vi börjar kl 21, inte alltid vi hinner dricka upp ens, sen äter vi middag, dvs lagad mat runt midnatt men det kan lika gärna bli att man äter vid 03-04 om det vill sig så. Frukost brukar de flesta inta vid 05, själv äter jag frukost när jag kommer hem så jag får varva ner innan jag hoppar i bingen. Jag sover oftast till runt 13-14, kanske någon timme på sängen innan jag går på igen till kvällen.

Men allra viktigast när man arbetar natt är att inte glömma bort sig själv. Låt inte hela ditt liv styras av dina arbetstider. Man kan fortfarande vara social även fast man arbetar natt, det kräver lite mer planering bara.

 

[em-pirre]

Jag jobbade enbart natt i flera år, 11 timmar åt gången.

Åt främst joghurt, lite smörgås, frukt, nudlar. Inget större än så. Kaffe och lite mat tolvtiden, och lite morgonmål fyratiden. Blir man trött tar man en frukt och rör på sig så mycket som möjligt. Vi hade en del larm och grejer, så man blev inte så trött då.

Sov från 8-13 ungefär. Sen höll jag vanlig dagsrytm.

Efter sista natten sov jag som vanligt till kl 13, och sen isäng inför natten kl 22. Funkade prima.

Nu jobbar jag treskifte, och tycker att nätterna är mycket tyngre än förr. Nu sover jag 8-15 ungefär.

Tar aldrig tupplurar före jobbet.

 

[kladdkaka]

Tack för era svar!
Jag får ta det som det kommer. Jobbar 20.30-07.00 så det lutar åt att jag äter kvällsmat hemma och tar med mig lite kvarg eller nått till natten och äter frukost på morgonen om jag hinner innan jag åker hem till djuren. och sen sover tills jag vaknar.

Ni verkar ju ha överlevt nattjobb så då gör nog jag också det

 

[marshall]

Jag ska jobba natt i sommar för första gången. Fick en chock när jag fick schemat och insåg att jag BARA ska jobba nätter heltid. Var inget vi kommit överens om tidigare. Är lite lätt panikslagen men det blir väldigt praktiskt med djuren och så. Men jag har aldrig jobbat natt tidigare.

Så, hur gör man? Sömn, mat, hålla sig vaken? Det är inom sjukvården och en väldigt, väldigt lugn avdelning så jag undrar hur jag ska göra för att hålla mig vaken hela natten när alla patienter sover/ska sova. Framförallt hålla sig vaken är jag nervös för. Och maten

Tar tacksamt emot alla tips och gärna erfarenheter från vården

Jag har jobbat natt i över 10 år.
Det du ska göra är att känna efter hur och vad du mår bra av. Det är olika för alla.
Men en sak om det är långvarig nattjänst är att slarva inte med sömnen eller maten.
och lev som "dagarbetare" under ledigheter.
för mig fungerar det utmärkt.

En del klarar inte av nattarbete-men jag tror det beror på att de slarvas med sömn och mat kroppen slits hårdare av att jobba nattetid.

Jag jobbar mellan 21,00-07,00 .
jag går hem-och då äter jag lite "frukost"och hjälps jag och min sambo som brukar ha varit ute med hundarna och fodrat och kollat till djuren men inte alltid-då gör jag det ist med + morgonsysslor med barn, och när de åkt till jobb och skola sover jag till ca 15,00. då går jag upp, gör sysslor med djuren.

ledig dag så går jag upp halv sju (vardagar), eller turas om med sovmorgon (helger/lov/semester till ca 10,00). pysslar vardagar (ledigheter variar med sysslor men mellan 10-22 ute med djur)med djuren hela dagen tills familjen kommer hem,
sen fixar vi middag då familjen kommer hem,brukar sällan bli före kl 18,00.
Sen är det läxor fotbollsträning och/eller hästmortionering eller hundkurs eller nåt sällan en ledig kväll. brukar också bli storstädning som annars på jobbnätter bara blir nödvändigt bortplock. Sen dusch sen .säng ca 23,00.

 

[marshall]

Tack för era svar!
Jag får ta det som det kommer. Jobbar 20.30-07.00 så det lutar åt att jag äter kvällsmat hemma och tar med mig lite kvarg eller nått till natten och äter frukost på morgonen om jag hinner innan jag åker hem till djuren. och sen sover tills jag vaknar.

Ni verkar ju ha överlevt nattjobb så då gör nog jag också det

Tag med dig något lätt att ätaoch dricka. En del mår bra av att äta somom det vore dag,men en del vill jobba natt på tommage.

