Diskbråck - otroligt stel i bäckenet

[SiZo]

Jag har haft detta diskbråck i kanske två år nu och det går lita fram och tillbaka. Jag är just nu i en sämre period igen.

Det jobbigaste är att min ischias verkar bli väldigt mycket kortare och jag kan inte böja mig framåt alls typ. Jag är osmidig annars med och kan bara nå till strax nedanför knäna - detta pga kort ischias enligt sjukgymnast. Men nu kan jag knappt sätta mig på huk för att baksida lår är så otroligt korta. Så jag når liksom inte ner till marken hur jag än gör riktigt.

Jag borde gå till sjukgymnast igen, men de har aldrig kunnat hjälpa mig eftersom så mycket blir påverkat av att min ischias är så pass kort och inte verkar gå att stretcha ut. Den är så kort att det är precis att jag kan gå som en normal människa liksom. Ja förutom nu, för nu måste jag korta steget.

Finns det någon som har tips på övningar för att mjuka upp bäckenregionen, framförallt baksidan? Förutom att rida då. Det är det som annars brukar kunna mjuka upp hela regionen ordentligt. Men det är inte riktigt ett alternativ när vi har total isgata...

Så kanske jag klarar mig tills efter alla helger är slut och kan kolla med sjukgymnast igen.

 

[bettysmatte]

Jag har haft detta diskbråck i kanske två år nu och det går lita fram och tillbaka. Jag är just nu i en sämre period igen.

Det jobbigaste är att min ischias verkar bli väldigt mycket kortare och jag kan inte böja mig framåt alls typ. Jag är osmidig annars med och kan bara nå till strax nedanför knäna - detta pga kort ischias enligt sjukgymnast. Men nu kan jag knappt sätta mig på huk för att baksida lår är så otroligt korta. Så jag når liksom inte ner till marken hur jag än gör riktigt.

Jag borde gå till sjukgymnast igen, men de har aldrig kunnat hjälpa mig eftersom så mycket blir påverkat av att min ischias är så pass kort och inte verkar gå att stretcha ut. Den är så kort att det är precis att jag kan gå som en normal människa liksom. Ja förutom nu, för nu måste jag korta steget.

Finns det någon som har tips på övningar för att mjuka upp bäckenregionen, framförallt baksidan? Förutom att rida då. Det är det som annars brukar kunna mjuka upp hela regionen ordentligt. Men det är inte riktigt ett alternativ när vi har total isgata...

Så kanske jag klarar mig tills efter alla helger är slut och kan kolla med sjukgymnast igen.

Har du testat att gå till någon annan typ av utövare, t.ex. naprapat? Kanske en sådan kan ha något annat förslag/annan teknik?

 

[manda]

Jag hade kvarstående besvär av ett diskbråck i ländryggen under lång tid och det som löste det för mig var en skicklig naprapat. Hon beskrev det som att långvarig smärta och den spänning som uppstår skapar en lätt försurning i musklerna vilket retar nerven trots att nervretningen från själva diskbråcket är över.

Dels upplevde jag hennes mycket varsamma manipulation helt magisk. Dels fick jag övningar. Den jag minns på rak arm var liggande på mage, armbågarna ut åt sidorna och huvudet vilandes på de överlappande händerna, ena benets knä uppdraget (så att benen liknar en 4, knät så högt du bekvämt kan) huvudet vridet åt den sida knät är uppdraget och den andra sidans kind vilande på händerna. Flytta handen du tittar mot så att överarm och underarm är i 90 grader vilandes mot underlaget. Andas lugnt. Med inandning lyft den fria handen och armen från golvet några cm till några dm beroende på stelheten. Blicken på handen. Med utandning lägg tillbaka. Andas lugnt. Vila. Upprepa.

Lite lurigt att förklara. Men det går att få bukt med. Naprapaten var nyckeln för mig.

 

[lizzie]

Jag har 2 diskbråck i ländryggen. S1-L5 och L5-L4. Drygt 1 år sedan det bröt ut och jag gick på kryckor i 7 månader.

Jag är också stel. Når till knäna när jag böjer mig framåt, men kan göra det utan smärta nu. Jag har aldrig hört att ischias är för kort. Ischias är ju en nerv.

På mig är problemet att jag har för korta hamstrings - alltså musklerna på baksidan av låren är sjukt korta. Det blir inte bättre av att rida kan jag säga. Så jag strechtar så mycket det går, men det är segt.

