Det är avsevärt mkt längre än två veckor, är det inte så? Då behöver du inte stirra dig blind på varannan-natt-delen; det är en helhetsbild som avgör. Har man gått med sömnproblem en lång tid tillbaka, så är det dags att be om hjälp. Finns ingen anledning att inte göra det. Saker som stress och sömnbrist kan ge allvarliga konsekvenser och är inget att leka med.
"De flesta behöver sova mellan sex och nio timmar per dygn.
Men det viktigaste måttet på tillräcklig sömn är graden av pigghet, funktionsförmåga eller emotionell balans dagtid.
Stress och sömn
Sömnproblem har ofta samband med stress. Man är uppe i varv och hela nervsystemet ställer in sig på vakenhet. Man får svårt att varva ner och somna. Sömnen kan bli ytligare och man vaknar kanske tidigt på morgontimmarna, och har då svårt att somna om.
Stress kan ha många orsaker. Det kan vara tidspress, krav i arbetet och på fritiden eller kanske ekonomiska problem. Men det kan också handla om att man ställer väldigt höga krav på sig själv.
Obearbetade upplevelser från tidigare, negativa tankar och känslor kan också vara orsaker till stress.
Psykisk ohälsa
Sömnproblem är vanliga när man mår psykiskt dåligt, till exempel om man har en depression eller ångest. Dessutom kan långvarig sömnbrist ge symtom som liknar depression. Eftersom sömnen är viktig för att man ska må bra psykiskt bör man söka läkare om man har långvariga sömnbesvär.
Sömnbesvären kan vara att man
- har svårt att somna, det vill säga det tar mer än 45 minuter
- vaknar minst tre gånger per natt och har svårt att somna om
- regelbundet vaknar för tidigt på morgnarna.
Ihållande sömnbesvär ska tas på allvar och om man själv inte kommer tillrätta med problemet bör man kontakta sjukvårdsrådgivningen eller en vårdcentral.
För att man ska få en klar bild av sömnvårigheterna kan det vara bra att under några veckor föra en enkel sömndagbok. I dagboken skriver man varje dag ner vilka tider man har somnat och vaknat, hur man har fungerat under dagen, om man har tagit någon tupplur."
