Jag brukar ha i 0,5dl helfet grekisk yoghurt, 0,5 dl hallon, 0,5 dl blåbär, en rejäl näve babyspenat (brukar köpa färsk och frysa in så att den håller sig fräsch), 1 msk chiafrön, 2 msk havregryn och uppskattningsvis ca 1 dl mjölk. De dagar jag tränar eller behöver hålla mig mätt lite extra länge tar jag även en skopa vassleprotein (då behövs det mer mjölk för att det inte ska bli för trögflytande).
Maken har även banan i sin, och då blir det såklart ännu mer näringsrikt och mättande, men tyvärr avskyr jag smaken av banan.
Ibland lyxar vi till det med en skvätt apelsinjuice, lite fryst mango eller liknande och i juni-juli har vi alltid färska jordgubbar i vilket blir underbart gott! Det är också väldigt gott att byta ut en del av mjölken till kefir eller fil.