Efter diskbråcket så har jag tappat mycket av styrkan i höfterna så jag gör de övningar jag fått från sjukgymnasten. Dessutom gör jag övningar för att lösgöra höfterna. Bäckenet är ju stelt per definition - det är ju ingen led. Så snarare att du behöver mjuka upp muskulatur och leder.

Om du inte får bra hjälp från sjukgymnast så testa naprapat.

/Lizzie

 

[Kakis]

Jag har haft detta diskbråck i kanske två år nu och det går lita fram och tillbaka. Jag är just nu i en sämre period igen.

Det jobbigaste är att min ischias verkar bli väldigt mycket kortare och jag kan inte böja mig framåt alls typ. Jag är osmidig annars med och kan bara nå till strax nedanför knäna - detta pga kort ischias enligt sjukgymnast. Men nu kan jag knappt sätta mig på huk för att baksida lår är så otroligt korta. Så jag når liksom inte ner till marken hur jag än gör riktigt.

Jag borde gå till sjukgymnast igen, men de har aldrig kunnat hjälpa mig eftersom så mycket blir påverkat av att min ischias är så pass kort och inte verkar gå att stretcha ut. Den är så kort att det är precis att jag kan gå som en normal människa liksom. Ja förutom nu, för nu måste jag korta steget.

Finns det någon som har tips på övningar för att mjuka upp bäckenregionen, framförallt baksidan? Förutom att rida då. Det är det som annars brukar kunna mjuka upp hela regionen ordentligt. Men det är inte riktigt ett alternativ när vi har total isgata...

Så kanske jag klarar mig tills efter alla helger är slut och kan kolla med sjukgymnast igen.

Ischias är en nerv så jag undrar hur kan den vara för kort? Jag förstår inte riktigt vad det är som tar emot för dig? Det bästa är ju att köra olika rörlighetsövningar ofta gärna flera gånger om dagen så du inte stelnar till och så kommer rörligheten öka med tiden.
Känner du av ischiasnerven mycket kan det också vara att det inte bara är diskbråcket utan att du kanske är svag i gluteus medius som gör att priformis krampar runt ischias så det blir falsk ischias. Låter som om du ska gå till en annan sjukgymnast eller naprapat om den du går till inte kan hjälpa did till förbättring.

 

[SiZo]

Jag hade kvarstående besvär av ett diskbråck i ländryggen under lång tid och det som löste det för mig var en skicklig naprapat. Hon beskrev det som att långvarig smärta och den spänning som uppstår skapar en lätt försurning i musklerna vilket retar nerven trots att nervretningen från själva diskbråcket är över.

Dels upplevde jag hennes mycket varsamma manipulation helt magisk. Dels fick jag övningar. Den jag minns på rak arm var liggande på mage, armbågarna ut åt sidorna och huvudet vilandes på de överlappande händerna, ena benets knä uppdraget (så att benen liknar en 4, knät så högt du bekvämt kan) huvudet vridet åt den sida knät är uppdraget och den andra sidans kind vilande på händerna. Flytta handen du tittar mot så att överarm och underarm är i 90 grader vilandes mot underlaget. Andas lugnt. Med inandning lyft den fria handen och armen från golvet några cm till några dm beroende på stelheten. Blicken på handen. Med utandning lägg tillbaka. Andas lugnt. Vila. Upprepa.

Lite lurigt att förklara. Men det går att få bukt med. Naprapaten var nyckeln för mig.

Det där är typ min sovställning så jag tror tyvärr inte att just den skulle ge så mycket. Har noll problem med rörlighet i höftlederna, jag kan utan problem ha låret förbi axlarna bakåt, förutsatt att jag då har böjda knän. Annars blir ischas grinig.

Ischias är en nerv så jag undrar hur kan den vara för kort? Jag förstår inte riktigt vad det är som tar emot för dig? Det bästa är ju att köra olika rörlighetsövningar ofta gärna flera gånger om dagen så du inte stelnar till och så kommer rörligheten öka med tiden.
Känner du av ischiasnerven mycket kan det också vara att det inte bara är diskbråcket utan att du kanske är svag i gluteus medius som gör att priformis krampar runt ischias så det blir falsk ischias. Låter som om du ska gå till en annan sjukgymnast eller naprapat om den du går till inte kan hjälpa did till förbättring.