 

[honung]

Jag har jobbat natt i över 10 år.
Det du ska göra är att känna efter hur och vad du mår bra av. Det är olika för alla.
Men en sak om det är långvarig nattjänst är att slarva inte med sömnen eller maten.
och lev som "dagarbetare" under ledigheter.
för mig fungerar det utmärkt.

Jag har i stort sett arbetat natt i ca 30 år, och jag håller med om att man ska känna efter hur och vad man mår bra av. Men att leva som 'dagarbetare' under lediga dagar är inte ett hållbart råd. Lika lite som en dagtidsarbetare mår bra av att leva nattarbetarliv ett par dagar i veckan. SKIFT är oerhört slitsamt för kroppen, när man växlar dygnstider. Istället bör man tänja lite på tiderna lediga dagar, lite senare morgnar, lite senare kvällar. Men man ska fungera i ett samhälle med dagtidsmänniskor så man ska liksom inte överdriva.

------


Ett bra tips för övrigt är något som hamrats in på alla natthälsoutbildningar jag gått på: När du jobbar ska du ta till vara på allt ljus du kan. När du sover ska det vara mörkt som natten.
Tänd lamporna alltså när du jobbar, och skaffa dig mörkläggningsgardiner hemma i sovrummet.

 

[kladdkaka]

@honung Det där med ljus och mörker ska jag komma ihåg! Nu är det ju ljust länge på kvällen(toppen ) och så ska jag införskaffa tjocka gardiner och kanske prova på en sån där "sovmask" eller vad det kallas.

Tack till er andra också!

 

[Gimlan]

Öronproppar kan vara bra också.

 

[the_connemara]

Sova/somna är visserligen min favoritsyssla och det är bara mitt humör och min stressnivå som hindrar mig från att sova. Men jag älskar att sova på sommaren! Ljust när man lägger sig, ljust om man vaknar till och ljust när man ska gå upp, lovely! Behöver jag säga att sovrummet har söderläge och att jag snabbt insåg att persien uppe var min grej?

Det känns som att min kropp har dagsrytm hela tiden men vet om att den måste vara vaken tvärtom och sova på dagen. Extremt smidigt måste jag säga. Att "luras" genom att mörklägga ger bara konstigare uppvak för mig, men det är ju det som brukar gå sämst.

Har dock bara jobbat natt ett år hittills så det kanske ändras med tiden eller om man enbart jobbar natt.

 

[Dandylinn]

Jag ska jobba natt i sommar för första gången. Fick en chock när jag fick schemat och insåg att jag BARA ska jobba nätter heltid. Var inget vi kommit överens om tidigare. Är lite lätt panikslagen men det blir väldigt praktiskt med djuren och så. Men jag har aldrig jobbat natt tidigare.

Så, hur gör man? Sömn, mat, hålla sig vaken? Det är inom sjukvården och en väldigt, väldigt lugn avdelning så jag undrar hur jag ska göra för att hålla mig vaken hela natten när alla patienter sover/ska sova. Framförallt hålla sig vaken är jag nervös för. Och maten


Tar tacksamt emot alla tips och gärna erfarenheter från vården

Vilka tider jobbar du?

Själv kör jag på att stenhårt hålla mig till vettiga matrutiner, dvs inte äta större mål mat under natten. Sen dricker jag vatten, absolut max en kopp kaffe men inte för sent. Utan försöka hålla sig till dyngets vanor så att säga så att inte kroppen ska gå helt bananas.
(många på mitt jobb småäter godis ofta, hämtar kaffe konstant, dricker läsk eller äter större mål mat, en farlig fälla! och det ser inte vidare hälsosamt ut och ger huvudvärk snarare än att pigga upp)

Blir man trött är det bästa tycker jag att hålla sig sysselsatt med något, vad som helst. Vi har möjligheten på raster att tex lätt gå ut och ta en nypa luft - utnyttja det om möjligt. Det är oerhört skönt för huvudet att få vila lite samtidigt som man piggnar till. Har man tid kan man ta en kort promenad även.

Sen när man kommer hem, varva ner max en timma men sedan bums i säng och sova den sömn som behövs i vanliga fall, minst 7-8 timmar för min del.

Jag jobbar ofta 00-06 och somnar kanske 07, ibland 08 och sover till 14-15 tiden.
Ska nu jobba en del fr 18.30 redan och jag kommer hålla mig till samma upplägg.