Det är ischias som är för kort. Jag har inte korta muskler utan är snarare överrörlig där om något. Eller ja, baksida lår och vad just nu vet jag inte riktigt, det är svårt att stretcha dem utan att stretcha ischias också, därav är de ju tämligen ostretchade. Det är konstaterat att det måste vara ischias som tar emot, det är den enda strukturen som går längs med hela vägen. Och böjer jag benet och stretchar bara vaden så är känslan en helt annan, och jag är inte speciellt stel där. Då känner jag att jag stretchar själva muskeln. När jag tex böjer mig framåt med raka ben så är det inte musklerna det drar i.

Att stretcha ut en nerv går, men det är betydligt mer tidskrävande än att stretcha muskler, plus att risken för bakslag är stor för om nerven blir irriterad/skadad så blir den liksom ännu stelare. När jag stretchade varje dag i 6 månader och sedan struntade i det en dag så var jag tillbaka på ruta ett, då gav jag upp. Det är inte värt energin riktigt. Ena sjukgymnasten trodde att min ischias satt fast i bäckenet och inte kunde glida emellan och att det var därför den blev för kort. Jag har ingen aning.

Jag kan inte räkna antalet sjukgymnaster jag har haft på mina händer ens, jag tror alltså inte att det är sjukgymnasterna det är fel på, tyvärr.
Piriformis har jag haft problem med förr, men den muskeln är nu så pass välstretchad att jag inte kan stretcha den och få stretchkänsla med de övningar jag har. Så där tror jag inte att det är så mycket att göra numera. Dessutom så känner jag inte av den alls i dagsläget så jag tror verkligen inte att problemet ligger där.

 

[manda]

Det där är typ min sovställning så jag tror tyvärr inte att just den skulle ge så mycket. Har noll problem med rörlighet i höftlederna, jag kan utan problem ha låret förbi axlarna bakåt, förutsatt att jag då har böjda knän. Annars blir ischas grinig.

Det är ischias som är för kort. Jag har inte korta muskler utan är snarare överrörlig där om något. Eller ja, baksida lår och vad just nu vet jag inte riktigt, det är svårt att stretcha dem utan att stretcha ischias också, därav är de ju tämligen ostretchade. Det är konstaterat att det måste vara ischias som tar emot, det är den enda strukturen som går längs med hela vägen. Och böjer jag benet och stretchar bara vaden så är känslan en helt annan, och jag är inte speciellt stel där. Då känner jag att jag stretchar själva muskeln. När jag tex böjer mig framåt med raka ben så är det inte musklerna det drar i.

Att stretcha ut en nerv går, men det är betydligt mer tidskrävande än att stretcha muskler, plus att risken för bakslag är stor för om nerven blir irriterad/skadad så blir den liksom ännu stelare. När jag stretchade varje dag i 6 månader och sedan struntade i det en dag så var jag tillbaka på ruta ett, då gav jag upp. Det är inte värt energin riktigt. Ena sjukgymnasten trodde att min ischias satt fast i bäckenet och inte kunde glida emellan och att det var därför den blev för kort. Jag har ingen aning.

Jag kan inte räkna antalet sjukgymnaster jag har haft på mina händer ens, jag tror alltså inte att det är sjukgymnasterna det är fel på, tyvärr.
Piriformis har jag haft problem med förr, men den muskeln är nu så pass välstretchad att jag inte kan stretcha den och få stretchkänsla med de övningar jag har. Så där tror jag inte att det är så mycket att göra numera. Dessutom så känner jag inte av den alls i dagsläget så jag tror verkligen inte att problemet ligger där.

Ja, samma för mig med (över-)rörlighet i höfter. Har alltid rumpan i golvet när jag sitter på huk. Jag upplevde att det snarare var vridningen i ryggen som hjälpte och att det böjda benets position kan varieras i höjdled för att bestämma var i kotpelare/bäcken som rotationen ”tar”. Men funkar det inte för dig så funkar det inte för dig.

 

[SiZo]

Ja, samma för mig med (över-)rörlighet i höfter. Har alltid rumpan i golvet när jag sitter på huk. Jag upplevde att det snarare var vridningen i ryggen som hjälpte och att det böjda benets position kan varieras i höjdled för att bestämma var i kotpelare/bäcken som rotationen ”tar”. Men funkar det inte för dig så funkar det inte för dig.

Jag får prova lite o se. Dock är jag överrörlig när det gäller vridning i ryggen så jag får passa mig lite där, annars får jag ont av den anledningen istället

Min kropp är bra konstig. Överrörlig för det mesta, orörlig deluxe på vissa utvalda delar.